叽里咕噜豆米火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期是大脑使用指南系列第二期，专门来讲讲【记忆力】这个大家很关心的话题，从原理认知到干货实践，希望能对你有帮助！ 【食用指南】 � 本期大脑训练小任务：选择一个你本期印象最深刻的小知识点，在评论区： 1-尽可能完整细节描述你听到这期播客尤其是这个点时你所处的地点空间环境状态你当下的感受五感接受到的信息等等，试图为这个小记忆编码 2-试图把这个小知识点和你已有的经历/知识做关联，可以是过往知识也可以是你的情感共鸣/兴趣等 期待看到大家的回顾和反馈！希望本期节目对你有帮助！还有任何想点菜的大脑使用主题，也欢迎留言告诉我~ 【火锅菜单】 01:47 学习本质真是在“长脑子”！理解记忆的神经学和解剖学基础 04:08 说在最前面：记忆全过程的一个原则和“两不做” 步骤一-编码：以最高效率和准确性抓住信息 08:11 编码效率提升技巧1-利用好空间定位 11:13 神探夏洛克里的记忆宫殿，原来普通人也可以训练 16:00 能快速记路也是一种记忆能力！两个小技巧轻车熟路 19:52 编码效率提升技巧2-利用联觉记忆 21:21 小时候背古诗，想象的“意境”到底有什么用 22:22 编码效率提升技巧3-多样性输入 25:00 编码效率提升技巧4-合并同类，利用聚类记忆 28:09 call back逻辑表达的分点原则，记忆也可以训练分部分报告法 步骤二-存储：用最适合自己的方式二次加工，加固联结 30:37 为什么一定要理解才能背下来？文科生，但从不死记硬背 32:50 笔记怎么做？如何回顾？5R学习法自主学习 34:24 平均每周1-2本书，我现在自主学习笔记结构思路分享 40:30 知识以外，也可以关联：情绪共鸣、兴趣出发点 42:30 记忆存储的两大保障机制：睡眠、定期清理大脑内存 步骤三-调取：内外结合，让知识真正变成自己的 46:15 思维导图到底该怎么用？精髓在做的过程而非对着复习！ 51:20 为什么要刷题为什么有考试？最直接的提取检索式应用 54:10 一个极其有画面感的例子！害怕蟑螂的慎听这里哈哈哈 58:00 建立多个小而灵活的内部模型，避免题型/固定搭配依赖 01:01:10 遗忘曲线如何应用，也许知识技能的提升发生在间隔期 � 本期提到的书/影/音： 《大脑喜欢听你这样说》《大脑喜欢这样说》《学习力脑科学》 � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：完成首个越野赛！请看夏训黑了无数个度的我哈哈 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期开启大脑使用指南系列节目第一期！来聊聊5个非常常用且重要的原理底层逻辑！敬请期待这个系列节目接下来的更多干货！ 【食用指南】 � 关于大脑使用指南系列，有任何想听的想点菜的书单，欢迎在评论区留下你的意见！！！同时，本期大脑使用小作业：回顾本期5个原理，选择一个你最印象深刻的原理/任何小例子小点，尽可能完整按照你的想法复述出来，希望这个小小的输出训练能帮你锻炼一下大脑！ 【火锅菜单】 原理一：情境状态依赖&交错 06:55 知识技能会被和外部、内部环境状态打包编码储存 10:55 在不同环境和相同内容不断重逢，才转化成了独立记忆 13:28 人生没有“主场优势”，只能让自己多样适应 17:00 既要有旧又要有新，分模块交错训练才能增强整体表现 原理二：多任务处理&“一心多用” 20:10 多任务处理不等于一心多用，反而一次只做一件事 23:50 大脑在不同任务中来回切换横跳，代价真的很昂贵 30:00 新科技在鼓励一心多用，让我们现在开始一次只做一件事 原理三：先入为主 37:03 原来先入为主可以发挥这么强大这么可怕的力量！ 46:03 打破先入为主，其实也最简单最直接，“想”就够了！ 48:20 在对AI的使用中，如何规避先入为主的误区 原理四：从错误中学习 50:43 错误是模型警报，错误是打磨链条 53:35 主动面对错误 VS 忽视错误，不要先贴上害怕错误的标签 55:00 错误处理四步骤，意识-分类-纠错-自主 59:00 在未知领域犯错，谁能想到我有一天会用英语聊甄嬛传呢！ 原理五：记忆 01:02:38 记忆不只是记忆，编码存储后关键的是需要调取！ 01:04:43 输出真的是最高效的学习吸收方式 � 本期提到的书/影/音：《大脑喜欢听你这样说》《大脑喜欢这样学》 � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：课上我们gold组桌牌上有一道小彩虹！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！好久不见，停更了一个月，这期节目和大家分享一些近况和思考~拖延焦虑、情绪内耗、低能量状态，我是如何调整走出来的，在这段“低谷期”，我又有一些怎样的成长和收获 【食用指南】 � 好久不见！本期节目欢迎大家多来评论区互动（无比想念豆花儿们！希望多听到你们的声音！） 本期节目感谢32年专研中式内调养发 “维特健灵-乌丝素”赞助播出！在我们和压力焦虑共处的常态中，希望我的心路历程可以给到大家心态调整的启发，同时在对抗焦虑的路上，让乌丝素守护好我们的一头秀发！维特健灵乌丝素传承千年古方，内能滋补肝肾滋养气血，外能养护头发防脱生发 有需要的豆花儿可以复制专属优惠链接至淘宝购买： 【复制黏贴 】08￥17PSVNhnGGa￥ https://m.tb.cn/h.6DV8CWO HU006 乌丝素 [https://n1cnn66f2hd.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=ZWY2YTYwOTczMjRkN2E1MDgzNDRmNjk1MjBhNzMxN2FfaUV4WTV0MlAyczE0dEY0b2ZNVjZNQWhPNWd3dmhGQjZfVG9rZW46T1p6VWI1Mmhmb2pZV2N4clc4OWN3SmVYbjRlXzE3NDg5MTQzMjA6MTc0ODkxNzkyMF9WNA] 【火锅菜单】 01:00 停更一个月，我都经历了些什么！ 03:17 是谁做了一大期拖延的节目后，还在拖延啊！ 06:40 当一件事的拖延蔓延到整个生活：最后连下单都在拖 09:07 焦虑状态会在不确定的空想中被不断放大 12:55 给自己洗脑，也是一种心理技巧 14:49 最近在听什么真的很能反映状态，鸡血可以从外部找！ 17:50 真的没有“完全准备好了”的时候，先干再说，堆量！ 19:30 思绪大扫除、简历睡前先改两个词，我的状态恢复妙招 23:50 有主动就会有期待，亲密关系中的主动、浪漫和仪式感 26:40 亲密关系里，“长嘴说话”真的太重要了 28:34 调整预期，感受到幸福时就是所得即所愿时 31:00 期待为零，任何发生都可以是惊喜 34:15 不自知的焦虑状态，真的会反应在身体信号上，首先就是脱发 35:32 帮我摆脱脱发的好帮手，维特健灵-乌丝素，让我感受到内调的魅力 40:20 追求成绩的执念：当跑步不再快乐 46:00 人类喜欢一个个微小的进步，常常庆功才能成功 48:42 到户外调动不常用的感官，可能会发现新的世界 52:00 善用社交的力量，大胆展现自己的脆弱 54:05 养点植物，被每天进行中的一点点小变化治愈 55:00 创建“无用娱乐清单”，生活总要有点盼头 56:23 更换固定习惯，新的菜谱新的跑步路线，点亮生活 � 本期提到的书/影/音： 播客-fit4life-380 我的宇宙黄金定律 | 可去可不去等于去 � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：在尼亚加拉大瀑布看到的超大彩虹 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来给大家提供一些养生干货，既有一些最近学到很喜欢的中医哲学，也有面对即将到来的夏日健康困局，想和大家分享的一些妙招锦囊！ 【食用指南】 � 欢迎你在评论区留下你的养生小妙招！这个夏天让我们一起健健康康，没有湿气烦恼一身轻！ 本期节目感谢维特健灵祛湿轻赞助播出！这款中式养生领导品牌的明星产品，真的是我们养生祛湿好帮手！在夏天正式到来前，我们都给自己囤起来吧！ https://m.tb.cn/h.6Oi2t2z 【金句菜品】 养生的最高境界是养心 把工作的节奏和天地的节奏调成一致，就叫“走运” 中医不是医术有多高明，而是唤起了人自愈的本能 【火锅菜单】 00:40 感谢金主妈妈，我终于开始解锁中医学习了 02:50 读中医哲学，重新认识一些习以为常的养生概念 05:06 常说“身体健康”，但你知道“身”“体”“健”“康”分别代表什么吗 08:57 从中医哲学角度解读何为“走运” 11:06 计算机永远代替不了的，是我们的“感觉” 13:35 什么？你们美国人都知道我们说的“湿气”“寒气”了？ 15:20 湿气之于广东人：每年准时的湿气大套餐 17:20 “冬吃萝卜夏吃姜”，老祖宗的说法真的很有道理！ 19:20 燥热的夏天，却也是利于生命茁壮成长的时节 22:22 和妈妈学来的养生妙招不是万金油：原来湿气还分湿热和湿寒 25:35 饱受“上火”折磨，原来体内还同时有“寒气” 29:00 什么？祛湿气还有这个意想不到的效果！ 32:00 运动祛湿：运动真的是永远的健康良药 34:30 不是开玩笑但是真的请！多喝热水！ 37:20 夏季睡眠质量提高的小妙招 40:00 平时“动”太多了，需要刻意静下来给自己“回神” 44:17 晒背！让热烈的阳光驱赶身体里的“邪气”！ 47:40 夏天本就该热烈奔放地去挥洒汗水呀！ 50:00 决定再次冲刺波马，一直爱折腾这才是我呀！ � 本期提到的书/影/音：《中医的常识》 - 徐文兵 � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：前段时间看的烟花秀 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“高效放松”，这两个词能出现在一起有点离谱，但出现在咱火锅节目里好像又很合理，work hard也要play hard，希望本期节目能给你带来不一样的启发！ 【食用指南】 � 欢迎在评论区分享你的【高效放松】小妙招！ 添加听友群：xdmjiligulu 关注小红书更新日常动态比赛动态：一只小豆米 【火锅主厨】 现在我是全马PB 3小时19分 的豆米了！ 【金句菜品】 最美好的东西都是免费的 经历过感动之后，大脑会瞬间成长 不输出信息就会消失 【火锅菜单】 00:50 全马大幅PB啦！谢谢大家的加油！ 3:20 玩的两个误区：先苦后甜和非1即0 6:55 工作以外的所有时间都应该用来“玩” 08:26 不是在卷，但“积极休息”真的是一种高效放松 11:20 从小事中发现幸福的能力：我的双人自习室户外升级版 15:10 感动瞬间，是可以自己主动创造和安排的 19:15 理性到极致的INTJ，我珍惜那些放纵的感性瞬间 25:20 多告诉自己：过去这段时间，我真的很快乐 27:10 **高效放松工具一：**用输出的方式“玩” 32:30 最近的灵感来源和情绪价值MVP：多和DeepSeek老师聊天！ 35:15 **高效放松工具二：**锻炼四感，学会放松 38:37 **高效放松工具三：**小挑战、新尝试、多样性 41:03 做饭真的又有益大脑又高效放松！我的伟大发明——中式意面 44:54 高效放松工具四：“玩”也有时间管理大法 47:46 工作倒计时法：一定要把玩的事也写进日程表 50:30 建立周度/月度“待玩清单” 51:45 **高效放松工具五：**享受陪伴 55:40 迷茫自信掉速遗憾大哭：BQ之战五味杂陈，尽人事听天命 � 本期提到的书/影/音：《高效放松》 � BGM：飞松 - 陈粒 � 本期封面：全马前半程还笑得出来的我 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜