Kilómetros de entrenamiento

189: Maratón Sub 2h — Genética, tecnología y proceso: todo lo que explica el récord del mundo

El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe cruzó la meta del London Marathon en 1:59:30. Primera vez en la historia que un ser humano completa un maratón oficial en menos de dos horas. Ese mismo día, Tigst Assefa batió el récord mundial femenino con un 2:15:41. ---- Todas las guías a tu disposición: javiercalvo.run/informacion [javiercalvo.run/informacion] ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠ [https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/]/ -- En este episodio analizo qué ha hecho posible este momento: la fisiología detrás del sub-2h, por qué ese rendimiento solo está al alcance de un perfil muy concreto de atleta, y qué papel han jugado la genética, la infancia en altitud, la composición de fibras musculares y la tecnología del calzado. Pero sobre todo, hablo de lo que todo esto tiene que ver con tu entrenamiento. Porque los principios que explican el 1:59:30 de Sawe son los mismos que explican por qué dos corredores con los mismos kilómetros semanales obtienen resultados completamente distintos. Economía de carrera. Umbral de lactato. Progresión respetada. Estructura. Si entrenas para mejorar y sientes que algo no termina de funcionar, este episodio es para ti.

188: Elige tu Zapatilla de Running, todas las claves

¿Sabes realmente qué zapatilla necesitas o simplemente compras la que más se ve en Instagram? ---- ¿Quieres descargar la guía para elegir calzado? Puedes hacerlo desde aquí: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/185531085914899680/share [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/185531085914899680/share] ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion [https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/]/ --- En este episodio desmontamos el hype y vamos a lo que importa: cómo elegir tus zapatillas de running con criterio real. Hablamos del drop y por qué cambia todo según cómo pisas, de los distintos tipos de zapatilla según tu uso, tu ritmo y tus distancias, y de los 6 factores personales que deberían guiar cualquier compra. Porque una mala elección no solo te incomoda. Te frena, te lesiona y te hace perder dinero. Si alguna vez has dudado entre dos modelos, te has dejado llevar por una recomendación genérica o no tienes claro qué significa "drop", este episodio es para ti.

187: Correr con Perros y de 10K a Maratón

¿Alguna vez has salido a correr con tu perro y has llegado a casa destrozado mientras él seguía como si nada? Puede ser que perro se un atleta de resistencia de élite y no lo sabes. -- 👉 Da el salto que merece tu entrenamiento de running con nuestras asesorías personalizadas: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ [https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/] -- En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre la capacidad aeróbica del perro: * Su VO2 máx , que dobla al de Kilian Jornet sin haber entrenado un solo día * Cómo quema el doble de grasa que los humanos durante el ejercicio * El llamado "interruptor metabólico" Pero también hay una lección directa para cualquier corredor: lo que el perro tiene de serie y que nosotros podemos acercarnos a ello con el entrenamiento adecuado. Tiene mucho que ver con esas horas de rodaje suave que probablemente estás evitando.

186: El Corazón del Corredor con María Alcocer

Tu corazón late unas 100.000 veces al día. Y probablemente nunca le hayas prestado atención hasta que se ha disparado en una cuesta y has pensado: ¿esto es normal? Hoy hablo con María, cardióloga, para responder todo lo que los corredores nos preguntamos sobre el corazón y nunca sabemos a quién preguntar. Hablamos de cosas que nadie te cuenta: → ¿El corazón de atleta es real o es un mito?→ ¿Qué síntomas no puedes ignorar cuando corres?→ Las muertes súbitas en carrera: ¿se pueden prevenir?→ ¿Cada cuánto tienes que hacerte un chequeo si entrenas en serio?→ Por qué el "220 menos tu edad" para calcular la FC máxima es una barbaridad→ Y qué le diría una cardióloga a alguien que quiere empezar a correr con más de 40 años --- 👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠⁠Esto te interesa⁠⁠ [https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/] 👉 Toda la info en tu email, ⁠⁠aquí⁠⁠ [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share] --- Si alguna vez has entrenado con el corazón acelerado sin saber si era normal… este episodio es para ti. 🎧 Escúchalo ahora.

185: No es Falta de Forma, es Estrategia de Carrera

En este episodio hablamos de uno de los errores más comunes en running: competir sin una estrategia de ritmo realista. --- 👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ [https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/] 👉 Toda la info en tu email, ⁠aquí⁠ [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share] --- Porque muchas veces no falla la preparación. Falla la gestión. Hablamos de cómo interpretar tu estado de forma actual, de por qué el pacing puede cambiar por completo una carrera y de qué factores marcan la diferencia cuando toca rendir de verdad: el perfil del recorrido, el clima, la experiencia y, sobre todo, la capacidad de tomar decisiones con cabeza desde el primer kilómetro. También repasamos qué estrategia tiene más sentido según la distancia. Porque un 5K no se corre como un 10K, una media no perdona la improvisación y en maratón el exceso de ambición se paga caro. Un episodio para corredores que entrenan con constancia, pero quieren dejar de competir por impulsos. Para quienes buscan correr mejor, con más criterio y menos errores evitables. Porque en carrera no siempre gana quien más entrena. Muchas veces gana quien mejor se sabe gestionar.