Nutrición Imperfecta

215. Menopausia: entenderla para vivirla mejor

La menopausia es una etapa natural de la vida de todas las mujeres, pero muchas llegan a ella sin información y normalizando síntomas que no deberían. En este episodio te cuento qué es realmente la menopausia, qué ocurre a nivel hormonal y cómo puede afectar al hueso, al metabolismo, al corazón, a la salud urogenital y a la función cognitiva. Repasamos los síntomas más habituales y, sobre todo, qué podemos hacer para mejorar el bienestar en esta etapa, incluyendo una mención a la terapia hormonal sustitutiva y por qué no hay que tenerle miedo. Durante el episodio he mencionado otros episodios que te recomiendo escuchar: - Episodio 201 Sesgo de genero en la salud con María Teresa Ruiz: https://www.martamarmol.com/201-sesgo-de-genero-en-la-salud-con-maria-teresa-ruiz/ - Episodio 188 Sarcopenia, cómo evitar la perdida de masa muscular: https://www.martamarmol.com/188-sarcopenia-como-evitar-la-perdida-de-masa-muscular/ - Episodio 177 ¿Cuánta proteína debo consumir?: https://www.martamarmol.com/177-cuanta-proteina-debo-consumir/ - Episodio 80 Vitamina D, cómo lograr niveles óptimos: https://www.martamarmol.com/80-vitamina-d-como-lograr-niveles-optimos/

214. Virus reactivados

En este episodio te cuento qué son las infecciones por virus persistentes y por qué algunos virus pueden quedarse latentes en el cuerpo y afectar a tu sistema inmune y a tu energía durante mucho tiempo. Te explico los síntomas más comunes, qué ocurre a nivel inmunológico y mitocondrial, cómo se puede sospechar en consulta y en analíticas, y de un abordaje integrador que va más allá de tratar síntomas sueltos. Un episodio para entender mejor el cansancio persistente, la niebla mental y la inflamación crónica desde una mirada global.

213. El arte de entrenar fuerza con Raquel Hernandez

En este episodio entrevisto a la entrenadora Raquel Hernandez sobre la importancia de entrenar fuerza, ella propone un método basado en los 7 movimientos básicos, algo que se adapta totalmente a los movimientos de día a día y por tanto nos ayuda a vivir mejor.

212. Conoce tu ciclo menstrual

En este episodio te explico de forma clara y sencilla cómo funciona el ciclo menstrual, sus fases, las hormonas implicadas y por qué la ovulación es clave. Hablamos de menstruación real, anticonceptivos hormonales, ciclos irregulares, SOP y de qué ocurre cuando el equilibrio hormonal se altera, con una breve introducción a la menopausia. Un episodio para aprender a entender y escuchar tu cuerpo. En este episodio te menciono otros como: 79. Síndrome de ovario poliquístico adrenal con Paula Hernandez: https://www.martamarmol.com/sindrome-de-ovario-poliquistico-adrenal-con-paula-hernandez/ 206. Síndrome premenstrual: https://www.martamarmol.com/206-sindrome-premenstrual/

211. Nutrición en lesiones

En este episodio hablamos de cómo la nutrición puede ayudarte a recuperarte mejor de una lesión. Te explico qué ocurre en el cuerpo cuando hay daño, qué cambios tiene sentido hacer en la alimentación, qué nutrientes son clave y qué errores conviene evitar para no frenar la recuperación Durante este episodio te recomiendo escuchar otros como: 80. Vitamina D, cómo lograr niveles óptimos (https://www.martamarmol.com/80-vitamina-d-como-lograr-niveles-optimos/) 89. Inflamación crónica de bajo grado (https://www.martamarmol.com/89-inflamacion-cronica-o-de-bajo-grado/) 98. Todo sobre el magnesio (https://www.martamarmol.com/98-todo-sobre-el-magnesio/) 141. Omega 3, cómo elegir un buen suplemento (https://www.martamarmol.com/141-omega-3-como-elegir-un-buen-suplemento/) 177. Cuánta proteína debo consumir (https://www.martamarmol.com/177-cuanta-proteina-debo-consumir/) 188. Sarcopenia, cómo evitar la perdida de masa muscular (https://www.martamarmol.com/188-sarcopenia-como-evitar-la-perdida-de-masa-muscular/)