Lytt til Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde erkek ve kadınlar için testosteron hormonunun öneminden ve doğal yollarla arttırma yöntemlerinden konuşuldu. Koç taşağı yemek ve düzenli sex testosteronu arttırır mı? Libido ve testosteron birbiriyle ne kadar ilişkili? Merak edilen birçok konuya cevap bulabileceğin bu bilgi dolu bölümü kaçırma!  (00:07) Testosteron hormonunun kadın ve erkekler için önemi (03:28) Vücutta değişen hormonların kontrolünü öğrenme süreci (08:12) Libido ve testosteron ilişkisi, koç taşağı yemek testosteronu arttırır mı? (11:33) Kadınların neden testosterona ihtiyacı var? (13:54) Aşırı testosteronun negatif etkileri?  (17:45) Testosteronu arttırmanın en etkili yolu (23:19) Cinsel ilişki sürecinde vücutta gerçekleşen kimyasal reaksiyonlar  (26:47) Tek gecelik ilişkiler insan biyolojisini nasıl etkiliyor?   (30:40) Uyku ve testosteron ilişkisi (38:01) Gün ışığı ve testosteron ilişkisi (41:12) Soğuk ve sıcak uygulamasının testosterona etkisi  (45:42) Setlerde tükenişe ulaşmak testosteronunu nasıl etkiliyor?  (47:53) Ağır kilo ne demek? (49:03) Kardiyo ve testosteron (52:07) Testosteronu arttırmak için takip etmen gereken diyet ve alman gereken takviyeler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness [https://linktr.ee/dersimizfitness] Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma.  (00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz. (00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba). (00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler:  (00:21:09) #1 Turkish Get-up (00:37:27) #2 Windmill  (00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry (00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat (00:48:49) #5 Z Press (00:53:56) #6 Zercher Squat (00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift  (00:57:49) #8 Single Leg Deadlift  (01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge  (01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press) (01:07:21) #11 Landmine Lunge Press (01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness [https://linktr.ee/dersimizfitness]  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde stresin insan vücuduna etkisi ve  stresle başa çıkmanın yolları konuşuldu. Sen de strese karşı bakış açını değiştirmek istiyorsan bu bölümü sonuna kadar dinle ve sevdiklerinle paylaş. (00:07) Stres insan vücudunu nasıl etkiliyor? Neden strese ihtiyacımız var? (06:06) Stres kovanı boşaltan aksiyonlar (08:13) Stres toleransı kişiden kişiye nasıl değişiyor? (11:57) Yalnızlık pandemisi ve çözümü  (15:53) Kimi mutlu etmeye çalışıyorsun?  (22:29) Yargılamama yeteneği  (26:28) Bütün dinlerin temelinde bulunan değer  (29:23) Ölümü hatırlamak (31:00) İnsanlarda stres oluşturan en büyük etken  (34:20) Alkoliklerin vardığı çıkarım  (40:13) Güvercin ödül sistemi deneyi  (47:32) Hayatındaki engelleri aşmak için ihtiyacın olan yetenek  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness [https://linktr.ee/dersimizfitness]  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için kardiyo antrenmanlarının nasıl uygulanması gerektiğinden bahsedildi. Sen de kalp sağlığı iyileştirip şekle girmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.  (00:07) Kardiyo ve yağ yakımı arasındaki ilişki (03:41) Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenman çeşitleri (06:52) Farklı kardiyo seçenekleri ve antrenmandan keyif almanın önemi (10:51) Hafta içinde toplamda ne kadar kuvvet ve kardiyo antrenmanı yapman gerekiyor?  (13:25) HIIT kardiyo antrenman modeli diğer modellerden üstün mü?  (17:49) Kuvvet ve kardiyo antrenmanlarını birbiriyle karıştırma  (20:18) Kassal dayanıklılığını belirleyen en önemli faktör (26:44) Antrenman programını çeşitlendir (31:42) Egzersiz yapmandaki 3 temel amaç (35:57) Sağlıklı bir bedenin 3 ana kaynağı Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness [https://linktr.ee/dersimizfitness] Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenman programlamasının detayları ele alındı. Sen de kendi antrenmanlarını yüksek kalitede ve bilinçli olarak yapmak, hızlı ve etkileyici sonuçlar almak istiyorsan bu bölümü kaçırma.  (00:07) Yoğunluk, şiddet ve sıklık kavramlarının açıklaması. Doğru antrenman programında şiddetin yeri ve önemi Antrenman Şiddetini Arttırırken Yaptığın Hatalar: (11:10) #1 Şiddetin miktarını ayarlayamamak  (14:27) #2 Şiddetin süresini ayarlayamamak (16:22) #3 Şiddetin uyku ve beslenmeyle uyuşmaması (19:02) #4 Serbest ağırlık vs makina ve çok eklemli vs tek eklemli hareketlerin programlamasını becerememek (22:55) #5 Şiddeti arttırırken yoğunluğu düşürmemek (24:51) #6 Şiddetli antrenmanlar öncesinde ısınmayı sallamamak Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!