ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Kinderherzenlauf 2025 - sensationeller Erfolg

Wie aus einer kleinen Idee eine große Sache wurde Diese Episode erscheint pünktlich zum 5.Kinderherzenlauf 2025 – dem Jubiläumslauf, der erneut zeigt, wie viel Bewegung entsteht, wenn viele Menschen sich für eine gemeinsame Sache einsetzen. Mit über 1.000 angemeldeten Läufer:innen (Stand vor dem Startschuss) stehen alle Zeichen auf Rekord. Ein besonderer Motor hinter diesem Wachstum ist die L’Osteria. Dort hat sich aus einer kleinen Initiative ein beeindruckendes Firmen-Netzwerk entwickelt: Über 400 zusätzliche Teilnehmende kommen allein von L’Osteria – mehr als eine Verdopplung im Vergleich zum Vorjahr. Gleichzeitig engagiert sich das Unternehmen weit über den Lauf hinaus mit wiederkehrender Unterstützung für die kinderherzen Stiftung München. Dieses Engagement setzt Jahr für Jahr ein starkes Signal. In der Folge hörst du außerdem: * Prof. Dr. Ewert mit einem Grußwort aus der Kinderkardiologie, * Linda Röß (kinderherzen Stiftung München) und Dr. Julia Lämmer (Zentrum univentrikuläres Herz) über ihre Projekte am Deutschen Herzzentrum, * Familie Kirchberger mit ihrer langjährigen Spendenaktion, * weitere Firmen wie Siemens Healthineers, LyonellBasell und XERVON. Du bekommst Einblicke in Projekte, die durch eure Schritte möglich werden – von Forschungsinitiativen bis hin zur Unterstützung betroffener Familien. Und das Wichtigste: Lauf mit, unterstütze Kinder mit angeborenen Herzfehlern und sei Teil dieses besonderen Jubiläums. Und schließlich erfährst du auch den Termin für 2026. Wir sagen VIELEN DANK!

Struktur schlägt Schweinehund – so läuft Irene

Die Kraft der Routinen: Der Schlüssel zum Dranbleiben In dieser inspirierenden Episode lernst du Irene Paulsen-Langenberg kennen – Diplompsychologin, Ex-HR-Managerin und Techniknerd mit drei Uhren am Arm, die das Laufen erst mit Ende 50 für sich entdeckt hat. Was sie angetrieben hat? Der Wunsch, gesund und aktiv zu altern – ganz anders als ihre bewegungsarmen Vorbilder in der Familie. Irene zeigt eindrucksvoll, dass der Start ins Läuferleben in jedem Alter möglich ist – auch wenn der Weg nicht immer geradlinig verläuft. Mit viel Humor erzählt sie von ersten Gehversuchen durchs Wohnzimmer, Trainingsrückschlägen und ihrer Vorliebe für smarte Technik. Du erfährst: * wie Irene durch kleine Schritte zum Laufen kam, * warum Struktur wichtiger ist als Motivation, * wie Technik-Spielereien zum Dranbleiben beitragen können, * und warum jeder Lauf zählt – auch wenn er nicht perfekt ist. Außerdem spricht Irene offen über Rückschläge, innere Schweinehunde und die Kunst, gelassen mit Unterbrechungen umzugehen. Lass dich von ihrem Weg ermutigen – denn: Es ist nie zu spät, um anzufangen! Links zur Folge: * Irenes Webseite: www.mindfulnessence.de [https://www.mindfulnessence.de] * Freebie Achtsame Tagesplanung [https://mindfulnessence.de/achtsame-tagesplanung/] * Freebie Selbstmanagement-Typen [https://mindfulnessence.de/lp-me-typen22-2/] * Artikel zum Thema Overplanning [https://mindfulnessence.de/overplanning/]

Amsterdam-Marathon: Hannahs emotionales Comeback

Ein ehrlicher Erfahrungsbericht über Verletzungen, Zweifel und Erfolg In dieser emotionalen Folge nimmt dich Hannah mit auf ihre ganz persönliche Reise zum Amsterdam-Marathon. Von einem gesundheitlichen Tiefpunkt Ende letzten Jahres bis zur Ziellinie in Amsterdam. Du hörst, wie sie sich Schritt für Schritt zurückgekämpft hat. Mit einem minimalistischen, aber effektiven Trainingsplan, ganz viel Selbstreflexion und der Unterstützung von Carsten zeigt Hannah eindrucksvoll, was mit Geduld, Beharrlichkeit und innerer Stärke möglich ist. Du erfährst, warum Marathonlaufen nichts mit „einfach mal mitmachen“ zu tun hat, wie Hannah mental mit Zweifeln und körperlichen Signalen umgeht und was ein spontaner 10-Kilometer-Lauf an der Ostsee mit ihrem Marathon-Erfolg zu tun hat. Lass dich inspirieren, wie man trotz Rückschlägen nicht aufgibt, sondern neu durchstartet. 👉 Wenn du selbst gerade an deiner Lauf-Routine arbeitest oder nach einem Ziel suchst, dann ist diese Folge ein echtes Muss!

So kommst du laufend durch Herbst und Winter

So bleibt der Spaß beim Laufen – auch wenn’s draußen ungemütlich wird Wenn es draußen dunkel, nass und kalt wird, fällt das Laufen vielen besonders schwer. In dieser Episode des ausdauerpodcast teilen wir unsere besten Strategien, wie du trotzdem motiviert bleibst – ohne dich zu überfordern. Du erfährst, warum Routinen wichtiger sind als Motivation, wie dir kleine Ziele und Events wie der virtuelle Nikolauslauf [https://www.ausdauerclub.de/nikolauslauf/] oder der Kinderherzenlauf [https://www.ausdauerclub.de/kinderherzenlauf-2025/] helfen können und wieso auch ein Laufband oder der Crosstrainer starke Alternativen sind. Außerdem geht’s um clevere Gadgets für mehr Sicherheit im Dunkeln, um kleine Belohnungen nach dem Lauf und um Ernährungstipps, damit dein Immunsystem in der kalten Jahreszeit stark bleibt. Ob Anfänger:in oder erfahrener Laufmensch – diese Folge ist für alle, die den Herbst und Winter laufend und mit Freude überstehen wollen. 👉 Jetzt reinhören und fit bleiben – mit praktischen Tipps, ehrlichen Einblicken und einer großen Portion Motivation. 💥 Hinweis: Der Nikolauslauf am 6.12. [https://www.ausdauerclub.de/nikolauslauf/] ist ein ideales Zwischenziel. Jetzt anmelden, bevor alle 200 Plätze weg sind!

Langsam laufen, schneller werden – Die Magie des langsamen Laufs

Warum dein Wohlfühltempo dich heimlich sabotiert „Lauf doch nicht immer so schnell!“ – Diese Folge räumt mit einem der größten Missverständnisse im Lauftraining auf: Viele Hobbyläufer:innen denken, sie seien ohnehin schon langsam unterwegs. Doch oft liegt genau darin das Problem: Sie laufen zu schnell für ihre Leistungsfähigkeit – und verhindern so Fortschritte, statt sie zu fördern. Gemeinsam zeigen wir dir, warum langsam laufen der Schlüssel zu mehr Ausdauer, besserer Regeneration und langfristigem Lauferfolg ist. Du erfährst, wie du dein optimales Trainingstempo findest – ganz ohne komplizierte Technik – und warum das berühmte „Schnattertempo“ so viel effektiver ist als dein bisheriges Wohlfühltempo. Du bekommst konkrete Praxistipps, um deinen Trainingsalltag clever zu gestalten – und lernst, wie du mental und körperlich wirklich vom langsamen Laufen profitierst. Und natürlich gibt's auch einen Hinweis auf die neuen ausdauerclub-Kurs-Bundles [https://www.ausdauerclub.de/bundles/], mit denen du gezielt fitter wirst – ganz in deinem Tempo. 🎯 Fazit: Nur wer langsam laufen kann, wird auf Dauer besser, schneller – und bleibt gesund dabei. Unsere Lauf-Bundles im Herbst - nur bis 09.11.2025 [https://www.ausdauerclub.de/bundles/]