Gratis podcast
Somnox Slaapmeditaties
Podcast door Somnox
Insomnia? Kun je je gedachtes niet op pauze zetten in de avond? De hele tijd
wakker door te piekeren? Met onze slaapmeditaties zul je ontspannen, zodat je
tot rust komt voordat je naar bed gaat. Ga lekker zitten, druk op 'play', doe je
ogen dicht en voel je rustig. Val vervolgens makkelijker in slaap en voel je de
dag erna weer helemaal uitgerust. Somnox: Slaap is je superkracht. Meer leren
over slaapmeditaties? Lees er meer over:
https://meetsomnox.com/nl/blog/slaapmeditaties
Deze podcast is gratis te beluisteren op alle podcastspelers en de Podimo-app zonder abonnement.
Alle afleveringen
8 afleveringenGeleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling
Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling
Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen door middel van een vertraagde ademhaling.
Met Somnox hebben wij de missie de wereld beter te helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping onderzoek gedaan naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl [http://somnox.nl/] en ontvang jouw gratis slaapadvies.
We gaan nu verder met de slaap meditatie.
We sluiten deze dag af met rust in je hoofd en een langzame ademhaling.
Het is tijd om je lichaam en je geest even rust te geven voor dat je gaat slapen
[break]
Zorg dat je lekker comfortabel ligt - voel het gewicht van je lichaam op het matras
En adem langzaam en relaxed
Bij elke ademhaling voel je je lichaam langzaam op en neer bewegen
Dit is de mantra voor vanavond
Ik laat vandaag achter me
Morgen is een nieuwe dag
Zeg me na in stilte
Ik laat vandaag achter me
Morgen is een nieuwe dag
Voel jezelf bij elke ademhaling langzaam dieper wegzakken
We sluiten deze dag af in rust en stilte
Ga met je aandacht bewust naar je ademhaling
Voel de langzame beweging in je lichaam
Richt je volledige bewustzijn op dit moment
Voor het slapen gaan is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren
Adem diep in…
Houdt je adem heel even vast…
Laat de lucht dan uit je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht
Adem nog een keer relaxed diep in
Voel je buik uitzetten
Laat de lucht je lichaam wegstromen met een lange diepe zucht
Voel de beweging in je buik
Voel de tinteling in je lichaam
Zorg dat je lekker ligt
Voor dat je gaat slapen is het belangrijk de rust in je lichaam te ervaren
Daarom maken we een bodyscan vanaf je voeten tot aan je hoofd.
Voel je lichaam
Wat voel je?
Wees je bewust van je lichaam
Voel je voeten, je tenen en omliggende spieren
Voel je benen
Ervaar een gelukkig gevoel in jezelf
Voel die blijdschap in jezelf
Voel de rust in jezelf
Voel hoe je langzaam steeds verder wegzakt in een diepe slaap.
Je bent helemaal ontspannen
Voel hoe je steeds verder wegzakt.
Voel de rust in je zelf
Je lichaam is helemaal ontspannen
Je hoofd is leeg
Je zakt steeds verder weg
Laat je helemaal gaan..
Credits for the music composition to Narek Mirzaei - Founder, musicofwisdom.com [https://shoutout.wix.com/so/83NN7THkB/c?w=T8vuVmu4Lk4f1w2h88EcQMSkB7vSISzfB8LJYeLojkg.eyJ1IjoiaHR0cHM6Ly93d3cubXVzaWNvZndpc2RvbS5jb20vIiwiciI6IjJiMmY2ZmYyLTg5YTMtNDExYS05ZTQzLTM0OGYwNTUxNWZhMCIsIm0iOiJtYWlsIiwiYyI6Ijk3MjBmOTJkLTlmMjAtNDZmZC05NzQzLTFlMWJjYzM2OWVjYSJ9]
24 nov 2020 - 16 min
Slaap Meditatie - Dankbaarheid & Ademhalen - Somnox
Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox
Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen.
Voor ik de meditatie start, eerst even dit met Somnox hebben wij de missie de wereld beter helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping gekeken naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl [http://somnox.nl/] ontvang jouw gratis slaapadvies.
We gaan nu verder met de slaap meditatie.
We sluiten deze dag af met dankbaarheid en ademhalen
Ga comfortabel liggen
Sluit je ogen
Sluit je heel even af van de buitenwerelld
Adem een paar keer ontspannen in en uit
Voel wat er in je lichaam gebeurt
Wat we gaan doen is heel eenvoudig
10 diepe lange in en uit ademingen
Adem in met mijn tempo
Adem in via je je neus
En adem uit via je je mond
Als je alle lucht uitblaas - merk je dat de inademing vrijwel automatisch gaat.
Voel je buik langzaam op en neer gaan
Voel het ritme van je ademhaling
Adem langzaam diep in en uit
Dit doen we 10x
[Adem (nog een keer) langzaam in door je neus
En uit door je mond…]
Maak je longen helemaal leeg - blaas alle lucht uit
Adem langzaam in door je neus…
En uit door je mond
Langzaam in door je neus
Adem langzaam uit door je mond
Voel dat de inademing door je neus vrijwel automatisch gaat
En adem weer langzaam uit door je mond
Voel wat er in lichaam gebeurt als je ademt
Ervaar de stilte in jezelf
PAUZE
Voel je lichaam langzaam wegzakken in het zachte matras
Waar ben je vandaag dankbaar voor?
Zeg me na in stilte
Waar ben ik dankbaar voor
Ik ben dankbaar voor deze dag
Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen
Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven
Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb
Ik ben dankbaar voor de natuur op aarde
Wees je bewust van alle gevoelens die je op dit moment in je lichaam ervaart
Accepteer alle gevoelens die je op dit moment ervaart
Adem langzaam en relaxed
En als er negatieve gevoelens in je afspelen
Probeer ze dan van een afstandje waar te nemen
Accepteer dat ze er zijn
Maar neem een klein beetje afstand
Laat die gedachten en gevoelens zijn
Zonder weerstand
Voel hoe je steeds verder weg zakt in een diepe slaap…
Voel hoe je steeds verder wegzakt
16 sep 2020 - 16 min
Somnox Slaap Meditatie - Breng negatieve emoties tot rust
Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox
Breng negatieve emoties tot rust
Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl [boek.somnox.com] claim jouw gratis e-book en begin direct meer te lezen over het geheim van goed slapen.
Voordat je gaat slapen is het van belang om alle negatieve spanning en emoties uit je lichaam weg te laten stromen.
Ga comfortabel liggen en doe je ogen dicht.
Adem eerst een paar keer relaxed, in en uit.
05 mei 2020 - 15 min
Rust vinden in tijden van crisis - Slaap Meditatie Somnox
Rust vinden in tijden van crisis - Slaap Meditatie Somnox
Ik neem dit op 23 Maart 2020 op, het moment dat het CORONA virus wereldwijd verspreid.
We horen nare verhalen op het nieuws en social media.
De meeste mensen begrijpen nu echt de ernst van de zaak.
Ik wil het vandaag graag hebben over meditatie in de context van een dreigende nood situatie.
Je vraagt je wellicht af.. Wie heeft er nu tijd om te mediteren in een situatie als deze?
Dit is een unieke situatie. De meest effectieve bijdrage die je aan je welzijn van jezelf en anderen kan bijdragen is momenteel thuis blijven. Om een held te zijn hoef je niks anders te doen dan op de bank te zitten.
Het is alleen niet eenvoudig. Je wordt geforceerd om thuis te zijn. Je hebt waarschijnlijk meer tijd voor jezelf. Je bent nu met jezelf en je gedachten. De stroom aan informatie van sociale media, het nieuws en telefoongesprekken met bezorgde familie/vrienden kunnen overweldigend zijn.
Veel van ons hebben dit nog nooit mee gemaakt.
Het is nu onze verantwoordelijkheid om te kalmeren. De stress in je hoofd begint en eindigt bij jezelf. Zorg dat je rust kunt vinden in dit moment.
Mindfulness kan daarbij helpen. Het helpt je bewust te worden van wat er in je hoofd om gaat. Bewust zijn van wat je handen doen. Zeker nu je handen niet in aanraking met je gezicht moet komen. Denk aan Mark Rutte die net na zijn toespraak over het ‘niet-meer-handen-schudden’ iemand direct daarna een hand geeft op nationale TV. Het ultieme voorbeeld van niet ‘bewust’ zijn van je handelen. Je draait op de automatische piloot.
Mediteren is een goede gewoonte om jezelf op dit moment aan te leren. Het beginnen met het trainen van je concentratie, focus en gedachten.
Alles wat we zeggen en doen. En hoe we het zeggen en doen heeft invloed op de geest van anderen. Veel mensen verspreiden paniek op het moment.
De situatie moet serieus worden genomen, maar we moeten niet in paniek schieten. Het is erg bepalend wat je communiceert en hoe je het communiceert. Dat heeft niet alleen invloed op je eigen denken maar ook op dat van anderen.
De laatste dagen voelde ik bij mezelf chaos en angst. Dat is het moment dat meditatie voor mij enorm helpt.
Met vrienden en familie voel ik een voortdurende nervositeit. Ik ben dan niet de beste versie van mezelf en daarmee niet de beste vriend of partner voor de mensen om mij heen.
Mindfulness is een soort gereedschap dat je kan gebruiken om je angst te observeren en er bewust van te zijn. Dat kost training en is een ware vaardigheid om te kunnen. Net zoals een handstand kunnen of het leren rijden of je fiets. Je kunt het na veel proberen.
Wie ben jij op de meest stressvolle dag van je leven?
Op dat moment ben je de resultaten van je gedachten op dat moment. Mediteren helpt je bij het bewust observeren van wat er zich in je geest afspeelt.
24 mrt 2020 - 16 min
Slaap Meditatie - Bodyscan - Somnox
Bodyscan Meditatie van Somnox [somnox.com]
Mijn naam is Julian Jagtenberg en welkom bij deze begeleide slaapmeditatie van Somnox.
Dit is een meditatie die ontworpen is om een diepe krachtige slaap te bereiken.
Het enige wat je hoeft te doen is in een comfortabele positie te liggen...
Waar je weet dat je niet gestoord wordt...
Laat het lichaam zich comfortabel voelen
We gaan beginnen met de meditatie
Sta jezelf toe om je te concentreren op de ademhaling
Adem in door de neus
Adem uit door je mond
Het enige wat je nu gaat doen is je concentreren op je ademhaling...
Adem diep in door de neus
En adem rustig uit via de mond.
Terwijl je diep ademhaalt, focus je op het vullen van je longen, de buik, helemaal naar beneden je benen, helemaal naar beneden tot je tenen, zodat je adem gaat helemaal door je hele lichaam
En laat dan los ..
De laatste keer, Adem in via de longen, de buik, je benen tot aan je tenen. Hou het vast... en laat het los.
Adem nu weer normaal
Je gaat elke gedachte van je dag tot nu toe loslaten...
02 mrt 2020 - 23 min
Super app. Onthoud waar je bent gebleven en wat je interesses zijn. Heel veel keuze!
Makkelijk in gebruik!
App ziet er mooi uit, navigatie is even wennen maar overzichtelijk.
Overal beschikbaar
Luister naar Podimo op je telefoon, tablet, computer of auto!
Een universum van audio-entertainment
Duizenden luisterboeken en exclusieve podcasts
Geen advertenties
Verspil geen tijd met het luisteren naar reclameblokken wanneer je luistert naar de exclusieve shows van Podimo.
Jouw aanbieding
Ongelimiteerd toegang tot exclusieve podcasts
Geen advertenties
20 uur aan luisterboeken / maand
Alleen na proefperiode € 6,99 / maand. Geen verplichtingen.