ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Long Run: Was er ist, was er nicht ist und warum darüber gestritten wird

Was die Trainingslehre sagt und was die Lauf-Community daraus macht Vor ein paar Wochen habe ich auf Instagram eine Frage gestellt, halb ernst, halb scherzhaft: Sind 58 Minuten ein Long Run? Was danach passierte, hat mich mehr beschäftigt als das Ergebnis der Umfrage selbst – denn die Reaktionen sagten weniger über den Long Run aus als über eine bestimmte Art, wie in der Lauf-Community über Training diskutiert wird. In dieser Folge räume ich damit auf. Nicht als Abrechnung, sondern weil ich glaube, dass diese Diskussion etwas Wichtiges verrät – über Unsicherheit, die sich als Expertise verkleidet, und über das, was ein Long Run wirklich ist. Was ist ein Long Run laut Trainingslehre? Der längste und langsamste Lauf der Woche. Keine Mindestzeit, keine Mindestdistanz. Eine Relation. Und warum das so ist, hat handfeste physiologische Gründe – von der Funktion des Fettstoffwechsels über die Grundlagenausdauer bis zu der Frage, was Regelmäßigkeit mit deinem Training macht. Außerdem beantworte ich zwei Fragen, die mir regelmäßig kommen: Zählt ein Long Run mit Gehpausen? Und was ist mit dem Laufband? Der Long Run ist kein Heiligtum. Er ist ein Werkzeug. Und wie jedes Werkzeug hängt seine Wirkung davon ab, wie du es einsetzt. Bis zum 12. April gibt es alle Laufkurse im ausdauerclub für je 29 € – alle Infos unter www.ausdauerclub.de/ostern [https://www.ausdauerclub.de/ostern_2026/] Falls du den ausdauerclub noch nicht auf Instagram [https://www.instagram.com/ausdauerclub/] oder YouTube [https://www.youtube.com/channel/UCqLugdQVtd0lozz0ERyLbnA/] folgst, unbedingt nachholen.

Laufschuhe: Was wirklich zählt – und was du ignorieren kannst

Vier Fehler, die du beim Laufschuhkauf vermeiden kannst Über Laufschuhe gibt es wissenschaftliche Abhandlungen, Biomechanikstudien und endlose Diskussionen in Foren. Was es selten gibt, ist eine ehrliche Einordnung für ganz normale Hobbyläufer – also für die, die nicht jedes Wochenende einen Halbmarathon laufen und nicht ständig die neueste Technologie brauchen. Genau das ist das Thema dieser Folge. Dein Fuß ist beim Laufen der einzige Kontaktpunkt zum Boden. Bei jedem Schritt wirkt ein Vielfaches deines Körpergewichts auf diesen Bereich – tausende Male pro Lauf. Das unterschätzen viele. Und das macht den Laufschuh eben doch zu etwas Besonderem. Die gute Nachricht: Es ist einfacher, als die Industrie dich glauben lässt. Passform und Komfort schlagen jeden Trend. Was das konkret bedeutet, wie du dein Abrollverhalten richtig einordnest, was Carbonschuhe und Hybridmodelle wirklich taugen und welche vier Fehler beim Schuhkauf am häufigsten passieren – das alles schauen wir uns heute an. Ich habe außerdem zwei konkrete Paar Laufschuhe dabei: einen alten, der langsam raus muss, und einen nagelneu. Wer diesmal reinschaut bei YouTube, sieht den Unterschied. Vom 27. März bis zum 12. April gibt es alle Laufkurse – vom Wiedereinstieg bis zum Halbmarathon – für jeweils 29 Euro. Alle Infos und direkt zur Aktion: www.ausdauerclub.de/osternVier [https://www.ausdauerclub.de/osternVier] Fehler, die du beim Laufschuhkauf vermeiden kannst

Orientierung statt Antrieb – was Läufer in der Lebensmitte wirklich brauchen

Was hinter Stagnation, Zweifel und Zeitproblemen wirklich steckt In dieser Folge geht es um die Seite des Laufens, die sich nicht messen lässt und die genau deshalb so schwer einzuordnen ist. Teil 2 unserer häufigsten Läuferfragen in der Lebensmitte dreht sich um den Kopf. Nicht im Sinne von Motivation oder Mentaltraining, sondern ganz konkret: Warum fühlt sich Laufen manchmal einfach schwer an, obwohl du nichts falsch gemacht hast? Warum kommst du trotz regelmäßigem Training nicht weiter? Wie bringst du Laufen und den Rest deines Lebens unter einen Hut – ohne ständig zwischen Trainingsplan und Alltag zu jonglieren? Und was steckt wirklich hinter diesem permanenten inneren Hin und Her, das sich so viele ungerne eingestehen? Das sind Fragen, die ich in Gesprächen mit Läuferinnen und Läufern immer wieder höre. Und es sind Fragen, auf die es keine Blutuntersuchung gibt. Keine App, die dir die Antwort liefert. Manchmal hilft es einfach, jemanden zu haben, der das Ganze mit dir einordnet. Wenn du Teil 1 noch nicht gehört hast – dort ging es um Körperthemen wie Schmerzen, Wiedereinstieg, Regeneration, Krafttraining, Gewicht und Wechseljahre. Beide Folgen zusammen geben das vollständige Bild. Wenn dir die Folge etwas gegeben hat: Eine kurze Bewertung auf Apple Podcasts, Spotify oder YouTube hilft dabei, dass andere Läuferinnen und Läufer den Podcast finden. Alle Infos zum ausdauerclub findest du unter ausdauerclub.de [https://ausdauerclub.de]

Schmerzen, Regeneration, Gewicht: Was Läufer in der Lebensmitte wirklich wissen wollen

Die häufigsten Fragen aus hunderten Zuschriften – eingeordnet, nicht dramatisiert In dieser Folge beantworte ich die häufigsten Fragen, die mir Läuferinnen und Läufer in der Lebensmitte stellen – gesammelt aus hunderten Zuschriften und aus unserer Community. Es ist Teil 1 von zwei. Heute geht es um den Körper. Schmerzen beim Laufen sind in den meisten Fällen kein Schaden, sondern ein Signal. Das ist ein wichtiger Unterschied, den viele entweder ignorieren oder ins andere Extrem deuten. Ich erkläre, wann du das Ganze einfach beobachten kannst, wann du die Belastung anpassen musst – und wann du wirklich direkt zum Arzt solltest. Genauso wichtig: Regeneration dauert mit zunehmendem Alter länger. Nicht weil du weniger fit bist, sondern weil das Biologie ist. Und der wichtigste Regenerationsfaktor ist nicht die Faszienrolle – sondern der Schlaf. Ich rede außerdem über den Wiedereinstieg nach einer Pause, darüber, warum Laufen kein Abnehmprogramm ist, was Krafttraining mit langfristigem Laufen zu tun hat, und was in den Wechseljahren wirklich passiert und welche Anpassungen helfen. Teil 2 folgt nächste Woche mit dem Thema Kopf, Mindset und Alltag. Du möchtest dein Training mit mir persönlich einordnen? Im ausdauerclub bieten wir 1-zu-1-Gespräche an – du findest alle Infos unter ausdauerclub.de [https://ausdauerclub.de].

Warum du nicht fitter wirst?!

Vier Muster im Kopf, die mehr bremsen als jede Trainingspause In dieser Folge geht es um eine Frage, die viele mehr beschäftigt als die meisten Trainingsfragen: Warum werde ich nicht fitter, obwohl ich eigentlich weiß, was ich tun müsste? Ich teile dazu etwas Persönliches. Ich nehme seit Jahren etwa ein Kilo pro Jahr zu, obwohl ich regelmäßig Sport mache. Die Methode ist klar, das Ziel auch. Und trotzdem passiert irgendwas im Kopf, das mich aufhält. Und genau das ist das Thema dieser Folge. Vier Denkfallen sind es, die ich aus echten Zuschriften von euch herausgearbeitet habe. Das vage Ziel, dem ein konkretes Bild fehlt. Die Verhaltensänderung, die ohne Identitätsarbeit nicht funktioniert. Das Alles-oder-Nichts-Denken, das dich in dem Moment aufgeben lässt, wo es nicht perfekt läuft. Und der Vergleich, nach außen wie nach innen, der dich kleiner macht, als du bist. Das Ganze ist kein Motivationsvortrag. Es ist eine Einordnung. Weil das meiste davon kein Wissens- oder Disziplinproblem ist, sondern ein Denkmuster. Und Denkmuster lassen sich verändern. Ich bringe auch vier konkrete Tipps mit, die sich in der Praxis bewährt haben. Und am Ende gibt es eine kurze Hausaufgabe. LINKS: Wenn du gerade wieder einsteigen möchtest: Der kostenlose 14-Tage Restart Guide bringt dich Schritt für Schritt zurück ins Laufen – ohne Überforderung. Den Link findest du hier direkt. [https://www.ausdauerclub.de/restart/] Buch: Atomic Habit - Die 1% Methode - James Clear [https://amzn.to/3OMPIFw]