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Besser schlafen: Die Formel für mehr Energie & Tiefschlaf mit Schlaf-Coach Chris Surel | #124

Junk-Sleep stoppen, Nervensystem regulieren und das Energielevel steigern durch die 4-8-4 Methode. Fühlst du dich oft gerädert, obwohl du lange schläfst? Schlaf-Experte Chris Surel erklärt, wie du echtes High-Energy-Level statt Junk-Sleep erreichst. In dieser Episode tauchen wir tief in die Physiologie der Erholung ein. Chris Surel räumt mit Mythen über Schlafdauer auf und erklärt, warum die Qualität des Tiefschlafs und der REM-Phasen über deine mentale Gesundheit entscheiden. Du erfährst, wie du dein Nervensystem durch gezielte Atemtechniken wie das 4-8-4 Protokoll regulierst und warum Licht das stärkste Signal für deine innere Uhr ist. Zudem gibt es ein sehr persönliches Update von Miriam und Christian über die Herausforderungen der letzten Woche und den Umgang mit körperlichen Warnsignalen wie Hörsturz und Erschöpfung. ÜBER CHRIS Chris Surel ist renommierter Recovery- und Schlafcoach, Bestseller-Autor ("Die Tiefschlafformel") und TEDx-Speaker. Als ehemaliger Tennis-Profi und Strategieberater kennt er die Welt der High-Performer und hilft heute Menschen dabei, ihre Leistungsfähigkeit und Lebensqualität durch wissenschaftlich fundierte Regenerations-Strategien nachhaltig zu steigern. KEY-TAKEAWAYS * Junk-Sleep verstehen: Warum lange Schlafenszeiten nicht automatisch Erholung bedeuten. * Das 4-8-4 Atemprotokoll: Wie du dein Nervensystem in Sekunden von Stress auf Entspannung programmierst. * Licht-Management: Warum die erste Stunde nach dem Aufstehen über deinen Melatonin-Spiegel am Abend entscheidet. LINKS & RESSOURCEN Chris' Instagram [https://www.instagram.com/chrissurel/] Chris' Website [https://chrissurel.com/] Buch: Chris Surel - Die Tiefschlaf-Formel [https://amzn.eu/d/02E3d7xB] Buch: Chris Surel - Das High Energy Prinzip, vorbestellbar, erscheint am 03.03.2026 [https://amzn.eu/d/0iC4OZqr] Miris Instagram [https://www.instagram.com/miriam_jacks/] Christians Instagram [https://www.instagram.com/christian__jacks/] Christians Impulse: Buch: Unstoppable Us 01 - Wie wir Menschen die Welt eroberten [https://amzn.eu/d/06ScQBs5] Buch: Unstoppable Us 02 - Warum die Welt nicht fair ist [https://amzn.eu/d/0f09pj3w] Buch: Unstoppable Us 03 - Wie aus Feinden Freunde werden [https://amzn.eu/d/0dJ4vPOd] KAPITEL (audio only!) (00:00:00) Intro & Vorstellung (00:01:17) Update: Miriam & Christian - Krise, Therapie & ein Hörsturz (00:09:09) Social Media & der Druck der Perfektion (00:25:05) Interview-Start: Chris Surel – Vom Burnout zum Schlafcoach (00:27:16) Die Wissenschaft der Mitochondrien & ATP (00:32:50) Warum Schlaf keine Zeitverschwendung ist (00:43:03) REM-Schlaf & Overnight-Psychotherapie (00:50:45) Adenosin: Der Schlafdruck-Mechanismus (01:01:33) Das Problem mit Schlaftabletten (01:13:37) Junk-Sleep: Warum du müde aufwachst (01:14:15) Cortisol Awakening Response & Lichtsignale (01:21:01) Nervensystem-Regulation: Das schwächste Glied (01:25:44) Praktische Übung: Das 4-8-4 Atemprotokoll (01:32:18) Psychologie: Sekundärvorteile von Stress erkennen (01:49:10) Abschluss & Fazit WERBUNG JACKS BEAUTY LINE / Erhalte die passende Shade zu deinem Hautton mit der KI gestützten, digitalen Beratung oder mache einen kostenfreien Online-Termin mit einer unserer zeritifizierten JACKS Expertinnen aus. [https://jacks-beautyline.com/pages/digitale-beratung] NÜCHTERN BERLIN / 10% auf den Italian Spritz und den Pink Spritz mit dem Code GLOW10 [https://nuechtern.berlin/] MALEUP / 15% auf alle Produkte mit dem Code GLOW15 [https://maleup.de/] /// GLOWCAST ist eine Produktion der JACKS Vision GmbH. © 2026 Miriam Jacks. Alle Rechte vorbehalten.

Loslassen & Neuanfang: Alina Merkaus Jahr auf Ibiza | #123

Vom deutsche Großstadt Hamsterrad zum Meerblick: Wie ein Jahr Ibiza das Familien-Nervensystem verändert. Alina Merkau im Talk über ihr mutiges Auslandsjahr auf Ibiza. Wie schafft man den Spagat zwischen Sat.1 Frühstücksfernsehen, Business und Familie? Ein Jahr raus aus dem Hamsterrad. Für viele ein Traum, für Moderatorin Alina Merkau Realität. In dieser Folge teilt sie ihre Erfahrungen über das Leben auf Ibiza, die Herausforderungen bei der Schulsuche und das Gefühl, die Kontrolle in Berlin bewusst loszulassen. Wir sprechen über die Veränderung des Familien-Nervensystems, warum "Sicherheit" oft nur eine Illusion ist und wie man trotz Distanz erfolgreich Unternehmen führt. Miriam und Christian geben zudem ein persönliches Update zu ihrem Hausverkauf und ihrer Vision von "weniger ist mehr". Alina Merkau ist eine bekannte deutsche Fernsehmoderatorin beim Sat.1 Frühstücksfernsehen und Unternehmerin. Gemeinsam mit ihrem Mann führt sie die Fitness-Plattform "Daily", die sie mittlerweile flexibel und ortsunabhängig steuert. KEY TAKEAWAYS * Mut zum Abenteuer: Warum man Träume wie ein Auslandsjahr nicht auf die lange Bank schieben sollte. * Remote Business: Wie Alina Merkau TV-Präsenz und Unternehmertum von Ibiza aus organisiert. * Ballast abwerfen: Weshalb Miriam und Christian ihr großes Haus verkaufen, um mentale Freiheit durch Reduktion zu gewinnen. LINKS & RESSOURCEN Alinas Instagram [https://www.instagram.com/alinamerkau/] Daily App (iOS) [https://apps.apple.com/de/app/dayly-pilates-routine/id6739036304] Daily App (Android) [https://play.google.com/store/apps/details?id=de.pilame.dayly&pcampaignid=web_share] Miris Instagram [https://www.instagram.com/miriam_jacks/] Christians Instagram [https://www.instagram.com/christian__jacks/] Christians Impuls / Film: Springsteen: Deliver Me From Nowhere [https://www.youtube.com/watch?v=S5WNYr57c2k] KAPITEL (audio only!) (00:00:00) Intro: Alina Merkau über tiefe Gespräche und Gemeinsamkeiten (00:00:45) Update: Miriam & Christian – Der Entschluss zum Hausverkauf (00:07:22) Weniger ist mehr: Die Sehnsucht nach Community und Reduktion (00:13:13) Film-Tipp: „Deliver Me From Nowhere“ (Bruce Springsteen) (00:16:15) Miriams Impuls: Das Vision Board als Handy-Notiz (00:20:08) Interview-Start: Alina Merkau – Von Berlin nach Ibiza (00:25:03) Die Logistik des Auswanderns: Schule, Visum und Behörden (00:30:45) Sat.1 & Daily: Wie der Sender auf das Auslandsjahr reagierte (00:38:09) Der neue Alltag: Zwischen Schulhof-Talk und Meerblick (00:45:45) Kontrollverlust vs. Urvertrauen: Sich selbst neu kennenlernen (00:51:30) Das Nervensystem beruhigen: Wenn Pilates und Yoga Wirkung zeigen (01:03:10) Investment in Lebenszeit: Warum Geld auch für Erlebnisse da ist (01:10:00) Ausblick: Was bleibt von der Insel-Energie? WERBUNG NÜCHTERN BERLIN / 10% auf den Italian Spritz und den Pink Spritz mit dem Code GLOW10 [https://nuechtern.berlin/] MALEUP / 15% auf alle Produkte mit dem Code GLOW15 [https://maleup.de/] JACKS BEAUTY LINE / Erhalte die passende Shade zu deinem Hautton mit der KI gestützten, digitalen Beratung oder mache einen kostenfreien Online-Termin mit einer unserer zeritifizierten JACKS Expertinnen aus. [https://jacks-beautyline.com/pages/digitale-beratung] /// GLOWCAST ist eine Produktion der JACKS Vision GmbH. © 2026 Miriam Jacks. Alle Rechte vorbehalten.

Raus aus der Anpassung: Resi Colter über Farbe & Mut | #122

Vom Burnout zur inneren Freiheit: Wie du lernst, radikal ehrlich zu dir selbst zu sein. Wie bricht man aus toxischen Mustern aus, um endlich in Frieden mit sich selbst zu leben? Resi Colter zeigt, wie Mut zur Farbe das Leben verändert. In dieser emotionalen Folge spricht Miriam Jacks mit der Moderatorin und Interior-Expertin Resi Colter über ihren beeindruckenden Weg von der totalen Erschöpfung hin zu absoluter innerer Freiheit. Resi gibt tiefe Einblicke in ihre Erfahrungen mit dem Burnout, den Herausforderungen des frühen Mutterseins und ihrem Befreiungsschlag gegen gesellschaftliche Erwartungen. Erfahre, warum "Dopamin Styling" mehr ist als nur bunte Kleidung und wie du lernst, deine eigenen Grenzen radikal zu schützen. Im Intro geben Miriam und Christian zudem ein Update zu neuen KI-Tools für die eigene Website. Resi Colter ist eine bekannte deutsche Moderatorin (u.a. "Zuhause im Glück"), Interior-Expertin und Fashionstylistin. Als "bunter Vogel" der Branche inspiriert sie heute Tausende Menschen dazu, durch Farbe und Authentizität ihre eigene Identität furchtlos auszuleben. KEY TAKEAWAYS * Heilung durch Akzeptanz: Warum der Weg zur Besserung immer direkt durch den Schmerz führt. * Die Psychologie der Farbe: Wie bunte Akzente und "Dopamin Styling" unsere mentale Gesundheit stützen. * Grenzen setzen: Warum radikale Ehrlichkeit zu sich selbst der Schlüssel zu echtem inneren Frieden ist. LINKS & RESSOURCEN Resis Instagram [https://www.instagram.com/resi_colter/] Miris Instagram [https://www.instagram.com/miriam_jacks/] Christians Instagram [https://www.instagram.com/christian__jacks/] Miris Impuls / Buch: You Manifest You von Cloudy Zakrocki [https://amzn.eu/d/0M67HKG] Christians Impuls / KI-Website und -App Builder LOVABLE [https://lovable.dev] Kapitel (Audio-Episode only) (00:00:00) Intro & Vorstellung (00:00:40) Update: Miriam & Christian - KI-Tools & Website-Building (00:06:40) Tool-Tipp: Lovable & generative KI für Projekte (00:10:10) Manifestation: "You Manifest You" Impulse (00:14:05) Interview-Start: Resi Colter - Bunt, emotional & deep (00:18:30) Das System hinterfragen: Aufwachsen als Rebell (00:22:00) Der Zusammenbruch: Wenn Funktionieren krank macht (00:24:25) Tabuthema Wochenbettdepression: Resis ehrliche Erfahrung (00:30:15) Der Schlüsselmoment: Frieden schließen und loslassen (00:37:00) Karriereweg: Vom Nähatelier ins Fernsehen (00:48:50) Burnout & Neuanfang während Corona (00:55:00) Tabuthema Peri-Menopause & Frauengesundheit (01:05:00) Dopamin Styling: Warum Deutschland mehr Farbe braucht (01:12:00) Abschluss & Community-Call WERBUNG NÜCHTERN BERLIN / 10% auf den Italian Spritz und den Pink Spritz mit dem Code GLOW10 [https://nuechtern.berlin/] MALEUP / 15% auf alle Produkte mit dem Code GLOW15 [https://maleup.de/] JACKS BEAUTY LINE / Erhalte die passende Shade zu deinem Hautton mit der KI gestützten, digitalen Beratung oder mache einen kostenfreien Online-Termin mit einer unserer zeritifizierten JACKS Expertinnen aus. [https://jacks-beautyline.com/pages/digitale-beratung] /// GLOWCAST ist eine Produktion der JACKS Vision GmbH. © 2026 Miriam Jacks. Alle Rechte vorbehalten.

Warum Leyla Piedayesh Lala Berlin loslassen musste | #121

Vom Tornado der Insolvenz zur persönlichen Heilung: Ein Gespräch über Identitätsverlust, die Kraft des Loslassens und den Mut zum radikalen Neuanfang. Leyla Piedayesh spricht über das Ende von Lala Berlin, den harten Weg durch die Insolvenz und wie sie heute Heilung und neue Energie findet. In dieser tiefgründigen Folge gewährt Leyla Piedayesh, die Ikone hinter dem Brand Lala Berlin, zum ersten Mal private Einblicke in ihre schwerste Zeit. Sie beschreibt den "Tornado" der Insolvenz, den Verlust ihrer Identität als Unternehmerin und den schmerzhaften Prozess der Transformation. Es geht um die Kraft des Loslassens, den Umgang mit Hormonen und dem Älterwerden sowie ihre Vision einer "Healing Farm". Zuvor gibt es ein Update von Miriam und Christian Jacks über Persönlichkeitsentwicklung, ADHS-Impulse und Paartherapie als Prävention. Leyla Piedayesh ist eine der bekanntesten deutschen Modedesignerinnen und gründete 2004 das Kult-Label Lala Berlin. Nach fast zwei Jahrzehnten an der Spitze der Modewelt durchlief sie einen massiven persönlichen und beruflichen Umbruch, der sie heute zu neuen spirituellen Wegen und Heilansätzen führt. KEY TAKEAWAYS * Transformation durch Schmerz: Wie man sich aus den dunkelsten Tälern und beruflichen Krisen selbst wieder herausholt. * Identität jenseits des Business: Warum wir nicht unsere Rollen oder unsere Firma sind, sondern unser innerer Kern zählt. * Die Heilkraft der Natur: Leylas Vision der "Healing Farm" und warum Stille und Erdung die wichtigsten Tools der Zukunft sind. LINKS & RESSOURCEN Instagram Leyla Piedayesh [https://www.instagram.com/leylapiedayesh] Instagram Miriam Jacks [https://www.instagram.com/miriam_jacks/] Buch-Empfehlung: "Unruhe im Kopf" von Gabor Maté (Christian's Impuls) Buch-Empfehlung: "Der Schatz des Selbstwerts" (Miriam's Impuls) App-Empfehlung: Lovable [https://lovable.dev/] (Christians Impuls) WERBUNG NÜCHTERN BERLIN / 10% auf den Italian Spritz und den Pink Spritz mit dem Code GLOW10 [https://nuechtern.berlin/] MALEUP / 15% auf alle Produkte mit dem Code GLOW15 [https://maleup.de/] JACKS BEAUTY LINE / Erhalte die passende Shade zu deinem Hautton mit der KI gestützten, digitalen Beratung oder mache einen kostenfreien Online-Termin mit einer unserer zeritifizierten JACKS Expertinnen aus. [https://jacks-beautyline.com/pages/digitale-beratung] KAPITEL (00:00:00) Intro & Cold Open: Leyla Piedayesh (00:00:37) Update: Miriam & Christian - ADHS, Paartherapie & Flow (00:25:47) Interview-Start: Leyla Piedayesh & der Spirit von Lala Berlin (00:35:00) Der Tornado: Der Weg in die Insolvenz (00:47:00) Wer bin ich ohne mein Label? Identität & Transformation (01:08:00) Zukunftsvision: Die Healing Farm & spirituelle Heilung (01:14:00) Die Kraft des Glaubens & das Geschenk des Älterwerdens (01:31:00) Fazit & Abschluss /// GLOWCAST ist eine Produktion der JACKS Vision GmbH. © 2026 Miriam Jacks. Alle Rechte vorbehalten.

Wie du mit Breathwork endlich loslassen kannst | Mit Beambreath® Coachin Liane Kautz | #120

Miri und Liane über Körpererinnerung, Heilung und neuen Glow. Was passiert, wenn du Kontrolle loslässt, nur noch atmest und dein Körper endlich alles ausspült, was du jahrelang gehalten hast? In dieser Folge erzählt Miriam von ihrer bisher intensivsten Beambreath®-Session mit Liane Kautz und wie sie damit ein Lebenskapitel abschließt und ein neues öffnet. Achtung: Es wird persönlich, körperlich und sehr befreiend. In Folge 120 spricht Miriam mit Beambreath®-Coachin Liane Kautz über transformative Breathwork, Nervensystem-Regulation und die Angst vor Kontrollverlust. Miriam teilt erstmals detailliert ihre eigene Session: körperliche Reaktionen, Tränen, Befreiung und warum sie direkt danach in ihr Notizbuch schrieb: „Es beginnt ein neues Kapitel.“ Liane erklärt, was bei Beambreath® im Körper passiert, für wen die Methode geeignet ist, wo Kontraindikationen liegen und weshalb wir viele Themen nie im Kopf, sondern nur im Fühlen wirklich lösen. Diese Episode markiert das Ende einer Glowcast-Ära und den Übergang in mehr Leichtigkeit, Sinnlichkeit und inneren Glow. Was Beambreath® Breathwork eigentlich ist und wie es mental, emotional und körperlich wirkt. Warum Unternehmerinnen & Mütter so oft im Kopf stecken bleiben und wie Breathwork sie zurück in den Körper holt. Kontraindikationen, sicherer Rahmen und warum ein digitaler Space manchmal leichter ist als eine Session in der Gruppe. Speichere dir diese Folge für einen ruhigen Moment, in dem du wirklich zuhören kannst. Teile sie mit einer Freundin, die ständig funktionieren muss und Leichtigkeit verdient. Und abonniere den GLOWCAST auf deiner Podcast-Plattform, damit du den Neustart nach der Pause nicht verpasst. Jede Save, jeder Share und jedes Abo hilft, den Podcast weiter zu tragen. (00:00:00) - Cold Open (00:01:28) - Intro: Folge 120 und Ende einer Ära (00:03:07) - Warum Breathwork Miri jahrelang Angst gemacht hat (00:04:29) - Begrüßung: Wer ist Liane Kautz? (00:08:25) - Von Online-Business zu Breathwork & Golden Mind (00:13:18) - Erste Atemübungen, Kontrollverlust und körperliche Reaktionen (00:17:04) - Die transformierende Session: Schwarzer „Tee“ verlässt den Körper (00:23:19) - Was bei Beambreath® im Nervensystem passiert (00:29:26) - Kontraindikationen, Sicherheit & wer Breathwork lieber nicht allein macht (00:35:30) - Zwischen Insta-Reels und bodenständiger Körperarbeit (00:42:08) - Miri über Trauma, Vergewaltigung und Kontrolle (00:47:10) - Wahrer Glow: Wenn das Make-up nicht mehr reicht (00:52:10) - Wer wärst du ohne Applaus und Social Media? (00:54:19) - Dankbarkeit, Pause & Ausblick auf die neue Staffel Glowcast // Ressourcen Zur Herzöffner Beambreath®️ [https://goldmarie-academy.de/step/herzoeffner] Zur Wild Frequency Audio Bundle [https://goldmarie-academy.de/step/wild-frequenzy-checkout/] Lianes Golden Mind Kanal [https://www.instagram.com/thegoldenmindde] // Produktion GLOWCAST ist eine Produktion von JACKS beauty line [https://jacks-beautyline.com/] © 2023 JACKS beauty line GmbH. Alle Rechte vorbehalten. Produktion: JACKSCAST / Christian Jacks [https://www.christianjacks.de/] Musik: "Crush!" von Maybe / Epidemic Sound // Impressum [https://jacks-beautyline.com/pages/impressum]