Kjøyr er et treningsprogram over 4 uker som består av styrkeøkter for hele kroppen, samt intervaller og 4 epiosder vi kaller peptalk episodene! I peptalk-episoden snakker Jørgine om øktene som kommer, hva du bør tenke på før og underveis, i tillegg til at hun gir deg noen gode tips og råd om hvordan du kan ha en mer aktiv hverdag. Treningsprogrammet krever ikke utstyr eller forkunnskaper om trening. Alt du trenger er en mobil, Podimo-medlemskap og ørepropper. Styrkeøktene ligger her i appen som video, slik at du kan kontrollere at du forstår gjennomførelsen av hver enkelt øvelse. Intervallene kommer uten video, her trenger du kun å følge med på episoden. God trening!
Lytt til podkaster og lydbøker
Podkast og lydbøker i en og samme app!
Lydbøker fra dine favorittforfattere
Oppdag nye podkaster
Få 60 dager gratis, deretter kr. 79/mnd. Ingen bindingstid.
Bruk PayPal eller bankkort
Siste episoder
Vis alle16/6 2022
Intervall - 3min løp – 1,5min pause x6
Da er vi kommet til programmets siste intervalløkt! Husk å sett av tid til oppvarming. Da det er veldig individuelt hva som er riktig for hver enkelt. Denne økten består av 3 min løp og 1,5min pause x 6. Jeg tar tiden og holder telling, du trenger kun å ta på treningstøyet og komme deg ut!
28m
13/6 2022
Fullkroppsstyrke uke 4
Nå har vi kommet til vår fjerde styrkeøkt, den tøffeste økten hittil, men fortsatt gjenkjennbare øvelser fra forrige program. Vi bruker fortsatt kun egen kroppsvekt, det eneste du trenger er en matte eller noe annet å ligge på. Program 4 (enda litt mer krevende bevegelser/eksplosive) 1. Knebøy med hopp 2. Hoppende utfall (evt kortere steg) 3. Ett beins setehev 4. Strak planke med inn-ut hopp 5. Klatreplanke (evt på knær) 6. Supermann med armstrekk 7. Sett deg opp 8. Foldekniv uten hender i bakken
46m
12/6 2022
Fjerde peptalk!
Dette er den fjerde og siste peptalk episoden for denne gang. I denne episoden oppsummerer jeg det viktigste å ta med seg videre
7m