Laufen ist einfach

Neujahrsvorsätze und wie man sie nicht ganz so schnell bricht. #276

Über die Feiertage bin ich so richtig faul gewesen und daher quatsche ich frei zu allem möglichen. Was jetzt eine Diskussion zum Böllerverbot mit mir selber in einem Laufpodcast zu tun hat, warum ich mir damit sicher nicht nur Freunde mache, und warum ich der Meinung bin, dass ich sinnvoller trainieren muss, dazu hier mehr. Ein super Jahr 2026 wünsche ich euch und denkt daran, auch alle kleinen Erfolge und schönen Dinge zu feiern. Dann wird's richtig gut. Zur Sprache kommen in dieser Folge natürlich die App für Läuferkräftigung und Verletzungsbehandlung https://geni.us/laufenisteinfach-pod [https://geni.us/laufenisteinfach-pod] Exakt App: Code:LAUFENISTEINFACH (bis zu 40%), vorher eine Woche kostenfrei testen. Meine Laufuhren, die COROS PACE 4 und PACE PRO: https://dada.link/SrM1uq [https://dada.link/SrM1uq] Code Podcast: LAUFEN.IST.EINFACH *Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. Und zum meinem Bike gibt es auch bald mehr: https://bit.ly/49kPM66 [https://bit.ly/49kPM66] Ich nutze daas wahoo KICKR Bike pro mit dem passenden Ventilator. Hammer!!!!! Zu meinem Kenia-Event am 28.1. in Osnabrück: https://www.genusshoefe.de/seminare/ [https://www.genusshoefe.de/seminare/]

So meisterst du die Laufkrise! Mit Simon Boch. #275

Kennst du das? Du kommst einfach nicht vorwärts, rennst gefühlt von einer Verletzung oder Krankheit zur nächsten oder hast bei Wettkämpfen ständig mieses Wetter? Simon Boch ist einer der besten Deutschen Marathonläufer. Er steigerte seine PB jetzt in Valencia auf 2:08:55 und das nach einer langen Durststrecke. Zumindest im Marathon. Denn auch das ist eine seiner Strategien, wenn es nicht so gut läuft: Alternativen suchen. - Was macht man, wenn es beim Marathon-Debut plötzlich stürmt und kalt ist? - Was ist der Trick, wenn schon bei km 22 die Beine schwer werden? - Was bedeutet es konkret, wenn man als Profi wegen einer Sekunde aus dem Kader und damit aus der Bundeswehr fliegt und... was kostet einen das? - Wie ist das als Profi-Marathoni mit kleinem Kind? - und was musst du machen, um von Simon vor Ort beim Laufschuhkauf oder anderem beraten zu werden? Ein super Typ. Und wenn wir beim nächsten mal die Technik besser im Griff haben, dann nehmen wir 3h auf ;-) Mehr zu Simon und seinem Weg in den Profi-Sport hört ihr auch in Folge 45 vom 1.5.21 und hier findet ihr weitere Eindrücke aus seinen Trainingslagern: https://www.instagram.com/simonboch94/?hl=de [https://www.instagram.com/simonboch94/?hl=de] Wo ihr ihn treffen könnt? Am besten hier in Regensburg: https://www.laufundberg.de/ [https://www.laufundberg.de/] Und ja: ein Platz für meine Kenia-Reise ist noch frei. Da treffen wir ihn dann vermutlich auch. https://janfitschen.de/aktuelles [https://janfitschen.de/aktuelles] Frohe Feiertage meine Lieben :-)

Schwangerschaft und Sport. Mit Autorin Verena Wiechers

Eine Sonderfolge für werdende Mütter und für die, die es gerade geworden sind, für alle die über Nachwuchs nachdenken und natürlich auch für werdende Väter, die ihre Partnerin mit mehr Verständnis und Fachwissen unterstützen möchten. Verena Wiechers ist Gründerin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING [https://www.akademie-wiechers.de/] und bildet dort zusammen mit ihrem Team Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus. Für Schwangere und Mütter hat sie schon 2008 das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, das mittlerweile deutschlandweit verbeitet ist: Es gibt überall Live-Kurse, aber auch ein großes Online-Video-Kurs-Portal und es gibt Ratgeber-Literatur.  Verena ist TV-Expertin, Referentin, Autorin und natürlich Läuferin. Wir sprechen über: - Vorteile und Risiken von Sport vor/ während und nach der Schwangerschaft - Besonderheiten spezieller Sportarten - Trainingsintensitäten in verschiedenen Phasen - Trainingstipps - Warnsignale Weitere Informationen zur Ausbildung, zu den Online-Kursen und allem weiteren findest du hier: https://www.mamaworkout.de/ [https://www.mamaworkout.de/] https://www.instagram.com/mamaworkout/ [https://www.instagram.com/mamaworkout/] Und die Sohlen für deine Lauf- und Freizeitschuhe die auch Nicht-Schwangeren sehr gut tun und bei vielen Verletzungen und Überlastungen helfen sind die https://solestar.com/de [https://solestar.com/de], bei denen du mit dem Code LAUFENISTEINFACH_15 noch etwas sparen kannst. Code „VERENA20“ Gültig für 20 % auf den UVP in den Kategorien Fahrradanhänger, Lastenanhänger und Zubehör. Ausgenommen sind SALE-Artikel, Ersatzteile sowie weitere Aktionen. https://qeridoo.de/# [https://qeridoo.de/#]

Lernen durch Schmerzen. Mit Alex Ide + Special von Aman Petros . #273

Mit Alex Ide war ich nicht nur früher im Trainingslager in Flagstaff auf einem Zimmer und wir haben uns sogar ein 1,40m Bett geteilt, nein, auch auf Zypern im letzten Laufcamp haben zum Erstaunen der Teilnehmenden ein Doppelzimmer belegt. Völlig normal, wenn man als Nachwuchsläufer Kosten sparen muss und dann kann man das auch weiter durchziehen. Alex ist mittlerweile Arzt, Personal Trainer und fuhr 4 Jahre in einer Bundesligamannschaft Rad. Und jetzt sprechen wir über Hendrik Pfeiffer und Amanal Petros und darüber, wie speziell die sich angestellt waren, als sie neu in unsere Wattenscheider Trainingsgruppe kamen. Und passend dazu gibt es extra für euch eine Jahreszusammenfassung vom Vize-Weltmeister und Rekordhalter Aman persönlich. - "Lernen durch Schmerzen"...ist das der richtige Weg um sich z.B. für Kräftigung zu motivieren? - Warum ist "ballern" im Training offensichtlich nicht optimal? - Kohlenhydrate und noch mehr Kohelnhydrate? - Welche Kräftigungsübungen sind besonders wichtig? Wenn du mehr über Alex wissen möchtest und vielleicht über ein persönliches Gespräch mit ihm nachdenkst schau gerne hier vorbei: https://www.instagram.com/idealex._/ [https://www.instagram.com/idealex._/] Hier kannst du unser Zypern Laufcamp buchen: https://tidd.ly/41OB2JJ [https://tidd.ly/41OB2JJ] Das ist die Mobilisations- und Kräftigungs-App, die ich sehr gerne empfehle: https://geni.us/laufenisteinfach-pod  [https://geni.us/laufenisteinfach-pod ] Eine Woche kannst du hier kostenlos testen und danach mit dem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen. Und na klar, wer es noch nicht macht: Unbedingt Aman bei Instagram folgen. Sehr witzig und informativ. https://www.instagram.com/amanal_petros/ [https://www.instagram.com/amanal_petros/] Viel Spaß beim Zuhören und gerne weiterempfehlen, euer Jan Das mit dem Video dazu hat übrigens leider nicht geklappt. Vielleicht versuche ich es morgen nochmal aber jetzt um 1:27 UIhr habe ich gerade keinen Bock mehr...

Valencia und Weihnachtsgeschenke.

Eine Bonus-Folge. Ich feiere die Ergebnisse des Valancia Marathons und ganz besonders natürlich den Deutschen Rekord von Amanal Petros und die genialen Bestzeiten von Hendrik Pfeiffer und Simon Boch. Doch auch ein wenig Kritik und eine kleine Warnung durch meine ganz persönliche Sicht auf die Dinge habe ich eingebaut. Und richtig genial: gerade habe ich die Folge fertig, da bekomme ich direkt aus Valencia das ultimative Upgrade indem mir Hendrik noch eine Voicemail sendet. Also die noch schnell eingebaut. Mega Typ der Pfeiffer!!!! Nach dieser ersten halben Stunde komme ich dann zu dem Teil, den ich auch schon in der letzten Folge angekündigt habe: Meine Tipps für Weihnachtsgeschenke. Für euch selbst und für alle anderen. Da ist etwas zum Selbergestalten dabei aber natürlich auch Werbung. Wenn ihr also noch nach Inspiration sucht, dann hört gerne auch die zweite halbe Stunde, und sonst wartet einfach auf die nächste Folge, die hoffentlich wieder am Samstag kommt. Meine Empfehlung: -Einen Erlebnislauf organisieren - Eine Video/Foto-Kollage erstellen. - mein signiertes Kenia Buch: https://laufenisteinfach-shop.de/ [https://laufenisteinfach-shop.de/] - die Produkte von https://feelslike.sport/jan [https://feelslike.sport/jan] Nach den Training aber auch bei generellen Verspannungen das Muscle Complex, vor der Belastung ganz neu der Activation Complex, für besseres Schlafen der Night Complex und z.B. bei trockenen Lippen der Repair Complex. Null Füllstoffe, super Wirkung. Code: laufenisteinfach - Super Laufuhren zu einem genialen Preis: Die COROS PACE 4 und COROS PACE PRO [https://dada.link/SrM1uq]. Können alles bis auf Spotify. Umstieg ist super easy. Mit der PACE PRO klappt auch die Navigation. Code LAUFEN.IST.EINFACH (Die Punkte nicht vergessen) für dein kostenloses Accesoire (Armband etc.). Dafür beides in den Einkaufskorb legen. https://dada.link/SrM1uq [https://dada.link/SrM1uq] - die einfache Art um Laufbeschwerden vorzubeugen und gut zu behandeln: Meine https://solestar.com/de/products/neutral-run [https://solestar.com/de/products/neutral-run]. Nur 44,90€ minus Code LAUFENISTEINFACH_15 (Unterstrich nicht vergessen). Gilt auch für die Active- und Hike-Sohle. - die etwas aufwendigere aber extrem wichtige Art Laufbeschwerden vorzubeugen und zu behandeln und auch schneller zu laufen: Die Exakt-App speziell mit Läufermobilisation , Kräftigung und Trainingsplänen. Eine Woche kostenlos testen und dann bei Bedarf mit Code laufenisteinfach bis zu 40% sparen. Mit exklusiver Weihnachtskarte und digitaler Version zum Versenden. https://coupon.exakthealth.com [https://coupon.exakthealth.com] - Eine Stirnlampe braucht jeder zum Laufen. Und auch die Kids freuen sich über schöne Kinderlampen. Code JAN20. Meine Lieblingslauflampe ist die Neo5r. Manche Lampen lassen sich mit einer Lasergravur personalisieren. https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/ [https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/] - Meine Laufcamps. Flesensee im Mai: https://tidd.ly/41vhEBc [https://tidd.ly/41vhEBc] und Zypern im November: https://tidd.ly/4ivp8eA. [https://tidd.ly/41OB2JJ]Mehr Infos zum Ablauf etc findet ihr dazu auch auf meiner Website https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club [https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club] und in meinen Instagram Story Highlights. https://www.instagram.com/jan.fitschen/ [https://www.instagram.com/jan.fitschen/] - Meine Drohne ist die X1 pro max https://hoverair.sjv.io/jeboQM [https://hoverair.sjv.io/jeboQM] Hier bekommt ihr mit HOVER15 einen zusätzlichen Rabatt auf die gerade stark reduzierten Drohnen. - Und ja: Super Bikes bekommst du hier: https://www.cucuma.com/ [https://www.cucuma.com/]. Code Jan10 auf alle "Nicht-E-Bikes" wie z.B. Renn- und Gravelräder. Ich hoffe ihr habet alles Geschenke zusammen und euch bleibt Zeit um die Weihnachtsmärkte und Weihnachtsläufe zu genießen. Sonst wisst ihr ja jetzt, wo ihr was bestellen könnt und habt dann keinen Stress mehr. Liebe Grüße, Jan