Reconéctate

Cómo sanar tu niña interior con IFS: entender tus reacciones y recuperar calma y seguridad interna [IFS parte 7]

En este último episodio de la serie sobre IFS hablamos de algo muy importante: cómo este enfoque nos ayuda a acompañar a nuestra niña interior y a entender por qué reaccionamos, sentimos o pensamos de ciertas maneras sin quererlo. Exploramos qué es un “exiliado” en IFS, cómo funcionan las partes protectoras y por qué a veces sentimos que “otra versión de nosotras” toma el control. También te cuento cómo acercarte a esas partes jóvenes desde tu esencia —ese espacio interno más calmado y presente— para que puedan dejar de cargar solas con lo que llevan. IFS nos ofrece una forma muy humana, clara y respetuosa de entendernos, recuperar seguridad interna y relacionarnos con nosotras mismas desde más calma y conexión. Si te gustaría iniciar este camino acompañada o necesitas apoyo terapéutico, puedes escribirme cuando lo necesites a: contacta@raquelsedano.com 🌐 Mi web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 📹 Youtube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres 📸 Instagram: @raquel_sedano_ 📩 Email: contacta@raquelsedano.com Y al final del episodio podrás escuchar una de mis canciones terapéuticas, disponibles también en Spotify y en YouTube en mi canal La canción que eres.

Cuando algo te desborda: qué pasa dentro de ti y cómo acompañarlo y transformarlo [IFS parte 6]

En este episodio hablamos de algo que nos pasa a todos: esos momentos en los que una emoción se activa de golpe y sentimos que “es demasiado”. Vamos a ver qué ocurre dentro de ti cuando una parte herida se activa, por qué a veces reaccionas con tanta intensidad y cómo puedes empezar a acompañarte con más calma y menos juicio. Te cuento qué es un Exiliado dentro del enfoque IFS, cómo se “enciende” una vieja memoria emocional y, sobre todo, cómo puedes volver a tu centro cuando te sientes desbordada. También comparto un caso real para que puedas entender este proceso desde algo muy humano y cotidiano. Si te apetece seguir explorando este trabajo de forma vivencial, el 17 y 18 de enero estaré en Barcelona con mi amiga Laia facilitando un taller para aprender a escuchar tus partes y relacionarte con ellas desde el cuerpo y la presencia. Y si lo que necesitas ahora es un acompañamiento más profundo, puedes escribirme a: 📩 contacta@raquelsedano.com

Desfusiónate: el camino para vivir desde tu esencia, no desde tus partes [IFS Parte 5 ]

En este nuevo episodio de Reconéctate seguimos explorando el modelo IFS, y nos adentramos en uno de sus procesos más transformadores: el desfusionamiento. Aprenderás qué significa realmente desidentificarte de tus pensamientos y emociones, y cómo este paso puede abrirte la puerta a una calma más profunda y a una conexión real con tu esencia. Hablaremos de cómo tus partes internas se activan para protegerte, de por qué no eres esa voz crítica ni esa parte perfeccionista, y de cómo puedes empezar a observarlas sin dejarte arrastrar por ellas. Un episodio para volver a ti, a tu esencia y a esa conciencia tranquila que siempre está ahí, más allá de lo que piensas o sientes. 💫 Al final te compartiré una canción terapéutica de La canción que eres para ayudarte a integrar lo que hemos explorado. Si te apetece llevarlo a la práctica, estamos preparando un taller intensivo en Barcelona para vivir experiencias emocionales reparadoras en grupo. Pídeme la info por email. — 📩 Contacto: ⁠contacta@raquelsedano.com⁠ 📸 Instagram: @raquel_sedano_ 🎶 Mi música terapéutica: busca “La canción que eres” en YouTube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres 🌐 Web: ⁠www.raquelsedano.com⁠

El origen de tu autoexigencia, control, crítica y culpa y cómo empezar a soltarlas [IFS parte 4]

En este episodio vamos un paso más allá para entender cómo funcionan de verdad las partes en nuestra mente y en el cuerpo. Verás qué son los Exiliados (partes jóvenes que cargan dolor antiguo), cómo actúan los Protectores Directivos (control, autoexigencia, crítica interna) y qué hacen los Apagafuegos cuando aparece un “incendio” emocional (impulsos para dejar de sentir). Compartimos ejemplos reales y un proceso práctico de cómo, al acompañar al Exiliado, las partes críticas se suavizan y el sistema nervioso empieza a actualizarse: tu cuerpo siente que hoy sí estás a salvo y con más recursos. Te llevas * Un mapa claro de Exiliados, Directivos y Apagafuegos * Señales para identificar tus protectores * Pistas para empezar a relacionarte con tus partes desde más calma y cuidado Si te apetece llevarlo a la práctica, estamos preparando un taller intensivo en Barcelona para vivir experiencias emocionales reparadoras en grupo. Pídeme la info por email. — 📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com 📸 Instagram: @raquel_sedano_ 🎶 Mi música terapéutica: busca “La canción que eres” en YouTube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres 🌐 Web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com]

Del caos interno a la calma: el poder de la Esencia en IFS [Parte 3]

En este episodio exploramos uno de los pilares más bonitos de la terapia IFS: el Self o la esencia. Ese núcleo estable y luminoso que todos llevamos dentro y que nos permite vivir con más calma, claridad y conexión. Hablamos de cómo las partes internas —la exigente, la crítica, la controladora…— a veces toman el mando y nos hacen sentir atrapadas, y de qué manera podemos aprender a reconocerlas, suavizarlas y dar espacio a nuestra esencia para que lidere nuestro mundo interior. Si alguna vez te has sentido en lucha contigo misma, este episodio te mostrará cómo pasar del caos a la calma, abriendo un camino hacia más libertad emocional y seguridad interna. 💌 Para más información sobre el próximo taller intensivo de IFS en Barcelona, escríbeme a contacta@raquelsedano.com. 🌐 Recursos terapéuticos y artículos: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 📸 Sígueme en Instagram: @raquel_sedano_ [https://www.instagram.com/raquel_sedano_] 📺 Mi canal de YouTube con meditaciones y música terapéutica: La canción que eres [https://www.youtube.com/@lacancionqueeres] 🎙️ Más episodios en mi podcast Reconéctate