Medita Podcast

Meditación para PERDONARTE, Reconocerte y Seguir Adelante. MDT456

Eleva tu energía y transforma tus días con tu nuevo DIARIO DE GRATITUD, descárgalo completamente gratis aquí: https://www.mardelcerro.com/gratitud [https://www.mardelcerro.com/gratitud] En este episodio te guío a través de una meditación profunda de perdón, diseñada especialmente para ayudarte a cerrar el año con calma, presencia y compasión. Si este año te dejó pendientes emocionales, culpa, autoexigencia o momentos que todavía duelen, esta práctica te acompañará a soltar, perdonarte, honrar tu propio camino y abrir espacio para un nuevo ciclo lleno de claridad, amor y propósito. Una práctica amorosa para renacer desde adentro. Respira, suelta, perdona y sigue adelante. Si te gustó este episodio a sumarte al Ritual de Cierre y Apertura de Ciclos donde profundizamos este proceso: https://www.mardelcerro.com/ritual [https://www.mardelcerro.com/ritual] Hoy hablamos de: 00:00 Inicio 00:45 Meditación 17:15 Despedida 🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿 ¿Conoces a alguien a quien le podría gustar este episodio? COMPARTE 🫶 y expandamos juntos la poderosa energía de esta sesión. Juntos, podemos transformar vidas y crear un mundo más presente y en paz. 🧘‍♀️✨ Y si quieres seguir profundizando: 📲 SÚMATE A NUESTRO GRUPO DE WHASTAPP: https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq [https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq] Y síguenos en: 🙋🏻‍♀️INSTAGRAM Mar: https://www.instagram.com/mardelcerro [https://www.instagram.com/mardelcerro] 🎧INSTAGRAM Medita Podcast: https://www.instagram.com/meditapodcast [https://www.instagram.com/meditapodcast] 🪷 TIKTOK Mar: https://www.tiktok.com/@mardelcerro [https://www.tiktok.com/@mardelcerro] 📿TIKTOK Medita Podcast: https://www.tiktok.com/@meditapodcast [https://www.tiktok.com/@meditapodcast] Recuerda que cualquier duda, idea o propuesta estoy para ti. MEDITA PODCAST es un podcast de mardelcerro.com Host, guión y producción: Marimar del Cerro  Edición y diseño de sonido: Silver Media Studio [https://silmedstu.com/] 🎵 Música original de Shuta Yasukochi 🎧 Con licencia de uso a través de Epidemic Sound ¡Gracias equipo por hacer esto posible! ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Las 3 lecciones que cambiaron mi 2025 (y no vinieron de gurús). MDT455

Eleva tu energía y transforma tus días con tu nuevo DIARIO DE GRATITUD, descárgalo completamente gratis aquí: https://www.mardelcerro.com/gratitud [https://www.mardelcerro.com/gratitud] En este episodio te comparto las 3 lecciones más poderosas de mi 2025 que no vinieron de libros ni de gurús, sino de mis coachees en sesiones 1:1.  Hablamos de la búsqueda constante de perfección y cómo nos frena, de esas distracciones y autosabotajes (sí, también con TDAH, mente de emprendedora y mil pendientes) y de cómo mirar tu camino desde otra perspectiva puede cambiar la forma en la que vives tu proceso, tus proyectos y tu cierre de año. Si te gustó este episodio te invito a escuchar: * Meditación Guiada para Cerrar el Año en Consciencia https://youtu.be/JbaxhSDQzBE [https://youtu.be/JbaxhSDQzBE] * ¿Cómo descubrir tu propósito de vida fácilmente? https://youtu.be/6EUsUR25HRk [https://youtu.be/6EUsUR25HRk] * Meditación para conectar con mi propósito https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg [https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg] 🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿 ¿Conoces a alguien a quien le podría gustar este episodio? COMPARTE 🫶 y expandamos juntos la poderosa energía de esta sesión. Juntos, podemos transformar vidas y crear un mundo más presente y en paz. 🧘‍♀️✨ ⌚️Hoy hablamos de: 00:00 Me atreví a hacer algo que había estado postergando 04:54 La perfección es una pérdida de tiempo 10:03 Las distracciones son sabiduría disfrazada 13:50 Esto también es parte del proceso 18:00 Mis 3 aprendizajes más poderosos 18:52 Pregunta poderosa e invitación Y si quieres seguir profundizando: APLICA a las sesiones de coaching uno a uno: https://www.mardelcerro.com/coachingindividual [https://www.mardelcerro.com/coachingindividual] Taller de CIERRE Y APERTURA DE CICLOS: https://www.mardelcerro.com/ritual [https://www.mardelcerro.com/ritual] 📲 SÚMATE A NUESTRO GRUPO DE WHASTAPP: https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq [https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq] Y síguenos en: 🙋🏻‍♀️INSTAGRAM Mar: https://www.instagram.com/mardelcerro [https://www.instagram.com/mardelcerro] 🎧INSTAGRAM Medita Podcast: https://www.instagram.com/meditapodcast [https://www.instagram.com/meditapodcast] 🪷 TIKTOK Mar: https://www.tiktok.com/@mardelcerro [https://www.tiktok.com/@mardelcerro] 📿TIKTOK Medita Podcast: https://www.tiktok.com/@meditapodcast [https://www.tiktok.com/@meditapodcast] Recuerda que cualquier duda, idea o propuesta estoy para ti. MEDITA PODCAST es un podcast de mardelcerro.com Host, guión y producción: Marimar del Cerro  Edición, diseño de sonido: Silver Media Studio [https://silmedstu.com/] ¡Gracias equipo por hacer esto posible! ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Sonidos para Regular Cortisol, Nervios y Ansiedad en Minutos. MDT454

Eleva tu energía y transforma tus días con tu nuevo DIARIO DE GRATITUD, descárgalo completamente gratis aquí: https://www.mardelcerro.com/gratitud [https://www.mardelcerro.com/gratitud] ¿Sientes el cuerpo en alerta, la mente acelerada o el corazón a mil? Respira… y dale play. Esta pista está diseñada para ayudarte a bajar el cortisol, regular tu sistema nervioso y calmar la ansiedad en pocos minutos. Escucharás capas suaves que envuelven tu mente como una manta tibia: un pulso binaural que le dice a tu cerebro “estamos a salvo”, frecuencias lentas que invitan al cuerpo a soltar, y un fondo estable que desactiva el modo lucha-huida. ¿Qué puedes notar? • El cortisol desciende y el pecho se abre un poco más. • La adrenalina baja y la mente deja de correr. • Tu sistema nervioso pasa de “alerta” a “modo descanso”. • La respiración se vuelve más profunda sin que lo fuerces. Tip: empieza con 3 respiraciones largas (inhala en 4, exhala en 8). Verás cómo tu cuerpo entiende la señal y la música hace el resto. Ideal para esos días en que te sientes al borde, antes de dormir, entre pendientes, o cuando necesites regresar a ti sin prisa y sin ruido. 🎧 Usa audífonos para sentir el efecto completo. Regálale a tu sistema nervioso un reset sonoro. Si te gustó este episodio te invito a escuchar la playlist musical de Medita Podcast: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H [https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H] 🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿 ¿Conoces a alguien a quien le podría gustar este episodio? COMPARTE 🫶 y expandamos juntos la poderosa energía de esta sesión. Juntos, podemos transformar vidas y crear un mundo más presente y en paz. 🧘‍♀️✨ Y si quieres seguir profundizando: 📲 SÚMATE A NUESTRO GRUPO DE WHASTAPP: https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq [https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq] Y síguenos en: 🙋🏻‍♀️INSTAGRAM Mar: https://www.instagram.com/mardelcerro [https://www.instagram.com/mardelcerro] 🎧INSTAGRAM Medita Podcast: https://www.instagram.com/meditapodcast [https://www.instagram.com/meditapodcast] 🪷 TIKTOK Mar: https://www.tiktok.com/@mardelcerro [https://www.tiktok.com/@mardelcerro] 📿TIKTOK Medita Podcast: https://www.tiktok.com/@meditapodcast [https://www.tiktok.com/@meditapodcast] Recuerda que cualquier duda, idea o propuesta estoy para ti. MEDITA PODCAST es un podcast de mardelcerro.com Producción: Marimar del Cerro  Edición, diseño de sonido: Silver Media Studio [https://silmedstu.com/] 🎵 Música original de Hanna Lindgren [https://www.epidemicsound.com/es/artists/hanna-lindgren/] 🎧 Con licencia de uso a través de Epidemic Sound ¡Gracias equipo por hacer esto posible! ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Meditación guiada para Transformar la Hiperexigencia en AutoCompasión. MDT453

Eleva tu energía y transforma tus días con tu nuevo DIARIO DE GRATITUD, descárgalo completamente gratis aquí: https://www.mardelcerro.com/gratitud [https://www.mardelcerro.com/gratitud] ¿Te sientes cansada de exigirte tanto? 😔 Esta meditación guiada de 15 minutos te invita a transformar la hiperexigencia, el perfeccionismo y la culpa en autoaceptación, calma y compasión. A través de una práctica profunda que combina Tonglen tibetano, meditación somática y Metta (amor bondadoso), Mar del Cerro te guía paso a paso para abrazar tu exigencia con ternura, soltar la dureza contigo misma y reconectar con tu sabiduría interior. En esta sesión aprenderás a: * Respirar conscientemente para liberar la tensión. * Sostener con amor a tu “yo exigida” y darle espacio para descansar. * Repetir mantras de autoamor y aceptación que calman el cuerpo y el corazón. * Transformar la necesidad de control en confianza, paciencia y presencia. Si has sentido que no puedes parar, que siempre debes rendir o hacerlo perfecto, esta meditación es para ti. Regálate este momento de pausa y vuelve a ti con suavidad. Si te gustó este episodio te invito a escuchar: * Meditación guiada para hacer una pausa y conectar contigo en 5 minutos https://youtu.be/L00kJb-oQQI [https://youtu.be/L00kJb-oQQI] * Pausa de gratitud: Renueva tu energía en 5 minutos https://youtu.be/pLKBjFflj-A [https://youtu.be/pLKBjFflj-A] 🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿 ¿Conoces a alguien a quien le podría gustar este episodio? COMPARTE 🫶 y expandamos juntos la poderosa energía de esta sesión. Juntos, podemos transformar vidas y crear un mundo más presente y en paz. 🧘‍♀️✨ Y si quieres seguir profundizando: 📲 SÚMATE A NUESTRO GRUPO DE WHASTAPP: https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq [https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq] Y síguenos en: 🙋🏻‍♀️INSTAGRAM Mar: https://www.instagram.com/mardelcerro [https://www.instagram.com/mardelcerro] 🎧INSTAGRAM Medita Podcast: https://www.instagram.com/meditapodcast [https://www.instagram.com/meditapodcast] 🪷 TIKTOK Mar: https://www.tiktok.com/@mardelcerro [https://www.tiktok.com/@mardelcerro] 📿TIKTOK Medita Podcast: https://www.tiktok.com/@meditapodcast [https://www.tiktok.com/@meditapodcast] Recuerda que cualquier duda, idea o propuesta estoy para ti. MEDITA PODCAST es un podcast de mardelcerro.com Host, producción y guión: Marimar del Cerro Edición, diseño de sonido y músicalización: Silver Media Studio [https://silmedstu.com/] 🎵 Música original de Mandala Dreams 🎧 Con licencia de uso a través de Epidemic Sound ¡Gracias equipo por hacer esto posible! ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Cómo DEJAR DE SABOTEARTE cuando por fin estás lista para cambiar con Paulina Greenham. MDT452

Eleva tu energía y transforma tus días con tu nuevo DIARIO DE GRATITUD, descárgalo completamente gratis aquí: https://www.mardelcerro.com/gratitud [https://www.mardelcerro.com/gratitud] En este episodio conversamos con Paulina Greenham sobre cómo dejar de sabotearte, soltar la necesidad de validación externa y comenzar a elegirte a ti.  Exploramos por qué buscamos ser vistas, cómo reconocer las heridas que nos llevan a complacer a otros, y qué pasos prácticos puedes tomar para romper el ciclo del autosabotaje, fortalecer tu autoestima, escuchar tu voz interior y crear una vida con más presencia, claridad y propósito.  Una charla profunda para quienes están listas para un cambio real. Si te gustó este episodio te invito a escuchar: * Del Ego al Alma | Meditación Guiada 15 min para soltar y expandirte https://youtu.be/yeiw4spdhtI [https://youtu.be/yeiw4spdhtI] * Gracias resiliencia. Día #252 https://youtu.be/bAicnVLB46c [https://youtu.be/bAicnVLB46c] * MDT034: Meditación para la abundancia  https://youtu.be/xfqvuyTVSpM [https://youtu.be/xfqvuyTVSpM] Más acerca de Paulina: * Su página: https://paulinagreenham.com/ [https://paulinagreenham.com/] * Instagram: https://www.instagram.com/paulinagreenham [https://www.instagram.com/paulinagreenham] * Libro: https://paulinagreenham.com/libro [https://paulinagreenham.com/libro] 🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿 ¿Conoces a alguien a quien le podría gustar este episodio? COMPARTE 🫶 y expandamos juntos la poderosa energía de esta sesión. Juntos, podemos transformar vidas y crear un mundo más presente y en paz. 🧘‍♀️✨ ⌚️Hoy hablamos de: 00:00 De Sobrevivir a Vivir con Propósito 06:01 Rompiendo Creencias y Estableciendo Límites 12:00 Compromiso y Constancia en el Proceso 14:52 Redefiniendo Objetivos y Expectativas 17:46 Escuchando la Vocecita Interior 24:00 Nunca es Tarde para Empezar 31:56 El Poder del Perdón 34:00 Transformación Personal y Autenticidad 39:49 La Importancia de la Empatía y el Aprendizaje Y si quieres seguir profundizando: 📲 SÚMATE A NUESTRO GRUPO DE WHASTAPP: https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq [https://chat.whatsapp.com/J0VBJHJFJIe3nFrjMJ0WLq] Y síguenos en: 🙋🏻‍♀️INSTAGRAM Mar: https://www.instagram.com/mardelcerro [https://www.instagram.com/mardelcerro] 🎧INSTAGRAM Medita Podcast: https://www.instagram.com/meditapodcast [https://www.instagram.com/meditapodcast] 🪷 TIKTOK Mar: https://www.tiktok.com/@mardelcerro [https://www.tiktok.com/@mardelcerro] 📿TIKTOK Medita Podcast: https://www.tiktok.com/@meditapodcast [https://www.tiktok.com/@meditapodcast] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.