Por qué tu mente no para: bucles mentales, ansiedad y rumiación

Por qué pensar en positivo no te calma cuando tienes ansiedad | Minipíldora

En esta minipíldora te hablo ced algo que muchas veces nos pasa cuando tenemos ansiedad, pensamientos negativos o una parte crítica muy activa: intentamos calmarnos desde la mente, controlar lo que pensamos o convencernos con frases positivas… pero nada parece calar. Y es que, en esos momentos, muchas veces nuestro sistema nervioso está desregulado. No necesitamos forzarnos a pensar mejor, sino ayudar al cuerpo a sentir seguridad. Hoy te cuento por qué pensar en positivo no siempre funciona cuando estamos en ansiedad, y cómo volver al cuerpo, a la respiración y a una presencia más amable puede ayudarnos a regularnos desde dentro. Una pequeña pausa y un experimento para recordarte que no tienes que luchar contra lo que sientes. Puedes aprender a acompañarlo. 🌐 Página web: www.raquelsedano.com 🎙️ Música terapéutica en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7gjaKHnuU9TGClv8M0F?si=YhcOgWwwRoylGkWUhAHyaA 🎵 Canal de YouTube “La canción que eres”: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres 📸 Instagram: 📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com

Síntomas físicos y sistema nervioso: cuando tu cuerpo vive en alerta

A veces el cuerpo empieza a hablar a través de síntomas: cansancio, migrañas, problemas digestivos, tensión, ansiedad, inflamación o una sensación constante de agotamiento. Y muchas veces, en lugar de escucharlo, intentamos controlarlo más. En este episodio hablamos de cómo el estrés crónico, la autoexigencia, la intelectualización, la necesidad de control y el vivir siempre en alerta pueden afectar al sistema nervioso, a la digestión, al sistema inmune y a nuestra energía. También comparto el caso de una paciente que llevaba más de diez años con síntomas digestivos, fatiga crónica y migrañas, y cómo al empezar a escuchar su cuerpo desde un lugar más seguro y menos controlador, sus síntomas fueron cambiando de una manera muy significativa. Este episodio es una invitación a mirar los síntomas físicos no solo como algo que hay que eliminar, sino también como una señal de que quizá el cuerpo lleva tiempo pidiendo descanso, presencia y escucha. Si sientes que tu cuerpo está hablando y necesitas acompañamiento terapéutico, puedes escribirme a: 📩 contacta@raquelsedano.com 🌐 www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 📸 Instagram: @raquel_sedano_ También puedes escuchar mis canciones terapéuticas en La canción que eres:🎵 https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres Podcast Reconéctate Un espacio para volver a ti, comprender tu cuerpo y vivir con más seguridad interna.

Meditación para calmar la mente y escuchar tu cuerpo

En este episodio de Reconéctate te acompaño en una meditación guiada para calmar la mente, salir del bucle de pensamientos y volver a escuchar tu cuerpo y tus emociones. A veces pasamos mucho tiempo intentando entender lo que sentimos, controlar la ansiedad, evitar la tristeza, quitar la incomodidad o encontrar una explicación para todo. Y sin darnos cuenta, empezamos a luchar contra lo que sentimos, como si nuestras emociones fueran un problema que hay que resolver. Pero muchas veces lo que sentimos no necesita más control. Necesita más espacio, más presencia y más escucha. Esta meditación está pensada para ayudarte a bajar el ritmo, reconectar con tu cuerpo, escuchar tus emociones sin juzgarlas y dejar de pelearte contigo. No se trata de dejar la mente en blanco ni de sentirte bien a la fuerza, sino de volver a ti con más calma y amabilidad. Puedes escuchar esta práctica si sientes ansiedad, bloqueo emocional, tensión en el cuerpo, exceso de pensamientos, cansancio mental o si necesitas un momento para parar y escucharte. Dale al play, busca una postura cómoda y permítete este espacio para respirar, sentir y volver a tu cuerpo. 🌸 SOBRE MI TRABAJOSoy terapeuta y trabajo desde un enfoque experiencial (IFS, cuerpo y regulación emocional), acompañando entre otras cosas a las personas a construir una seguridad interna real.🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR.. [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbndvRGt5WkY4RGxtekJuWFdiVWl5U190MWp2QXxBQ3Jtc0tteVBNOEY1anNzNHZNWDgxUHV1WTFMSmRUZ1R4emxoVWdmWkQ3X0wxWWI0Yk5aWkhsQlRNZnh0V2RwZk5EN0xrN3dvM3pyY2Y5OERDYVlDMGZQbW00TWs3c2F2Q29pcWxfYzdNQkJILTBqSFloeVdLVQ&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fshow%2F6yXn1CR..&v=L2tsoLgEjAM].🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g.. [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbE1lUktqLTdISF9JUW5Sa1VIOHliSkRoaHVQUXxBQ3Jtc0ttczNrVnVzRm10NE1DZ0plMV9Sd3Rjc0k4cGxMMXlRelcwaWJISHNoY3ZaWmJ5VjVGZDJ0OGZiWmtsUmFWdzBvVUtwWjhDV2x6dmNWbmRHZjBndlJVV3I2R0YtRDlad3BkeUo4T2I1b2RJbnlMcEhGaw&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fartist%2F35E7g..&v=L2tsoLgEjAM].📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com

Por qué tu mente no para: bucles mentales, ansiedad y rumiación

En este episodio de Reconéctate hablamos de por qué a veces la mente no para, entra en bucle y se llena de pensamientos repetitivos, miedo, duda y anticipación. Si te pasa que sobrepiensas, que analizas todo una y otra vez o que sientes que tu cabeza no descansa, este episodio es para ti. Vas a entender qué hay detrás de esos bucles mentales, por qué no son un fallo tuyo, qué relación tienen con la ansiedad, la rumiación y la necesidad de protección, y por qué intentar dejar de pensar no suele funcionar. También comparto cómo mirar estos procesos desde un lugar más compasivo y más profundo, entendiendo qué intenta hacer tu sistema cuando se activa así. Si sientes que tu mente te lleva constantemente al peor escenario, si te cuesta soltar el control o si vives con una sensación interna de alerta, aquí encontrarás una forma distinta de comprender lo que te pasa. Si necesitas acompañamiento, puedes escribirme a contacta@raquelsedano.com Más información en mi web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 🎵 Puedes escuchar mis canciones terapéuticas en La canción que eres en Spotify y en YouTube. 📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com 🌐 Web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 📸 Instagram: @raquel_sedano_

Cómo regular el sistema nervioso y volver al cuerpo (más allá de la ansiedad)

En este episodio hablamos de algo clave que muchas veces pasamos por alto: la relación con nuestro cuerpo y cómo el sistema nervioso influye en absolutamente todo. Si sientes que sabes mucho, que entiendes tus patrones pero algo no termina de cambiar… este episodio es para ti. Vas a entender por qué no es un problema de fuerza de voluntad, por qué sigues cayendo en ciertos comportamientos (como comer sin hambre, controlar, preocuparte o entrar en bucle), y qué tiene que ver todo esto con la regulación del sistema nervioso. Hablamos de: – Qué significa realmente “volver al cuerpo” – Por qué la seguridad no se construye desde la mente – El estado de desconexión o “piloto automático” – Cómo el sistema nervioso busca regularse (a través de la comida, el control, etc.) – Qué dice la neurociencia sobre todo esto – Y cómo empezar a regularte desde el cuerpo con prácticas muy simples. Este episodio te ayudará a dejar de controlarte y a empezar a habitarte. Si quieres profundizar en este proceso y hacerlo acompañada, cada lunes tengo un grupo online donde trabajamos la regulación del sistema nervioso desde el cuerpo, en un espacio seguro, sin juicios y con mucho sostén. Puedes escribirme aquí para más información: 🌐 Web: www.raquelsedano.com🎙️ Podcast «Reconéctate»: https://open.spotify.com/show/6yXn1CR.. [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqay1CTDE1YUc1d3FMTFNxNnJqNW10RUhvN3l6d3xBQ3Jtc0ttbnlzeXlwcnE3NExSTzdBMEFHSENmUXdkWDgxNEZ3eE53VkJnMlNWSFVWX3ZyMi1BckRMejMwb0lHNmQ4bnNUSUt4aWJBWGFPMUh4VU9vM1Y0UzU1Z3JvYnlHcDdNaURPZDEtUlh6OVNJSXlEb3owaw&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fshow%2F6yXn1CR..&v=K3kEyysLh1I].🎶 «La canción que eres» en Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7g.. [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbmVhV3lxSmFwMHBsaUU5ZHhlR3JrOXU5a3U0QXxBQ3Jtc0tsUTZaVVJfaTI5UTNQWUY1d1VmS0ZwQnFpR0NsSjJLZUM0eHkyalJ0N0xBNFp5TWs0SXJHc0dFXzBQTnRrbU9XWWZGQ1FmWTZZMmc4bUNFX0pDQTI1MG1uaTlDaTFGS1AtSFVmTDdrLVdtazRkU3prTQ&q=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fartist%2F35E7g..&v=K3kEyysLh1I].📸 Instagram: @raquel_sedano_📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com Gracias por estar aquí 🤍