Kilómetros de entrenamiento

Correr con Frío, Entrenamiento para las Próximas Carreras y más... (Ep.168)

Que si anochece antes, que si hace fresco, que si hoy me da pereza… esto es otoño-invierno. Pero también es el momento perfecto para volver a coger ritmo, plantear nuevos objetivos y disfrutar del proceso. --- - Si quieres que te ayudemos a mejorar tu rendimiento corriendo: https://kilometrosdentrenamiento.com/ [https://kilometrosdentrenamiento.com/] --- En este episodio hablamos de cómo sacarle partido al otoño como corredor: desde cómo adaptarte a la falta de luz o al cambio de temperatura, hasta cómo planificar tus próximos retos —ya sea la San Silvestre, el Maratón de Valencia, o tu primera media. Verás que no hace falta improvisar ni complicarse: basta con entrenar con cabeza, escuchar al cuerpo y tener un plan.

Top 10 Maratones de España (ep. 167)

¿Has corrido alguna vez un maratón?  ¿Puede que varios? En caso afirmativo, seguro que te suena lo siguiente: "No me complico la vida, me he inscrito al maratón de mi ciudad o al que más cerca me queda". Pero hay vida más allá... ------ Si estás pensando en correr una maratón próximamente (no tiene por qué estar en nuestra lista) y quieres que te ayudemos a prepararlo de la mejor forma posible, además de intentar conseguir esa marca que tanto sueñas o completar el reto de Las 5 Grandes Zurich, rellena el formulario [https://kilometrosdentrenamiento.com/] que encontrarás aquí y nos pondremos en contacto contigo. Más info en el artículo e blog: https://javiercalvo.run/top-maratones-de-espana [https://javiercalvo.run/top-maratones-de-espana⁠] ------ Maratones hay muchos y muy buenos. Incluso en nuestro territorio. Algunos más conocidos como Valencia, Barcelona, Sevilla....pero otros no tanto. Y no es que sean peores. Bueno, lo de peor o mejor es muy subjetivo. Lo que quiero decirte es que hay muchas opciones muy interesantes.  Todo depende de lo que busques. Si un maratón multitudinario y con grandes recursos o correr los 42,195km en un entorno más confortable y con un ambiente más "popular". En el nuevo episodio del podcast hemos querido facilitarte el trabajo de búsqueda y crear un listado de los 10 mejores maratones de España de la actualidad, eso sí, bajo nuestro criterio.  Que no se nos enfade nadie por dejar fuera de la lista al maratón de su ciudad. Lo cierto es que no podíamos incluir a todos. Además de detallar las características principales de cada uno, nos vamos a mojar dando nuestra humilde opinión. Porque experiencia tenemos "un rato" en esto de los maratones.

Una de las Carreras Más Duras, dentro de la Backyard (Ep. 166)

¿Alguna vez has querido correr más distancia? ¿Empujar tus límites? ------- Si tu también buscas superar tus límites, tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento online para corredores aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://kilometrosdentrenamiento.com/] -------- Pues imagínate poder hacerlo, y tener tú toda la responsabilidad de si sumar más o menos kilómetros. Este es el reto físico y mental que te propone la Backyard. Una lucha contra ti mismo, la decisión de continuar y la evaluación de tus capacidades hora tras hora. Un desafío cada vez más popular en el mundo del running. Este pasado fin de semana me he adentrado en la Bee Backyard Los Berrocales en Madrid. Una backyard que se extendió hasta los 100,5 kilómetros durante 15 horas (no por mi parte, que aguanté 73,7 kms). Te cuento mi experiencia y también la de muchos otros corredores que me acompañaron en la experiencia. ¡Espero que lo disfrutes!

Dar Pasos Cortos al Correr, ¿Es Bueno? Cadencia de Paso (Ep. 165)

Cadencia, fuerza y técnica: las tres patas de una carrera eficiente En el running moderno se habla mucho de cadencia —los famosos “180 pasos por minuto”—, pero la ciencia actual es clara: no existe un número mágico, sino una forma más inteligente de moverse. ------- Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://kilometrosdentrenamiento.com/] El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: https://javiercalvo.run/cadencia-ideal-para-correr-existe⁠ [https://javiercalvo.run/cadencia-ideal-para-correr-existe] ----- En este episodio analizamos las últimas revisiones científicas sobre cómo la cadencia, la fuerza y la técnica se relacionan entre sí para correr más rápido, más estable y con menos riesgo de lesión. 🔍 Hablamos de: * Por qué aumentar un 5–10% la cadencia natural puede mejorar tu biomecánica sin perder eficiencia. * Cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar hasta un 8% tu economía de carrera y ayudarte a mantener la técnica cuando llega la fatiga. * Qué papel juega la rigidez muscular y el control postural en la prevención de lesiones. * Por qué los metrónomos o playlists por cadencia funcionan (pero solo si tienes una buena base de fuerza). 💡 “La fuerza no solo te hace más potente, te hace más eficiente: te permite correr con la misma técnica cuando ya vas cansado.” Un episodio para quienes quieren entender por qué moverse mejor es más importante que moverse más.

¿Placa de Carbono en Montaña? Analizamos las claves (Ep. 164)

¿Placas de carbono también en trail? 🤔 Todos hemos oído hablar del “4% mágico” de las zapatillas con placa de carbono en asfalto. ------- Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://kilometrosdentrenamiento.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://kilometrosdentrenamiento.com/] El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: javiercalvo.run/sirven-las-zapatillas-con-placa-de-carbono-en-el-trail-running⁠ [https://javiercalvo.run/correr-sin-molestias] ----- En asfalto, han cambiado el juego. Pero… ¿y cuando dejamos la ciudad y nos vamos a la montaña? Esta semana en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de uno de los temas más polémicos del momento: 👉 ¿Sirven realmente las zapatillas con placa de carbono en el trail running? 👉 ¿O es solo marketing y hype? En el episodio te cuento: * Qué efecto real tienen las placas según la ciencia 🧠 * Por qué su comportamiento cambia cuando el terreno deja de ser plano * Cuándo podrían tener sentido (y cuándo no) * Y, sobre todo, en qué sí deberías invertir si quieres rendir mejor en montaña 💪 Porque no hay placa que sustituya una buena preparación. El calzado importa, pero el cuerpo es el que corre.