UPLEVEL by Sonja Hannus

105. Miksi keho pitää kiinni painosta? Painonhallinnan ja hormonitoiminnan välinen yhteys 🧬

Moni nainen kokee tekevänsä kaiken "oikein". Syö terveellisesti, liikkuu säännöllisesti ja yrittää huolehtia hyvinvoinnistaan, mutta ylimääräinen paino ei silti laske tai se nousee helposti takaisin.  Tässä jaksossa puhun siitä, miksi painonhallinnassa ei ole kyse pelkästään kaloreista tai itsekurista. Sukellamme siihen, miten hormonitoiminta, hermosto, verensokeri ja kehon kokema turvallisuus voivat vaikuttaa painoon ja siihen, miksi keho pitää kiinni ylimääräisestä painosta. Tässä jaksossa kuulet: ✨ miksi painonhallinta ei ole pelkästään tahdonvoimasta kiinni ✨ miten verensokeri, insuliini ja kortisoli vaikuttavat painoon ja hormonitoimintaan ✨ miksi krooninen stressi, tulehdus ja huono palautuminen voivat ylläpitää painoa ✨ miten voit tukea aineenvaihduntaa, hormonitoimintaa ja painonhallintaa kokonaisvaltaisesti Tämä jakso on sinulle, jos: ❤️ koet tekeväsi kaiken oikein, mutta paino ei tunnu muuttuvan ❤️ haluat ymmärtää painonhallinnan ja hormonitoiminnan yhteyttä syvemmin ❤️ kärsit hormonioireista, verensokerin heilahteluista tai jatkuvasta väsymyksestä ❤️ haluat rakentaa hyvinvointia ilman jatkuvaa laihduttamista ja suorittamista Keho ei pidä painosta kiinni kiusatakseen sinua. Usein se kertoo siitä, että keho kokee tarvitsevansa enemmän turvaa, energiaa tai tukea. Kun tuemme kokonaisvaltaisesti hormonitoimintaa, hermostoa ja aineenvaihduntaa, myös painonhallinta voi alkaa muuttua luonnolliseksi seuraukseksi. Olen koonnut maksuttomia resursseja, joiden avulla voit alkaa tukea kehoasi kokonaisvaltaisesti jo tänään: 📖 Lataa maksuton opas verensokerin säätelyyn [https://www.uplevelhealth.fi/verensokeri-opas] 📖 Lataa maksuton Biohakkeroi PMS-oireesi -opas [https://www.uplevelhealth.fi/pms-opas] 📖 Lataa maksuton muistilista kortisolin säätelyyn [https://www.uplevelhealth.fi/kortisoli-muistilista] Haluaisitko työskennellä kanssani? Jos tämä jakso herätti sinussa ajatuksia omasta hyvinvoinnistasi ja hormonitasapainostasi, voit työskennellä kanssani kahdella tavalla: Ready & Regulated 1:1 Syvällisempi, yksilöllinen työskentely sinulle, joka haluat pureutua juurisyihin, erityisesti esimerkiksi hedelmällisyyden tai kehon epätasapainojen kohdalla. Täytä kartoituslomake täältä!  [https://www.uplevelhealth.fi/ready-and-regulated-discovery] Heal Your Hormones® HYH on 12 viikon kokonaisvaltainen online-valmennus naisille, jotka haluavat palauttaa hormonitoimintansa luonnolliseen tasapainoon. Tuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva keho, säännöllinen ja oireeton kierto sekä tasapainoinen mieli – ravinnon, hermoston, suoliston ja kiertotietoisuuden lempeällä mutta käytännöllisellä tuella. Lue lisää ja lähde mukaan nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-valmennus] Mikäli haluat mukaan HYH-valmennuksen seuraavaan yhteiseen lähtöön, niin käy liittymässä mukaan odotuslistalle [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist]! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform]. 🎁 Kiitoksena lähetän sinulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! ✨ Ota myös sometilini seurantaan: Instagram: @sonjahannus [https://www.instagram.com/sonjahannus/] TikTok: @sonjahannus [https://www.tiktok.com/@sonjahannus] painonhallinta, painonpudotus, ylipaino, hormonitoiminta, hormoniterveys, hormonitasapaino, aineenvaihdunta, verensokeri, insuliini, insuliiniresistenssi, kortisoli, stressi ja hormonitoiminta, hermosto, hermoston säätely, krooninen stressi, tulehdus, matala-asteinen tulehdus, estrogeeni, progesteroni, PMS, kuukautiskierto, hedelmällisyys, ravinto ja hormonit, painonnousu, suolisto, painonhallinta naisilla, Heal Your Hormones, UPLEVEL-podcast

104. Miksi ovulaation laatu on tärkeää hormonitoiminnan ja hedelmällisyyden kannalta?

Moni ajattelee, että ovulaatio joko tapahtuu tai ei. Todellisuudessa myös ovulaation laadulla on merkittävä vaikutus muun muassa progesteronin tuotantoon, PMS-oireisiin, hormonitasapainoon ja hedelmällisyyteen. Tässä jaksossa puhun siitä, mitä laadukas ovulaatio oikeasti tarkoittaa ja miksi pelkkä ovulaation tapahtuminen ei aina kerro koko totuutta. Puhumme myös siitä, miten hermosto, ravitsemus ja arjen kuormitus vaikuttavat ovulaation laatuun sekä miten voit oppia tunnistamaan omasta kierrostasi merkkejä vahvasta tai heikentyneestä ovulaatiosta. Tässä jaksossa kuulet: ✨ mitä laadukas ovulaatio oikeasti tarkoittaa ✨ miten progesteroni rakentuu ovulaation laadun seurauksena ✨ miten hermosto, stressi ja verensokeri vaikuttavat ovulaation laatuun ✨ miten voit tukea ovulaatiota ravinnon, palautumisen ja kiertotietoisuuden avulla Tämä jakso on sinulle, jos: ❤️ sinulla on PMS-oireita, lyhyt luteaalivaihe tai epäsäännöllinen kierto ❤️ toivot raskautta tai haluat tukea hedelmällisyyttäsi ❤️ haluat ymmärtää hormonitoimintaasi syvemmin ❤️ haluat oppia tunnistamaan, mitä oma kiertosi kertoo kehosi hyvinvoinnista Laadukas ovulaatio ei synny sattumalta. Se rakentuu kuukausien aikana siitä, miten keho kokee energian saatavuuden, hermoston turvallisuuden ja kokonaiskuormituksen. Kun tuemme näitä asioita kokonaisvaltaisesti, tuemme samalla myös hormonitoimintaa ja hedelmällisyyttä. Lataa maksuton opas verensokerin säätelyyn, josta saa konkreettisia vinkkejä verensokerin tasaamiseen ja hormonitoiminnan tukemiseen.  📖 Lataa maksuton opas tästä! [https://www.uplevelhealth.fi/verensokeri-opas] Haluaisitko työskennellä kanssani? Jos tämä jakso herätti sinussa ajatuksia omasta hyvinvoinnistasi ja hormonitasapainostasi, voit työskennellä kanssani kahdella tavalla: Ready & Regulated 1:1 Syvällisempi, yksilöllinen työskentely sinulle, joka haluat pureutua juurisyihin, erityisesti esimerkiksi hedelmällisyyden tai kehon epätasapainojen kohdalla. Täytä kartoituslomake täältä!  [https://www.uplevelhealth.fi/ready-and-regulated-discovery] Heal Your Hormones® HYH on 12 viikon kokonaisvaltainen online-valmennus naisille, jotka haluavat palauttaa hormonitoimintansa luonnolliseen tasapainoon. Tuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva keho, säännöllinen ja oireeton kierto sekä tasapainoinen mieli – ravinnon, hermoston, suoliston ja kiertotietoisuuden lempeällä mutta käytännöllisellä tuella. Lue lisää ja lähde mukaan nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-valmennus] Mikäli haluat mukaan HYH-valmennuksen seuraavaan yhteiseen lähtöön, niin käy liittymässä mukaan odotuslistalle [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist]! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform]. 🎁 Kiitoksena lähetän sinulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! ✨ Ota myös sometilini seurantaan: Instagram: @sonjahannus [https://www.instagram.com/sonjahannus/] TikTok: @sonjahannus [https://www.tiktok.com/@sonjahannus] ovulaatio, ovulaation laatu, laadukas ovulaatio, progesteroni, luteaalivaihe, hormonitoiminta, hormoniterveys, hormonitasapaino, hedelmällisyys, raskautuminen, PMS, kuukautiskierto, ovulaatio-oireet, kohdunkaulan lima, peruslämpö, HPO-akseli, hermosto, hermoston säätely, stressi ja hormonitoiminta, kortisoli, verensokeri, ravinto ja hormonit, kiertotietoisuus, naisen hormonitoiminta, Heal Your Hormones, UPLEVEL-podcast

103. Mistä tunnesyöminen kertoo ja miten oppia kohtaamaan sen juurisyyt?

Oletko koskaan huomannut syöväsi silloin, kun et oikeasti ole nälkäinen? Ei siksi, että keho tarvitsisi ruokaa, vaan siksi, että jokin sisällä tuntuu levottomalta, tyhjältä tai vaikealta kohdata. Hetkeksi ruoka voi tuoda helpotuksen tunteen, mutta pian sama olo palaa takaisin. Tässä jaksossa puhun tunnesyömisestä ja omasta suhteestani ruokaan sekä siitä, miten opin vähitellen ymmärtämään, ettei kyse ollut tahdonvoiman puutteesta tai vääränlaisesta syömisestä. Kyse oli siitä, mitä keho ja hermosto yrittivät minulle viestiä. Puhumme siitä, miksi keho hakee lohtua ruoasta, miten käsittelemättömät tunteet voivat näkyä syömiskäyttäytymisessä ja siitä, miten yhteys omaan kehoon voi auttaa katkaisemaan vanhoja selviytymismekanismeja. Tässä jaksossa kuulet: ✨ miten yksinäisyys, tyhjyys ja käsittelemättömät tunteet voivat näkyä syömisen kautta ✨ miksi tunnesyöminen ei ole tahdonvoiman puutetta ✨ miten hermoston tila vaikuttaa sekä syömiskäyttäytymiseen että hormonitoimintaan ✨ miten voit alkaa kohdata vaikeita tunteita ilman niiden turruttamista Tämä jakso on sinulle, jos: ❤️ huomaat syöväsi usein ilman nälkää ❤️ käytät ruokaa lohtuna, palkintona tai keinona rauhoittaa itseäsi ❤️ tunnistat elämässäsi esimerkiksi tyhjyyden, levottomuuden tai yksinäisyyden tunteita ❤️ haluat ymmärtää omaa suhdettasi ruokaan syvemmin ❤️ kaipaat lempeämpää yhteyttä omaan kehoosi Tunnesyöminen kertoo usein siitä, mitä kehon ja hermoston tasolla tapahtuu. Kun uskallamme pysähtyä tunteen äärelle sen sijaan, että pakenemme sitä, alamme vähitellen rakentaa yhteyttä takaisin itseemme. Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan & kiertotietoisuuteen e-kirja auttaa sinua ymmärtämään kehon, hermoston ja hormonitoiminnan yhteyttä syvemmin. 📖 Tutustu e-kirjaan täältä! [https://www.uplevelhealth.fi/oppaasi-terveeseen-hormonitoimintaan-kiertotietoisuuteen] Haluaisitko työskennellä kanssani? Jos tämä jakso herätti sinussa ajatuksia omasta hyvinvoinnistasi ja hormonitasapainostasi, voit työskennellä kanssani kahdella tavalla: Ready & Regulated 1:1 Syvällisempi, yksilöllinen työskentely sinulle, joka haluat pureutua juurisyihin, erityisesti esimerkiksi hedelmällisyyden tai kehon epätasapainojen kohdalla. Täytä kartoituslomake täältä!  [https://www.uplevelhealth.fi/ready-and-regulated-discovery] Heal Your Hormones® HYH on 12 viikon kokonaisvaltainen online-valmennus naisille, jotka haluavat palauttaa hormonitoimintansa luonnolliseen tasapainoon. Tuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva keho, säännöllinen ja oireeton kierto sekä tasapainoinen mieli – ravinnon, hermoston, suoliston ja kiertotietoisuuden lempeällä mutta käytännöllisellä tuella. Lue lisää ja lähde mukaan nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-valmennus] Mikäli haluat mukaan HYH-valmennuksen seuraavaan yhteiseen lähtöön, niin käy liittymässä mukaan odotuslistalle [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist]! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform]. 🎁 Kiitoksena lähetän sinulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! ✨ Ota myös sometilini seurantaan: Instagram: @sonjahannus [https://www.instagram.com/sonjahannus/] TikTok: @sonjahannus [https://www.tiktok.com/@sonjahannus] tunnesyöminen, tunnesyönti, suhde ruokaan, ruokasuhde, hermosto, hermoston säätely, kehoyhteys, somaattinen työ, somaattisuus, tunteet kehossa, yksinäisyys, tyhjyyden tunne, lohtusyöminen, stressisyöminen, HPO-akseli, hormonitoiminta, hormoniterveys, PMS, hormonitasapaino, selviytymismekanismit, turvallisuuden tunne, palautuminen, Ready & Regulated, UPLEVEL-podcast

102. Q&A: Yrittäjyys, urahaaveet ja oman näköinen elämä

Millaisesta urasta oikeasti haaveilen? Mitä yrittäjyys on opettanut minulle itsestäni, kunnianhimosta ja menestyksestä? Entä mikä on ollut vaikeinta yrittäjyyden kulissien takana? Tässä Q&A-jaksossa vastaan teidän kysymyksiinne urasta, yrittäjyydestä ja omista tulevaisuuden tavoitteistani. Puhumme muun muassa siitä, miksi vapaus ja vaikutus ovat tärkeimmät arvoni, millaisia urahaaveita minulla on tällä hetkellä sekä siitä, mitä yrittäjyys on opettanut minulle matkan varrella. Jaan myös ajatuksiani itsensä johtamisesta, mentoroinnin merkityksestä, työn ja levon tasapainosta sekä siitä, miten rakennan yritystä tavalla, joka tukee omia arvojani ja elämäntilannettani. Tässä jaksossa kuulet: ✨ millaisia urahaaveita minulla on tällä hetkellä yrittäjänä ✨ miksi vapaus ja vaikutus ohjaavat päätöksiäni ✨ mitä tein ennen yrittäjyyttä ja miten päädyin hormoniterveyden pariin ✨ mikä on ollut yrittäjyyden vaikein puoli, josta puhun harvemmin somessa ✨ miten erotan työn ja levon, kun rakastan sitä mitä teen ✨ miten suhtaudun kasvuun, kunnianhimoon ja menestykseen yrittäjänä ✨ mitä IIN-koulutus antoi minulle valmentajana ja yrittäjänä Tämä jakso on sinulle, jos: ❤️ haaveilet yrittäjyydestä tai rakennat omaa yritystäsi ❤️ pohdit, millaista menestystä todella tavoittelet ❤️ haluat rakentaa enemmän vapautta ja merkityksellisyyttä työhösi ❤️ kamppailet itsensä johtamisen tai yrittäjyyden haasteiden kanssa ❤️ olet kiinnostunut henkilökohtaisesta kasvusta ja oman näköisen uran rakentamisesta Koen yrittäjyyden ennen kaikkea mahdollisuutena rakentaa elämä, jossa yhdistyvät vapaus, merkityksellinen työ ja mahdollisuus auttaa ihmisiä tavalla, jolla on aito vaikutus. 🎧 Kuuntele myös muita aiheeseen liittyviä jaksoja: 68. Kun keho sanoo seis - oma kokemukseni ylikuormitustilasta ja palautumisesta [https://open.spotify.com/episode/5Qf3QSaBFDPGPA0A9sUe8B?si=4b2bd8c6f050489f] 51. Luonnollisen kauneudenhoidon ABC [https://open.spotify.com/episode/1L9ReOuK3IsrnagbQhmnGc?si=a5dd8589c32e49b4] 49. Kaikki talon rakentamisesta - Raha, parisuhde, kuumat vinkit jne. [https://open.spotify.com/episode/6BdIXrIyb8Y9KOXUFNGYxS?si=ad8884528bbc41fa] Haluaisitko työskennellä kanssani? Jos tämä jakso herätti sinussa ajatuksia omasta hyvinvoinnistasi ja hormonitasapainostasi, voit työskennellä kanssani kahdella tavalla: Ready & Regulated 1:1 Syvällisempi, yksilöllinen työskentely sinulle, joka haluat pureutua juurisyihin, erityisesti esimerkiksi hedelmällisyyden tai kehon epätasapainojen kohdalla. Täytä kartoituslomake täältä!  [https://www.uplevelhealth.fi/ready-and-regulated-discovery] Heal Your Hormones® HYH on 12 viikon kokonaisvaltainen online-valmennus naisille, jotka haluavat palauttaa hormonitoimintansa luonnolliseen tasapainoon. Tuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva keho, säännöllinen ja oireeton kierto sekä tasapainoinen mieli – ravinnon, hermoston, suoliston ja kiertotietoisuuden lempeällä mutta käytännöllisellä tuella. Lue lisää ja lähde mukaan nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-valmennus] Mikäli haluat mukaan HYH-valmennuksen seuraavaan yhteiseen lähtöön, niin käy liittymässä mukaan odotuslistalle [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist]! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform]. 🎁 Kiitoksena lähetän sinulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! ✨ Ota myös sometilini seurantaan: Instagram: @sonjahannus [https://www.instagram.com/sonjahannus/] TikTok: @sonjahannus [https://www.tiktok.com/@sonjahannus] yrittäjyys, naisyrittäjyys, yrittäjän arki, urahaaveet, itsensä johtaminen, mentorointi, yrittäjän hyvinvointi, elämäntapayrittäjyys, digiyrittäjyys, kunnianhimo, menestys, arvot, vapaus, merkityksellinen työ, henkilökohtainen kasvu, urapolku, yrittäjän haasteet, IIN, valmentajuus, yrittäjän mindset, Heal Your Hormones, UPLEVEL-podcast

101. Q&A: Hormoniterveys, hyvinvointi ja elämä juuri nyt

Mistä tunnistan ensimmäisenä, että kehoni alkaa kuormittua? Mitä lisäravinteita käytän tällä hetkellä ja mitä toivoisin jonkun kertoneen minulle hormoniterveydestä kymmenen vuotta sitten? Tässä Q&A-jaksossa vastaan teidän kysymyksiinne arjesta, hormoniterveydestä, hyvinvoinnista sekä siitä, mitä minulle kuuluu juuri tässä elämänvaiheessa. Puhumme muun muassa kehon kuormituksen merkeistä, palautumisesta, lisäravinteista, intuitiivisesta syömisestä sekä siitä, miten suhteeni terveyteen ja hyvinvointiin on muuttunut vuosien varrella. Tässä jaksossa kuulet muun muassa: ✨ mistä tunnistan ensimmäiset merkit kehon kuormittumisesta ✨ mitä toivoisin jonkun kertoneen minulle hormoniterveydestä 25-vuotiaana ✨ mitä mittaan ja seuraan omasta terveydestäni  ✨ mitä lisäravinteita käytän tällä hetkellä ✨ miten suhteeni ruokaan on muuttunut vuosien aikana Tämä jakso on sinulle, jos: ❤️ olet kiinnostunut hormoniterveydestä ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ❤️ mietit, miten omaa terveyttä kannattaa seurata ilman suorittamista ❤️ olet kiinnostunut ravinnosta, palautumisesta ja lisäravinteista ❤️ haluat oppia tunnistamaan kehosi varhaisia kuormituksen merkkejä Tässä jaksossa jaan ajatuksia ja kokemuksia siitä, mitä olen oppinut omasta kehostani, hormoniterveydestäni ja hyvinvoinnistani vuosien varrella sekä mitä teen edelleen tänä päivänä tukeakseni niitä. 💛 Onko kehosi jumissa selviytymistilassa? -oppaassa avaan hermoston, stressin ja hormonitoiminnan yhteyttä syvemmin. 📖 Lataa maksuton opas täältä [https://www.uplevelhealth.fi/keho-selviytymistilassa] Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan & kiertotietoisuuteen e-kirja auttaa sinua ymmärtämään kehon, hermoston ja hormonitoiminnan yhteyttä syvemmin. 📖 Tutustu e-kirjaan täältä! [https://www.uplevelhealth.fi/oppaasi-terveeseen-hormonitoimintaan-kiertotietoisuuteen] Haluaisitko työskennellä kanssani? Jos tämä jakso herätti sinussa ajatuksia omasta hyvinvoinnistasi ja hormonitasapainostasi, voit työskennellä kanssani kahdella tavalla: Ready & Regulated 1:1 Syvällisempi, yksilöllinen työskentely sinulle, joka haluat pureutua juurisyihin, erityisesti esimerkiksi hedelmällisyyden tai kehon epätasapainojen kohdalla. Täytä kartoituslomake täältä!  [https://www.uplevelhealth.fi/ready-and-regulated-discovery] Heal Your Hormones® HYH on 12 viikon kokonaisvaltainen online-valmennus naisille, jotka haluavat palauttaa hormonitoimintansa luonnolliseen tasapainoon. Tuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva keho, säännöllinen ja oireeton kierto sekä tasapainoinen mieli – ravinnon, hermoston, suoliston ja kiertotietoisuuden lempeällä mutta käytännöllisellä tuella. Lue lisää ja lähde mukaan nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-valmennus] Mikäli haluat mukaan HYH-valmennuksen seuraavaan yhteiseen lähtöön, niin käy liittymässä mukaan odotuslistalle [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist]! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform]. 🎁 Kiitoksena lähetän sinulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! ✨ Ota myös sometilini seurantaan: Instagram: @sonjahannus [https://www.instagram.com/sonjahannus/] TikTok: @sonjahannus [https://www.tiktok.com/@sonjahannus] hormoniterveys, hormonitoiminta, Q&A, hyvinvointi, kokonaisvaltainen hyvinvointi, hermosto, hermoston säätely, palautuminen, kehon kuormitus, stressi, kuukautiskierto, hormonitasapaino, naisen hormonitoiminta, lisäravinteet, magnesium, omega 3, D-vitamiini, Oura, unen seuranta, kierron seuranta, intuitiivinen syöminen, ruokasuhde, ravinto, terveystrendit, kehon kuuntelu, kiertotietoisuus, Heal Your Hormones, UPLEVEL-podcast