Stærk & Smertefri

#76 Hvad kendetegner en god træner og behandler? 8 konkrete karaktertræk som kan øves

Hvad gør en behandler eller træner god? Det spørgsmål er udgangspunkt for denne episode, hvor jeg taler med Peter Brolund om 8 personlige karaktertræk, som en dygtig træner og behandler besidder. Det er svært at sætte på formel hvad en god behandler er, men der er en række personlige karakteristika, som ifølge forskningen kendetegner en dygtig og effektiv behandler og træner. I episoden kommer vi blandt andet ind på: * Hvad kendetegner en god behandler og træner? * Hvorfor kan relationen forklare op mod 30% af resultatet i behandling? * Hvordan bruger du empati, accept og positivt syn med ærlighed? * Hvorfor er det vigtigt at styrke klientens håb og forventninger på en autentisk og respektfuld måde? * Hvad er motivational interviewing - og hvorfor virker det? * Hvordan kan du frembringe klientens egen motivation? * Hvornår skal du give råd - og hvornår skal du lade være? * Hvordan skaber du håb uden at love for meget? Du kan læse meget mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/god-behandler-traener].

#75 Artrose og slidgigt i hofte og knæ: Skal slidgigt skånes væk, viser scanningen slid og skal du altid få en kunstig hofte?

Artrose bliver i daglig tale ofte kaldt slidgigt. Det lyder helt klart som noget, der skal pakkes ind i vat, passes på og parkeres på sofaen. Men det er en dårlig idé, hvis du gerne vil have det bedre - og kunne mere - også selvom du har artrose i dine knæ eller hofte. I denne episode har jeg besøg af fysioterapeut Thomas Frydendal, som er fysioterapeut, kandidat i fysioterapi og PhD samt forsker med speciale i hofteartrose og knæartrose og deraf smerter i hofte og knæ. Han har med andre ord stor viden om slidgigt og har blandt andet stået bag et studie publiceret i New England Journal of Medicine om effekten af operation versus træning ved svær hofteartrose. En af de vigtigste pointer i episoden er, at det største problem med artrose og slidgigt ofte ikke kun er selve forandringerne i leddet, men hvad du gør (eller undgår at gøre) efter du får diagnosen. For hvis du tror, at din hofte eller knæ er "slidt op" eller "knogle mod knogle", så giver det god mening, at du skåner kroppen, passer på og er bekymret - problemet er, at inaktivitet sjældent er en god løsning. I episoden snakker vi blandt andet om: * Hvad er forskellen på artrose og slidgigt - og betyder ordene noget? * Hvilke symptomer ses typisk ved hofteartrose og slidgigt i knæ? * Hvorfor viser scanninger og røntgen ikke altid, hvor ondt du har? * Kan træning hjælpe på artrose - og hvilke former for træning giver mening? * Hvad gør du, hvis smerterne blusser op efter aktivitet? * Hvornår er operation relevant - og hvornår er det ikke? * Hvilke myter gør folk mere bange end de behøver at være? Se meget mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/artrose-slidgigt].

Special #10 HjerneRO: Når kroppen gør ondt og sindet larmer - vejen til HjerneRO med smerter

I denne specialepisode fra april 2025 er jeg på besøg i podcasten "HjerneRO" hos Mads Hyldig og Martin Riis Kastrup til en spændende og nuanceret samtale om smerter, psyke og redskaber til at leve bedre med kroniske smerter. 1,3 millioner danskere lever med kroniske smerter - smerter, som har varet i mere end 3 måneder. Det er virkeligt mange - og det slider. På sindet, på energien, humøret, hukommelsen, det sociale, kroppen og meget mere. Lyt med, hvis du vil høre om: * Hvorfor oplever så mange smerte uden at kroppen nødvendigvis er gået i stykker? * Hvordan hænger smerte og stress sammen - og hvorfor kan begge forværre hinanden? * Hvilke myter om smerter vi bør droppe fx at pakke os ind i vat, overbeskyttelse, undgåelse og passe på. * Hvad kan du konkret gøre for at mindske smerte i hverdagen - fra mindset til handling? * Hvordan kan du forstå smerter med både hjerne og hjerte, fornuft og frygt? * Hvilke refleksioner, strategier og små ændringer kan give mere overskud i livet med smerter? * Hvordan kan psykologisk forståelse og praktiske redskaber gå hånd i hånd, når det gælder trivsel med kroniske smerter? * Konkrete værktøjer til at få mere mental ro, selv med smerter, og komme tættere på at leve det liv, som du ønsker.

#74 CFT: Få livet tilbage på trods af smerter - med cognitive functional therapy

Cognitive Functional Therapy (CFT) - eller på dansk kognitiv funktionel terapi (KFT) - er en af de mest veldokumenterede, moderne og helhedsorienterede tilgange til behandling af længerevarende smerter. CFT er især undersøgt i forbindelse med kroniske rygsmerter, men tilgangen til smertebehandling kan bruges på hele kroppen. Cognitive functional therapy er ikke en "quick fix"-metode og det handler ikke om at "tænke positivt" eller ignorere dine smerter. I stedet kombinerer CFT viden om smerter, bevægelse, adfærd, følelser og livsstil til at give patienten en praktisk og håndgribelig strategi, der hjælper dig med at genvinde kontrol over din krop og hverdag. I denne episode har jeg besøg af Kasper Ussing, som er fysioterapeut, master i muskuloskeletal fysioterapi og medejer af Spine & Mind Fysio, en klinik i Odense med særligt fokus på CFT, som han har arbejdet med og forsket i siden 2008. I episoden snakker vi blandt andet om: * Hvad er CFT - og hvordan adskiller det sig fra andre behandlingsformer? * Hvordan foregår et CFT-forløb - og hvad gør man konkret i sessionerne? * Hvilke typer af smertetilstande eller patienter har tendens til at reagere bedst på CFT? * Hvad siger forskningsresultaterne om effekt på smerte, funktion og livskvalitet - både på kort og lang sigt? * Hvordan arbejder CFT med tanker, følelser og bevægelse - uden at det bliver "ren psykologi" eller "bare træning"? * Hvad er nogle af de største udfordringer for patienter i CFT og hvordan kan de overvinde dem? * Hvilke myter om smerter skaber unødvendig frygt - og hvordan arbejder CFT med dem? * Hvordan CFT er en individuelt tilpaset og funktionsfokuseret tilgang, som bygger på at få en hjælpsom og betryggende forståelse af sine smerter og gradvist eksonere sig til meningsfulde aktiviteter. Se meget mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/cognitive-functional-therapy-cft].

Special #9: Fra landshold til løbesko - hvordan variation har givet mig træningsglæden tilbage (Gæst i Tunge Vægte & Tunge Ben)

I denne specialepisode fra juli 2025 er jeg på besøg i podcasten "Tunge Ben & Tunge Vægte" hos Mikkel Valgreen til en snak om hvordan man finder balancen mellem styrketræning, løb, arbejde, familieliv og restitution - uden at drukne i dogmer, regler og sure pligter. Vi snakker om træning, smerter, motivation, mobilitet og det mentale både som fagperson og menneske. Du får derfor både et fagligt og personligt indblik i, hvordan jeg arbejder med smerter, træning og bevægelse - og hvordan min egen træning ser ud anno 2025. Lyt med, hvis du vil høre om: * Hvordan Jacobs træning og tilgang har ændret sig fra landsholdet i styrkeløft til mere helhedsorienteret træning med styrketræning, løb og mobilitet. * Hvordan man kan få plads til træning i en travl hverdag - også når man har børn, klienter og et liv med mange bolde i luften. * Hvorfor det vigtigste ikke er hvad du laver, men hvordan du tilpasser det til din hverdag. * Hvordan "Alt det, din krop kan, må den gerne" er en frigørende tankegang, der kan ændre din tilgang til smerter og bevægelse. * Hvordan løb og styrketræning kan supplere hinanden - og hvorfor det sjældent er enten-eller. * Hvad Jacob gør, når motivationen mangler - og hvorfor det handler om at fjerne forhandling, ikke at bruge mere viljestyrke. * Hvordan AI og teknologi kan bruges til at strukturere træning - hør om hvordan Jacobs løbetræning er planlagt og løbende justeret af en AI-app. * De vigtigste erfaringer fra 15+ år som træner og smertebehandler i træningsverdenen. * Hvordan du bør udfordre din krop - også når det provokerer smerte - og hvorfor bevægelse næsten altid er en del af løsningen. * Hvad der sker, når du slipper idéen om "perfekt teknik" og i stedet lærer at tilpasse teknikken til din kropsbygning. * Hvordan erfaring med smerter og træning over mange år kan ændre perspektivet fra "at passe på" til "at udforske".