Fokus Pokus – der Podcast für mehr Struktur und weniger Chaos im Alltag

Ein kurzer Gruß zwischen den Jahren (#008)

Heute gibt's nur eine kleine, feine Zwischenmeldung von uns – quasi einen akustischen Zimtstern. Denn: Wir machen eine kurze Pause. Nicht, weil wir faul sind (okay, vielleicht doch ein bisschen), sondern weil wir uns ganz bewusst etwas Zeit für uns nehmen wollen. Selbstfürsorge und so. In dieser Mini-Folge erzählen wir dir, wie Weihnachten bei uns so ablaufen (bzw. vermutlich abgelaufen sein) wird – von Küchenaction mit Erste-Hilfe-Set bis einsame Idylle auf dem Wasser. Am 12. Januar sind wir regulär zurück, dann geht's endlich los mit dem großen Thema ADHS. Bis dahin: Mach’s dir gemütlich, gönn dir Ruhe und tu dir was Gutes. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

Luft holen, Grenzen setzen, Klarheit schaffen – und ein "neuer Chip" im Kopf (#007)

In dieser Folge geht es ans Eingemachte: Nele nimmt dich mit auf eine kleine Reise durch die vergangenen Wochen, in denen sie sich intensiv selbst beobachtet hat: * Wie reagiere ich auf Stress? * Was hilft mir wirklich? * Wo verlaufe ich mich immer wieder im Alltag? * Und wie finde ich zurück zu mehr Leichtigkeit? Aus einer eigentlich kleinen Hausaufgabe wurde eine große Entdeckungsreise – inklusive der bahnbrechenden Erkenntnis: "Luft" ist das Schlüsselwort! Luft zum Atmen, Luft im Kalender, Luft für kreative Gedanken. Nele berichtet, wie sie mit Hilfe einer einfachen Notizbuchstruktur wieder Klarheit und Struktur in ihren Alltag gebracht hat, plötzlich auch an ungeliebten To-dos Freude findet und ein bewusst gesetzter Spaziergang mit dem Hund mehr sein kann als nur Gassigehen. Es geht um "kognitives Reframing", kleine Belohnungen und das Vertrauen in den eigenen Rhythmus. Für dich kostenlos zum Download: * Fokus Pokus Wochenplan [https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf] * Fokus Pokus Tagesplan [https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf] Weitere Themen dieser Folge: * Spielerische Selbstbeobachtung statt Selbstoptimierungsstress * Warum Druck manchmal hilft – und wann er zu viel wird * “Cambiarse el chip”: Wie man Denkmuster nachhaltig verändert * Struktur finden, die wirklich passt (und die sich auch wieder ändern darf) * Zwischen Pflicht und Freude: Wie feste Termine vom nervigen Korsett zum Unterstützer bei der Alltags-Orga werden können * Grenzen setzen (auch in Beziehungen) und trotzdem verbunden bleiben Eine Folge für alle, die sich besser verstehen, ihre Tage bewusster gestalten und ein bisschen verständnisvoller mit sich selbst umgehen wollen. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder überunser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

It's Complicated – Warum Selbstbeobachtung oft anstrengend ist (aber trotzdem wichtig) (#006)

Selbstfürsorge, abendliche Gedanken und die Frage, ob man Tomaten einfrieren kann – klingt nach einer seltsamen Kombi? Willkommen in Neles Kopf! In dieser Folge sprechen sie und Nicole über Beobachtung eigener Verhaltensweisen und Stressoren: Wie gelingt es, im hektischen Alltag die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen? Warum fällt es oft schwer, sich mit den eigenen Gefühlen zu beschäftigen? Und wie kann man herausfinden, was einem wirklich guttut? Es geht um... * Selbstbeobachtung als Grundlage für Veränderung * Methoden, die funktionieren - oder eben nicht: Von Wochenprotokoll bis Schmierzettel * Warum nicht jeder zum Tagebuch-Schreiben geboren ist * Wie du kleine Alltagsexperimente nutzt, um mehr Klarheit zu gewinnen * Die Macht von Lob – und warum wir damit nicht geizen sollten * Flexibilität vs. Routine: Warum feste Gewohnheiten nicht für alle passen Nele berichtet offen von ihren inneren Hürden, Ablenkungsstrategien und dem Wunsch, es allen recht zu machen – inklusive dem neuen Gassihund. Nicole bringt therapeutische Perspektiven ins Spiel und lädt ein, freundlich und realistisch mit sich selbst umzugehen. Deine Hausaufgabe (wenn du magst). Langsam rantasten ist erlaubt – und sinnvoll! * Finde heraus, welche Methode zur Selbstbeobachtung zu dir passt. Muss es ein handschriftliches Protokoll sein? Oder reicht ein kurzer Gedankencheck im Kopf? Es gibt kein Richtig oder Falsch – nur das, was dir hilft, dich besser zu verstehen. * Beobachte dich im Alltag – ohne Druck und ohne Anspruch auf Perfektion. * Achte besonders darauf, wann du in deinem Element bist, was dir Energie gibt und was dich stresst oder blockiert. * Finde eine Methode, die zu dir passt: Teste unterschiedliche Wege, wie du deine Beobachtungen festhalten kannst. Es muss kein Tagebuch sein – vielleicht helfen dir Stichworte, Checklisten, Apps oder eine Sprachmemo besser. * Ziel ist nicht die Selbstoptimierung, sondern mehr Bewusstsein für dich und deine Bedürfnisse zu entwickeln. * Beobachte deinen Tagesverlauf in stressigen Phasen: Wie würde dein Tag aussehen, wenn du deiner Energie folgen würdest? Was kommt dir dabei in die Quere? * Nutze das als Einstieg, um besser mit Stress und Konzentrationsschwankungen umzugehen. * Wichtig: Starte klein – und freundlich mit dir selbst: Gefühle sind kein Muss. Du darfst mit neutralen Beobachtungen starten (z. B. was hat gut funktioniert?). Kostenlos für dich zum Download: * Fokus Pokus Tagesplan [https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf] * Fokus Pokus Wochenplan [https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf] So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

Fokus, Frust und fantastische Schlummerkekse – unser erstes Zwischenstand (#005)

Willkommen zur ersten offiziellen "Zwischenfolge" von Fokus Pokus – oder wie wir sie nennen: unsere kleine Selbsthilfegruppe mit Mikro. Diesmal nehmen wir dich mit hinter die Kulissen: Was hat sich seit Folge 1 getan? Was hat sich verändert? Wo hakt es (mal wieder)? Und warum dauert das alles so verdammt lange? Wir reden offen über: * das berühmte Gedankenkarussell und wie (bzw. ob) man es stoppen kann * Schlummerkekse, Schlafrituale und das große Bedürfnis nach "einfach mal Ruhe im Kopf" * warum Veränderung einfach langsam ist (auch und gerade in der Therapie) * wie viele To-Dos realistisch auf eine Tagesliste passen (weniger als man denkt) * die feine Grenze zwischen Selbstfürsorge und Selbstoptimierung Außerdem gibt’s erstes Feedback aus der Hörerschaft – danke dafür!!! – und ein paar thematische Ausflüge, die zeigen: Struktur ist wichtig, aber manchmal ist der Umweg das eigentliche Ziel. Wenn du also gerade selbst an deinen Routinen rumschraubst, mit Konzentrations- und Schlafproblemen kämpfst oder einfach nur hören willst, dass du mit deinem Chaos nicht allein bist: Diese Folge ist für dich. Hausaufgabe zum Mitmachen: Welche Situationen bringen dich aus dem Gleichgewicht? Und was könnte dein persönliches Notfall-Tool sein? So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

Konzentration verstehen, Teil III – Wege aus der Konzentrationsfalle und die Krux mit Standard-Methoden (#004)

In dieser Folge wird’s persönlich und praktisch: Nele kämpft mit bleierner Müdigkeit und explodierenden Browser-Tabs, Nicole bringt therapeutische Klarheit ins Chaos. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum so viele Methoden zur Selbstorganisation zwar gut gemeint, aber oft schlecht gemacht (oder einfach nicht passend) sind – und was du tun kannst, um deine Konzentration nachhaltig zu verbessern. Das erwartet dich in dieser Folge: * Warum gute Vorsätze und clevere Tools oft im digitalen Nirwana enden * Was Bildschirmzeit mit Rückenschmerzen und schlaflosen Nächten zu tun hat * Warum Langeweile wichtig ist – und trotzdem so schwer auszuhalten * Wie du mit gezielten Pausen, Timer-Experimenten und realistischen To-do-Listen mehr Fokus findest * Weshalb visuelle Ordnung (auch im Browser!) hilft, den Kopf freizubekommen * Welche Rolle Selbstfürsorge und Grenzen in der Selbstständigkeit spielen Mit dabei: * Eine kleine Selbstbeobachtungs-Hausaufgabe und überraschende Erkenntnisse * Strategien, die wirklich helfen – und solche, die gerne auf dem Tool-Friedhof landen * Der „kleinste Haufen Scheiße“-Ansatz zur Priorisierung (ja, wirklich!) * Und: Das Geständnis, das die Podcast-Welt erschüttert – Nicole hört gar keine Podcasts! Mach mit: Was hilft dir, dich besser zu konzentrieren? Welche Methoden funktionieren bei dir – und welche gar nicht? Schreib uns! So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de [info@fokuspokuspodcast.de] oder über unser Kontaktformular [https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/] Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum [https://fokuspokuspodcast.de/impressum/] Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)