Den metakognitive podcast

#62: Når tanker virker farlige!

I denne episode af Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] ser vi på farlige tanker. Tanker er … bare tanker. Det ved du nok godt. Alligevel kan man opleve det som om bestemte tanker kan virke farlige. Det kan være alt fra et mildt ubehag til at man bliver rædselsslagen, når tanken dukker op. Få lidt baggrund for hvorfor. Vores hjerner ville helst gerne kunne kontrollere og forudsige alt og bygger derfor modeller op af verden nu og i fremtiden. Det er en slags simulering - og den kan nogle gange snyde hjernen, så simulationen virker lidt for virkelig. Man glemmer lidt at det er tanker og det påvirker den måde, tankerne opleves på. Måske opstår der følelser og kropslige symptomer. Det kan udvikle sig til angst, især hvis det giver anledning til endnu flere tanker om tankerne og endnu mere opmærksomhed på både tanker og symptomer. Sygdomsangst er et godt eksempel på dette. I den metakognitive metode ved vi, at det er vigtigt hvordan vi forholder os til tankerne. Og vi har forskellige redskaber til at ændre det. I denne episode handler det især om at ophæve tankefusionerne. At blive (meta-)bevidst om tanker (det kunne der komme en hel episode ud af). Vi bygger lidt videre på øvelserne, jeg lavede med Thomas i episode 61 [https://hjerneogkrop.dk/podcast/0061/]. Hvorfor lavede jeg disse øvelser? Hør hvordan jeg arbejder med at opløse tankefusioner - når tanker opleves som noget mere end … bare tanker. Du opfordres til at deltage i øvelserne selv. Kan du lide Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast]? Så vær sød at give den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV]. Du kan selv deltage anonymt som klient eller deltage som dig selv, hvis der er et relevant metakognitivt emne du kan tale om.

#61: Svimmelhed og sygdomsangst. Thomas' første session del 2.

Vi fortsætter første session med “Thomas”, som har fået sygdomsangst efter en periode med stress og panikanfald. Angst kan trigges af noget konkret som f.eks. følelsen af svimmelhed. Men det udvikler sig først for alvor når opmærksomheden bliver hængende og tankerne kredser om hvad symptomet betyder. Angsten opstår især, når vi smelter sammen med tankerne og de føles virkelige. I sidste del af sessionen laver jeg øvelser med Thomas. Det er små tankeeksperimenter hvor vi bruger fantasien og samtidig observerer tankerne. Det vil sige at vi både med vilje “går ind” i tankerne. Og bagefter gør os bevidste om at det er tanker. Det er netop det, der kan vise vejen ud af angst. Lyt med til hvordan Thomas tager imod øvelserne her i sidste del af hans første session. Næste gang vi følger op på Thomas ser vi på, hvilke ændringer det har medført. Kan du lide Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast]? Så vær sød at give den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV].

#60: Svimmelhed og sygdomsangst. Thomas' første session del 1.

Det er naturligt at være bekymret, hvis man får pludselige symptomer og hvis man har længerevarende symptomer. Det er helt naturligt at få det tjekket hos lægen. Men nogle gange kan de bekymringer fortsætte … og fortsætte. Og udvikle sig til både stress og angst. Desværre er der nogle symptomer, som også kan forværres af opmærksomhed. Vi ser i denne episode både på tankernes hamsterhjul og opmærksomhedens hamsterhjul. I denne episode møder du “Thomas” (som er anonym), som både har oplevet panikanfald og svimmelhed. Det har sat en masse tanker igang om hvad det kan føre til. Og hans bekymringer har nået et niveau, hvor det også gælder andre symptomer. Thomas har fået øget opmærksomhed på både svimmelhed og andre symptomer. Og opmærksomheden kan tydeligvis forværre svimmelheden, idet den kan stige og falde spontant når han skal noget. F.eks. deltage i en podcast. Hør hvordan vi i første omgang afdækker hvad der sker for Thomas og hvordan det hele startede. Hvis du kan lide Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] så giv den nogle likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV].

#59: Joan fra Bagedysten sagde PYT til tanker og vandt over OCD

Joan fra Bagedysten 2025 var i en af de sidste afsnit meget åben omkring, at hun tidligere led af OCD. I mange år vidste hun ikke, hvad det var. Heldigvis kom hun i behandling og slap fri af sin OCD. Derfor lavede hun i Bagedysten en PYT-knap kage som hyldest til sin mor, som hjalp og som en påmindelse til os alle om, at det er vigtigt at kunne sige PYT til sine tanker. OCD (Obsessive Compulsive Disorder) er en angstlidelse, hvor man ofte har ritualer, som man skal udføre. Hvis man ikke gør det, kan der komme angst. Man kan også føle det som om man er tvunget til at udføre sine ritualer. Mange oplever at ritualerne skal gentages, hvis man gør det forkert. Det kan f.eks. være ritualer der handler om at vaske hænder eller anden rengøring. Det kan også være forbundet med, at man frygter at blive smittet. Eller at der kan ske noget med én selv eller andre, hvis man ikke udfører ritualerne. Det er altså i sidste ende nogle tanker, der kommer til at styre én. Derfor er metakognitiv terapi [https://hjerneogkrop.dk/mct] meget velegnet til at arbejde med OCD og der er gode resultater. I episoden interviewer Kim Oechsle [https://hjerneogkrop.dk/kontakt] Joan Kramer Pedersen fra Bagedysten 2025 om hvordan det var at have OCD. Vi hører også om hvordan hun arbejdede med det i terapi og hvad der virkede for Joan. Det er altså en unik lejlighed til at høre hvordan OCD føles af én, der har haft det og hvordan det kan lade sig gøre at komme ud af OCD’en. Vi sætter det i relation til de metoder, man arbejder med OCD i metakognitiv terapi [https://hjerneogkrop.dk/mct]. Vi taler om, hvordan OCD fungerer. Joan har også et dejligt budskab med sin PYT-knap kage, som du kan høre hende beskrive først og sidst i episoden. Husk at du også selv kan deltage som anonym klient i podcasten, eller du kan deltage hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast]. Jeg håber, du kan lide Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] og synes den skal fortsætte! Så giv den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV].

#58: Annas første session, del 2: Stress og fremtidstanker

Vi fortsætter i denne episode af Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] med Anna, som har stress. I sidste episode fandt vi frem til at triggertanker og bekymringstanker kan stresse hende og de forhindrer hende i at finde ro. Metakognitiv terapi er ikke kun tør teori. Det handler om at kunne bruge metoderne i praksis - og det sker kun gennem erfaring. Vi kan få en lille smule erfaring gennem oplevelser allerede i sessionen. Derfor prøver jeg med et par øvelser at lade Anna forestille sig at være i situationen og så anvende de her nye strategier, vi taler om. At kunne være i situationen og lade tanker og kropslige fornemmelser være. Vi kalder det her “Disney World” metoden - som er det samme som at være afkoblet opmærksom [/afkoblet-opm%c3%a6rksomhed]. Anna har også mange katastrofetanker … som vi alle har, men som under stress kan virke som forudsigelser af, hvordan det kommer til at gå. “Nu har jeg fået stress. Hvad nu hvis stressen aldrig går væk?”. Disse tanker er Anne slet ikke alene med - de fleste med stress har dem. Vi taler her om spåkvinden i os alle. Hende, der forudser alverdens katastrofer for os. Hør mere om det i episoden og læs mere om metaforen spåkvinden på hjerneogkrop.dk [https://hjerneogkrop.dk/sp%c3%a5kvinden-metakognitiv-terapi-metafor]. Husk at du også selv kan deltage som anonym klient i podcasten, eller du kan deltage hvis du har relevant viden der måske kan bruges her i Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast]. Jeg håber, du kan lide Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] og synes den skal fortsætte! Så giv den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV].