Fokus Pokus – der Podcast für mehr Struktur und weniger Chaos im Alltag

Selbstregulation – zwischen Filter-Fails, Messe-Stress und Systemkritik (#012)

In dieser Folge wird es stellenweise ziemlich direkt. Nele meldet sich nach einer längeren krankheitsbedingten Pause zurück – mit jeder Menge Energie im Gepäck, aber auch mit spannenden Erkenntnissen zum Thema Selbstregulation. Zwischen Messe-Marathon, innerem Chaos und einem ziemlich peinlichen Filter-Fail wird klar: Selbstregulation ist kein theoretisches Konstrukt, sondern ein echtes Alltagsthema. * Wie sich körperliche, emotionale und gedankliche Ebenen gegenseitig beeinflussen * Woran du erkennst, dass deine Selbstregulation gerade funktioniert – oder eben nicht * Warum Impulskontrolle so verdammt anstrengend sein kann * Wie alte Erfahrungen (z. B. Schule, Autoritäten) dein Verhalten heute noch prägen können * Und: Was du konkret tun kannst, um besser mit Stress, Wut und Überforderung umzugehen Gerade in stressigen Phasen zeigt sich ziemlich schnell: Selbstfürsorge klappt in der Theorie oft besser als im echten Leben. Die Learnings: * Pausen sind kein Luxus, sondern notwendig * Körperliche Bedürfnisse (Essen, Wärme, Ruhe) sind die Basis jeder Regulation * „Zähne zusammenbeißen“ funktioniert – aber hat Konsequenzen * Erfolgserlebnisse helfen, schwierige Situationen mental zu stabilisieren Selbstregulation bedeutet: * Deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Reaktionen so zu steuern, * dass dein Verhalten zu dem passt, wie du eigentlich sein willst. Ziel ist es, wieder in einen Zustand zu kommen, in dem du handlungsfähig bleibst – statt impulsiv zu reagieren. Nele beschreibt ziemlich anschaulich, wie sich das anfühlt: * „Rot sehen“ * Körperliche Anspannung bis hin zu Zittern * Impulse, die schneller sind als der Verstand Oder in kurz: Der Mund spricht, bevor das Gehirn fertig gedacht hat. Hausaufgabe Beobachte in den nächsten Tagen: * Wann gerätst du aus dem Gleichgewicht? * Was passiert dabei körperlich? * Welche Gedanken tauchen auf? * Was hilft dir, wieder runterzukommen? Ziel ist nicht Perfektion – sondern Bewusstsein. Unsere Organisationsvorlagen für dich zum kostenlosen Download: * Fokus Pokus Wochenplan [https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf] Fokus Pokus Tagesplan [https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf⁠] So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: https://fokuspokuspodcast.de/impressum/ [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

Männer, Frauen und AD(H)S: Ticken wir wirklich so unterschiedlich? (#011)

Nach einer ungeplanten messe- und krankheitsbedingten Pause (sorry dafür!) geht's heute weiter mit unserem AD(H)S-Deepdive. Wir analysieren, ob und wie sich AD(H)S bei Männern und Frauen unterscheidet – und was davon wirklich Biologie ist und was vielleicht doch eher Rollenmuster. Unter anderem dreht sich die Folge um diese Fragen: * Wie unterschiedlich kann sich ADHS bei Männern vs. Frauen äußern? * Warum werden Mädchen und Frauen oft so spät diagnostiziert? * Was bedeutet „Maskierung“ – und warum kostet sie so viel Energie? * Welche Rolle spielen gesellschaftliche Erwartungen und gibt es auch biologische Unterschiede? * Warum fühlen sich manche AD(H)Sler so schnell persönlich angegriffen? Nele beschreibt ihre eigenen Erfahrungen: von verbalem Übers-Ziel-Hinausschießen über beruflich erlernte Diplomatie bis hin zum inneren Konflikt zwischen „Ich will direkt sein“ und „Ich will gemocht werden“. Außerdem geht’s um Sport-Ausreden, impulsive Gegenschläge und die Frage: wie reguliere ich emotionalen Überschwang? Neles Organizer zum kostenlosen Download: * Tagesplan [https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf] * Wochenplan [https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf] So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

ADHS bei Kindern und Erwachsenen – Warum es sich nicht "auswächst" (#010)

In dieser Folge steigen Nele und Niki tiefer in den ADHS-Kosmos ein – mit dem Fokus auf die Unterschiede (und Gemeinsamkeiten) zwischen kindlicher und erwachsener ADHS. Was passiert eigentlich mit den klassischen Symptomen, wenn man älter wird? Warum ist das H für Hyperaktivität bei Erwachsenen oft nicht mehr sichtbar – aber trotzdem da? Und welche Rolle spielen Kindheitserfahrungen, Geschlechterrollen und das liebe Schulsystem? Darüber haben wir unter anderem gesprochen: * Warum Erwachsene mit ADHS oft einfach „erschöpft“ wirken * Wie sich ADHS-Symptome im Lauf des Lebens verändern * Warum gute Begleitung in der Kindheit so entscheidend ist * Was Eltern für ihre Kinder (und vielleicht auch für sich selbst) tun können Nele berichtet außerdem, wie sie es geschafft hat, das Doomscrolling gegen sinnvolle Mini-Aktionen zu tauschen – und warum „Experimente“ das bessere Wort für „Hausaufgaben“ sein könnte. Und wir haben eine neue Kategorie: Filter-Fail mit Anekdoten zum Fremdschämen und Mitlachen! Eine hoffentlich erkenntnisreiche Folge für alle, die sich selbst (oder ihre Kinder) besser verstehen möchten. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

ADHS: Die ersten Puzzle-Teile (#009)

In dieser Folge wird’s persönlich – und auch ein bisschen theoretisch. Nele steht kurz davor, den Schritt zur ADHS-Diagnostik zu gehen, und gemeinsam mit Nici tastet sie sich in gewohnt offener, manchmal humorvoller, manchmal nachdenklicher Weise ans Thema heran. Dabei geht’s um Fragen wie: * Was ist ADHS überhaupt – und wie äußert es sich im Erwachsenenalter? * Wie erkennt man erste Anzeichen (bitte ohne Selbstdiagnose!) * Was hat Kindheit damit zu tun – und was nicht? * Warum ist der Weg zur Diagnostik oft so schwer (Stichwort: Gesundheitssystem, Landarztmangel, Telefonphobie)? * Welche Rolle spielen Medikation, Online-Angebote und individuelle Lebensumstände? Nele berichtet von ihren persönlichen Erfahrungen – vom Verdacht bis zur Hürde, Hilfe zu finden – und Nici ordnet fachlich ein, was wirklich zählt, wenn man über ADHS spricht: Leidensdruck, Kindheitsmerkmale, Diagnosekriterien und die vielen kleinen Puzzlestücke, die sich erst nach und nach zu einem stimmigen Bild zusammenfügen. Ein Gespräch über Selbstwahrnehmung, medizinische Bürokratie, Grenzerfahrungen (auch mit Messern), und die befreiende Erkenntnis: Du bist nicht allein. Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie und keine Diagnostik. Wenn du dich belastet fühlst, hol dir bitte professionelle Hilfe. Und: Nicht jede Schwierigkeit mit Konzentration bedeutet automatisch ADHS – aber kann sich lohnen, genauer hinzusehen. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

Ein kurzer Gruß zwischen den Jahren (#008)

Heute gibt's nur eine kleine, feine Zwischenmeldung von uns – quasi einen akustischen Zimtstern. Denn: Wir machen eine kurze Pause. Nicht, weil wir faul sind (okay, vielleicht doch ein bisschen), sondern weil wir uns ganz bewusst etwas Zeit für uns nehmen wollen. Selbstfürsorge und so. In dieser Mini-Folge erzählen wir dir, wie Weihnachten bei uns so ablaufen (bzw. vermutlich abgelaufen sein) wird – von Küchenaction mit Erste-Hilfe-Set bis einsame Idylle auf dem Wasser. Am 12. Januar sind wir regulär zurück, dann geht's endlich los mit dem großen Thema ADHS. Bis dahin: Mach’s dir gemütlich, gönn dir Ruhe und tu dir was Gutes. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)