Tengo un Plan

Ex-Adicto a Esteroides: “Me puse +3.000 inyecciones” Cómo Controlar la Mente y Salir de una Adicción

🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Alberto Garrido es exculturista y divulgador, conocido por hablar sin filtros sobre el uso de anabolizantes y sus consecuencias reales. Tras vivir en primera persona los efectos del culturismo extremo, decidió dar un paso al frente y contar lo que nadie cuenta. Hoy es una voz clave para entender el lado oculto del fitness, la salud y las decisiones que marcan una vida.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro1:32 ¿Porqué decidió Alberto hablar sobre los Esteroides?2:29 Estamos detectando estos suicidios en jóvenes 3:17 Cómo funcionan las drogas4:02 La historia de Alberto con el bullying 6:57 ¿Se llegó a aceptar Alberto?8:30 ¿Qué es un ciclo?10:23 Ya no producirás más testosterona 15:03 La esperanza de vida en el culturismo17:32 La testosterona y los supersoldados 25:36 Los esteroides actuales28:30 Cómo salir de un círculo tóxico de amistades30:34 Me he metido 3000 inyecciones 33:41 Los países que más anabolizantes producen37:37 Efectos secundarios reales de los esteroides43:59 Cada mes se muere un culturista 46:51 La mentalidad de un culturista51:11 Hábitos para salir de un círculo vicioso negativo56:13 ¿La TRT es realmente sana ?59:52 La divulgación de esteroides en redes sociales1:03:09 El dopaje en el crossfit1:06:35 Los beneficios del culturismo natural1:09:25 ¿Ciclarse realmente aumenta tu fuerza?1:12:53 ¿Cómo entrena ahora Alberto?1:17:29 ¿Cómo detectar a una persona que consume?1:25:12 El agradecimiento a AlbertoRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

17 Hábitos para Aumentar (rápido) la Confianza en ti Mismo este 2026

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ÚLTIMA HORA VENEZUELA: “Maduro fue Vendido a EEUU y Este es el Plan Secreto detrás” Toda la Realidad

¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️¿Qué está pasando realmente en Venezuela? ¿Cuál es el papel de EEUU? ¿Qué hay detrás de la caída de Maduro? En este episodio, Enrique Couto de Visualpolitik nos desvela toda la verdad sobre la situación actual y el plan secreto que nadie te está contando. Además, hablamos con venezolanos que están viviendo esta situación desde dentro.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:YouTube:    / @visualpolitik   [https://www.youtube.com/channel/UCJQQVLyM6wtPleV4wFBK06g]Instagram:   / visualpolitik   [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbERfUXpuYmxyZlF1UkY5SFNZekI4N0dkaFhLUXxBQ3Jtc0tua1JVRl9ZMDVJWXc1U2llSmJnWDRHMk1aX0ZHT2V5RUdKWGlOeldHVXh2NTdCbzR6MEtHX3l2QkVhcDdZbC00b2I2YWJ2bEpOM2pMWUhWNG1CN3Y2Uk04cV9hRTdSYmJSNHlfRVhsZGdpdEY0dm9qRQ&q=https%3A%2F%2Finstagram.com%2Fvisualpolitik&v=m9KvpW0vI_I]X: https://x.com/visualpolitik [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqblVFa3Y0cGxMck5adGNsSk9tRWN3YTc1eHI4QXxBQ3Jtc0ttOXVRNXZuYk90cy1aeXg4NkxPVkRqVm5KSGpRYXV3Nm1mM2dLV1NmYWJ2YVZoUWpPWVZPNFFVaHBTeXQ4dTZjcTluYXZWZndJUWVuVFFSTXBYTWlIUmdxOFZKaHVELTgyX0luVkY2NXVuRldNaFp6MA&q=https%3A%2F%2Fx.com%2Fvisualpolitik&v=m9KvpW0vI_I]📩 Suscríbete a la Newsletter de Visualpolitik y recibe análisis geopolítico exclusivo: https://www.visualfaktory.com/regalo/ [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa2ktNUFEc1lGRmZLWXdCdWh5eU5PdGItcjBlUXxBQ3Jtc0ttUnM0bkxqM2cycllHa0lNblFKZU9CQ1pNc2VCM0tKWVVNRVU1b0NtdDhreVhmb25CNVdGQXdpb3J2UlZHbHVpVVhCT3dUQVpJbkFrMU1tOVdpenZETmRNZjQwbUViY0t6RkVmR2VtMHNUMmstWDREWQ&q=https%3A%2F%2Fwww.visualfaktory.com%2Fregalo%2F&v=m9KvpW0vI_I]🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbGJzMmd3TzJsNzRRQVpsbkYyOFpQWEpBQjRIUXxBQ3Jtc0trN0Q5YWlibGExUG8tYVFkLXI0R2NOdmFTRVByZUVLREV6T2NTNXJMaWw3UkU4Nlo4U0VlS2FvN3B2S3Q1WTBnVTB5aWxfRkRkTXRPSmJnbzhCeHpNN1BJMkR6ZmFrWmJVTXg5REZaei1NeGdEVDJWTQ&q=https%3A%2F%2Famzn.to%2F435yTLc&v=m9KvpW0vI_I]📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, "Lo que Ellos saben y Tú no" disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa04tWE9ydnhIajVpcVhPWXNkamVlYjdTeTljd3xBQ3Jtc0tuLVpfamE2UDZzS09kbFdnZUhHSFQzNmNXZ2swdFVLMEpkM3Fsc1lkMVFrODJ3aXBXSjdMQ0xhZzdvQkVRLVZEOTNBVjZXT2JoTlk3SV9pd2ljV0FPb1dMUmxDMXZ4aDNMV0kyRE9WcllPYmM1RkVPTQ&q=https%3A%2F%2Famzn.eu%2Fd%2F8ZcVldi&v=m9KvpW0vI_I] 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? 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[https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbi1yeTVOajJqUXpxODBQQmFxcEJ2Q1JFSFhZQXxBQ3Jtc0ttdGZoN1RmQnJCek5JM1NlT1RvSXJrbTVVYjlobmhoV0VXcU5HdzE4akREc0lpaFZCbGllLVlzdVpYaUhCMGR2LVlZaFNNWklIei1oTVk5WmtoSzVEbHlWRXZlNng3RXJpdnE5aDJRa3NEZkVodDNuRQ&q=https%3A%2F%2Ftengounplanpodcast.com%2Fcolaboraciones&v=m9KvpW0vI_I]0:00 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I] Intro2:01 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=121s] Presentación del episodio3:45 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=225s] Enrique de VisualPolitik: ¿Cómo lo estás viviendo?4:31 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=271s] La intervención milimétrica que pilló a todos por sorpresa5:44 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=344s] ¿Qué se sabe de la operación militar?6:29 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=389s] Detalles de la operación: Delta Force y la CIA7:47 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=467s] Dudas sobre la versión oficial8:46 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=526s] Sospechas de traición: ¿Fue Maduro vendido por su régimen?9:37 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=577s] ¿Qué le espera ahora a Nicolás Maduro?10:52 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=652s] Cargos: Narcoterrorismo y colaboración con cárteles12:15 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=735s] ¿Hay interés oculto de EEUU? El tema del petróleo13:05 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=785s] El legado del chavismo: El éxodo de 10 millones de personas15:10 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=910s] Venezuela y el petróleo: La realidad del mercado18:21 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=1101s] El factor Guyana y la estabilidad energética19:49 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=1189s] Debate: ¿Es legal esta intervención?23:09 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=1389s] Testimonios desde Caracas: Así se vivió la captura24:02 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=1442s] Desabastecimiento y compras de pánico en supermercados25:52 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=1552s] ¿Esperanza o miedo? Lo que sienten los venezolanos27:16 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=1636s] La "Ley del Odio": Presos por opinar en redes sociales31:00 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=1860s] La resiliencia del venezolano32:08 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=1928s] El drama de la migración y los peligros del Darién42:56 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=2576s] Mensaje de esperanza para Venezuela44:43 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=2683s] ¿Qué va a pasar ahora? El proceso de transición45:29 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=2729s] El pacto: Maduro fue vendido por sus compinches47:22 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=2842s] ¿Quién es Delcy Rodríguez?48:08 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=2888s] Las condiciones que pide Estados Unidos51:07 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=3067s] Escenarios posibles para Venezuela52:50 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=3170s] La situación económica: El desastre del bolívar55:32 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=3332s] Esperanzas para el futuro económico59:33 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=3573s] China, Rusia y las consecuencias internacionales1:03:37 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=3817s] La ruptura del sistema internacional de reglas1:05:15 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=3915s] El papel de María Corina Machado1:07:08 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=4028s] Motivos reales de EEUU para intervenir1:07:54 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=4074s] Efecto dominó: Consecuencias para Cuba y Nicaragua1:08:37 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=4117s] La histórica dependencia de Cuba con Venezuela1:12:04 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=4324s] Marco Rubio: El hombre detrás de la operación1:14:28 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=4468s] La adicción al poder1:17:13 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=4633s] ¿Delcy Rodríguez es una dictadora?1:21:38 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=4898s] Historia: Cómo era Venezuela antes del chavismo1:23:32 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=5012s] La degradación económica y los ciclos del petróleo1:24:59 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=5099s] Cómo Hugo Chávez llegó al poder1:27:37 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=5257s] ¿Quién es Nicolás Maduro? Su contexto y origen1:29:14 [https://www.youtube.com/watch?v=m9KvpW0vI_I&t=5354s] Despedida de Enrique de VisualPolitikRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

Experta en Amor: “Si tu Pareja dice Esto, es un gran Problema.” 5 Hábitos Necesarios para Durar

🌿 La terapia puede ayudarte a soltar lo que pesa y empezar el año con más claridad. Nuestros oyentes obtienen un 10% de descuento en el primer mes en https://www.betterhelp.com/TUP [https://www.betterhelp.com/TUP]  🧭 Descarga gratis la Hoja Brújula con 10 preguntas para conocerte mejor: https://bit.ly/49obNRy [https://bit.ly/49obNRy]  🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc [https://amzn.to/435yTLc]  📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi [https://amzn.eu/d/8ZcVldi]  ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️ Alicia González es psicóloga y divulgadora especializada en salud mental, relaciones y desarrollo personal. A través de su trabajo clínico y su labor divulgativa, ayuda a comprender mejor nuestras emociones, patrones de conducta y vínculos, ofreciendo herramientas prácticas para mejorar el bienestar psicológico y construir relaciones más sanas y conscientes. TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES: Instagram: https://www.instagram.com/aliciagonzalezpsicologia/?hl=es [https://www.instagram.com/aliciagonzalezpsicologia/?hl=es]  Facebook: https://www.facebook.com/AliciaGonzalezPsicologia/?locale=es_ES [https://www.facebook.com/AliciaGonzalezPsicologia/?locale=es_ES]  LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alicia-gonzalez-berenguer/?originalSubdomain=es [https://www.linkedin.com/in/alicia-gonzalez-berenguer/?originalSubdomain=es]  📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí:  https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/ MINUTAJE DEL EPISODIO: 00:00 Intro 03:38 Cuáles son los principales problemas de las relaciones de pareja 07:01 Las consecuencias de la falta de autoestima en una relación 10:01 La diferencia entre traumas con T mayúscula y con t minúscula 13:02 ¿Deberíamos perdonar una infidelidad? 16:58 Cómo reavivar el erotismo en una relación estable que poco a poco se va convirtiendo en monótona 21:05 ¿El sexo es un indicador de que la relación está bien? 24:17 Los efectos de la pornografía en una pareja 27:01 ¿Sexualización o expresión propia? El gran problema de enseñar “mucha carne” en redes sociales 32:01 Caso Bonnie Blue: La mujer que se acostó con 1.000 hombres en un día 36:23 Esa mujer que parece libre y segura porque hace lo que quiere con su cuerpo, puede estar tapando un trauma 38:08 Dinero en OF: ¿Afecta a la validación personal que se recompense ese tipo de contenido? 40:25 Cómo aceptar tu cuerpo cuando todas las redes sociales hacen que me compare con los demás 45:49 La horizontalidad en una relación: Ambos se tienen que admirar el uno al otro, pero nunca ser “fan” del otro 50:45 Cuál es el ingrediente clave para detectar que una relación va a funcionar 55:20 Cuándo acaba la etapa del enamoramiento y empiezas a ver a la otra persona como es en realidad 57:21 Cómo saber cuándo estás preparado para una nueva pareja después de una ruptura 59:18 Cómo influyen nuestros patrones familiares en nuestras relaciones 1:01:40 Cómo saber si nos estamos rodeando de buenos amigos 1:06:40 Amigos y pareja: Cómo equilibrar la balanza y no descuidar a ninguno 1:09:09 Relaciones abiertas: ¿Pueden funcionar? 1:12:29 Así funciona el deseo: Te puede atraer una persona aunque ya tengas pareja 1:16:59 Qué hacer cuando en la pareja uno es ansioso y el otro evitativo 1:21:10 ¿Estás con tu pareja porque de verdad la quieres, o la estás “utilizando” para lo que te conviene? 1:24:21 Cuándo sabes que ha llegado el momento de romper con tu pareja 1:27:06 Cómo revivir el amor en una pareja adulta 1:29:58 ¿Funcionan las relaciones que rompen y después vuelven? 1:33:27 Después de una ruptura, ¿puedo seguir hablando con mi ex? 1:34:45 Drogas y adicción: Cómo aprender a soltar cuando tu pareja no se deja ayudar 1:42:11 Cómo funciona la mente de un maltratador y cómo aprender a identificarlo a tiempo 1:48:49 Cómo confiar más en ti mismo 1:57:07 Nuestra infancia puede tener repercusión en nuestra forma de ser: ¿pero nos sirve para justificarnos? Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio! ¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

Experta en Hormonas: 5 Alimentos que Mejoran tu Estrés y te Verás Increíble: "Haz esta Rutina"

¿Te apasiona la nutrición y quieres ayudar a otras personas a cambiar su vida? 🍏🎓 Estudia el Grado en Nutrición Humana y Dietética online de Fit Generation y conviértete en el profesional que el mundo necesita 🧠 📘 Más info aquí 👉:  https://go.fitgeneration.es/nhyd/?utm_source=embajador&utm_medium=TengoUnPlan&utm_campaign=EntrevistaMartaMarce 🎁 Recibe gratis un resumen con los tips de alimentación y entrenamiento para la menopausia, suscribiendote a nuestra newsletter aquí: https://bit.ly/3Yb4fwn 🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc  📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi  ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️ Marta Marcé es nutricionista especializada en salud hormonal femenina y una de las grandes referentes en divulgación sobre la mujer en el mundo hispano. A los 26 años fue diagnosticada con menopausia precoz, una experiencia que marcó su vida y dio sentido a toda su carrera profesional. Autora, conferenciante y creadora de métodos prácticos para entender el ciclo, la fertilidad y la menopausia, ha ayudado a miles de mujeres a reconectar con su cuerpo desde la ciencia y el sentido común. Su trabajo ha cambiado la forma en la que se habla de hormonas y bienestar femenino. TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES: Instagram: https://www.instagram.com/ayuda_efectiva/ Web: Ayuda Efectiva: https://ayudaefectiva.org/ Web: https://pablomelchor.com/ 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí:  https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/ MINUTAJE DEL EPISODIO: 0:00 Intro  1:50 ¿Por qué Marta se dedica a lo que se dedica? 4:05 Los principales problemas de la menopausia 11:03 Las hormonas más importantes de una Mujer  16:48 Los estrógenos 20:12 Se puede retrasar esta caída de hormonas  23:47 La testosterona en las mujeres  27:03 ¿Qué sucede en la mujer en cada ciclo menstrual? Sentimientos, Hormonas… 32:00 Las relaciones sexuales en mujeres 34:24 ¿Los órganos sexuales de la mujer cambian con la menopausia? 35:18 Alimentos que mejoran la lubricación de la mujer 38:07 Hábitos de sueño para que las mujeres descansen mejor 43:51 Los estrógenos regulan el termostato de la mujer  47:08 Hongos que nos ayudan en nuestro organismo  50:55 La rutina ideal de entrenamiento para mujeres de más de 40 años 58:26 Opciones distintas al gimnasio para empezar 59:54 La rutina de Marta Marce 1:02:37 Hábitos para bajar el cortisol 1:06:22 Suplementación que toma Marta 1:10:48 La creatina ayuda a prevenir problema neurodegenerativos 1:13:32 Ya no soy muy fan del ayuno 1:15:54 El plato que comería todos los días Marta 1:26:29 ¿Cómo de sanos son realmente los lácteos? 1:31:23 ¿Qué hay después de la menopausia? 1:36:06 El color verde activa estos neurotransmisores  1:42:15 ¿Marta medita? 1:43:57 Dinámica mitos y verdades de la nutrición 1:44:20 La vitamina D 1:44:39 ¿Es peligrosa la terapia hormonal en mujeres? 1:47:07 ¿Todas las mujeres duermen mal en la menopausia? 1:47:28 ¿Hay remedios naturales para la menopausia? 1:48:40 ¿Puede quedarse embarazada una mujer estando premenopaúsica? 1:49:54 ¿Desaparece el deseo sexual con la menopausia? 1:50:32 ¿Fumar adelanta la menopausia? Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio! ¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋