Insulin-Sensitivität - 7 Tipps für einen gesunden Stoffwechsel

Insulin-Sensitivität - 7 Tipps für einen gesunden Stoffwechsel

Warum Stoffwechselgesundheit die Basis für Longevity ist – und wie du sie mit 7 Alltagsregeln stärkst In dieser Episode: – Warum Stoffwechselgesundheit die Basis für Longevity ist – Insulinsensitivität und Insulinresistenz einfach erklärt Typ-2-Diabetes: Was wirklich passiert – und warum wir es um jeden Preis vermeiden wollen – Die 7 Maßnahmen nach Prof. Dr. med. Thomas Kälicke: 1. 2–3 Mahlzeiten pro Tag 2. Kein Snacken 3. Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen 4. 10–20 Minuten Gehen nach jeder Mahlzeit 5. Sport morgens: Hormone, Glykogen, Stimmung und Energie erklärt 6. 1–2 HIIT-Einheiten pro Woche 7. Fasten: Von 16:8 über 4–5 Tage pro Woche bis zum 24–36-Stunden-Fasten Ralfs persönliche Bilanz: Was klappt, was noch nicht Sponsor: AG1 – drinkag1.com/halloralf [https://drinkag1.com/halloralf]

Mein zweiter Podcast – den wirst du mögen

FOREVER YOUNG – DER PODCAST ist live. Was mich mit Dr. Ulrich Strunz verbindet – und warum du reinhören solltest. „Ich mach jetzt noch einen Podcast." Ja, wirklich. Und nein, ich mache mir keine Konkurrenz. FOREVER YOUNG – DER PODCAST [https://podcasts.apple.com/de/podcast/forever-young-der-podcast/id6780911481?i=1000772969678]ist live. Seit dem 25. Juni 2026, jeden Donnerstag um 5 Uhr morgens, eine neue Folge. Und in dieser kurzen Episode hier erkläre ich dir, was das ist – und warum es mich so freut, Teil davon zu sein. Die Verbindung zu Dr. Ulrich Strunz und seiner Forever-Young-Idee ist keine frische. Ich lebe das seit fast 15 Jahren. Ein Buch hat das ausgelöst – „Frohmedizin" – und seitdem hat sich ziemlich viel in meinem Leben verändert. Auch beruflich. Seit über sechs Jahren bin ich die Stimme der FOREVER YOUNG mit den NEWS von Dr. Strunz. Und jetzt kommt das größere Format dazu. Was dich dort erwartet: — Tiefe Einblicke in Ernährung, Blutanalyse, Nahrungsergänzung, Bewegung – alles, wofür zwei Minuten nicht reichen — Echte Gespräche mit echten Experten: Ärzte, Wissenschaftler, Athleten — Meine eigene Geschichte – warum ich mit 50 einen Marathon in 2:51 gefinisht habe, und was das mit Bluttuning zu tun hat — Und warum „ausreichend versorgt" beim Arzt in der Schule eine Vier wäre Wenn du das hier magst, wirst du dort ebenfalls fündig. Versprochen. 👉 FOREVER YOUNG – DER PODCAST – überall da, wo du diesen Podcast hörst. Hier der Link:FOREVER YOUNG DER PODCAST [https://podcasts.apple.com/de/podcast/forever-young-der-podcast/id6780911481?i=1000772969678] Und wenn er dir gefällt: abonnieren, bewerten, weiterempfehlen. Das hilft mehr, als du denkst. 🌐 Mehr Infos: www.strunz.com [https://www.strunz.com]

Sommerhitze - was dein Körper wirklich braucht.

Zwei medizinische Aspekte, die du so noch nicht gehört hast: Hyponatriämie und Hitzeadaptation In dieser Folge: – Hyponatriämie: Warum zu viel Wasser in der Hitze den Natriumspiegel gefährlich absenken kann – Elektrolyte (vor allem Natrium) und warum sie für aktive Menschen in der Hitze entscheidend sind – Hitzeakklimatisation: Die physiologischen Anpassungen, die regelmäßiges Training in der Wärme auslöst (Plasmavolumen, Hitzeschockproteine, Laktattoleranz) – Sauna als ganzjährige Methode zur Hitzeadaptation – Studie der University of Oregon: 5% VO2max-Steigerung durch 10 Tage Hitzetraining Partnerlinks: – KORO [https://koro.com]– Code RALF für 5% Rabatt – AG1 [https://drinkag1.com/halloralf] - die Basis-Vitalstoffversorgung

Kaffee - mein blinder Fleck

Zwei gesunde Lebensjahre mehr? * Warum Kaffee trotz 45 Jahren täglichem Konsum nie Thema einer eigenen Folge war * Ralfs persönliche Filterkaffee-Routine: Handmühle, 94 Grad, Blooming, Siebträger am Nachmittag * Wie viele Tassen Kaffee weltweit täglich getrunken werden * Aktuelle Studienlage zu Kaffee, Langlebigkeit und Gesamtsterblichkeit (u. a. Tufts University, Übersichtsarbeiten u. a. aus Coimbra) * Warum es nicht nur auf die Menge, sondern auch auf Zucker und Sahne im Kaffee ankommt * Filterkaffee vs. Espresso/French Press: Cafestol, Kahweol und die Wirkung auf den Cholesterinspiegel (norwegische Tromsø-Studie) * Koffein und Sportleistung: Fettverbrennung, Glykogen, Zeit bis zur Erschöpfung * Kaffee und die 5 Säulen: Ernährung, Bewegung, Entspannung, Mindset * Vorgriff: geplantes Interview mit Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann zu Fasten und Kaffee * Einordnung: für wen Vorsicht beim Kaffeekonsum sinnvoll ist Meine Webseite ralfbohlmann.com [https://ralfbohlmann.com] Meine Empfehlungen [https://ralfbohlmann.com/empfehlungen] Werbepartner dieser Folge: AG1 - unbedingt ausprobiere [https://drinkag1.com/halloralf/]n Mitmachen: Kaffee-Routine oder Fragen an hallo@ralfbohlmann.com [hallo@ralfbohlmann.com] schicken

Hommage an Dr. Ulrich Strunz

Zur Person: Dr. Ulrich Strunz (1943–2026) Dr. med. Ulrich Strunz war Internist, Molekularmediziner und Gastroenterologe mit Schwerpunkt Präventivmedizin. Er studierte zunächst Physik in Erlangen, danach Humanmedizin. Als ehemaliger Triathlet und Ironman-Teilnehmer verband er wissenschaftliche Fundierung mit persönlicher Erfahrung. Er war Begründer der sogenannten „Frohmedizin" – einem Konzept, das Eigenverantwortung, Bewegung, Ernährung und Denken in den Mittelpunkt stellt, statt auf Reparaturmedizin zu setzen. Bücher & Reichweite [https://www.strunz.com/buecher.html] Dr. Strunz hat fast 50 Bücher verfasst, die in über 10 Millionen deutschen Haushalten stehen. Allein 2000 wurden innerhalb von neun Monaten 1,1 Millionen Exemplare verkauft. Sein letztes Buch erscheint am 15. Juli 2026: 77 Tipps gegen Krebs. Forever Young News [https://www.strunz.com/news/] Über rund 20 Jahre hat Dr. Strunz täglich eine News veröffentlicht – rund 7.000 insgesamt. Das vollständige Archiv findet ihr unter: www.strunz.com [https://www.strunz.com] Forever Young Seminar [https://www.strunz.com/seminar] Das Seminar findet auch nach dem Tod seines Gründers weiterhin statt – mit neuen Referenten. Nächster Termin: Anfang Oktober 2026 in Timmendorfer Strand. Mehr Infos: www.strunz.com [https://www.strunz.com] Forever Young – Der Podcast (neu ab 25. Juni 2026)* In Kürze startet das neue Format mit echten Gesprächen und mehr Tiefe – als Ergänzung zu den täglichen News. Abonniere jetzt, damit du keine Folge verpasst. Das Buch "Frohmedizin" [https://www.strunz.com/frohmedizin-taschenbuch.html] Ulrich Strunz: Frohmedizin – das Buch, das 2008 alles verändert hat. Beste Version von dir – täglich ein kleiner Schritt. Konsequent. Nachhaltig. Messbar.