BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht

Besser schlafen durch Singen (#159)

Wie Stimme, Atmung und Entspannung zusammen wirken mit Jana Rosenberger In dieser Podcast-Episode spreche ich mit Jana Rosenberger darüber, wie Singen gezielt für besseren Schlaf, Stressabbau und emotionales Wohlbefinden eingesetzt werden kann. Jana ist Stimmcoach und Gesangslehrerin aus Frankfurt am Main. Dabei arbeitet sie auch mit Hypnosen, um so richtig gutes Loslassen und Stimme- zeigen für ihre Schüler*innen zu ermöglichen. Gemeinsam beleuchten wir, warum die Stimme ein kraftvolles Werkzeug für Entspannung, Selbstregulation und mentale Gesundheit ist – ganz ohne musikalische Vorkenntnisse. Du erfährst, wie einfache Atem- und Stimmübungen dabei helfen können, zur Ruhe zu kommen, den Körper zu entspannen und die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Außerdem geht es um die Verbindung zwischen Körperspannung (besonders im Kiefer- und Nackenbereich), Stimme und Nervensystem sowie um äußere Faktoren wie Umgebung und Atmosphäre, die Entspannung unterstützen oder behindern können. THEMEN DIESER EPISODE: 🛌 Wie Singen die Schlafqualität verbessern kann 🎤 Warum Singen das Nervensystem beruhigt und Stress reduziert 🫁 Der Zusammenhang zwischen Atmung, Stimme und Entspannung 🧘🏻 Wie Singen bei emotionaler Regulation und mentaler Gesundheit hilft ❤️ Praktische Atem und Summ- Übungen für besseren Schlaf und mehr Ruhe 😁 Die Rolle von Kiefer- und Nackenentspannung für Stimme und Einschlafen 🎵 Warum Stimmaktivierung das allgemeine Wohlbefinden steigert 🧑‍🤝‍🧑 Warum gemeinsames Singen Verbindung, Sicherheit und Selbstvertrauen fördert 🌙 Für wen ist diese Episode besonders geeignet? Für Menschen mit Einschlaf- oder Durchschlafproblemen Für alle, die Stress abbauen und besser entspannen möchten Für Sänger:innen und Nicht-Sänger:innen gleichermaßen Für Menschen, die ihre Stimme als Ressource für Gesundheit entdecken wollen Für alle, die abends schwer abschalten können Diese Episode zeigt, warum jeder Mensch singen kann und sollte – egal ob allein, unter der Dusche oder in der Gruppe – und wie Singen nicht nur beruhigt, sondern auch Selbstvertrauen, Gemeinschaft und innere Balance stärkt. SO FINDEST DU JANA ROSENBERGER Hier erfährst du mehr über Jana Website [[https://janarosenberger.de/]](https://janarosenberger.de/)); SPONSOR DIESER EPISODE Die Episode wird präsentiert von Bitchfest [https://bitchfest.de//] dem Lifestyle Festival für Powerfrauen und Bad Ass Girls. ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern! HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Höre dir gerne alle Folgen an Website [https://freundinnendernacht.de/]

Stress verstehen und regulieren (#158)

Wie hängen Stress und Schlaf zusammen? In dieser Episode diskutieren Sandra Puschmann- sie ist Nervensystemcoach für Karriere, Business und Teams und Gründerin von Work Revolution Frankfurt- und ich, Eva, über Stress und seine Auswirkungen auf das Nervensystem. Sie beleuchten, wie Stress sowohl positive als auch negative Effekte haben kann und wie das Nervensystem darauf reagiert. Sandra erklärt die Rolle des Vagusnervs und gibt Tipps zur Stressregulation, um besser schlafen zu können. Sie betont die Wichtigkeit, den eigenen Zustand zu erkennen und individuell passende Techniken zur Entspannung zu finden. THEMEN DIESER EPISODE: ✅ Das Nervensystem reagiert automatisch auf Stress durch Kampf, Flucht oder Erstarren. ✅ Individuelle Techniken zur Stressregulation sind wichtig für besseren Schlaf ✅ Meditation ist nicht für jeden die richtige Entspannungstechnik ✅ Das Stress-Toleranz-Fenster variiert von Person zu Person. WERBEPARTNERIN DIESER EPISODE TrueStudio [https://www.true-studio.de/shop/notizbuecher/] - der Onlineshop um deine Kreativität durch Journaling auszuleben. Jetzt 10 % sparen mit dem Code SCHREIBAUF26. SO FINDEST DU SANDRA PUSCHMANN Entdecke hier mehr von Sandra [https://sandra-puschmann.de/] oder finde sie auf Instagram [[https://www.instagram.com/iamsandrapuschmann/]](https://www.instagram.com/iamsandrapuschmann/)). ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern!

Eine Traumreise fürs Neue Jahr 2026 (#157)

Die Traumreise - Expertin Carola Hoffmeister nimmt uns mit in die wunderbare Welt der Entspannung Tief entspannen, besser schlafen & sanft ins neue Jahr starten In dieser besonderen Neujahrsepisode dreht sich alles um erholsamen Schlaf, tiefe Entspannung und einen ruhigen, bewussten Start ins neue Jahr. Gemeinsam mit der renommierten Traumreise- und Hypnose-Expertin Carola Hoffmeister aus Hamburg tauchen wir ein in die wohltuende Welt der Selbsthypnose und geführten Traumreisen. Carola erklärt auf einfühlsame und leicht verständliche Weise, wie Hypnose und Traumreisen wirken, warum sie so effektiv beim Stressabbau und Entspannen sind und wie sie Körper und Geist helfen, loszulassen.Im Anschluss begleitet sie dich durch eine exklusive geführte Traumreise, die Ruhe schenkt, den Alltag in den Hintergrund treten lässt und dich sanft in einen Zustand tiefer Entspannung oder in den Schlaf führt. Diese Folge ist perfekt, wenn du: * abends besser abschalten möchtest * Einschlafprobleme hast * deinem Nervensystem bewusst eine Pause schenken willst * entspannt und klar ins neue Jahr starten möchtest THEMEN DIESER EPISODE: ✅ Warum guter Schlaf so essenziell für Körper, Geist und Wohlbefinden ist ✅ Hypnose einfach erklärt – ohne Mythen, verständlich & alltagstauglich ✅ Eine geführte Traumreise mit Carola Hoffmeister ✅ Tiefe Entspannung, innere Bilder & ein sanfter, ruhiger Ausklang Mach es dir gemütlich, lege dich hin oder setze dich bequem hin – und erlaube dir, für einen Moment nichts tun zu müssen.Lass dich tragen von Carolas Stimme und tauche ein in eine Welt voller Ruhe, Entspannung und innerer Balance 🌙✨ SO FINDEST DU CAROLA Entdecke mehr über Carola [https://www.instagram.com/entspannung_wirkt/] & Website [https://entspannungwirkt.de/] . SPONSOR DIESER EPISODE Die Episode wird präsentiert von der Zeit fürs Bett Bettenladen in der Wetterau [https://www.zeitfuersbett.de/de]. ÜBER DEN PODCAST: Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit --wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deine Schlafqualität selber beeinflussen zu können. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern! HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Höre dir gerne alle Folgen an Website [https://freundinnendernacht.de/]

Eine Geschichte zum Träumen (#156)

Die Autorin Cora Jessica von Pereghy mit Worten für Herz und Seele Es gibt eine Tradition hier im Podcast: Die Episode vor Weihnachten ist eine Geschichte. Ich empfinde diese Tradition besonders dieses Jahr als sehr wertvoll. Irgendwie war das Jahr schnell- es ist viel passiert und irgendwie auch gar nichts. Ich selber war dieses Jahr wenig „unterwegs“- Aber; wenn ich auf Veranstaltungen oder privaten Events war, habe tolle Menschen getroffen. Besonders Frauen. Es geht hier aber nicht um mich. Es geht um Cora, die für dich und mich diese wunderbare Geschichte von Vimu geschrieben und eingesprochen hat. Es lohnt sich absolut, sie bis zum Ende zu hören ;) Also vielleicht nicht einschlafen. SO FINDEST DU CORA Entdecke mehr über Cora [https://www.instagram.com/cora_jpg/]. ÜBER DEN PODCAST: Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern! HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Höre dir gerne alle Folgen an Website [https://freundinnendernacht.de/] Es geht auch um dich: Vielen Dank, dass du mich durch dieses wunderbare Podcast- Abenteuer begleitest, dass du neugierig bist, Lust auf guten Schlaf hast, mich inspirierst, Fragen stellst und mir zu hörst. Wir hören uns in 2026! Danke für alles! Gute Nacht!

Schlafqualität und Feng Shui (#155)

Ein harmonisches Duo In dieser Episode spreche ich mit Kristine Heinze- sie ist Feng- Shui Beraterin und eröffnet mir etwas neue Welten ;) Wir reden über die Philosophie und Anwendung von Feng Shui im Alltag. Kristine erklärt die Ursprünge und Prinzipien von Feng Shui und wie es auf die Wohnkultur übertragen werden kann. Von mir gibt es Einblicke in die Bedeutung von Schlafqualität und von Kristine von persönlicher Wohnumgebung. In turbulenten Zeiten sehnen wir uns nach Vertrauen und Sicherheit. Wenn das YANG derzeit im Außen vorherrschend auf uns einprasselt und eine Krise die nächste jagt, sollten wir unsere inneren Räume ins absolute YIN bringen, sowohl physisch als auch mental, um das Ungleichgewicht wieder in die Balance zu bringen. Authentische (Schlaf-)Räume werden als dialogfähig betrachtet, da sie auf feine Weise auf die Bedürfnisse der Bewohner *innen reagieren und gleichzeitig eine ausgewogene Energieausstrahlung aufrechterhalten. Feng Shui dient als Kraftquelle und deutet uns, unsere Ressourcen richtig einzusetzen. Denn unsere Umgebung triggert und nimmt Einfluss auf uns. THEMEN DIESER EPISODE: ✅ Die Wohnkultur hat sich seit der Industrialisierung verändert ✅ Die Ausrichtung des Bettes sollte die Tür im Blick haben. ✅ Familienfotos sollten nicht im Schlafzimmer hängen ✅ Ein Holzbett kann erdend wirken und die Schlafqualität verbessern. SO FINDEST DU KRISTINE HEINZE Entdecke mehr über Kristine und die Feng Shui Prinzipien [https://www.raumwende.de]. SPONSOR DIESER EPISODE Die Episode wird präsentiert von Zeit fürs Bett Onlineshop für wunderschöne und kuschelige Bettwaren Onlineshop von Zeit fürs Bett [https://shop.zeitfuersbett.de]. ÜBER DEN PODCAST: Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern! HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Höre dir gerne alle Folgen an Website [https://freundinnendernacht.de/]