Biohacking Girls - Din podcast for optimal helse

346. Why Doing More Is Making You Feel Worse with Dr. Melissa Sonners, English

What if you don’t need to fix yourself… but simply find your way back to yourself? In this episode, we sit down with Melissa Sonners, a returning guest on our podcast. she has a brand new book out, The Connection Code. We explore why so many women today feel disconnected from their bodies, their rhythm, and their inner voice and how to start rebuilding that connection. This is a conversation about the nervous system, biology, and living in constant “doing mode.” About how you’re not broken—you’re just misaligned. And how small, simple shifts can regulate your body, calm your mind, and restore your energy. We dive into: – How stress and overactivation impact the brain and body – Why 2-minute practices can create lasting change – “Microdosing fun” and why play is biologically essential – How light, environment, and daily inputs shape hormones and energy – The shift from “doing to yourself” to being with yourself This episode is for anyone who’s tired of doing more— and ready to feel more. Here's the link Melissa mentioned in the podcast:  [https://emea01.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fbeehive.drmelissasonners.com%2FSelf-With-checklist%2F&data=05%7C02%7C%7C7f6c6c39b4494d808e6b08de996a166b%7C84df9e7fe9f640afb435aaaaaaaaaaaa%7C1%7C0%7C639116878068419471%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJFbXB0eU1hcGkiOnRydWUsIlYiOiIwLjAuMDAwMCIsIlAiOiJXaW4zMiIsIkFOIjoiTWFpbCIsIldUIjoyfQ%3D%3D%7C0%7C%7C%7C&sdata=vEYt%2FgxJqoS0iO8UusDc8e13rMCnwq5rSbl7C%2BdP8cs%3D&reserved=0]https://beehive.drmelissasonners.com/Self-With-checklist/ [https://beehive.drmelissasonners.com/Self-With-checklist/] You find Melissa here: @beinnspiredmama www.behive.drmelissasonners.com [http://www.behive.drmelissasonners.com] The Connection Code: https://www.norli.no/boker/fagboker/pedagogikk-og-psykologi/psykologi/the-connection-code [https://www.norli.no/boker/fagboker/pedagogikk-og-psykologi/psykologi/the-connection-code-9781837825141?gad_source=1&gad_campaignid=19575068299&gbraid=0AAAAADsxdPARx5I-qqjATrou_WB9hIJJr&gclid=Cj0KCQjwqPLOBhCiARIsAKRMPZqAOmkV4VGEczf7gDhCr_mEourIasoPdXdo-I1snSmhtgt8ke3WvK0aAuz9EALw_wcB] or go to Amazon Du finner boken vår BIOHACKING her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking [https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474?gad_source=1&gad_campaignid=20152209565&gbraid=0AAAAAD22RQF2p03irPr4BGvoRjFoM8Oz6&gclid=Cj0KCQjwqPLOBhCiARIsAKRMPZr_arRr5urW7-3p6G8JONnZzjoB47nYbCcXBqntG2OBAUBfw2TLaIUaAsnMEALw_wcB] Redigert av Mic Drop Media

345. Hvis du vil få til noe i livet – må du jobbe for det med Lene Alexandra Øien

Hvem er egentlig Lene Alexandra Øien – bak overskriftene, fitnessprofilen og styrken? I denne episoden snakker vi om hva det krever å bli en sterkere versjon av seg selv – fysisk, mentalt og hormonelt. Lene deler sin reise fra glamour og ytre bekreftelse… til indre trygghet, disiplin og regulert nervesystem. Vi snakker om ADHD, spiseforstyrrelser, utbrenthet – og hvordan styrketrening, struktur og riktige vaner ble veien tilbake, men også til karrieren i dag med å veilede høyt presterende ledere. Vi snakker om: – Hvordan bygge selvtillit og mental styrke – Testosteron, stress og hvorfor mange menn i dag sliter – Disiplin som ikke er det samme som selvstraff – Hvordan miljø og mennesker rundt deg former hvem du blir – Veien fra “human doing” til “human being” – Hvorfor du ikke skal kontrollere kroppen, men heller lytte til Lene jobber i dag med høyt presterende ledere og menn som ønsker mer energi, styrke og bedre hormonbalanse og hun tar med seg et tydelig budskap fra sin mor: Hvis du vil få til noe i livet – må du jobbe for det. (Men også lære å restituere.)

344. Overspising og binge eating med Torunn Ytrehus (Re-run)

Fra å spise i skjul og droppe ut av videregående, til å bli profesjonell basketballspiller, forfatter, coach og grunnlegger av en multimillionbedrift som hjelper kvinner å finne frihet i mat, kropp og energi. I episoden møter du Torunn Ytrehus, kvinnen bak programmet «Fri fra matkaos», som har hjulpet over 10 000 kvinner med å slutte å straffe seg selv med mat og gjenvinne matglede, energi og livsgnist. Torunn er kjent for å utfordre hele helseindustrien og snakke ærlig om hva som faktisk ligger bak overspising, kontrollbehov og skam. Hun mener løsningen ikke handler om mer viljestyrke og regler, men om identitet, følelser og frihet. Dette er en samtale om veien fra kamp til balanse, fra selvstraff til selvrespek tog hvordan du kan bygge både en kropp og et liv som føles godt. I episoden snakker vi om: Torunns reise: Fra matkaos til multimillionbedrift. Hvorfor løsningen aldri er mer kontroll, men mer frihet. Hvorfor viljestyrke ikke fungerer i møte med spisetrang. Den egentlige årsaken bak overspising og søtsug. Hva Torunn mener med «Energi før strategi» – og hvordan det påvirker både helse og business. Hvordan finne balansen mellom frihet og struktur. improving lives og Body love academy. De mest vanlige mønstrene Torunn ser hos kvinner – og hvordan man bryter dem. Når biohacking og faste blir ny kontroll i forkledningHvordan skape endring på identitetsnivå. Rådene til kvinner som sitter fast i gamle mønstre av skam, perfeksjonisme og kontroll. Hva er intuitiv spising? Hvordan forholde seg til følelsen av skam? … slutte å krige med kroppen din, finne ekte energi og bygge en livsstil som kjennes bra – både fysisk, mentalt og emosjonelt. Du finner Torunn her:  https://torunnytrehus.no/ [https://torunnytrehus.no/] boken "Hva er du egentlig sulten på"?: https://www.ark.no/forfattere/torunn-ytrehus [https://www.ark.no/forfattere/torunn-ytrehus] https://www.instagram.com/torunnytrehus/ [https://www.instagram.com/torunnytrehus/] podcast: https://podcasts.apple.com/no/podcast/ditt-beste-deg/id1622269439?l=nb [https://podcasts.apple.com/no/podcast/ditt-beste-deg/id1622269439?l=nb] Boken vår BIOHACKING, - 23 uker på BESTSELGERLISTEN den finner du her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474 [https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474]

343. Grønnsaker dyrket under plast: vintergrønnsakene i Norge – sprøytemidler, hormoner og plasthavet i Spania

Dette er en episode Monica sendte på Hormonpodden, og den har vært så viktig og populær og Alette overtalt Monica til å dele denne i vårt community her også. Håper du vil høre og sjekk gjerne @hormonpodden for mer hormon og peptid innhold Du vet kanskje ikke at mange av grønnsakene vi spiser i Norge om vinteren kommer fra et enormt drivhusområde i Sør-Spania – et landskap så stort at det kan sees fra verdensrommet. Området kalles ofte Mar de Plástico, plasthavet, og består av titusenvis av hektar drivhus som produserer tomater, paprika, agurker og bær til store deler av Europa. Dette systemet gjør det mulig for oss i nord å spise friske grønnsaker hele året. Samtidig reiser det noen viktige spørsmål: Hva skjer når matproduksjon blir så industrialisert? Hvilke sprøytemidler brukes, og hva vet vi om rester i maten vår? Og hvordan påvirker dette både naturen, menneskene som jobber der – og kroppen vår? I denne episoden ser vi nærmere på historien bak vintergrønnsakene i Norge, hvordan drivhusjordbruket i Almería vokste fram, og hvorfor dette området i dag kalles Europas grønnsakshage. Vi snakker også om hormonforstyrrende stoffer, hvorfor totalbelastningen av kjemikalier kan være viktigere enn enkeltfunn, og hvorfor sesong, variasjon og bevisste valg fortsatt er noen av de sterkeste helsegrepene du kan gjøre. Men dette er ikke en episode for å skremme deg bort fra frukt og grønt. Tvert imot. Kroppen trenger fiber, polyfenoler og næringsstoffer fra planter. Målet er heller å gi deg kunnskap slik at du kan spise grønt med åpne øyne – og gjøre små valg som kan redusere belastningen over tid. Mot slutten av episoden deler jeg også helt konkrete grep du kan gjøre i butikken og på kjøkkenet for å redusere sprøytemiddelrester, samt en av mine favoritt-smoothies fra Hormonkuren-universet. Dette lærer du i episoden - Hva “plasthavet” i Almería er – og hvorfor det har blitt Europas viktigste vintergrønnsaksområde - Hvor stor del av vintergrønnsakene i Europa som kommer fra drivhusene i Sør-Spania - Hvordan drivhusdyrking, varme og intensiv produksjon påvirker matsystemet - Hva forskningen sier om sprøytemiddelrester og hormonforstyrrende stoffer - Hvorfor totalbelastning over tid kan være viktigere enn én enkelt matvare - Hvordan du kan lese etiketter og forstå opprinnelsesmerking i butikken - Enkle, praktiske grep som kan redusere sprøytemiddelrester og hormonbelastning Kilder og videre lesning: EFSA, NASA Earth Observatory, Mattilsynet og publisert forskning på plantevernmidler og matproduksjon i Europa. Om du vil kjøpe Elysium så finner du den her: https://astrea-longevity.com/product/elysium [https://astrea-longevity.com/product/elysium] - rabattkode: ASTREA25 Favoritt Smoothie deler på instagram. Takk for redogering Torgeir Johansen v Micdrop Media. Hør flere episoder på @hormonpodden

342. Insulin: hormonet som styrer mer enn du tror med lege Pål Branæs

Et  av de viktigste og kanskje mest misforståtte hormonene i kroppen. insulin er tema for denne episoden. For det handler ikke bare om blodsukker og diabetes. Det handler om hvorfor så mange i dag sliter med lav energi, vektøkning, cravings, hormonelle ubalanser og metabolsk sykdom til tross for at vi aldri har hatt mer kunnskap, flere medisiner og “bedre” kostholdsråd. I Norge har rundt 270 000 personer diagnostisert diabetes, og titusenvis går trolig rundt med uoppdaget sykdom. Samtidig viser data fra HUNT-studien at overvekt og fedme nå er normalen i store deler av befolkningen. I tillegg anslås det at så mange som en av tre kan ha fettlever som er tett koblet til insulinresistens. Med oss i denne episoden har vi lege og forfatter Pål Branæs, kjent for boken «Karbofellen». Han mener at mange av dagens livsstilsplager kan spores tilbake til en  fellesnevner: svekket insulinfunksjon og det han omtaler som karbohydratintoleranse. Vi er blant annet innom: Hva insulin egentlig er og hvorfor det først og fremst er et lagringshormon Hvordan insulinresistens utvikler seg ofte lenge før blodprøver blir “unormale” Tidlige tegn på metabolsk ubalanse: cravings, energisvingninger, fettlagring Hvorfor mange kan ha normal blodsukker men likevel være insulinresistente Hvilke blodprøver som kan avsløre problemet tidligere (insulin, C-peptid, triglyserider/HDL) Sammenhengen mellom insulinresistens, fettlever og leverens rolle som “metabolsk sjef” Hvordan insulin påvirker hormoner som testosteron, og tilstander som PCOS og overgangsplager Kolesterol-debatten: når er LDL et problem og når er det et symptom? Statiner vs. livsstil – hva bør egentlig adresseres først? Hvordan moderne livsstil (hyppige måltider, kunstig lys, lite søvn) påvirker insulinrytmen Forskjellen på metabolsk fleksible mennesker og de med karbohydratintoleranse Hva som faktisk virker når det kommer til kosthold, måltidstiming, styrketrening, søvn og stressregulering Hvor raskt du kan forbedre insulinfølsomheten – og hva som gir størst effekt. For spørsmålet er kanskje ikke bare: Hvordan er blodsukkeret ditt? Men: Hvor høyt må kroppen din jobbe med insulin, hele dagen, or å holde det der? Du finner lege Pål Branæs her: @dr.branaes Karbofellen finner du her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/karbofellen [https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/karbofellen-9788202846107?gad_source=1&gad_campaignid=20216065829&gbraid=0AAAAAD22RQEpPDas0ajBDvoHttbcSNr09&gclid=Cj0KCQjwmunNBhDbARIsAOndKpk3vKFILBWxal3h2CQlVhvNDPNYtWeRMsoYxbFFf6MNoJsq50DR0WUaAkOwEALw_wcB] Takk til vår samarbeidsparter Oslo Skinlab, @osloskinlab, osloskinlab.no. The recipe: rabattkode: biohackinggirls. Boken vår Biohacking, 21 uker på bestselgerlistene finner du her: https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking [https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/biohacking-9788205611474?gad_source=1&gad_campaignid=21177768461&gbraid=0AAAAAD22RQEezMwLU7vcvzrDZRlgaGSxx&gclid=Cj0KCQjwmunNBhDbARIsAOndKpm4FX5kVmrNZ9BCFv18JrlwWIv2WWuKJKGltb7CGOeOM-_BCvtXSt4aAkg7EALw_wcB] Redigering: Torgeir Johansen, Micdrop Media