El Hilo - Cultivando consciencia integral

🎙️ Episodio 7 – Regulación emocional y mindfulness

Se nos ha enseñado que las emociones deben controlarse: ocultar las lágrimas, disfrazar la tristeza, endurecer la voz cuando aparece el miedo. Como si fueran un error que conviene suprimir. Pero las emociones no son fallas en el sistema: son hilos esenciales de la trama de nuestra vida. En este episodio exploramos cómo mindfulness puede ayudarnos a relacionarnos de otra forma con lo que sentimos, regulando sin reprimir, sosteniendo sin dejarnos arrastrar. Hablamos de: * La paradoja de las emociones y sus funciones vitales. * Concentración, claridad y ecuanimidad como cualidades del mindfulness. * La evitación experiencial como obstáculo. * El sentido de las emociones como motor de transformación. * La verdadera regulación como apertura y camino. Incluye una práctica breve de 3–4 minutos para reconocer y dar espacio a lo que sentimos, acompañada de invitaciones para seguir cultivando presencia. Recursos mencionados en este episodio: Guía gratuita Gotas de presencia: https://antonioalbanes.com.mx/gotasdepresencia [https://antonioalbanes.com.mx/gotasdepresencia?utm_source=chatgpt.com] Artículo en el blog de Artes del Ser: https://antonioalbanes.com.mx/blog/ [https://antonioalbanes.com.mx/blog/?utm_source=chatgpt.com] 🎧 Duración: 8'15"🎙️ Voz: Antonio Albanés Santana 🎵 Música de inicio y cierre: cortesía de Audionautix.com [https://audionautix.com/] (uso libre con atribución)

🎙️ Episodio 6 – Estrés en la vida moderna: comprenderlo y transformarlo con mindfulness

El estrés se ha convertido en una de las problemáticas más comunes de nuestro tiempo. Aunque es un mecanismo natural que nos ayuda a responder ante desafíos, en la vida moderna se activa de manera casi constante: plazos de trabajo, notificaciones sin fin, noticias alarmantes, redes sociales que nunca descansan. En este episodio exploramos: * Qué es el estrés y cómo funciona en el cuerpo y la mente. * Las diferencias entre eustrés y distrés. * Los efectos del estrés crónico en la salud física, emocional y mental. * Estrategias de regulación: desde los hábitos cotidianos hasta la práctica de mindfulness. * El programa MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness), que abrió el camino al mindfulness contemporáneo con bases científicas sólidas. El episodio incluye una práctica guiada para volver al cuerpo con amabilidad, una herramienta sencilla y poderosa para reconectar con el presente. Mindfulness no elimina el estrés, pero nos permite transformarlo en un maestro, en lugar de un enemigo. Si algo resuena contigo, te invito a compartir, suscribirte y ser parte de la comunidad. 📲 Únete al grupo gratuito de WhatsApp. 🔗 Más información en: ⁠⁠⁠linktr.ee/artesdelsercentro⁠⁠⁠ [https://linktr.ee/artesdelsercentro] 🎵 Música de inicio: cortesía de ⁠⁠⁠Audionautix.com⁠⁠⁠ [https://audionautix.com/] (uso libre con atribución)

🎙️ Episodio 5 – Sati: Recordar lo esencial

¿Qué significa realmente estar presente? ¿Qué es eso que a veces llamamos “atención plena”, pero que quizás nace de algo más profundo? En este episodio nos acercamos al sentido original de la palabra sati, una voz antigua del idioma pali que no solo nombra una cualidad de la mente, sino una forma de vivir con el corazón despierto. Exploramos sus raíces, su vínculo con el “darse cuenta” de la Gestalt, y lo que implica recordar —no con la cabeza, sino con todo el cuerpo. Una invitación a volver, a habitar, a sostener la presencia incluso en medio del vértigo cotidiano. Al final, como siempre, te acompaño en una práctica guiada para anclar esta experiencia en ti. 🌿 Si algo resuena contigo, te invito a compartir, suscribirte y ser parte de la comunidad. 📲 Únete al grupo gratuito de WhatsApp. 🔗 Más información en: ⁠⁠linktr.ee/artesdelsercentro⁠⁠ [https://linktr.ee/artesdelsercentro] 🎵 Música de inicio: cortesía de ⁠⁠Audionautix.com⁠⁠ [https://audionautix.com/] (uso libre con atribución)

🎙️ Episodio 4 – Mindfulness en la vida cotidiana (con Amparo Ponce Smythe)

Habitar el presente no es solo sentarse a meditar, sino cultivar momentos de presencia en lo más cotidiano: una pausa en medio del caos, sostener lo que no es agradable, desplegar una sonrisa que nace más allá del cuerpo. En este episodio especial retomamos el formato conversatorio para hablar de cómo el mindfulness puede vivirse —y enseñarse— desde lo cotidiano. Converso con Amparo Ponce Smythe, docente con más de 40 años de experiencia, formada en mindfulness, tanatología y desarrollo humano, y creadora del proyecto Solamen-T-Respira. 🌿 Hablamos de: – Cómo llegó el mindfulness a su vida – Prácticas sencillas para cultivar presencia en el día a día – Mindfulness en la educación y en la vida de las mujeres – Su proyecto comunitario y su visión como instructora 🧘 Al final del episodio, Amparo guía una meditación especial: “Confianza ante los retos”, una invitación a sostenerte desde adentro en medio de lo incierto. 📲 Contacto de la invitada: Amparo Ponce Smythe Docente | Instructora de Mindfulness FB: Solamen-t-respira IG: @solamen_t_respira_7 YouTube: Solamen-T-Respira WhatsApp: 442 186 0410 Correo: aponcesmythe@gmail.com 🌿 Si algo resuena contigo, te invito a compartir, suscribirte y ser parte de la comunidad. 📲 Únete al grupo gratuito de WhatsApp. 🔗 Más información en: ⁠linktr.ee/artesdelsercentro⁠ [https://linktr.ee/artesdelsercentro] 🎵 Música de inicio: cortesía de ⁠Audionautix.com⁠ [https://audionautix.com/] (uso libre con atribución)

🎙️ Episodio 3 – Mindfulness con raíces – presencia, ciencia y proceso

En este episodio exploramos el corazón del mindfulness: su raíz en la tradición de bhāvanā, el nacimiento del programa MBSR, y el valor de una práctica encarnada. 🌿 Hablamos de: – Mindfulness como cultivo, no solo técnica – MBSR y su legado científico – El cuerpo como ancla – La diferencia entre calmar y transformar 🧘 Incluye una práctica guiada de escaneo corporal (body scan), inspirada en MBSR. 📥 Descarga aquí la guía gratuita Gotas de presencia: 5 prácticas breves de mindfulness para tu día a día 👉 antonioalbanes.com.mx/gotasdepresencia/ [https://antonioalbanes.com.mx/gotasdepresencia/] Gracias por escuchar con el corazón abierto. 🎧 Escúchalo ahora y comparte si resuena contigo. 📲 Únete al grupo gratuito de WhatsApp. 🔗 Más información en:⁠ ⁠linktr.ee/artesdelsercentro⁠⁠ [https://linktr.ee/artesdelsercentro] 🎵 Música de inicio y cierre: cortesía de⁠ audionautix.com [https://audionautix.com]