Episodio 8. Mejor hecho que perfecto - El perfeccionismo

Episodio 12. Más respirar y menos Prozac - Hábitos saludables

Para cerrar este programa de 12 episodios, es muy importante hablar de todos esos hábitos que nos ayudan a mantener a raya el estrés. Cuando sobrecargarnos a nuestro cuerpo, es clave aprender a compensarlo. Una alimentación equilibrada, pero sobre todo que hagamos sin presión y de forma consciente; cuidar el descanso y el sueño; introducir actividad física y entrenar alguna técnica de desactivación fisiológica (respiración abdominal o algún tipo de relajación) va a ser el plan perfecto de acción. Sobre cada uno de esos puntos hablamos en este episodio. Puedes descargarte el cuaderno de trabajo en este link: www.janafernandez.es/nomedalavida Recuerda que para cualquier duda estamos a tu disposición en nuestros perfiles de Instagram y en nuestras páginas web: -> Marta Redondo @marta_ipes / @ipes_psico / www.ipes.es -> Jana Fernández: @janafr / www.janafernandez.es

Episodio 11. Más amigos y menos followers - La red social

El apoyo social es un importante protector de la salud cuando estamos sometidos a situaciones de estrés; es una de las dimensiones principales de nuestra calidad de vida y una parte fundamental de nuestro bienestar psicológico. Sin embargo, la forma como está conformada nuestra sociedad (especialmente en las grandes ciudades), junto con nuestras apretadas agendas, hacen que no cuidemos, prioricemos y disfrutemos de ella. El enganche a las redes sociales y a una forma de relacionarnos poco real y muy basada a veces en el like, empeoran aún más ese escenario. Reflexionar y trabajar sobre este punto va a ayudarnos sin duda a vivir mejor. Puedes descargarte el cuaderno de trabajo en este link: www.janafernandez.es/nomedalavida Recuerda que para cualquier duda estamos a tu disposición en nuestros perfiles de Instagram y en nuestras páginas web: -> Marta Redondo @marta_ipes / @ipes_psico / www.ipes.es -> Jana Fernández: @janafr / www.janafernandez.es

Episodio 10. Porque lo digo yo, y punto - La rigidez

Cuando el estrés se mantiene en el tiempo, uno de los signos más claros es que estamos mas irritables. Muchas personas dicen no reconocerse, por cómo reaccionan ante las cosas o cómo hablan a su entorno. En este episodio os enseñaremos a regular vuestra ira, aprendiendo a reconocer los estímulos que suelen desencadenarla para verla venir lo antes posible y empezar entonces a trabajar sobre ella. Regular lo que experimentamos en esas situaciones, saber enfriarnos y enfocar nuestros objetivos, nos llevará también a expresar exactamente lo que queremos y hacerlo además sin dañar al otro. Puedes descargarte el cuaderno de trabajo en este link: www.janafernandez.es/nomedalavida Recuerda que para cualquier duda estamos a tu disposición en nuestros perfiles de Instagram y en nuestras páginas web: -> Marta Redondo @marta_ipes / @ipes_psico / www.ipes.es -> Jana Fernández: @janafr / www.janafernandez.es

Episodio 9. Parálisis por análisis - La toma de decisiones

Las tomas de decisiones constituyen una fuente de estrés importante que lleva a muchas personas al bloqueo y a experimentar altos niveles de ansiedad cuando se enfrentan a ellas. La intolerancia a la emoción negativa (en concreto al miedo que conlleva toda decisión), a la incertidumbre, al error, la necesidad de control y el perfeccionismo, son algunos de los elementos que explican este bloqueo. En este episodio daremos claves para entender las tomas de decisiones de un modo menos limitante y para aprender a gestionar todo lo que nos impide saltar a la ejecución. Puedes descargarte el cuaderno de trabajo en este link: www.janafernandez.es/nomedalavida Recuerda que para cualquier duda estamos a tu disposición en nuestros perfiles de Instagram y en nuestras páginas web: -> Marta Redondo @marta_ipes / @ipes_psico / www.ipes.es -> Jana Fernández: @janafr / www.janafernandez.es

Episodio 8. Mejor hecho que perfecto - El perfeccionismo

El mensaje de dar el 100% en cada situación taladra la cabeza de muchos de nosotros. No nos han enseñado a fijar objetivos específicos en lo que hacemos, de forma que, al conseguirlos, podamos pasar a lo siguiente. El resultado es que nos quedamos enganchados en tareas y gastamos energía innecesaria (algo clave en el estrés). Esa ausencia de objetivos concretos hace que el perfeccionista nunca sienta que ha acabado una tarea y tenga siempre la posibilidad de sacar el látigo y darse caña. El objetivo principal del episodio será aprender a movernos en los grises y a concretar y operativizar lo que queremos. Puedes descargarte el cuaderno de trabajo en este link: www.janafernandez.es/nomedalavida Recuerda que para cualquier duda estamos a tu disposición en nuestros perfiles de Instagram y en nuestras páginas web: -> Marta Redondo @marta_ipes / @ipes_psico / www.ipes.es -> Jana Fernández: @janafr / www.janafernandez.es