UPLEVEL by Sonja Hannus

106. Tuntuuko, että olet epäonnistunut naisena? Näin löydät luottamukseen omaa kehoasi kohtaan ❤️

Tuntuuko, että kehosi ei toimi niin kuin toivoisit? Ehkä kuukautiset ovat hyvin epäsäännölliset, ovulaatiota ei tapahdu tai raskaus ei ole alkanut toiveista huolimatta. Monelle tämä ei ole vain fyysinen haaste, vaan kokemus siitä, että on jollain tapaa epäonnistunut naisena. Tässä jaksossa puhun siitä, miksi kehosi tämänhetkinen tilanne ei kerro mitään sinusta naisena. Sukellamme myös siihen, miten häpeä, itsesyytös ja jatkuva riittämättömyyden tunne voivat kuormittaa hermostoa. Saat jaksosta lisäksi konkreettisia askeleita, joilla voit alkaa rakentamaan lempeämpää suhdetta itseesi ja tukea kehoasi kohti turvaa ja tasapainoa. Tässä jaksossa kuulet: ✨ miksi tunne epäonnistumisesta naisena on yleinen, mutta ei kerro totuutta sinusta ✨ miten häpeä, itsesyytös ja hermoston kuormitus liittyvät toisiinsa ✨ miksi suru ja uhriutuminen eivät ole sama asia ✨ miten voit alkaa rakentaa lempeämpää suhdetta itseesi ja omaan kehoosi Tämä jakso on sinulle, jos: ❤️ koet surua tai pettymystä siitä, ettei kehosi toimi niin kuin toivoisit ❤️ kamppailet raskaustoiveen, kuukautiskierron tai hormonioireiden kanssa ❤️ huomaat syyttäväsi itseäsi tai kokevasi riittämättömyyttä naisena ❤️ haluat löytää lempeämmän ja toiveikkaamman suhteen omaan kehoosi Haluan muistuttaa, ettet ole epäonnistunut naisena. Kehosi ei ole sinua vastaan, vaan se yrittää suojella sinua parhaansa mukaan. Useimmiten kyse on siitä, että keho kaipaa enemmän tukea, turvaa ja aikaa. Jos haluat syventää ymmärrystäsi siitä, miten hermoston tila vaikuttaa hormonitoimintaan ja hedelmällisyyteen, tutustu Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan & kiertotietoisuuteen -e-kirjaan. 📖 Tutustu e-kirjaan täältä! [https://www.uplevelhealth.fi/oppaasi-terveeseen-hormonitoimintaan-kiertotietoisuuteen] Haluaisitko työskennellä kanssani? Jos tämä jakso herätti sinussa ajatuksia omasta hyvinvoinnistasi ja hormonitasapainostasi, voit työskennellä kanssani kahdella tavalla: Ready & Regulated 1:1 Syvällisempi, yksilöllinen työskentely sinulle, joka haluat pureutua juurisyihin, erityisesti esimerkiksi hedelmällisyyden tai kehon epätasapainojen kohdalla. Täytä kartoituslomake täältä!  [https://www.uplevelhealth.fi/ready-and-regulated-discovery] Heal Your Hormones® HYH on 12 viikon kokonaisvaltainen online-valmennus naisille, jotka haluavat palauttaa hormonitoimintansa luonnolliseen tasapainoon. Tuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva keho, säännöllinen ja oireeton kierto sekä tasapainoinen mieli – ravinnon, hermoston, suoliston ja kiertotietoisuuden lempeällä mutta käytännöllisellä tuella. Lue lisää ja lähde mukaan nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-valmennus] Mikäli haluat mukaan HYH-valmennuksen seuraavaan yhteiseen lähtöön, niin käy liittymässä mukaan odotuslistalle [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist]! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform]. 🎁 Kiitoksena lähetän sinulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! ✨ Ota myös sometilini seurantaan: Instagram: @sonjahannus [https://www.instagram.com/sonjahannus/] TikTok: @sonjahannus [https://www.tiktok.com/@sonjahannus] naiseus, epäonnistumisen tunne, riittämättömyyden tunne, naisen arvo, hedelmällisyys, raskaustoive, lapsettomuus, sekundaarinen lapsettomuus, hormonitoiminta, hormoniterveys, hormonitasapaino, hermosto, hermoston säätely, krooninen stressi, häpeä, itsesyytös, suru, kehoyhteys, turvallisuuden tunne, kuukautiskierto, ovulaatio, puuttuvat kuukautiset, HPO-akseli, stressi ja hormonitoiminta, Ready & Regulated, Heal Your Hormones, UPLEVEL-podcast

Meditaatio: Sisäinen turva (12 min)

Tämä meditaatio auttaa sinua laskeutumaan kehon äärelle ja tähän hetkeen. Se tuo rauhaa tähän hetkeen. Voit tehdä sen koska tahansa: aamulla, iltapäivällä, illalla.  Lataa maksuton opas verensokerin säätelyyn, josta saa konkreettisia vinkkejä verensokerin tasaamiseen ja hormonitoiminnan tukemiseen.  📖 ⁠Lataa maksuton opas tästä!⁠ [https://www.uplevelhealth.fi/verensokeri-opas] Haluaisitko työskennellä kanssani? Jos tämä jakso herätti sinussa ajatuksia omasta hyvinvoinnistasi ja hormonitasapainostasi, voit työskennellä kanssani kahdella tavalla: Ready & Regulated 1:1 Syvällisempi, yksilöllinen työskentely sinulle, joka haluat pureutua juurisyihin, erityisesti esimerkiksi hedelmällisyyden tai kehon epätasapainojen kohdalla. ⁠Täytä kartoituslomake täältä! ⁠ [https://www.uplevelhealth.fi/ready-and-regulated-discovery] Heal Your Hormones® HYH on 12 viikon kokonaisvaltainen online-valmennus naisille, jotka haluavat palauttaa hormonitoimintansa luonnolliseen tasapainoon. Tuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva keho, säännöllinen ja oireeton kierto sekä tasapainoinen mieli – ravinnon, hermoston, suoliston ja kiertotietoisuuden lempeällä mutta käytännöllisellä tuella. ⁠Lue lisää ja lähde mukaan nyt!⁠ [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-valmennus] Mikäli haluat mukaan HYH-valmennuksen seuraavaan yhteiseen lähtöön, niin ⁠käy liittymässä mukaan odotuslistalle⁠ [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist]! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se ⁠tämän linkin kautta⁠ [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform]. 🎁 Kiitoksena lähetän sinulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! ✨ Ota myös sometilini seurantaan: Instagram: ⁠@sonjahannus⁠ [https://www.instagram.com/sonjahannus/] TikTok: ⁠@sonjahannus⁠ [https://www.tiktok.com/@sonjahannus]

105. Miksi keho pitää kiinni painosta? Painonhallinnan ja hormonitoiminnan välinen yhteys 🧬

Moni nainen kokee tekevänsä kaiken "oikein". Syö terveellisesti, liikkuu säännöllisesti ja yrittää huolehtia hyvinvoinnistaan, mutta ylimääräinen paino ei silti laske tai se nousee helposti takaisin.  Tässä jaksossa puhun siitä, miksi painonhallinnassa ei ole kyse pelkästään kaloreista tai itsekurista. Sukellamme siihen, miten hormonitoiminta, hermosto, verensokeri ja kehon kokema turvallisuus voivat vaikuttaa painoon ja siihen, miksi keho pitää kiinni ylimääräisestä painosta. Tässä jaksossa kuulet: ✨ miksi painonhallinta ei ole pelkästään tahdonvoimasta kiinni ✨ miten verensokeri, insuliini ja kortisoli vaikuttavat painoon ja hormonitoimintaan ✨ miksi krooninen stressi, tulehdus ja huono palautuminen voivat ylläpitää painoa ✨ miten voit tukea aineenvaihduntaa, hormonitoimintaa ja painonhallintaa kokonaisvaltaisesti Tämä jakso on sinulle, jos: ❤️ koet tekeväsi kaiken oikein, mutta paino ei tunnu muuttuvan ❤️ haluat ymmärtää painonhallinnan ja hormonitoiminnan yhteyttä syvemmin ❤️ kärsit hormonioireista, verensokerin heilahteluista tai jatkuvasta väsymyksestä ❤️ haluat rakentaa hyvinvointia ilman jatkuvaa laihduttamista ja suorittamista Keho ei pidä painosta kiinni kiusatakseen sinua. Usein se kertoo siitä, että keho kokee tarvitsevansa enemmän turvaa, energiaa tai tukea. Kun tuemme kokonaisvaltaisesti hormonitoimintaa, hermostoa ja aineenvaihduntaa, myös painonhallinta voi alkaa muuttua luonnolliseksi seuraukseksi. Olen koonnut maksuttomia resursseja, joiden avulla voit alkaa tukea kehoasi kokonaisvaltaisesti jo tänään: 📖 Lataa maksuton opas verensokerin säätelyyn [https://www.uplevelhealth.fi/verensokeri-opas] 📖 Lataa maksuton Biohakkeroi PMS-oireesi -opas [https://www.uplevelhealth.fi/pms-opas] 📖 Lataa maksuton muistilista kortisolin säätelyyn [https://www.uplevelhealth.fi/kortisoli-muistilista] Haluaisitko työskennellä kanssani? Jos tämä jakso herätti sinussa ajatuksia omasta hyvinvoinnistasi ja hormonitasapainostasi, voit työskennellä kanssani kahdella tavalla: Ready & Regulated 1:1 Syvällisempi, yksilöllinen työskentely sinulle, joka haluat pureutua juurisyihin, erityisesti esimerkiksi hedelmällisyyden tai kehon epätasapainojen kohdalla. Täytä kartoituslomake täältä!  [https://www.uplevelhealth.fi/ready-and-regulated-discovery] Heal Your Hormones® HYH on 12 viikon kokonaisvaltainen online-valmennus naisille, jotka haluavat palauttaa hormonitoimintansa luonnolliseen tasapainoon. Tuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva keho, säännöllinen ja oireeton kierto sekä tasapainoinen mieli – ravinnon, hermoston, suoliston ja kiertotietoisuuden lempeällä mutta käytännöllisellä tuella. Lue lisää ja lähde mukaan nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-valmennus] Mikäli haluat mukaan HYH-valmennuksen seuraavaan yhteiseen lähtöön, niin käy liittymässä mukaan odotuslistalle [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist]! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform]. 🎁 Kiitoksena lähetän sinulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! ✨ Ota myös sometilini seurantaan: Instagram: @sonjahannus [https://www.instagram.com/sonjahannus/] TikTok: @sonjahannus [https://www.tiktok.com/@sonjahannus] painonhallinta, painonpudotus, ylipaino, hormonitoiminta, hormoniterveys, hormonitasapaino, aineenvaihdunta, verensokeri, insuliini, insuliiniresistenssi, kortisoli, stressi ja hormonitoiminta, hermosto, hermoston säätely, krooninen stressi, tulehdus, matala-asteinen tulehdus, estrogeeni, progesteroni, PMS, kuukautiskierto, hedelmällisyys, ravinto ja hormonit, painonnousu, suolisto, painonhallinta naisilla, Heal Your Hormones, UPLEVEL-podcast

104. Miksi ovulaation laatu on tärkeää hormonitoiminnan ja hedelmällisyyden kannalta?

Moni ajattelee, että ovulaatio joko tapahtuu tai ei. Todellisuudessa myös ovulaation laadulla on merkittävä vaikutus muun muassa progesteronin tuotantoon, PMS-oireisiin, hormonitasapainoon ja hedelmällisyyteen. Tässä jaksossa puhun siitä, mitä laadukas ovulaatio oikeasti tarkoittaa ja miksi pelkkä ovulaation tapahtuminen ei aina kerro koko totuutta. Puhumme myös siitä, miten hermosto, ravitsemus ja arjen kuormitus vaikuttavat ovulaation laatuun sekä miten voit oppia tunnistamaan omasta kierrostasi merkkejä vahvasta tai heikentyneestä ovulaatiosta. Tässä jaksossa kuulet: ✨ mitä laadukas ovulaatio oikeasti tarkoittaa ✨ miten progesteroni rakentuu ovulaation laadun seurauksena ✨ miten hermosto, stressi ja verensokeri vaikuttavat ovulaation laatuun ✨ miten voit tukea ovulaatiota ravinnon, palautumisen ja kiertotietoisuuden avulla Tämä jakso on sinulle, jos: ❤️ sinulla on PMS-oireita, lyhyt luteaalivaihe tai epäsäännöllinen kierto ❤️ toivot raskautta tai haluat tukea hedelmällisyyttäsi ❤️ haluat ymmärtää hormonitoimintaasi syvemmin ❤️ haluat oppia tunnistamaan, mitä oma kiertosi kertoo kehosi hyvinvoinnista Laadukas ovulaatio ei synny sattumalta. Se rakentuu kuukausien aikana siitä, miten keho kokee energian saatavuuden, hermoston turvallisuuden ja kokonaiskuormituksen. Kun tuemme näitä asioita kokonaisvaltaisesti, tuemme samalla myös hormonitoimintaa ja hedelmällisyyttä. Lataa maksuton opas verensokerin säätelyyn, josta saa konkreettisia vinkkejä verensokerin tasaamiseen ja hormonitoiminnan tukemiseen.  📖 Lataa maksuton opas tästä! [https://www.uplevelhealth.fi/verensokeri-opas] Haluaisitko työskennellä kanssani? Jos tämä jakso herätti sinussa ajatuksia omasta hyvinvoinnistasi ja hormonitasapainostasi, voit työskennellä kanssani kahdella tavalla: Ready & Regulated 1:1 Syvällisempi, yksilöllinen työskentely sinulle, joka haluat pureutua juurisyihin, erityisesti esimerkiksi hedelmällisyyden tai kehon epätasapainojen kohdalla. Täytä kartoituslomake täältä!  [https://www.uplevelhealth.fi/ready-and-regulated-discovery] Heal Your Hormones® HYH on 12 viikon kokonaisvaltainen online-valmennus naisille, jotka haluavat palauttaa hormonitoimintansa luonnolliseen tasapainoon. Tuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva keho, säännöllinen ja oireeton kierto sekä tasapainoinen mieli – ravinnon, hermoston, suoliston ja kiertotietoisuuden lempeällä mutta käytännöllisellä tuella. Lue lisää ja lähde mukaan nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-valmennus] Mikäli haluat mukaan HYH-valmennuksen seuraavaan yhteiseen lähtöön, niin käy liittymässä mukaan odotuslistalle [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist]! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform]. 🎁 Kiitoksena lähetän sinulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! ✨ Ota myös sometilini seurantaan: Instagram: @sonjahannus [https://www.instagram.com/sonjahannus/] TikTok: @sonjahannus [https://www.tiktok.com/@sonjahannus] ovulaatio, ovulaation laatu, laadukas ovulaatio, progesteroni, luteaalivaihe, hormonitoiminta, hormoniterveys, hormonitasapaino, hedelmällisyys, raskautuminen, PMS, kuukautiskierto, ovulaatio-oireet, kohdunkaulan lima, peruslämpö, HPO-akseli, hermosto, hermoston säätely, stressi ja hormonitoiminta, kortisoli, verensokeri, ravinto ja hormonit, kiertotietoisuus, naisen hormonitoiminta, Heal Your Hormones, UPLEVEL-podcast

103. Mistä tunnesyöminen kertoo ja miten oppia kohtaamaan sen juurisyyt?

Oletko koskaan huomannut syöväsi silloin, kun et oikeasti ole nälkäinen? Ei siksi, että keho tarvitsisi ruokaa, vaan siksi, että jokin sisällä tuntuu levottomalta, tyhjältä tai vaikealta kohdata. Hetkeksi ruoka voi tuoda helpotuksen tunteen, mutta pian sama olo palaa takaisin. Tässä jaksossa puhun tunnesyömisestä ja omasta suhteestani ruokaan sekä siitä, miten opin vähitellen ymmärtämään, ettei kyse ollut tahdonvoiman puutteesta tai vääränlaisesta syömisestä. Kyse oli siitä, mitä keho ja hermosto yrittivät minulle viestiä. Puhumme siitä, miksi keho hakee lohtua ruoasta, miten käsittelemättömät tunteet voivat näkyä syömiskäyttäytymisessä ja siitä, miten yhteys omaan kehoon voi auttaa katkaisemaan vanhoja selviytymismekanismeja. Tässä jaksossa kuulet: ✨ miten yksinäisyys, tyhjyys ja käsittelemättömät tunteet voivat näkyä syömisen kautta ✨ miksi tunnesyöminen ei ole tahdonvoiman puutetta ✨ miten hermoston tila vaikuttaa sekä syömiskäyttäytymiseen että hormonitoimintaan ✨ miten voit alkaa kohdata vaikeita tunteita ilman niiden turruttamista Tämä jakso on sinulle, jos: ❤️ huomaat syöväsi usein ilman nälkää ❤️ käytät ruokaa lohtuna, palkintona tai keinona rauhoittaa itseäsi ❤️ tunnistat elämässäsi esimerkiksi tyhjyyden, levottomuuden tai yksinäisyyden tunteita ❤️ haluat ymmärtää omaa suhdettasi ruokaan syvemmin ❤️ kaipaat lempeämpää yhteyttä omaan kehoosi Tunnesyöminen kertoo usein siitä, mitä kehon ja hermoston tasolla tapahtuu. Kun uskallamme pysähtyä tunteen äärelle sen sijaan, että pakenemme sitä, alamme vähitellen rakentaa yhteyttä takaisin itseemme. Oppaasi terveeseen hormonitoimintaan & kiertotietoisuuteen e-kirja auttaa sinua ymmärtämään kehon, hermoston ja hormonitoiminnan yhteyttä syvemmin. 📖 Tutustu e-kirjaan täältä! [https://www.uplevelhealth.fi/oppaasi-terveeseen-hormonitoimintaan-kiertotietoisuuteen] Haluaisitko työskennellä kanssani? Jos tämä jakso herätti sinussa ajatuksia omasta hyvinvoinnistasi ja hormonitasapainostasi, voit työskennellä kanssani kahdella tavalla: Ready & Regulated 1:1 Syvällisempi, yksilöllinen työskentely sinulle, joka haluat pureutua juurisyihin, erityisesti esimerkiksi hedelmällisyyden tai kehon epätasapainojen kohdalla. Täytä kartoituslomake täältä!  [https://www.uplevelhealth.fi/ready-and-regulated-discovery] Heal Your Hormones® HYH on 12 viikon kokonaisvaltainen online-valmennus naisille, jotka haluavat palauttaa hormonitoimintansa luonnolliseen tasapainoon. Tuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva keho, säännöllinen ja oireeton kierto sekä tasapainoinen mieli – ravinnon, hermoston, suoliston ja kiertotietoisuuden lempeällä mutta käytännöllisellä tuella. Lue lisää ja lähde mukaan nyt! [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-valmennus] Mikäli haluat mukaan HYH-valmennuksen seuraavaan yhteiseen lähtöön, niin käy liittymässä mukaan odotuslistalle [https://www.uplevelhealth.fi/hyh-waitlist]! Jätä podcastista arvio Spotifyssa tai Podimossa, ota siitä screenshot ja lähetä se tämän linkin kautta [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScPEHrpNH-Rg_X9FsKPZD6uyJgJyLU6Av-bNKntpS2dbHUOqA/viewform]. 🎁 Kiitoksena lähetän sinulle Mikroravinteet hormonitasapainoon -oppaan! ✨ Ota myös sometilini seurantaan: Instagram: @sonjahannus [https://www.instagram.com/sonjahannus/] TikTok: @sonjahannus [https://www.tiktok.com/@sonjahannus] tunnesyöminen, tunnesyönti, suhde ruokaan, ruokasuhde, hermosto, hermoston säätely, kehoyhteys, somaattinen työ, somaattisuus, tunteet kehossa, yksinäisyys, tyhjyyden tunne, lohtusyöminen, stressisyöminen, HPO-akseli, hormonitoiminta, hormoniterveys, PMS, hormonitasapaino, selviytymismekanismit, turvallisuuden tunne, palautuminen, Ready & Regulated, UPLEVEL-podcast