Mente en Pausa

Siento que el año se me fue… y no hice nada 🕰️

¿Te ha pasado que llega noviembre y piensas: “el año se me fue… y no hice nada”? 🕰️ Tranquila. Este episodio no es para que te exijas más, sino para que mires con otros ojos lo que ya hiciste, aunque nadie lo haya visto. Soy Hannah Anda, psicóloga y creadora de My Healthy Mind Project, y hoy te acompaño a entender por qué aparece esa sensación de vacío al final del año, qué pasa en el cerebro cuando no registramos nuestros microavances, y cómo podemos cerrar el año desde la autocompasión y no desde la culpa. Hablamos de evidencia, no de frases bonitas: del sesgo del “avance visible”, de la teoría de la discrepancia del yo y de por qué el languishing (ese “ni bien ni mal”) es más común de lo que crees. También comparto estrategias simples y científicas que puedes aplicar ahora para sentir que sí hiciste algo este año: revisar tu energía, tomar decisiones de cierre, y transformar tu rutina en algo con sentido. No se trata de empezar de cero, sino de darte crédito por lo que ya sobreviviste, procesaste o entendiste. No olvides registrarte en www.myhealthymindproject.com para recibir material complementario al episodio y descargar mucho material más. 💌 Cuéntame en los comentarios: ¿Qué cosa pequeña hiciste este año y no te habías permitido reconocer? ✨ #saludmental #agotamientoemocional #findeaño #autocompasión #psicología #plenamente #hannahanda

💭 No tengo grupo de amigas… ¿y si eso está bien?

¿No tienes “grupo de amigas” y a veces sientes que eso está mal? 🌿 En este episodio hablamos de lo que casi nadie dice: de cómo se siente ser una amiga palomita; esa persona que no pertenece a un grupo grande, pero que construye amistades uno a uno, con profundidad, calma y autenticidad. Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) exploramos: 💬 por qué preferir vínculos 1:1 no significa estar sola, 🧠 cómo tus pensamientos automáticos moldean tu forma de conectar, 🌷 qué dice la evidencia científica sobre la amistad adulta y el bienestar, y 💛 cómo hacer las paces con tu manera de relacionarte, sin culpa ni comparación. Este episodio es para ti si te has sentido fuera de lugar en grupos, si te cuesta integrarte o si te has preguntado por qué tu forma de vincularte es distinta, pero profundamente genuina. 💛 Sobre este espacio: Mente en Pausa es un podcast de psicología, ciencia y humanidad creado por Hannah Anda, psicóloga y terapeuta cognitivo-conductual. Aquí hablamos de lo que sentimos sin miedo, con base científica. ✨ Si este episodio te acompañó: → Compártelo con esa amiga que también se ha sentido fuera de lugar. → Descarga recursos y guías gratuitas en www.myhealthymindproject.com → Sígueme en Instagram: @myhealthymindproject #SaludMental #TerapiaCognitivoConductual #Psicologia #AmistadAdulta #RelacionesSanas #Autocompasion #AnsiedadSocial #BienestarEmocional #CrecimientoPersonal #MyHealthyMindProject #MenteEnPausa #HannahAnda #PodcastPsicologia #Autoestima #Terapia #Psicoterapia #Amigas #Autoaceptacion #Mindfulness #TCC

Déjà vu, presencias y parálisis del sueño 👻🧠: lo que tu cerebro crea cuando quiere cuidarte

Todos hemos sentido cosas que no sabemos explicar: una sombra que se mueve, un sonido en la oscuridad o esa extraña sensación de haber vivido algo antes. Pero no son espíritus… son fenómenos “para-normales”, pequeñas ilusiones creadas por un cerebro sano cuando se siente cansado, ansioso o en alerta. En este episodio de Mente en Pausa, te cuento qué hay detrás de esos sustos que parecen paranormales pero son totalmente humanos: 💀 Parálisis del sueño: cuando tu cuerpo duerme, pero tu mente despierta. 👁️ Déjà vu: el error elegante del cerebro. 🌫️ Sombras y presencias: cuando la mente proyecta tu propio yo. Escúchalo, compártelo y súmate a nuestra comunidad en www.myhealthymindproject.com

¿Una MENTE CRIMINAL NACE o se CREA? 🧠 | PSICOLOGÍA detrás del MAL

Hay algo que nos intriga del mal. Nos preguntamos cómo una persona puede llegar tan lejos… ¿Nacen así? ¿O la vida los rompe hasta que dejan de sentir? En este episodio de Mente en Pausa, analizo la mente de tres MENTES CRIMINALES —John Wayne Gacy, Ted Bundy y Ed Gein— para entender, desde la psicología y la neurociencia, qué sucede cuando el dolor, la biología y el entorno se cruzan. 👉🏼 Hablamos de trauma infantil, de cerebros que sienten diferente, de culpa, de poder, y de la delgada línea entre el control y la desconexión emocional. Este episodio no busca justificar, sino comprender para prevenir. 🎧 Escúchalo también en Spotify y Apple Podcasts. 💌 Sígueme en Instagram @myhealthymindproject o visita https://myhealthymindproject.com #TrueCrimePsicológico #MenteEnPausa #PsicologíaDelMal #TrueCrimeEnEspañol #Neuropsicología

💀 Por qué no puedes dejar de ver true crime: lo que pasa en tu cerebro cuando miras el mal

¿Alguna vez te has preguntado por qué no puedes dejar de ver documentales, podcasts o videos de true crime… aunque te den miedo? 👀 No es morbo — es neurociencia. En este episodio de Mente en Pausa exploramos qué pasa en tu cerebro cuando miras el mal sin vivirlo. Desde la amígdala, que detecta el peligro, hasta la dopamina, que te mantiene enganchada, pasando por la empatía, que te hace sentir lo que otros vivieron… todo forma parte de una danza entre curiosidad, miedo y aprendizaje emocional. ✨ Basado en evidencia científica reciente (2020–2025): Scrivner, C. (2021). The Psychology of Morbid Curiosity. Kredlow, M. A. (2022). Prefrontal cortex, amygdala, and threat processing. Fallon, N. (2020). Empathy and pain processing. Friston, K. (2020). Predictive coding and the free energy principle. 💀 Mirar el mal afuera puede ser, a veces, la forma más segura de mirarlo dentro. 🌐 Visita mi página web: www.myhealthymindproject.com Ahí encontrarás recursos para tu salud mental, guías digitales, talleres, la membresía Plenamente, y todo lo que te ayudará a reconectar contigo y con tu calma. 🌿 📩 Suscríbete a mi newsletter “Mente en Pausa” para recibir reflexiones, actividades y descuentos exclusivos: www.myhealthymindproject.com 🎧 Escucha este episodio si alguna vez dijiste: “no sé por qué me gusta ver estas cosas, pero no puedo dejar de hacerlo.”