Fokus Pokus – der Podcast für mehr Struktur und weniger Chaos im Alltag

It's Complicated – Warum Selbstbeobachtung oft anstrengend ist (aber trotzdem wichtig) (#006)

Selbstfürsorge, abendliche Gedanken und die Frage, ob man Tomaten einfrieren kann – klingt nach einer seltsamen Kombi? Willkommen in Neles Kopf! In dieser Folge sprechen sie und Nicole über Beobachtung eigener Verhaltensweisen und Stressoren: Wie gelingt es, im hektischen Alltag die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen? Warum fällt es oft schwer, sich mit den eigenen Gefühlen zu beschäftigen? Und wie kann man herausfinden, was einem wirklich guttut? Es geht um... * Selbstbeobachtung als Grundlage für Veränderung * Methoden, die funktionieren - oder eben nicht: Von Wochenprotokoll bis Schmierzettel * Warum nicht jeder zum Tagebuch-Schreiben geboren ist * Wie du kleine Alltagsexperimente nutzt, um mehr Klarheit zu gewinnen * Die Macht von Lob – und warum wir damit nicht geizen sollten * Flexibilität vs. Routine: Warum feste Gewohnheiten nicht für alle passen Nele berichtet offen von ihren inneren Hürden, Ablenkungsstrategien und dem Wunsch, es allen recht zu machen – inklusive dem neuen Gassihund. Nicole bringt therapeutische Perspektiven ins Spiel und lädt ein, freundlich und realistisch mit sich selbst umzugehen. Deine Hausaufgabe (wenn du magst). Langsam rantasten ist erlaubt – und sinnvoll! * Finde heraus, welche Methode zur Selbstbeobachtung zu dir passt. Muss es ein handschriftliches Protokoll sein? Oder reicht ein kurzer Gedankencheck im Kopf? Es gibt kein Richtig oder Falsch – nur das, was dir hilft, dich besser zu verstehen. * Beobachte dich im Alltag – ohne Druck und ohne Anspruch auf Perfektion. * Achte besonders darauf, wann du in deinem Element bist, was dir Energie gibt und was dich stresst oder blockiert. * Finde eine Methode, die zu dir passt: Teste unterschiedliche Wege, wie du deine Beobachtungen festhalten kannst. Es muss kein Tagebuch sein – vielleicht helfen dir Stichworte, Checklisten, Apps oder eine Sprachmemo besser. * Ziel ist nicht die Selbstoptimierung, sondern mehr Bewusstsein für dich und deine Bedürfnisse zu entwickeln. * Beobachte deinen Tagesverlauf in stressigen Phasen: Wie würde dein Tag aussehen, wenn du deiner Energie folgen würdest? Was kommt dir dabei in die Quere? * Nutze das als Einstieg, um besser mit Stress und Konzentrationsschwankungen umzugehen. * Wichtig: Starte klein – und freundlich mit dir selbst: Gefühle sind kein Muss. Du darfst mit neutralen Beobachtungen starten (z. B. was hat gut funktioniert?). Kostenlos für dich zum Download: * Fokus Pokus Tagesplan [https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf] * Fokus Pokus Wochenplan [https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf] So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

Fokus, Frust und fantastische Schlummerkekse – unser erstes Zwischenstand (#005)

Willkommen zur ersten offiziellen "Zwischenfolge" von Fokus Pokus – oder wie wir sie nennen: unsere kleine Selbsthilfegruppe mit Mikro. Diesmal nehmen wir dich mit hinter die Kulissen: Was hat sich seit Folge 1 getan? Was hat sich verändert? Wo hakt es (mal wieder)? Und warum dauert das alles so verdammt lange? Wir reden offen über: * das berühmte Gedankenkarussell und wie (bzw. ob) man es stoppen kann * Schlummerkekse, Schlafrituale und das große Bedürfnis nach "einfach mal Ruhe im Kopf" * warum Veränderung einfach langsam ist (auch und gerade in der Therapie) * wie viele To-Dos realistisch auf eine Tagesliste passen (weniger als man denkt) * die feine Grenze zwischen Selbstfürsorge und Selbstoptimierung Außerdem gibt’s erstes Feedback aus der Hörerschaft – danke dafür!!! – und ein paar thematische Ausflüge, die zeigen: Struktur ist wichtig, aber manchmal ist der Umweg das eigentliche Ziel. Wenn du also gerade selbst an deinen Routinen rumschraubst, mit Konzentrations- und Schlafproblemen kämpfst oder einfach nur hören willst, dass du mit deinem Chaos nicht allein bist: Diese Folge ist für dich. Hausaufgabe zum Mitmachen: Welche Situationen bringen dich aus dem Gleichgewicht? Und was könnte dein persönliches Notfall-Tool sein? So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

Konzentration verstehen, Teil III – Wege aus der Konzentrationsfalle und die Krux mit Standard-Methoden (#004)

In dieser Folge wird’s persönlich und praktisch: Nele kämpft mit bleierner Müdigkeit und explodierenden Browser-Tabs, Nicole bringt therapeutische Klarheit ins Chaos. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum so viele Methoden zur Selbstorganisation zwar gut gemeint, aber oft schlecht gemacht (oder einfach nicht passend) sind – und was du tun kannst, um deine Konzentration nachhaltig zu verbessern. Das erwartet dich in dieser Folge: * Warum gute Vorsätze und clevere Tools oft im digitalen Nirwana enden * Was Bildschirmzeit mit Rückenschmerzen und schlaflosen Nächten zu tun hat * Warum Langeweile wichtig ist – und trotzdem so schwer auszuhalten * Wie du mit gezielten Pausen, Timer-Experimenten und realistischen To-do-Listen mehr Fokus findest * Weshalb visuelle Ordnung (auch im Browser!) hilft, den Kopf freizubekommen * Welche Rolle Selbstfürsorge und Grenzen in der Selbstständigkeit spielen Mit dabei: * Eine kleine Selbstbeobachtungs-Hausaufgabe und überraschende Erkenntnisse * Strategien, die wirklich helfen – und solche, die gerne auf dem Tool-Friedhof landen * Der „kleinste Haufen Scheiße“-Ansatz zur Priorisierung (ja, wirklich!) * Und: Das Geständnis, das die Podcast-Welt erschüttert – Nicole hört gar keine Podcasts! Mach mit: Was hilft dir, dich besser zu konzentrieren? Welche Methoden funktionieren bei dir – und welche gar nicht? Schreib uns! So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

Konzentration verstehen, Teil II: Konzentrationskiller, innere Unruhe & der bohrende Wunsch nach einer Siesta (#003)

Du willst fokussiert arbeiten, aber dein Gehirn fühlt sich an wie ein Dutzend geöffneter Tabs im Browser? Willkommen im Club. In dieser Folge sprechen Nicole und Nele über die vielen kleinen und großen Störungen, die unsere Konzentration torpedieren – von äußeren Reizen bis zu innerem Chaos. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, wie du Überforderung (und Unterforderung!) überhaupt erkennst – und was du dagegen tun kannst. Warum reicht ein Apfel manchmal nicht aus? Was hat dein Hund mit Achtsamkeit zu tun? Und wie kann Langeweile zu neuer Kreativität führen? Darüber reden wir in dieser Folge: * Warum dein Körper ein ziemlich cleverer Frühwarnsystem für Stress ist * Wie sich Überforderung und Unterforderung unterschiedlich äußern – aber gleich chaotisch wirken * Was die Bildschirmzeit mit deinem gefühlten Zeitmangel zu tun hat * Wie Konzentration neurobiologisch funktioniert (und wann Medikamente helfen können) * Warum du dich manchmal über andere aufregst, wenn du dir selbst keine Pause gönnst * Und was hinter „Hobby-Friedhöfen“ stecken könnte. Hausaufgabe für dich: Tracke deine private Bildschirmzeit – ganz ohne Schuldgefühle. Und frag dich: Was könntest du mit dieser Zeit stattdessen anfangen? Spoiler: Bewusste Langeweile ist auch eine Option. Fragen oder Feedback? So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

Konzentration verstehen, Teil I: Wenn dein Gehirn dich aus dem Takt bringt (#002)

In dieser ersten richtigen Themenfolge von Fokus Pokus tauchen wir kopfüber in ein Thema ein, das so viele von uns umtreibt: Konzentration und Aufmerksamkeit. Oder genauer gesagt: Warum sie uns so oft abhandenkommen, gerade wenn wir sie am dringendsten brauchen. Es geht um wandernde Gedanken, bellende Hunde, innere Blockaden und die Tatsache, dass mangelnde Konzentrationsfähigkeit nichts mit Faulheit, Willensschwäche oder „sich einfach mal zusammenreißen“ zu tun hat. Diese Fragen klären wir in der Folge: * Was ist Konzentration eigentlich – und warum hat sie mehr mit „zurückholen“ als mit „halten“ zu tun? * Warum Emotionen, Stress und Kindheitserfahrungen unseren Fokus ausknipsen können * Wie der präfrontale Kortex und das limbische System sich manchmal in die Quere kommen * Warum du kein schlechter Mensch bist, wenn du Pinterest-Grafiken pixelperfektionierst statt deine Steuererklärung zu machen * Ob Neurofeedback Science Fiction ist oder tatsächlich wirken könnte * Wieso Ritalin allein nicht die Lösung ist – und wie Botenstoffe deine Konzentration beeinflussen * Warum du dich bitte nie wieder selbst „faul“ nennst (und was stattdessen hilft) Deine Mini-Hausaufgabe für diese Folge: Achte mal ganz bewusst auf deine Aufmerksamkeit. Wann driftest du ab? Wann wirst du fahrig, gereizt oder überfordert? Schreib's dir auf – nicht zur Selbstoptimierung oder -bewertung, sondern als reine Beobachtung. Schick uns deine Fragen, Themenwünsche oder Feedback an info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de]] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Danke an: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)