Tiinan Terveysmetodit

MITÄ SYKE KERTOO?

Tässä jaksossa paneudutaan sykkeeseen ja sykkeen mittaamiseen. Mitä syke kertoo ja miksi sykettä kannattaa mitata? Me Sirpan kanssa käytämme molemmat sykemittaria valmennuksissamme ja opetamme sykkeen tulkintaa ja seurantaa. Tiedätkö sinä, mikä on sinun leposykkeesi tai minkäkaisella sykealueella kannattaisi harjoitella? Entä minkälainen sykemittari kannattaisi hankkia vai riittääkö pelkkä älykello? Laita jakso pyörimään ja kuuntele vastaukset. Lisätietoa sykkeen mittaamisesta ja sykemittareista: polar.com polar flow ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

OURA-sormus, oikotie hyvään uneen ja palautumiseen?

Yli 2 miljoonaa myytyä sormusta. Uusin Oura ring generation 3 on nyt markkinoilla ja Oulusta ponkaissut yritys valloittaa nyt maailmaa Kaliforniasta käsin. Onko Ourasta oikeasti apua, kun haluaa parempaa unta ja palautumista? Eikö sitä ilman sormustakin aamulla tiedä, minkälainen yö on takana? Voiko Ouran avulla oppia parempaa unihygieniaa? Tuleeko unesta laadukkaampaa Ouran viestien ja opetusten avulla? Tästä halusimme molemmat ottaa selvää, kun Sirpan kanssa hankimme aikanaan omat kappaleemme. Omista kokemuksistamme ja osin tutkimustuloksista keskustelemme tässä jaksossa. Sirpa Laine, personal trainer ja ravintovalmentajawww.stayactive.fi Tiina Simpanen, FAF personal trainer, koulutettu hieroja www.tiinasimpanen.fi ouraring.com Vahva kuuntelusuositus, jos englanti taittuu: https://hubermanlab.com/sleep-toolkit-tools-for-optimizing-sleep-and-sleep-wake-timing/ Huberman Lab podcastit löytyvät mm. Spotifysta Lukusuositus: Matthew Walker: Why we sleep? ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Jouluna saa herkutella hyvällä omallatunnolla!

Joulua edeltävä aika on monelle kiireistä ja stressaavaa. Päivät tahtovat loppua kesken ennen Joulun pyhien alkua, koska pitää saada ns. maailma valmiiksi, työpöytä puhtaaksi, koti siistiksi ja lahjat pakettiin. Ja ne jouluruuatkin ostaa ja valmistaa.- Mutta mitä sitä oikein joulupöydässä voi syödä, syksyllä alkanut kuntokuurin lässähdä? Ja paljon joululomalla tulisi liikkua, etteivät syödyt herkut heti asetu lanteille ja vatsaan taloiksi. Eli kuinka Joulusta selvitään taas kerran? Tätä pohdimme Sirpan kanssa pieni pilke silmäkulmassa. Oikein leppoisaa, stressitöntä ja lumista Joulua kaikille kuuntelijoille! www.stayactive.fi [https://gate.sc/?url=http%3A%2F%2Fwww.stayactive.fi&token=4d3613-1-1671473496151] Sirpa Laine, PT, ravintovalmentaja, valmentaja www.tiinasimpanen.fi [https://gate.sc/?url=http%3A%2F%2Fwww.tiinasimpanen.fi&token=23df94-1-1671473496151] Tiina Simpanen, FAF PT, koulutettu hieroja ratkaisukeskeinen terapeutti ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

80-vuotta ja elämäsi parhaat synttäribileet! Faktaa vai fiktiota?

80-V SYNTYMÄPÄIVÄT –ELÄMÄSI PARHAAT JUHLAT Nyt on hyvä aika unelmoida – millainen olisi sinun80- vuotis juhlapäiväsi, jos voisit sen kokonaan ennalta päättää ja toteuttaa? Rauhalliset kahvikestit kotona lastesi järjestämänä ja koolle kutsumana on aina hyvä vaihtoehto, mutta haluaisitko oikeasti tehdä jotain ihan ikimuistoista? Ja jos haluat, mitä se sinulta itseltäsi henkilökohtaisesti vaatisi ja koska? Ikääntymisessä on ihmisten välillä valtavia eroja, ja vain harva tuntuu ymmärtävän, että erot eivät ensisijaisesti johdu geeneistä vaan siitä, millaisia arjen valintoja joka päivä teet jo nyt aktiivi-iässäsi, et vasta ”sitten kun olen eläkkeellä”. Liikutko riittävästi pitääksesi hengitys- ja verenkiertoelimistösi terveenä ja elinvoimaisena – kannatko ruokakasseja, käveletkö portaat, liikutko hikeen saakka säännöllisesti? Maltatko koskaan levätä? Jumppaatko aivojasikin – et aina ulkoista uusia asioita muille, vaan mietit miten itse niitä kokeilet ja käytät? Syötkö monipuolisesti, puoli kiloa kasviksia/marjoja päivässä ja pari kertaa viikossa rasvaista kalaa? Haastatko itseäsi ja siedätkö siis säännöllisesti lievää epämukavuutta melkein kaikessa 😊? Jos siedät, sinulla on erinomaiset mahdollisuudet unelmoida lähes rajattomasti erilaisia tapoja juhlistaa suurta juhlapäivääsi – kuuntele lisää meidän unelmistamme ja niiden jo nyt käynnistyneistä valmisteluista. Ja kerro meille omat juhlaideasi, rakennetaan yhdessä suunnitelmia niiden toteutumiseksi! Personal trainer Sirpa Laine www.stayactive.fi Personal trainer Tiina Simpanen www.foreverclub.fi/matinkyla ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Miltä sinun ikääntyminen tuntuu? Rollaattori, avuntarve vai omatoimisuus ja aktiivisuus?

THE SECRET OF LIVING WELL AND LONGER IS: EAT HALF, WALK DOUBLE, LAUGH TRIPLE AND LOVE WITHOUT MEASURE.” (TIBETAN PROVERB) Onnistunut vanheneminen on määritelty fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen toimintakyvyn säilymiseksi myöhemmällä iällä ilman merkittäviä sairauksia. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että keski-iän elintavoilla on yhteyttä eliniän pituuteen, toimintakykyyn ja elämänlaatuun vanhuudessa. Mitä sitten pitäisi tehdä ja kuinka elää nelikymppisenä, ettei kasikymppisenä päädy muiden hoidettavaksi hoivakotiin? Onko keski-iässä tehdyillä valinnoilla merkitystä ja miksi lihavuus ja siitä aiheutuvat metaboliset sairaudet ovat niin suuri uhka vanhuusiän terveydelle? Tästä ja onnistuneesta ikääntymisestä kanssani on keskustelemassa, fysioterapeutti, tutkija ja filosofian tohtori Annele Urtamo, joka juuri väitteli ko. aiheesta. https://www.ikainstituutti.fi/vanhuus/nakymia-ikaantymisen-tulevaisuuteen/ ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.