UPLEVEL by Sonja Hannus

78. Kuinka rakentaa isoa uraa, olla läsnä arjessa ja säilyttää feminiininen energia?

Kuinka yhdistää kunnianhimoinen ura, perhe-elämä, parisuhde ja luovuus ilman, että elämästä tulee selviytymistä ja aikataulujen perässä juoksemista? Tässä jaksossa vieraana on yksi inspiroivimmista naisista, jonka tunnen: pääomasijoittaja, äiti, vaimo, ystävä ja luovuuden rakastaja Sofia Nyberg. Puhumme tuottavuudesta, arjen systeemeistä, feminiinisestä energiasta ja siitä, miten Sofia saa kaiken näyttämään niin kevyeltä ja vaivattomalta. Sukellamme siihen, miten rakentaa elämää, jossa työ ja henkilökohtainen arki sekä niihin liittyvät systeemit tukevat toisiaan. Keskustelemme siitä, miten priorisoida, kun elämässä on monta tärkeää roolia, sekä miten säilyttää yhteys kehoon ja luovuuteen, kun tekee uraa maskuliinisessa ympäristössä. Sofia myös kertoo miten hän järjestää unohtumattomia juhlia, jotka tuottavat ainutlaatuisia kokemuksia.  Tämä jakso on sinulle, jos: 💛 Rakastat arjen järjestelmällisyyttä mutta haluat säilyttää tilan spontaaniudelle 💛 Kaipaat inspiraatiota ajanhallintaan ja omien roolien tasapainottamiseen 💛 Haluat yhdistää uran ja perheen tavalla, joka tukee näitä molempia  💛 Haluat elää linjassa omien arvojesi kanssa, myös kiireisen arjen keskellä Jaksossa kuulet: ✨ Miten Sofia ajattelee henkilökohtaisesta tuottavuudesta ja “second brainista” ✨ Mitä järjestelmiä hän käyttää arjessa: kalenterit, rutiinit, systeemit ✨ Miten luovuus, juhlat ja feminiinisyys kulkevat mukana arjessa ✨ Miten Sofia huolehtii palautumisestaan ja tunnistaa, milloin on aika pysähtyä Tämä jakso on inspiroiva muistutus siitä, että on mahdollista elää kunnianhimoisesti ja itseään kuunnellen – rakentaa uraa, olla läsnä arjessa ja säilyttää yhteys omaan feminiiniseen voimaan. Tässä jaksossa mainitut: * The PARA Method: Simplify, Organise and Master Your Digital Life – Tiago Forte * How will you measure your life? – Clayton Christensen, James Allworth, and Karen Dillon * Todoist -sovellus [https://www.todoist.com/fi] * Evernote -sovellus [https://evernote.com/] * The Pilates Class [https://thepilatesclass.com/] * Reset with Caroline [https://www.resetbycaroline.com/] * Activations -sovellus [https://www.activations.com/en-eu] 🎧 Kuuntele myös muita aiheeseen liittyviä jaksoja: 77. Autenttisuus, onnellisuus ja oman näköinen elämä [https://open.spotify.com/episode/1OcYXIFbg3oXYUnI9DlUps?si=3fa30039201a427e] 70. Liikunta & hormonitoiminta – miten treenata silloin, kun tavoitteena on tasapainottaa hormonit? [https://open.spotify.com/episode/280qIu3MInEfUoAu4WLHm5?si=735d96d66bc04c44] 57. Totuus, jota kukaan ei kertonut – matkani terveeseen kiertoon [https://open.spotify.com/episode/5mDsLjCHOvvRAQVZpNJPO4?si=7e37bd4cc22d4ed3] Lataa uunituore maksuton Oireindeksi ja pureudu oireesi juurisyylle! Tämän oireindeksin avulla voit nopeasti tunnistaa oman oireesi tai elämäntilanteesi ja nähdä yhdellä silmäyksellä, mistä kehosi yrittää viestiä. Indeksi kokoaa yhteen tyypillisimmät hormonaaliset oireet, niiden yleisimmät juurisyyt sekä ensimmäiset, käytännölliset askeleet, joilla voit tukea itseäsi jo tänään. ✨ Lataa maksuton indeksi itsellesi nyt!  [https://www.uplevelhealth.fi/oireindeksi] Lataa ilmainen 4 Askeleen opas terveempään kiertoon ja hedelmällisyyden vahvistamiseen luonnollisesti! Tämä opas näyttää sinulle, miten voit luonnollisesti vahvistaa hedelmällisyyttäsi ja tasapainottaa hormonisi, ilman pikaniksejä tai rajoittamista. Aloita jo tänään pienillä, käytännöllisillä askeleilla, jotka tuovat pysyviä tuloksia. ✨ Lataa maksuton opas itsellesi nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/4-askeleen-opas-terveempaan-kiertoon] Heal Your Hormones® -valmennus on syvällinen matka naisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja hormonitoiminnan tukemiseen. ⁠ Liity odotuslistalle nyt [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist] ja kuulet ensimmäisenä kun HYH-valmennus palaa⁠! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta.  [https://forms.gle/mbT7bqEcxddJrabD8] 🎁 Kiitoksena lähetän sulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! uplevel, naisen hyvinvointi, naisen hormoniterveys, feminiininen energia, maskuliininen energia, uran ja perheen yhdistäminen, työ ja perhe, arjen tasapaino, ajanhallinta, tuottavuus, henkilökohtainen tuottavuus, second brain, arjen systeemit, rutiinit, palautuminen, kehotietoisuus, stressinhallinta, palautuminen, naisen keho, feminiinisyys, äitiys, parisuhde, hyvinvointi, heal your hormones, kokonaisvaltainen hyvinvointi

77. Autenttisuus, onnellisuus ja oman näköinen elämä

Oletko miettinyt, miltä autenttinen elämä juuri sinulle näyttäisi? Sellainen, jossa et jatkuvasti sopeudu muiden odotuksiin, vaan elät linjassa itsesi kanssa. Tässä jaksossa sukellamme siihen, miksi autenttinen, oman näköinen elämä on yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin ja hormoniterveyden kulmakivistä. Vieraana on positiivisen psykologian asiantuntija, puhuja ja tietokirjailija Rosa Nenonen, jonka kanssa keskustelemme siitä, miten rakentaa merkityksellistä elämää omien arvojen pohjalta ja miksi se on tärkeää myös terveyden kannalta. Jaksossa Rosa jakaa oman tarinansa autenttisen ja merkityksellisen elämän pariin, ja antaa konkreettisia vinkkejä, miten voit lähteä elämään autenttisempaa ja arvojesi mukaista elämää.  Tämä jakso on sinulle, jos: 🤍 Haluat ymmärtää, miksi autenttisuus ja merkityksellisyys vaikuttavat suoraan kehon tasapainoon 🤍 Koet eläväsi autopilotilla ja haluaisit tehdä tilaa omille unelmille ja arvoille 🤍 Haet uutta suuntaa, selkeyttä tai rohkeutta muuttaa elämää Tässä jaksossa kuulet: ✨ Miksi merkityksellisyyden puute näkyy usein kehollisina oireina ✨ Miten omien arvojen tunnistaminen ja vahvuuksien käyttäminen lisäävät onnellisuutta ✨ Mitä tehdä, jos ei tiedä kuka on ja miten lähteä liikkeelle pienin askelin ✨ Miksi onnellisuus ei ole pelkkä tunne, vaan myös seurausta rehellisyydestä itseä kohtaan Tee luonteenvahvuustesti osoitteesta: https://www.viacharacter.org/survey/account/register [https://www.viacharacter.org/survey/account/register] Katso oma syntymäkarttasi osoitteesta: https://astro.cafeastrology.com/natal.php [https://astro.cafeastrology.com/natal.php] Tutustu tarkemmin Rosan palveluihin osoitteessa www.rosanenonen.com [https://rosanenonen.com/] Ota Rosan tili seurantaan Instagramissa @rosa.nenonen [https://www.instagram.com/rosa.nenonen/] 🎧 Kuuntele myös muita aiheeseen liittyviä jaksoja: 71. Hengitys – valjasta kehosi unohdettu supervoima käyttöön [https://open.spotify.com/episode/5foYEt6nqjST9dJC3s3MMT?si=ece3be259e1c4a93] 70. Liikunta & hormonitoiminta – miten treenata silloin, kun tavoitteena on tasapainottaa hormonit? [https://open.spotify.com/episode/280qIu3MInEfUoAu4WLHm5?si=735d96d66bc04c44] 68. Kun keho sanoo seis – oma kokemukseni ylikuormitustilasta ja palautumisesta [https://open.spotify.com/episode/5Qf3QSaBFDPGPA0A9sUe8B?si=4bfe1b8e205746ca] Lataa uunituore maksuton Oireindeksi ja pureudu oireesi juurisyylle! Tämän oireindeksin avulla voit nopeasti tunnistaa oman oireesi tai elämäntilanteesi ja nähdä yhdellä silmäyksellä, mistä kehosi yrittää viestiä. Indeksi kokoaa yhteen tyypillisimmät hormonaaliset oireet, niiden yleisimmät juurisyyt sekä ensimmäiset, käytännölliset askeleet, joilla voit tukea itseäsi jo tänään. ✨ Lataa maksuton indeksi itsellesi nyt!  [https://www.uplevelhealth.fi/oireindeksi] Lataa ilmainen 4 Askeleen opas terveempään kiertoon ja hedelmällisyyden vahvistamiseen luonnollisesti! Tämä opas näyttää sinulle, miten voit luonnollisesti vahvistaa hedelmällisyyttäsi ja tasapainottaa hormonisi, ilman pikaniksejä tai rajoittamista. Aloita jo tänään pienillä, käytännöllisillä askeleilla, jotka tuovat pysyviä tuloksia. ✨ Lataa maksuton opas itsellesi nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/4-askeleen-opas-terveempaan-kiertoon] Heal Your Hormones® -valmennus on syvällinen matka naisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja hormonitoiminnan tukemiseen. ⁠ Liity odotuslistalle nyt [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist] ja kuulet ensimmäisenä kun HYH-valmennus palaa⁠! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta.  [https://forms.gle/mbT7bqEcxddJrabD8] 🎁 Kiitoksena lähetän sulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! autenttisuus, merkityksellinen elämä, onnellisuus, omannäköinen elämä, positiivinen psykologia, kehotietoisuus, arvojen mukainen elämä, hormonaalinen tasapaino, hormonitoiminta, naisen hyvinvointi, hormoniterveys, stressi, henkinen kasvu, luonteenvahvuudet, luonteenvahvuustesti, kehomieli, hyvinvointi, palautuminen, sisäinen rauha, UPLEVEL, Heal Your Hormones, HYH, naisen keho, psyykkinen hyvinvointi, emotionaalinen tasapaino, hormonioireet, elämäntapamuutos

76. Q&A – rasvaprosentti, seksi, karkin syönti, hengellisyys ja elämä maalla

Tämä jakso on paljon toivottu Q&A-spesiaali, jossa vastaan rehellisesti teidän lähettämiin kysymyksiin. Jaksossa puhutaan muun muassa karkista ja herkuista, rasvaprosentista, seksistä, hengellisyydestä, PMS-oireista, tupakasta ja elämästä maalla. Kerron myös miksi en puhu karkin syönnistä somessa, miten hengellisyys näkyy arjessani ja mitä tarkoittaa, kun kierto on oikeasti oireeton. Puhun rehellisesti myös seksistä ruuhkavuosien keskellä ja siitä, miten elämä muuttui lasten ja maallemuuton myötä. Saat lisäksi näkökulmia siihen, mitä mieltä olen seksileluista, kuukupin käytöstä ja hormonaalisista signaaleista, joita oma keho lähettää silloin kun siihen osaa olla yhteydessä. Tämä jakso on sinulle, jos rakastat henkilökohtaisia jaksoja, joissa pureudutaan rohkeasti ja rehellisesti eri teemoihin.  Lue tarkemmin oman syntymäkartan luennasta Substrack postauksestani [https://vapaa.substack.com/p/tama-harjoitus-rajayttaa-tajuntasi]! 🎧 Kuuntele myös muita aiheeseen liittyviä jaksoja: 68. Kun keho sanoo seis – oma kokemukseni ylikuormitustilasta ja palautumisesta [https://open.spotify.com/episode/5Qf3QSaBFDPGPA0A9sUe8B?si=4bfe1b8e205746ca] 59. Ruuhkavuodet – uhka vai mahdollisuus hyvinvoinnille? [https://open.spotify.com/episode/6ZmRkh8rtzT3CeKxphPnUq?si=9f57dfc70d934a76] 57. Totuus, jota kukaan ei kertonut – matkani terveeseen kiertoon [https://open.spotify.com/episode/5mDsLjCHOvvRAQVZpNJPO4?si=cb28ab2679d24be9] Lataa ilmainen 4 Askeleen opas terveempään kiertoon ja hedelmällisyyden vahvistamiseen luonnollisesti! Tämä opas näyttää sinulle, miten voit luonnollisesti vahvistaa hedelmällisyyttäsi ja tasapainottaa hormonisi, ilman pikaniksejä tai rajoittamista. Aloita jo tänään pienillä, käytännöllisillä askeleilla, jotka tuovat pysyviä tuloksia. ✨ Lataa maksuton opas itsellesi nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/4-askeleen-opas-terveempaan-kiertoon] Heal Your Hormones® -valmennus on syvällinen matka naisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja hormonitoiminnan tukemiseen. ⁠Liity odotuslistalle nyt [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist] ja kuulet ensimmäisenä kun HYH-valmennus palaa⁠! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta.  [https://forms.gle/mbT7bqEcxddJrabD8] 🎁 Kiitoksena lähetän sulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! uplevel, q&a, naisen keho, hormoniterveys, naisen hormonitoiminta, kiertotietoisuus, pms-oireet, oireeton kierto, kehotietoisuus, seksuaalisuus, seksilelut, kuukuppi, hengellisyys, rasvaprosentti, intuitiivinen syöminen, karkin syönti, elämä maalla, tupakka, äitiys, palautuminen, universumi, human design, healyourhormones

75. Sisäinen turva ja hermoston voima – kuinka kehotietoisuus tukee hormonitasapainoa

Koetko, että kehosi käy usein ylikierroksilla, vaikka mieli yrittää pysyä rauhallisena? Tai että PMS-oireet, univaikeudet tai epäsäännöllinen kierto voimistuvat erityisesti stressin keskellä? Tässä jaksossa vieraana on somaattinen valmentaja, mindfulness- ja joogaopettaja sekä kehoterapeutti Hanna Toivakka, jonka kanssa puhumme siitä, miksi sisäinen turva on avainasemassa naisen hormoniterveydessä. Hanna avaa, mitä tarkoittaa sisäinen turva, miten somaattinen työskentely voi tukea ovulaatiota ja palautumista sekä miksi keho on usein viisaampi kuin mieli. Tämä jakso on sinulle, jos: 🤍 Haluat ymmärtää, miten sisäinen turva vaikuttaa kiertoon, ovulaatioon ja hormonitasapainoon 🤍 Etsit lempeitä, kehollisia keinoja rauhoittaa hermostoa arjen keskellä 🤍 Koet usein stressiä, ylivireyttä, unettomuutta tai emotionaalista kuormaa 🤍 Tunnet, että kehosi on jatkuvasti selviytymistilassa Jaksossa kuulet: ❤️ Miten hermosto ja hormonitoiminta kietoutuvat toisiinsa HPO-akselin (Hypotalamus–aivolisäke–munasarjat) kautta ❤️ Mitä sisäinen turva tarkoittaa käytännössä ja miten sen voi tunnistaa ❤️ Miten somaattinen työskentely, hengitys, ääni ja lempeä liike voivat palauttaa turvan tunteen ❤️ Hannan omakohtainen tarina kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja eheytymisen matkasta ❤️ Konkreettisia arjen harjoituksia vagushermon aktivointiin ja hermoston säätelyyn Ota Hanna tili seurantaan Instagramissa @hannatoivakka [https://www.instagram.com/hannatoivakka/] Tutustu tarkemmin Hannan palveluihin osoitteessa www.hannatoivakka.com [http://www.hannatoivakka.com] Ota kuunteluun myös Hannan Turvasatamani -podcast [https://open.spotify.com/show/1otPphZgo3gkTlGwjsECAL?si=58e31d4726d142bf] 🎧 Kuuntele myös muita aiheeseen liittyviä jaksoja: 71. Hengitys – valjasta kehosi unohdettu supervoima käyttöön [https://open.spotify.com/episode/5foYEt6nqjST9dJC3s3MMT?si=ece3be259e1c4a93] 70. Liikunta & hormonitoiminta – miten treenata silloin, kun tavoitteena on tasapainottaa hormonit? [https://open.spotify.com/episode/280qIu3MInEfUoAu4WLHm5?si=735d96d66bc04c44] 68. Kun keho sanoo seis – oma kokemukseni ylikuormitustilasta ja palautumisesta [https://open.spotify.com/episode/5Qf3QSaBFDPGPA0A9sUe8B?si=4bfe1b8e205746ca] Voit kuunnella Go with the VIRTA -podcastin vanhoja jaksoja täältä [https://open.spotify.com/show/0g0V7jtghHRTGqGXPKDpbF?si=52eb23b5092c4216]. Lataa ilmainen 4 Askeleen opas terveempään kiertoon ja hedelmällisyyden vahvistamiseen luonnollisesti! [https://www.uplevelhealth.fi/4-askeleen-opas-terveempaan-kiertoon]Tämä opas näyttää sinulle, miten voit luonnollisesti vahvistaa hedelmällisyyttäsi ja tasapainottaa hormonisi, ilman pikaniksejä tai rajoittamista. Aloita jo tänään pienillä, käytännöllisillä askeleilla, jotka tuovat pysyviä tuloksia. ✨ Lataa maksuton opas itsellesi nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/4-askeleen-opas-terveempaan-kiertoon] Heal Your Hormones® -valmennus on syvällinen matka naisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja hormonitoiminnan tukemiseen. ⁠Liity odotuslistalle nyt ja kuulet ensimmäisenä kun HYH-valmennus palaa⁠! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist] Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://forms.gle/mbT7bqEcxddJrabD8].  🎁 Kiitoksena lähetän sulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! sisäinen turva, hermoston säätely, vagushermo, hormonitasapaino, somaattinen työskentely, naisen hermosto, kehotietoisuus, mindfulness, jooga, keho-mieli-yhteys, PMS, univaikeudet, epäsäännöllinen kierto, stressi, palautuminen, ovulaatio, naisen keho, HPO-akseli, kilpirauhasen vajaatoiminta, emotionaalinen kuorma, somaattiset harjoitukset, äänityöskentely, hengitysharjoitukset, kehotyöskentely, hermosto ja hormonit, Hanna Toivakka, uplevel, healyourhormones, naisen hyvinvointi, hormonien tukeminen, turvasatamani, nainen ja stressi

74. Kurkistus UPLEVEL-tiimiin – arkea, hormoniterveyden tukemista ja syksyn hyvinvointivinkkejä Sveitsistä 🏔️

Miltä näyttää UPLEVEL-tiimin arki? Tässä jaksossa vieraana on Sonjan oikea käsi ja tiimiläinen Nina, jonka arki sijoittuu Sveitsin Alpeille. Jaksossa kuulet, miten Sonja ja Nina tapasivat ja miten yhteistyö on kehittynyt kuluneen vuoden aikana. Puhumme siitä, mitä kaikkea Nina tekee UPLEVELin taustalla ja millaista elämä ja arki Sveitsissä on. Lisäksi Nina kertoo omaan hormoniterveyteen liittyviä oivalluksiaan sekä millaisia arjen valintoja hän tekee hyvinvoinnin eteen etenkin näin syksyllä.  Tämä jakso on lämminhenkinen ja kevyt keskustelu työstä, arjesta, hormoniterveydestä ja syksyn hyvinvointirutiineista. Pääset kurkistamaan UPLEVEL -tiimin arkeen ja siihen, mitä kaikkea tapahtuu behind the scenes. 💌 🎧 Kuuntele myös muita aiheeseen liittyviä jaksoja: 70. Liikunta ja hormonit – miten treenata silloin, kun tavoitteena on tasapainottaa hormonit? [https://open.spotify.com/episode/280qIu3MInEfUoAu4WLHm5?si=89252aa461fc447d] 69. Raudanpuutos – miten se vaikuttaa hormonitoimintaan, kiertoon ja hedelmällisyyteen? [https://open.spotify.com/episode/5ivgoZEtXSXIgKamh75KoD?si=aa80ed2ecac642d6] 54. Kortisolidetox – säätele kortisolia ja tasapainota hormonitoimintaasi [https://open.spotify.com/episode/2naARB1gl095shkX69SFKt?si=d3a3392b96a44a2c] Lataa ilmainen 4 Askeleen opas terveempään kiertoon ja hedelmällisyyden vahvistamiseen luonnollisesti! Tämä opas näyttää sinulle, miten voit luonnollisesti vahvistaa hedelmällisyyttäsi ja tasapainottaa hormonisi, ilman pikaniksejä tai rajoittamista. Aloita jo tänään pienillä, käytännöllisillä askeleilla, jotka tuovat pysyviä tuloksia. ✨ Lataa maksuton opas itsellesi nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/4-askeleen-opas-terveempaan-kiertoon] Heal Your Hormones® -valmennus on syvällinen matka naisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja hormonitoiminnan tukemiseen. ⁠Liity odotuslistalle nyt ja kuulet ensimmäisenä kun HYH-valmennus palaa⁠! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist] Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform?usp=header].  🎁 Kiitoksena lähetän sulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! uplevel, hormoniterveys, hormonikierto, arjen hyvinvointi, syksyn rutiinit, sveitsi, hyvinvointivalinnat, naisen keho, palautuminen, kevyt keskustelu, työarki, stressinhallinta, energiansaanti, syksyinen hyvinvointi, keho-mieli, sykli, naisen hormonit, behind the scenes, hormonien tukeminen, tiimityö, uplevelhealth, healyourhormones