Warum dein Urlaub das beste Trainingslager des Jahres ist

Fettstoffwechsel - dein zweiter Tank

Warum du nicht nur von Zucker leben solltest – und wie du deinen Fettstoffwechsel gezielt trainierst Shownotes: Wie der Körper zwischen Zucker- und Fettverbrennung umschaltet Warum viele Menschen ihren Fettstoffwechsel „verlernt" haben Freie Radikale, silent inflammation und Insulin als Masthormon Warum Ausdauersportler besonders von einem trainierten Fettstoffwechsel profitieren (Glykogen sparen, Hungerast vermeiden) Spiroergometrie / Spirometrie beim Sportmediziner – der Goldstandard zur Messung Selbsttest: Wie reagierst du, wenn du mal nicht frühstückst? Ernährungshebel: Kohlenhydrate reduzieren, längere Esspausen, intermittierendes Fasten Bewegungshebel: Ausdauersport mit geringer/mittlerer Intensität, ergänzt durch Krafttraining Warum der individuelle Ansatz und der Wechsel zwischen Methoden entscheidend sind Verweis auf das vollständige Interview mit Prof. Dr. Simon von Stengel [https://igl-bgf.de/expertise/]im FOREVER YOUNG - DER PODCAST. [https://www.strunz.com/podcast?srsltid=AfmBOooBX1E_-7PtIRkMUAV6FafeBfcbaH5zm3sEE4wk3ROBP3cJkQ30]

Warum dein Urlaub das beste Trainingslager des Jahres ist

Fitter zurückkommen als du losgefahren bist – ohne Verzicht, ohne Hotel-Gym. Deload, Schlaf-Reset und die eine neue Gewohnheit. Die drei Hebel für einen Urlaub, aus dem du fitter zurückkommst: 1. Deload & Superkompensation – warum der Körper in der Erholung stärker wird, nicht in der Belastung 2. Der zirkadiane Reset – Wecker aus, morgens Licht, abends Dämmerung: die kostenlose Kur für Schlaf und Hormone 3. Der Gewohnheits-Reset – neue Umgebung, alte Trigger weg: das perfekte Zeitfenster für EINE neue Gewohnheit Gilt auch für alle, die zuhause bleiben: Urlaub ist kein Ort, Urlaub ist ein Modus. Mein Reiseproviant und meine Kaffeebohnen kommen von KORO: koro.com [https://koro.com] – mit dem Code RALF sparst du 5 %. Fragen, Feedback, Themenwünsche: hallo@ralfbohlmann.com [hallo@ralfbohlmann.com]

Fasten entgiftet nicht - der neue Fasten-Code

Was bei Fasten wirklich wirkt, was rausfliegt und warum Kaffe erwünscht ist In dieser Folge: Warum die klassische Darmreinigung vor dem Fasten mehr schadet als nützt. Was Hormesis bedeutet und warum Fasten Training für den Stoffwechsel ist. Der Wachstumsschalter mTOR und das Zellrecycling der Autophagie. Die vier Dinge, die Fasten nicht kann – und warum genau das Vertrauen schafft. Dinner Cancelling statt Breakfast Skipping. Fastenimitatoren: Kaffee, Espresso, grüner Tee, Olivenöl, Chili. Warum Ballaststoffe und Protein das Fasten nicht brechen. Das Mikrobiom als Mitfaster. Buch: „Der neue Fasten-Code" [https://amzn.to/3Tti1ek] von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann – [Link einfügen] Nächste Woche im FOREVER YOUNG PODCAST [https://www.strunz.com/podcast?srsltid=AfmBOoofElC7lRhfANG5JOWhD_HoTuzrzoDFAP1TOC8r96OxVpVxUa3g]: Das komplette Interview mit Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann. Kaffee, wie ich ihn trinke: KORO – 5 % Rabatt mit dem Code RALF auf koro.com Meine tägliche Basis: AG1 – drinkag1.com/halloralf [https://drinkag1.com/halloralf] Hinweis: Fasten ist nicht für jeden geeignet. Bei chronischen oder akuten Erkrankungen und bei Kuren über eine Woche bitte ärztlich abklären. Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Schreib mir: hallo@ralfbohlmann.com [hallo@ralfbohlmann.com] – Hast du schon mal gefastet? Was hat dich dabei überrascht?

Insulin-Sensitivität - 7 Tipps für einen gesunden Stoffwechsel

Warum Stoffwechselgesundheit die Basis für Longevity ist – und wie du sie mit 7 Alltagsregeln stärkst In dieser Episode: – Warum Stoffwechselgesundheit die Basis für Longevity ist – Insulinsensitivität und Insulinresistenz einfach erklärt Typ-2-Diabetes: Was wirklich passiert – und warum wir es um jeden Preis vermeiden wollen – Die 7 Maßnahmen nach Prof. Dr. med. Thomas Kälicke: 1. 2–3 Mahlzeiten pro Tag 2. Kein Snacken 3. Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen 4. 10–20 Minuten Gehen nach jeder Mahlzeit 5. Sport morgens: Hormone, Glykogen, Stimmung und Energie erklärt 6. 1–2 HIIT-Einheiten pro Woche 7. Fasten: Von 16:8 über 4–5 Tage pro Woche bis zum 24–36-Stunden-Fasten Ralfs persönliche Bilanz: Was klappt, was noch nicht Sponsor: AG1 – drinkag1.com/halloralf [https://drinkag1.com/halloralf]

Mein zweiter Podcast – den wirst du mögen

FOREVER YOUNG – DER PODCAST ist live. Was mich mit Dr. Ulrich Strunz verbindet – und warum du reinhören solltest. „Ich mach jetzt noch einen Podcast." Ja, wirklich. Und nein, ich mache mir keine Konkurrenz. FOREVER YOUNG – DER PODCAST [https://podcasts.apple.com/de/podcast/forever-young-der-podcast/id6780911481?i=1000772969678]ist live. Seit dem 25. Juni 2026, jeden Donnerstag um 5 Uhr morgens, eine neue Folge. Und in dieser kurzen Episode hier erkläre ich dir, was das ist – und warum es mich so freut, Teil davon zu sein. Die Verbindung zu Dr. Ulrich Strunz und seiner Forever-Young-Idee ist keine frische. Ich lebe das seit fast 15 Jahren. Ein Buch hat das ausgelöst – „Frohmedizin" – und seitdem hat sich ziemlich viel in meinem Leben verändert. Auch beruflich. Seit über sechs Jahren bin ich die Stimme der FOREVER YOUNG mit den NEWS von Dr. Strunz. Und jetzt kommt das größere Format dazu. Was dich dort erwartet: — Tiefe Einblicke in Ernährung, Blutanalyse, Nahrungsergänzung, Bewegung – alles, wofür zwei Minuten nicht reichen — Echte Gespräche mit echten Experten: Ärzte, Wissenschaftler, Athleten — Meine eigene Geschichte – warum ich mit 50 einen Marathon in 2:51 gefinisht habe, und was das mit Bluttuning zu tun hat — Und warum „ausreichend versorgt" beim Arzt in der Schule eine Vier wäre Wenn du das hier magst, wirst du dort ebenfalls fündig. Versprochen. 👉 FOREVER YOUNG – DER PODCAST – überall da, wo du diesen Podcast hörst. Hier der Link:FOREVER YOUNG DER PODCAST [https://podcasts.apple.com/de/podcast/forever-young-der-podcast/id6780911481?i=1000772969678] Und wenn er dir gefällt: abonnieren, bewerten, weiterempfehlen. Das hilft mehr, als du denkst. 🌐 Mehr Infos: www.strunz.com [https://www.strunz.com]