Reconéctate

¿Por qué estás tan cansada, irritable o apagada? Cómo cuidar la capacidad de tu sistema nervioso antes de llegar al límite

¿Por qué algunos días podemos sostener situaciones difíciles y otros sentimos que cualquier pequeña cosa nos desborda? En este episodio te hablo de la capacidad del sistema nervioso: esa reserva interna de energía, seguridad y disponibilidad emocional que cambia cada día y que se va reduciendo con el cansancio, el ruido, las decisiones, la autoexigencia, el perfeccionismo, las preocupaciones y todas esas pequeñas demandas que solemos pasar por alto. También comparto una noticia muy especial: estoy embarazada y mi bebita Sol nacerá en agosto. El embarazo me está enseñando a escuchar mi cuerpo de una forma todavía más cercana, a respetar sus límites y a dejar de exigirle que funcione siempre al mismo ritmo. Hablaremos de por qué podemos explotar, bloquearnos o sentirnos apagadas cuando la demanda supera nuestros recursos; de cómo identificar aquello que nos drena cada día; y de los pequeños depósitos de seguridad que pueden ayudarnos a recuperar espacio interno. Además, te cuento cómo estoy viviendo esta etapa antes de convertirme en madre y por qué cuidar mi propia regulación será también una forma de cuidar a mi bebé. Algunas preguntas que puedes llevarte después de escuchar el episodio: ¿Qué está drenando un poco mi energía cada día? ¿Cuánta capacidad tengo realmente disponible en este momento? ¿Qué puedo simplificar, soltar o dejar de sostener? ¿Qué pequeño depósito puedo hacer hoy para mi cuerpo? Una invitación a dejar de juzgarte cuando sientes que no puedes más y empezar a escuchar lo que tu cuerpo lleva tiempo intentando decirte. Al final del episodio te acompaño con una de mis canciones de La canción que eres, disponible en YouTube y Spotify. 🌐 www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 📸 Instagram: @raquel_sedano_ 🎵 YouTube y Spotify: La canción que eres 📩 contacta@raquelsedano.com [contacta@raquelsedano.com]

Por qué sabes lo que deberías comer y aun así no lo haces: La biología detrás de tus antojos

¿Cuántas veces has llegado al final del día sabiendo exactamente lo que querías comer... y acabando comiendo algo completamente diferente? No es falta de voluntad ni debilidad. Es tu sistema nervioso haciendo lo que lleva años aprendiendo a hacer: sobrevivir. En este episodio entramos en la biología que hay detrás de tus antojos. Por qué el bajón de las tres de la tarde no es hambre. Qué te está diciendo tu cuerpo cuando te pide sal y azúcar. Cómo los patrones que aprendiste en la infancia siguen dirigiendo lo que eliges comer hoy. Y por qué ninguna dieta puede cambiar algo que tiene raíces tan profundas en el sistema nervioso. Porque tus antojos no son el problema. Son el mensaje. Y ese mensaje tiene dos capas: una emocional y una completamente biológica. Tu cortisol, tu azúcar en sangre, tus hormonas, tu inflamación... todo forma parte del mismo sistema. Todo está hablando al mismo tiempo. Y hasta que no trabajamos con las dos capas a la vez, los patrones no cambian de verdad. Si quieres trabajar en crear seguridad en tu sistema nervioso y disolver esos patrones, tanto emocionales como biológicos, que te llevan a relacionarte con la comida de una manera que no te hace sentir bien, escríbeme a contacta@raquelsedano.com [contacta@raquelsedano.com]. Estaré encantada de acompañarte. 🌸 SOBRE MI TRABAJO Soy psiconeuroinmunóloga y trabajo desde un enfoque integral y experiencial. 🌐 Web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR [https://open.spotify.com/show/6yXn1CR].. 🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g [https://open.spotify.com/artist/35E7g].. 📸 Instagram: @raquel_sedano_ 📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com [contacta@raquelsedano.com]

Por qué pensar en positivo no te calma cuando tienes ansiedad - Minipíldora

En esta minipíldora te hablo ced algo que muchas veces nos pasa cuando tenemos ansiedad, pensamientos negativos o una parte crítica muy activa: intentamos calmarnos desde la mente, controlar lo que pensamos o convencernos con frases positivas… pero nada parece calar. Y es que, en esos momentos, muchas veces nuestro sistema nervioso está desregulado. No necesitamos forzarnos a pensar mejor, sino ayudar al cuerpo a sentir seguridad. Hoy te cuento por qué pensar en positivo no siempre funciona cuando estamos en ansiedad, y cómo volver al cuerpo, a la respiración y a una presencia más amable puede ayudarnos a regularnos desde dentro. Una pequeña pausa y un experimento para recordarte que no tienes que luchar contra lo que sientes. Puedes aprender a acompañarlo. 🌐 Página web: www.raquelsedano.com 🎙️ Música terapéutica en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7gjaKHnuU9TGClv8M0F?si=YhcOgWwwRoylGkWUhAHyaA 🎵 Canal de YouTube “La canción que eres”: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres 📸 Instagram: 📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com

Síntomas físicos y sistema nervioso: cuando tu cuerpo vive en alerta

A veces el cuerpo empieza a hablar a través de síntomas: cansancio, migrañas, problemas digestivos, tensión, ansiedad, inflamación o una sensación constante de agotamiento. Y muchas veces, en lugar de escucharlo, intentamos controlarlo más. En este episodio hablamos de cómo el estrés crónico, la autoexigencia, la intelectualización, la necesidad de control y el vivir siempre en alerta pueden afectar al sistema nervioso, a la digestión, al sistema inmune y a nuestra energía. También comparto el caso de una paciente que llevaba más de diez años con síntomas digestivos, fatiga crónica y migrañas, y cómo al empezar a escuchar su cuerpo desde un lugar más seguro y menos controlador, sus síntomas fueron cambiando de una manera muy significativa. Este episodio es una invitación a mirar los síntomas físicos no solo como algo que hay que eliminar, sino también como una señal de que quizá el cuerpo lleva tiempo pidiendo descanso, presencia y escucha. Si sientes que tu cuerpo está hablando y necesitas acompañamiento terapéutico, puedes escribirme a: 📩 contacta@raquelsedano.com 🌐 www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 📸 Instagram: @raquel_sedano_ También puedes escuchar mis canciones terapéuticas en La canción que eres:🎵 https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres Podcast Reconéctate Un espacio para volver a ti, comprender tu cuerpo y vivir con más seguridad interna.

Meditación para calmar la mente y escuchar tu cuerpo

En este episodio de Reconéctate te acompaño en una meditación guiada para calmar la mente, salir del bucle de pensamientos y volver a escuchar tu cuerpo y tus emociones. A veces pasamos mucho tiempo intentando entender lo que sentimos, controlar la ansiedad, evitar la tristeza, quitar la incomodidad o encontrar una explicación para todo. Y sin darnos cuenta, empezamos a luchar contra lo que sentimos, como si nuestras emociones fueran un problema que hay que resolver. Pero muchas veces lo que sentimos no necesita más control. Necesita más espacio, más presencia y más escucha. Esta meditación está pensada para ayudarte a bajar el ritmo, reconectar con tu cuerpo, escuchar tus emociones sin juzgarlas y dejar de pelearte contigo. No se trata de dejar la mente en blanco ni de sentirte bien a la fuerza, sino de volver a ti con más calma y amabilidad. Puedes escuchar esta práctica si sientes ansiedad, bloqueo emocional, tensión en el cuerpo, exceso de pensamientos, cansancio mental o si necesitas un momento para parar y escucharte. Dale al play, busca una postura cómoda y permítete este espacio para respirar, sentir y volver a tu cuerpo. 🌸 SOBRE MI TRABAJOSoy terapeuta y trabajo desde un enfoque experiencial (IFS, cuerpo y regulación emocional), acompañando entre otras cosas a las personas a construir una seguridad interna real.🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR.. [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbndvRGt5WkY4RGxtekJuWFdiVWl5U190MWp2QXxBQ3Jtc0tteVBNOEY1anNzNHZNWDgxUHV1WTFMSmRUZ1R4emxoVWdmWkQ3X0wxWWI0Yk5aWkhsQlRNZnh0V2RwZk5EN0xrN3dvM3pyY2Y5OERDYVlDMGZQbW00TWs3c2F2Q29pcWxfYzdNQkJILTBqSFloeVdLVQ&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fshow%2F6yXn1CR..&v=L2tsoLgEjAM].🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g.. [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbE1lUktqLTdISF9JUW5Sa1VIOHliSkRoaHVQUXxBQ3Jtc0ttczNrVnVzRm10NE1DZ0plMV9Sd3Rjc0k4cGxMMXlRelcwaWJISHNoY3ZaWmJ5VjVGZDJ0OGZiWmtsUmFWdzBvVUtwWjhDV2x6dmNWbmRHZjBndlJVV3I2R0YtRDlad3BkeUo4T2I1b2RJbnlMcEhGaw&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fartist%2F35E7g..&v=L2tsoLgEjAM].📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com