Biohacking Girls - Din podcast for optimal helse

342. Insulin: hormonet som styrer mer enn du tror med lege Pål Branæs

Et  av de viktigste og kanskje mest misforståtte hormonene i kroppen. insulin er tema for denne episoden. For det handler ikke bare om blodsukker og diabetes. Det handler om hvorfor så mange i dag sliter med lav energi, vektøkning, cravings, hormonelle ubalanser og metabolsk sykdom til tross for at vi aldri har hatt mer kunnskap, flere medisiner og “bedre” kostholdsråd. I Norge har rundt 270 000 personer diagnostisert diabetes, og titusenvis går trolig rundt med uoppdaget sykdom. Samtidig viser data fra HUNT-studien at overvekt og fedme nå er normalen i store deler av befolkningen. I tillegg anslås det at så mange som en av tre kan ha fettlever som er tett koblet til insulinresistens. Med oss i denne episoden har vi lege og forfatter Pål Branæs, kjent for boken «Karbofellen». Han mener at mange av dagens livsstilsplager kan spores tilbake til en  fellesnevner: svekket insulinfunksjon og det han omtaler som karbohydratintoleranse. Vi er blant annet innom: Hva insulin egentlig er og hvorfor det først og fremst er et lagringshormon Hvordan insulinresistens utvikler seg ofte lenge før blodprøver blir “unormale” Tidlige tegn på metabolsk ubalanse: cravings, energisvingninger, fettlagring Hvorfor mange kan ha normal blodsukker men likevel være insulinresistente Hvilke blodprøver som kan avsløre problemet tidligere (insulin, C-peptid, triglyserider/HDL) Sammenhengen mellom insulinresistens, fettlever og leverens rolle som “metabolsk sjef” Hvordan insulin påvirker hormoner som testosteron, og tilstander som PCOS og overgangsplager Kolesterol-debatten: når er LDL et problem og når er det et symptom? Statiner vs. livsstil – hva bør egentlig adresseres først? Hvordan moderne livsstil (hyppige måltider, kunstig lys, lite søvn) påvirker insulinrytmen Forskjellen på metabolsk fleksible mennesker og de med karbohydratintoleranse Hva som faktisk virker når det kommer til kosthold, måltidstiming, styrketrening, søvn og stressregulering Hvor raskt du kan forbedre insulinfølsomheten – og hva som gir størst effekt. For spørsmålet er kanskje ikke bare: Hvordan er blodsukkeret ditt? Men: Hvor høyt må kroppen din jobbe med insulin, hele dagen, or å holde det der? Du finner lege Pål Branæs her: @dr.branaes Karbofellen finner du her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/karbofellen [https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/karbofellen-9788202846107?gad_source=1&gad_campaignid=20216065829&gbraid=0AAAAAD22RQEpPDas0ajBDvoHttbcSNr09&gclid=Cj0KCQjwmunNBhDbARIsAOndKpk3vKFILBWxal3h2CQlVhvNDPNYtWeRMsoYxbFFf6MNoJsq50DR0WUaAkOwEALw_wcB] Takk til vår samarbeidsparter Oslo Skinlab, @osloskinlab, osloskinlab.no. The recipe: rabattkode: biohackinggirls. Boken vår Biohacking, 21 uker på bestselgerlistene finner du her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking [https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474?gad_source=1&gad_campaignid=21177768461&gbraid=0AAAAAD22RQEezMwLU7vcvzrDZRlgaGSxx&gclid=Cj0KCQjwmunNBhDbARIsAOndKpm4FX5kVmrNZ9BCFv18JrlwWIv2WWuKJKGltb7CGOeOM-_BCvtXSt4aAkg7EALw_wcB] Redigering: Torgeir Johansen, Micdrop Media

341. Amming: kroppens mest undervurderte biohack? Med Kristine Vestøl

Amming blir ofte omtalt som et personlig valg eller en prestasjon. Men biologisk sett er det langt mer enn det. Amming er et komplekst system der hormoner, nervesystem, mikrobiom og tilknytning spiller sammen, både hos mor og barn. I episoden vil du høre ernæringsterapeut, ammeveileder og forfatter Kristine Vestøl, som har brukt over et tiår på å fordype seg i nettopp dette temaet. Hun står bak boken Ammeboka, som samler forskning, erfaring og biologisk forståelse rundt amming. Hun stiller spørsmål ved hvordan moderne samfunn ofte kommer i konflikt med kroppens egne systemer. Vi snakker om hva det mer som skjer i kroppen når en kvinne ammer, hvorfor hormoner som oksytocin og prolaktin spiller en så sentral rolle, og hvordan amming påvirker barnets mikrobiom, immunutvikling og stressrespons. Samtidig går vi inn i realitetene mange mødre møter: smerte, usikkerhet, motstridende råd og et system som ikke alltid støtter biologien. Samtalen berører også hvordan fødselsintervensjoner, smokk, flaske, stress og kulturelle forventninger kan påvirke ammingen og hvorfor mange kvinner i dag opplever å stå ganske alene i en prosess som egentlig er dypt relasjonell og biologisk forankret. Tenk flokken vår! Noe av det vi snakker om: Hvorfor amming er mer enn ernæring og må forstås som et biologisk system. Hormonenes rolle: oksytocin, prolaktin og stressregulering. Hvordan morsmelk påvirker barnets mikrobiom og immunforsvar. Hva som skjer biologisk når morsmelkerstatning introduseres. Betydningen av tilstedeværelse og relasjon i ammesituasjonen. Hvordan moderne livsstil og samfunnsstrukturer påvirker ammingen. Vanlige myter og misforståelser rundt amming. Hva som trengs politisk og kulturelt for å bedre støtte mødre. En nyansert samtale om biologi, tilknytning og hvordan vi kan forstå amming i et større helseperspektiv både for mor, barn og samfunnet rundt. Du finner Kristine her: @kristinevestol https://www.kristinevestol.com/ammeboka [https://www.kristinevestol.com/ammeboka] Oslo skinlab: Osloskinlab.no [http://Osloskinlab.no] @osloskinlab The recipe: rabattkode: biohackinggirls Boken vår BIOHACKING, - 21 uker på BESTSELGERLISTEN den finner du her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474? [https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474?gad_source=1&gad_campaignid=21177768461&gbraid=0AAAAAD22RQFPPHur64YqIxm5HlAyV0xFg&gclid=Cj0KCQjwsdnNBhC4ARIsAA_3hejjEni7JMymjXclV7CI92LEC05Y6pfpwFjg0lveD07sEUmv8p6XOpAaAunuEALw_wcB] Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2026#program [https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2026#program] Redigering: Torgeir Johansen/Micdrop Media

340. Fra kortisol kaos til livskraft. Idas historie om bardomstraumer , endometriose og veien tilbake

I denne bonusepisoden møter du Ida Tønseth, helse entusiast, dokumentarskaper og podkastvert for «Høyt og lavt» podcasten. Ida står også bak dokumentaren «Utenfor boksen, innenfor rammene». Med oss deler Ida sin personlige sykdomshistorie. En historie om å leve med endometriose og fibromyalgi og hvordan hun etter hvert, etter å ha nådd «bunnen» begynte å lete etter nye svar på egen helse. I samtalen snakker vi om livet, om hva Ida selv opplevde kunne ha bidratt til at hun ble syk, og ikke minst om reisen hun har vært gjennom for å få det bedre. Hvordan påvirker det et menneske å gå gjennom en sånn prosess? Hva lærer man om seg selv underveis? Og hvordan ser livet ut på andre siden? En åpen og ærlig samtale om ansvar, livsmestring og om å våge å ta tak i egen helse. For ofte sitter vi nærmere svarene enn vi tror, men vi må være villige til å gjøre jobben selv. Ida kommer også til Biohacking Weekend sammen med Anders Håkenstad, hvor de vil fortelle hele historien bak dokumentaren og vise den første episoden. En inspirerende og personlig samtale om å finne sin egen vei tilbake til helse. Du finner Ida her: @hoytoglavt_podcast @idatonseth Utenfor boksen, innenfor rammene: https://litthusfred.ticketco.events/no/nb/e/utenfor_boksen_innenfor_rammene__ida_toenseth_og_anders_haakenstad [https://litthusfred.ticketco.events/no/nb/e/utenfor_boksen_innenfor_rammene__ida_toenseth_og_anders_haakenstad] Biohacking weekend: https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2026#program [https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2026#program]

339. AI, terapi og selvinnsikt – kan teknologi støtte vår mentale helse? Med Sondre Risholm Liverød

Kan kunstig intelligens bli et verktøy for bedre mental helse, uten å erstatte det menneskelige møtet? Dette er høyaktuelt, denne rollen teknologi og kunstig intelligens kan spille i fremtidens psykiske helse. Dagens gjest er psykologspesialist Sondre Risholm Liverød. Han er psykolog og spesialist i klinisk voksenpsykologi. Han jobber som terapeut og teamleder ved en poliklinikk for gruppepsykoterapi ved Sørlandet sykehus i Kristiansand. Han driver nettmagasinene WebPsykologen.no [http://WebPsykologen.no] og Psykolog.com [http://Psykolog.com], som sikter på å formidle psykologi på en anvendelig måte gjennom artikler og videoforedrag. Han underviser i utviklingspsykologi ved Universitetet i Agder. Han jobber i skjæringspunktet mellom psykologi, teknologi og selvinnsikt, og har vært med på å utvikle en AI-basert samtalefunksjon som kan fungere som et rom for refleksjon og mental trening. Vi snakker om hva terapi egentlig er i sin kjerne, hva som virker helende i en terapeutisk prosess og hvor grensene går når teknologi blir en del av det mentale landskapet. Dette er ikke en samtale om å erstatte psykologer med teknologi. Det er en god prat om hvordan digitale verktøy kan gjøre selvrefleksjon, psykologisk innsikt og mental trening mer tilgjengelig i en tid hvor mange opplever stress, uro og indre press. Dette vil du høre mer om i episoden: Hva terapi egentlig er og hva som skaper reell endring. Om AI kan fungere som en digital samtalepartner for refleksjon. Hvor mye av psykisk helse handler om å tåle følelser, ikke fjerne dem. Stressrespons, nervesystem og hva som skjer når vi undertrykker følelser. Etiske dilemmaer ved bruk av AI i psykisk helse. Risikoen for ekkokamre og teknologiavhengighet. Hvordan fysisk trening har påvirkning på det psykiske. Personvern og trygghet i AI-baserte samtaler. Mikrodosering som behandling. Hvordan teknologi og terapeuter kan utfylle hverandre. Vi går også inn i biohacking-perspektivet på mental helse: hvordan biologi, nervesystem, søvn, lys, stress og livsstil påvirker psyken og om fremtidens psykologi i større grad vil integrere kropp og sinn. Du finner Sondre her: https://www.webpsykologen.no [https://www.webpsykologen.no] Bøker: https://www.ark.no/forfattere/sondre-risholm-liverod [https://www.ark.no/forfattere/sondre-risholm-liverod] Takk til vår samarbeidspartner: Oslo skinlab: Osloskinlab.no [http://Osloskinlab.no]: rabattkode: BiohackingDesember @osloskinlab The recipe: rabattkode: biohackinggirls Boken vår BIOHACKING, - 21 uker på BESTSELGERLISTEN den finner du her: https://www.ark.no [https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474?gad_source=1&gad_campaignid=21177768461&gbraid=0AAAAAD22RQHh38IG1IYbOAbbJMCQFVnSb&gclid=Cj0KCQiAk6rNBhCxARIsAN5mQLv4v-NsPKI5vjKILNSt8uKERFjzEcNKPGBOPdvo1nPMQUvRpyXKG4AaAliGEALw_wcB] Nysgjerrig på neste Biohacking Weekend 21 og 22 mars 2026? https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2026 [https://www.kongresspartner.no/no/biohacking-weekend-2026] Redigering: Torgeir Johansen/Micdrop Media

338. Spermidine & Longevity: Myths, Autophagy and the future of healthy aging with Leslie Kenny (English)

Today we are joined by a very special guest and dear friend of the Biohacking Girls community in Norway — Leslie Kenny, founder of Oxford Healthspan and a leading voice in the global longevity field. Leslie has spent years studying how we can support cellular health, slow biological aging, and improve healthspan — the years we live with strength, clarity and vitality. She is also one of the most loved speakers at Biohacking Weekend, and this year she returns to Norway for the fifth time. In this episode we dive into one of the most talked-about molecules in longevity science: spermidine. Spermidine is a naturally occurring compound found in many foods and is being studied for its role in autophagy, the cellular “recycling system” that helps maintain healthy cells as we age. But there are also many misunderstandings around this topic. In this conversation we explore: • What spermidine actually is and why scientists are interested in it • The difference between food-derived and synthetic spermidine • Why “more is not always better” in longevity science • Why supplements should never replace lifestyle foundations • How autophagy supports cellular renewal and immune resilience • Why longevity science needs more female-specific research • Spermidine-rich foods and the idea of a food-first approach • What Leslie is seeing right now in the global longevity field • The shift away from miracle molecules toward whole-system health We also discuss the broader perspective of longevity: not about living forever, but about maintaining strength, cognitive clarity, mobility and independence as we age. Links to read more: https://doi.org/10.1016/j.tcb.2023.08.002 [https://doi.org/10.1016/j.tcb.2023.08.002] https://doi.org/10.1080/2162402X.2022.2146855 [https://doi.org/10.1080/2162402X.2022.2146855] If you want to learn more about longevity science, cellular health and the future of healthy aging, Leslie will be speaking live at Biohacking Weekend 2026 in Norway, 21 th and 22nd of March. Join us for a weekend filled with inspiring talks, cutting-edge science and practical tools for optimizing health. Sign up for Biohacking Weekend 2026 here: www.kongresspartner.no [http://www.kongresspartner.no]