Manual del corredor

235. 80/20 ¿Es para todos?

El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo científico y datos concretos de mejora. No es lesivo cuando se ejecuta correctamente. Sí puede serlo si el 20% de alta intensidad se aplica sin progresión o sin base previa. Su mayor enemigo no es la biología: es el ego del corredor que no quiere ir despacio. FANTÉ: Código: MBPC10Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio

SERIES UMBRAL LACTATO ¿Cómo se hace?

¿Sabes qué es realmente el umbral de lactato y por qué puede ser la variable que más manda en tu rendimiento en 10K, media maratón y maratón? Hoy estrenamos una nueva sección de Manual del Corredor te explico, en idioma 100% runner, qué es el umbral de lactato, cómo encontrar tu ritmo de umbral sin laboratorio y cómo entrenarlo con series y tempos que puedes meter ya mismo en tu plan. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto [https://www.marcbanuls.com/contacto]

324. ¿Cuánto duran tus zonas?

¿De verdad estuviste 25 minutos en zona 5? ¿O corriste un maratón entero en “zona 4”? En este episodio desmontamos estos clásicos del grupo de running y bajamos a la fisiología: cuánto tiempo puede aguantar de verdad el cuerpo en zona 1, 2, 3, 4 y 5. Hablamos de umbrales, VO₂max y duración real de cada intensidad, pero con un lenguaje tan sencillo que podrás explicárselo luego a tu grupeta. Después de escucharlo, no volverás a mirar las zonas de tu reloj igual… ni a presumir de ellas igual.Este mes en FANTÉ MBPC10 + REGALOMARC Por cada compra realizada superior a los 29 euros y ahora que viene el calor, regalamos 1 monodosis de Glut5 Drink. Solo hasta final de mes de mayo de 2026

323. No entrenes como un hombre: Así debe usar la zona 2 una corredora

Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se repiten, rendimiento que se estanca y un cuerpo que no responde como debería. Hablamos de por qué una corredora necesita entender su fisiología antes de copiar un plan de entrenamiento diseñado para hombres. Verás que las diferencias no son un handicap. Son información. La pelvis más ancha, el mayor ángulo Q, la laxitud ligamentaria, las fibras musculares tipo I dominantes y las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual no son obstáculos para rendir. Son variables que, bien entendidas y bien entrenadas, convierten a una corredora en una atleta más completa, más resistente y más eficiente. Este mes en FANTÉ MBPC10 + REGALOMARCPor cada compra realizada superior a los 29 euros y ahora que viene el calor, regalamos 1 monodosis de Glut5 Drink. Solo hasta final de mes de mayo de 2026

322. Lo que nadie te cuenta del récord del mundo de maratón

El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe hizo historia en Londres: primer maratón oficial sub-2h (1:59:30). La prensa lo explicó todo con zapatillas revolucionarias y 120g de carbohidratos/hora. Pero eso es solo la punta del iceberg. En este episodio de Manual del Corredor destapamos lo que NADIE te contó: 🔥 Los kms semanales que corrieron los 3 primeros 🔥 Por qué el volumen aeróbico es el VERDADERO motor del rendimiento 🔥 Entrenamientos clave: ¿Son para nosotros? Descubrirás cómo estos corredores africanos construyeron su motor aeróbico durante AÑOS, mientras tú puedes acelerar tu progreso con un enfoque inteligente que ningún podcast de running explica. FANTÉ: Cupón: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€.