مدرسه‌ی شادمانی

فصل چهارم، قسمت پنجم: مثل غروب جمعه‌ها تلخ‌ وغم‌انگیزیم |‌ حفظ پیوند در روزهای پرتنش

🔹 مثل غروب جمعه‌ها تلخ و غم‌انگیزیم در روزهایی که همه‌چیز سنگین‌تر شده، خبرها نگران‌کننده‌ترند و بدن‌هامون زودتر به حالت هشدار می‌رن، رابطه‌ها هم حساس‌تر و شکننده‌تر می‌شن. توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی» درباره‌ی این حرف می‌زنم که وقتی تحت فشاریم، چطور کمتر به هم آسیب بزنیم. این اپیزود دو بخش داره: در بخش اول می‌ریم سراغ رابطه‌ی عاطفی؛ جایی که اختلاف نظرها، حتی اختلاف‌های سیاسی و ارزشی، می‌تونن خیلی سریع تبدیل به زخمی در پیوند بشن. توضیح می‌دم چرا در حالت جنگ و گریز، شنوایی‌مون تونلی می‌شه و چرا در این شرایط، هدف رابطه حل اختلاف نیست، حفظ پیونده. در بخش دوم درباره‌ی رابطه با دوستان، خانواده و نزدیکان حرف می‌زنم؛ درباره‌ی مرزگذاری سالم، تشخیص ظرفیت رابطه، کم‌تماس‌کردن آگاهانه، و همین‌طور آسیب‌های فضای مجازی و ری‌اکشن‌های تند در روزهای بحران. پشتیبانی از مدرسه‌ی شادمانی [https://buymeacoffee.com/school_of_happiness?new=1] اگر حس می‌کنی این روزها رابطه‌هات حساس‌تر از همیشه شده، این اپیزود دقیقاً برای همین نقطه ساخته شده. 🔁اگر فکر می‌کنی این اپیزود می‌تواند به یک خانواده‌ی دیگر کمک کند، براش بفرست.  اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی [http://www.instagarm.com/school__of__happiness] یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی [https://www.youtube.com/@the_school_of_happiness]  📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی- به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن- تا پُلی باشن بین دانش روانشناسی و زبانِ دل، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن. معرفی موزیک: دی ماهِ خونین (Dey Mahe Khoonin) کاری از فرزندان ایران ترانه‌سرا: ______ آهنگساز: ______ خواننده: _______ نسخه‌ی صوتی آهنگ در اسپاتیفای [https://open.spotify.com/track/4YyZgyNxnbHBVqVK4KpHU2?si=l9WQqK_YTJGfxC64bGn2Fw] نسخه‌ی تصویری آهنگ [https://youtu.be/W92phgaJpmE?si=BXN4CDIs6HMteT5]

فصل چهارم، قسمت چهارم: هر گوشه بگریزیم هم سرسام می‌گیریم |‌ مدیریت اضطراب بچه‌ها

🔹 از این همه صدای بد، اخبار بد، انگار .... هر گوشه بگریزیم هم سرسام می‌گیریم برای روزهایی که بیرون از خانه همه‌چیز ناپایدار و غیرقابل‌پیش‌بینی می‌شه، سخت‌ترین لحظه شاید همون لحظه‌ای باشه که یک کودک یا نوجوان با چشم‌های نگران می‌پرسه: «چی شده؟ یعنی ممکنه اتفاق بدی بیفته؟» و تو، هم باید راست بگی، هم نترسونیش، هم در حالی تکیه‌گاه بمونی که خودت هم شاید هنوز آروم نیستی. اپیزود ۲۵ «مدرسه‌ی شادمانی»، دقیقاً برای همین لحظه‌هاست؛ نه برای تحلیلِ بیرون، بلکه برای این‌که خیلی عملی و روشن ببینیم وقتی خودمون تحت فشاریم، چطور با بچه یا نوجوان درباره‌ی بحران حرف بزنیم، طوری که واقعیت تحریف نشه، امنیتِ رابطه حفظ بشه، و ترسِ ناخواسته بیشتر نشه. در این اپیزود: سه اصل ساده رو مرور می‌کنیم که ستون گفت‌وگوهای بحران‌اند، راستِ کوتاه و متناسب با سن، اسم‌گذاریِ احساس و تنها نگذاشتنِ کودک، ساختنِ «نقطه‌ی اتکا» با ریتمِ حداقلی، نقش‌های کوچک و ارتباط امن. بعد چند خط قرمز رایج رو می‌گیم، مثل انکار کامل، وعده‌های قطعی، خبر و تصویر سنگین جلوی بچه، پچ‌پچ‌های اضطرابی، و تبدیل‌کردنِ کودک به تکیه‌گاه هیجانیِ خودمون. آخر هم چند جمله‌ی آماده برای سنین مختلف می‌دم تا وقتی خسته‌ای و کلمه پیدا نمی‌کنی، همون‌ها رو بگی. پشتیبانی از مدرسه‌ی شادمانی [https://buymeacoffee.com/school_of_happiness] 🔁اگر فکر می‌کنی این اپیزود می‌تواند به یک خانواده‌ی دیگر کمک کند، براش بفرست.  اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی [http://www.instagarm.com/school__of__happiness] یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی [https://www.youtube.com/@the_school_of_happiness]  📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی- به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن- تا پُلی باشن بین دانش روانشناسی و زبانِ دل، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن. معرفی موزیک: سرسام ترانه‌سرا: مونا برزویی آهنگساز: مهدی یراحی خواننده: مهدی یراحی

فصل چهارم، قسمت سوم: ولی خشم تو مُشت محکمی داره |‌ خشمِ مبهم، سوگِ مبهم

🔹 سکوت شیشه‌های شب غمی داره … ولی خشم تو مشت محکمی داره این اپیزود درباره روزهایی است که فشار پنهان و دائمی، خودش را در جمله‌های کوچک خونه نشان می‌دهد. سراغ دو مفهوم کلیدی می‌رویم: سوگِ مبهم و خشمِ مبهم، و یاد می‌گیریم خشم را از واکنش به پیام روشن و مرزبندی تبدیل کنیم با قانون کوتاه: «اول بدن، بعد جمله.» آخر اپیزود چند «میکرو-آیین» عملی برای روزهای مبهم داریم، نه برای خاموش‌کردنِ خشم، بلکه برای روشن ماندن آن. 🔁  اگه به کارِ کسی می‌آد، براش بفرست. اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی [http://www.instagarm.com/school__of__happiness] یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی [https://www.youtube.com/@the_school_of_happiness]  📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی- به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن- تا پُلی باشن بین دانش روانشناسی و زبانِ دل، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن. ❤️ اگر از این اپیزود لذت بردید و دوست دارید پشتیبان پادکست ما باشید، می‌تونید با یک کمک کوچک ما رو حمایت کنید [https://buymeacoffee.com/school_of_happiness?new=1]. هر کمک شما به تولید اپیزودهای بیشتر و بهتر کمک می‌کنه! 🙏 ممنون که با حمایتت باعث می‌شی این پادکست ادامه پیدا کنه.   اگه این روزها زودتر تند می‌شی یا زودتر می‌ری تو خودت، بعد از شنیدن اپیزود، بهم بگو: تو بیشتر برای چی سوگواری؟ امنیت، آینده، آرامش، کنترل، رابطه، یا خودِ قبلی‌ات؟ 💬💙 معرفی موزیک: «لالا لالا دیگه بسه گل لاله» ترانه‌سرا: شهیار قنبری آهنگساز: شهیار قنبری خواننده: شهیار قنبری

فصل چهارم، قسمت دوم: ترک‌های زخمم مرا زنده کرد |‌ چطور وسط بحران، بدن رو از حالت هشدار پایین بیاریم؟

🔹 تَرَک‌های زخمم مرا زنده کرد انجام اقداماتِ مهم در فشارهای زندگی 🎧 وقتی چند روز پشت سر هم خبرها روایت تازه‌ای می‌سازن و صدای اعلان‌ها قطع نمی‌شه، بدن خیلی وقت‌ها قبل از اینکه ما «تصمیم بگیریم» نگران بشیم، خودش می‌ره روی حالت آماده‌باش؛ خواب سبک می‌شه، ذهن روی سناریوها گیر می‌کنه، و انرژی‌مون از جاهایی مصرف می‌شه که حتی دیده نمی‌شن. این تجربه عجیب نیست، اسمش استرسه، و چیزی که در این اپیزود می‌خوایم ازش حرف بزنیم، اینه که چطور می‌شه وسط همین فشار، چند قدم کوچک برداشت تا سیستم هشدار از «تمام‌وقت» تبدیل بشه به «پاره‌وقت». 📖  توی این اپیزود از پادکست «مدرسه‌ی شادمانی»، سراغ یک راهنمای کوتاه از سازمان بهداشت جهانی می‌ریم: «انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی» نوشته‌ی راس هریس، با ترجمه‌ی خودم. یک کتابچه‌ی عملی و مینیمال برای روزهایی که حال‌مون سنگینه و ظرفیت‌مون کم. ✨  لینک دانلود فایل پی‌دی‌اف این کتاب [https://t.me/School_Of_Happiness/1810] 💾  ذخیره کن برای روزهایی که بدنت روی حالت هشدار می‌مونه. 🔁  اگر به کارِ کسی می‌آد، براش بفرست، شاید امروز به همین چند دقیقه «تماس» نیاز داشته باشه. اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی [http://www.instagarm.com/school__of__happiness] یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی [https://www.youtube.com/@the_school_of_happiness]  📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی- به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن- تا پُلی باشن بین دانش روانشناسی و زبانِ دل، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن. ❤️ اگر از این اپیزود لذت بردید و دوست دارید پشتیبان پادکست ما باشید، می‌تونید با یک کمک کوچک ما رو حمایت کنید [https://buymeacoffee.com/school_of_happiness?new=1]. هر کمک شما به تولید اپیزودهای بیشتر و بهتر کمک می‌کنه! 🙏 ممنون که با حمایتت باعث می‌شی این پادکست ادامه پیدا کنه. 👀  سؤالِ من از شما: این روزها بدنِ شما بیشتر سمتِ «جنگ» می‌ره یا سمتِ «فرار و میخ‌کوب‌شدن»؟ و این روزها دوست داری بیش از همه کدوم ارزش رو زندگی کنی؟ توی کامنت‌ها برام بنویس 💬💙 معرفی موزیک: «خاموشی» ترانه‌سرا: مونا برزویی آهنگساز: مسعود داهی خواننده: مهدی یراحی

فصل چهارم، قسمت اول: بین منو آرزوهام، به غیر از خودم هیشکی دیوار نیست |‌ تینا کریمی، مدیریت وزن

🔹 بین منو آرزوهای دور، به غیر از خودم هیشکی دیوار نیست  🎶مدیریت وزن فقط درباره‌ی عدد روی ترازو نیست. خیلی وقت‌ها درباره‌ی رابطه‌ای است که با بدن‌مون، غذا، ولع‌ها، شکست‌ها و شروع‌های دوباره داریم. خیلی‌هامون می‌دونیم چی سالم‌تره، اما عمل‌کردن بهش سخت می‌شه. بین رژیم‌ها رفت‌وبرگشت می‌کنیم، خودمون رو سرزنش می‌کنیم، و هر بار فکر می‌کنیم «مشکل از اراده‌ی منه». در اپیزود اول از فصل چهارم «مدرسه‌ی شادمانی»، با تینا کریمی درباره‌ی همین مسیر پیچیده حرف زدیم؛ درباره‌ی موانع روان‌شناختی کاهش وزن، نقش شرم و خودانتقادی، ذهن‌آگاهی، و نگاه ACT به ولع، انگیزه و تغییرهای پایدار. این گفت‌وگو دعوتی است به دیدن وزن، نه به‌عنوان یک جنگ، بلکه به‌عنوان بخشی از رابطه‌ی ما با خودمون؛ رابطه‌ای که اگر قراره ماندگار بشه، به آگاهی و مهربانی نیاز داره، نه فشار. اینستاگرام مهمان اپیزود: تینا کریمی [https://www.instagram.com/tinakarimiii?igsh=bmxncXUwbGRoNjRn] برای این اپیزود از خانم تینا کریمی دعوت کردیم، ایشون کارشناس تغذیه و کارشناسی ارشد روان‌شناسی بالینی هستن؛ برگزارکننده‌ی گروه‌درمانی ACT برای کاهش وزن هستن، و تسهیلگر ذهن‌آگاهی و یین یوگا. ایشون کتاب‌ آگاهانه‌خوردن رو ترجمه کردن. اگه دوست داشتین می‌تونین این کتاب رو تا ۹ دی با ۲۰٪ تخفیف از انتشارات ارجمند تهیه کنید. لینک خرید کتاب [https://www.arjmandpub.com/book/1794/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%A2%DA%AF%D8%A7%D9%87%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%88-%D9%84%D8%B0%D8%AA-%D8%A8%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D8%BA%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D8%AB%D8%B1-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%D8%B3%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%84%D8%A8%D8%B1%D8%B2-%D9%86%D8%A7%D8%B4%D8%B1-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D8%B1%D8%AC%D9%85%D9%86%D8%AF] کد تخفیف: S1794 . 🧘‍♀️ این اپیزود با حمایت اپلیکیشن «آرامیا» ضبط شده، یک اپ فارسی برای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی. همراهی برای ساختن رابطه‌ای آگاهانه‌تر و مهربان‌تر با بدن و انتخاب‌های روزانه. کد تخفیف ویژه‌ی شنونده‌های این اپیزود و لینک دانلود آرامیا همین‌جا قرار داده شده. اینستاگرام آرامیا [https://www.instagram.com/aramia.me?igsh=YXlvajdoOXk2bGdp]لینک تهیه‌ی اشتراک آرامیا [https://aramia.me/qNyBL] کد تخفیف ۲۵٪ برای تهیه‌ی اشتراک سالانه: happiness ✨ عنوان این اپیزود از دل یک ترانه می‌آد. ترانه‌ای با نام «سرنوشت» با شعر و اجرای سیاوش قمیشی. 📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به ادبیات فارسی- به شعرها، ترانه‌ها و متونی که از عشق، سوگ، زندگی و عواطف انسانی می‌گن- تا پُلی باشن بین دانش روانشناسی و زبانِ دل، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.   اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی [http://www.instagarm.com/school__of__happiness] یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی [https://www.youtube.com/@the_school_of_happiness]  💬👇 منتظریم تجربه‌هاتون رو زیر این پست بخونم. معرفی موزیک: «سرنوشت» ترانه‌سرا: سیاوش قمیشی آهنگساز: سیاوش قمیشی خواننده: سیاوش قمیشی