serbero on focus: meditación & mindfulness

16. Secreto de agua | Respiración alterna nadi shodana - Part II

Practica dos veces por semana la técnica Nadi Shodana Pranayama. Nos ayuda, además de a equilibrar nuestra respiración, a concentrarnos en nuestra persona y nuestro cuerpo disminuyendo los pensamientos intrusivos.  Esta respiración alterna se combina con la retención del aire y recibe el nombre de respiración purificadora.  ¿Respiras conmigo? https://serbero.com/

15. Compasión y silencio | Meditación Metta

Llegamos a la tercera temporada de 'serbero on focus' con cuatro episodios de más duración que las temporadas pasadas. Tras crear un hábito del Mindfulness, podemos ampliar los minutos y así trabajar nuestras cogniciones.  Con una pequeña intro presentando la temporada, este episodio lo dedicamos a la amabilidad tanto inter como intrapersonal, hablándonos con respeto para acercarnos al perdón. Esta meditación se llama Metta o del Amor Benevolente. También es conocida como la meditación de la compasión.  Seguimos practicando la Atención Plena. ¿Respiras conmigo? https://serbero.com/

14. El relámpago | Concentración visual Trātaka

En este último recurso de la segunda temporada, vamos a practicar la memoria y la concentración al mismo tiempo.  En la técnica trātaka o tratak necesitarás una vela para enfocarte en un punto concreto y así podrás realizar esta concentración guiada que podrás repetir tantas veces como quieras.     ¿Respiras conmigo?  https://serbero.com/ [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdOS05ZZWpodS1zUXpSZnVBOGZpQXlxWU53d3xBQ3Jtc0ttNXlVVnBCV0dkZFYxdmt6clpqdFBLdWJ1ZDZfVnRpaEFONUtmT01pak5Ta1RxRHQ4U3lHX24yOFNnS1JlYllmbkEyOVZQbVlaUHhNZ0VNYXM2c2FLWWpTaERISW9ZT19IVkY4Y01Zb3VHSndJRTd6SQ&q=https%3A%2F%2Fserbero.com%2F%E2%80%8B%E2%80%8B]

13. Ser un dedo tuyo | Concentración mental Jin Shin Jyutsu

Volvemos a practicar un recurso de concentración guiada. Esta vez lo haremos la técnica japonesa Jin Shin Jyutsu para mejorar el equilibrio mental y emocional. Desde occidente, decenas de estudios avalan los beneficios encontrados tras su práctica. Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, conocida por ser el "arte del autocuidado", si necesitas avanzar en tu concentración.   ¿Respiras conmigo?   https://serbero.com/ [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbGo0cTNoeHJ4Q0J5YWNGUWlJSXp4VEllc29yQXxBQ3Jtc0tsbkUtNDVqa09mMFhLQ0NPTGVpYjd1SDBJYVEySm9rQzhVeXRZRzZ6Y2c5a2xWX0ZXOUVUa0lzeTJpX2pybU5sRmdPRGxSUng3eTU0bWJNNFVxeU9sQmxtZ2YydWFqR08wbXhsajJmTmg5U0I4dEFESQ&q=https%3A%2F%2Fserbero.com%2F%E2%80%8B]

12. Fuerte | Respiración irregular visamavritti

Esta vez vamos a practicar la técnica Visamavritti Pranayama. Se le llama respiración irregular porque consta de cuatro pasos con distinta duración cada uno. Es muy beneficiosa para fortalecer la musculatura respiratoria, utilizada en fisioterapia tras procesos de complicaciones respiratorias donde se disminuyó la capacidad. Practicando esta técnica todos los días durante dos semanas, podemos ampliar la duración.   ¿Respiras conmigo? https://serbero.com/ [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa25NXzM4Ync3U056YUNPYTczdjJFSHN1Um9NQXxBQ3Jtc0trZnlyN05iN1hjS21RRFRqSUllUFNOTnVjM2Zvd3NjamdkMVN6R1VhdGpqZ1ZuMVlSdS1HS3FjYTZuNEVqcTRPdUZDbGZxSUJ2eVBic0F3YkpXd3gzVnltTG5YaWdmdnFMWVhwM2dHMWpoU0o2MGZuWQ&q=https%3A%2F%2Fserbero.com%2F]