ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Mit dem ABC-Zielsystem ohne Druck zum Erfolg Du planst einen Wettkampf – weißt aber nicht, wie du das realistisch und motivierend angehen kannst? Dann ist diese Folge für dich! Gemeinsam tauchen wir in das Thema Zielsetzung ein – und erklären dir, wie das ABC-Zielsystem dir hilft, fokussierter, flexibler und entspannter zu laufen. Du erfährst: * was es mit A-, B- und C-Zielen wirklich auf sich hat, * wie du sie für deinen nächsten 5-km-Lauf oder Halbmarathon definierst, * warum gerade das C-Ziel dein heimlicher Gamechanger sein kann – nicht nur bei schlechtem Wetter oder plötzlichem Unwohlsein am Renntag. Anhand konkreter Beispiele zeigen wir dir, wie du Ziele setzt, die ambitioniert, aber machbar sind – ohne dich mental zu blockieren. Außerdem erfährst du, warum ein Plan B und sogar ein Plan C nicht nur clever, sondern ein echter Motivations-Booster sein können. Dir gefällt unser Podcast? Dann teile ihn mit deinen Freunden und Bekannten.

Starke Muskeln, starker Alltag – was alle ab 40 wissen sollten Krafttraining? Ist das nicht eher was für Bodybuilder? Ganz im Gegenteil! In dieser Folge erfährst du, warum gerade Frauen (und natürlich auch Männer) besonders ab 40 von intensivem Krafttraining profitieren können. Torsten erzählt, wie ihm das Training mit Gewichten geholfen hat, Schmerzen in Hüfte und Knie in den Griff zu bekommen und warum er heute nicht mehr darauf verzichten will. Wir sprechen darüber, was intensives Krafttraining eigentlich bedeutet – und wie du es auch in deinen Alltag integrieren kannst, ohne gleich ins nächste Hardcore-Studio zu müssen. Besonders für Frauen ist gezieltes Krafttraining ein echter Schlüssel, um langfristig beweglich, stabil und energiegeladen zu bleiben. Es hilft nicht nur gegen die typischen „Zipperlein“, sondern stärkt auch dein Körpergefühl und Selbstvertrauen. Und keine Sorge: Du wirst dadurch nicht „massig“, sondern stärker – innerlich wie äußerlich. Wenn du dich schon mal gefragt hast, ob Laufen allein wirklich reicht: Diese Folge gibt dir klare Antworten. Lass dich inspirieren und starte deinen Weg zu mehr Kraft und Stabilität – du hast es verdient!

Strategien gegen den Post-Race-Blues Kennst du das Gefühl der Leere nach einem großen Laufziel? Du hast monatelang trainiert, den Wettkampf geschafft – und plötzlich fehlt dir der Antrieb? Willkommen im „Post Race Blues“ – einer Phase, die viele Hobbyläufer:innen überrascht. In dieser Folge sprechen wir offen über unsere eigenen Erfahrungen nach großen Zielen wie der Challenge Roth. Du erfährst, warum es völlig normal ist, nach dem Erreichen eines lang ersehnten Ziels erstmal ein Loch zu spüren – und wie du gestärkt daraus hervorgehst. Wir geben dir praktische Tipps, wie du diese Phase aktiv gestalten kannst: von bewusster Belohnung über neue Routinen bis hin zu spielerischen Zielen ohne Leistungsdruck. Egal ob du deinen ersten 5-km-Lauf geschafft hast oder eine Langdistanz – diese Folge zeigt dir Wege zurück in deine sportliche Balance. Plus: Unser Tipp zum Sommerstart – nutze noch bis zum 01.06. den aktuellen 1,99 €-Probemonat im ausdauerclub [https://www.ausdauerclub.de/mai/?utm_source=ausdauer-podcast&utm_medium=shownotes&utm_campaign=launch_mai2025&utm_content=PostRace] und bleib motiviert, auch ohne Wettkampf!

Wie du beim Laufen deinen eigenen Weg findest Kennst du das auch? Du sagst Dinge wie „Ich bin heute nur 5 Kilometer gelaufen“ oder vergleichst deine Zeit ständig mit anderen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wir sprechen über ein Thema, das viele Läuferinnen und Läufer: den ewigen Vergleich. Warum er oft unfair ist, wie du lernst, den Kontext zu sehen – und warum du dich davon befreien darfst. Hannah teilt, wie sie sich komplett vom Vergleichen verabschiedet hat, und erzählt, warum ihre 13 Minuten langsamere Halbmarathonzeit trotzdem ein voller Erfolg war. Wir diskutieren, wie Vergleiche – besonders auf Plattformen wie Strava – zur Motivationsfalle werden können und was du stattdessen tun kannst, um deinen eigenen Weg zu feiern. Wenn du öfter das Gefühl hast, „nicht gut genug“ zu sein oder dich beim Laufen unter Druck setzt, dann wirst du nach dieser Folge entspannter und motivierter durchstarten. Versprochen.

RPE erklärt: Warum Gefühl manchmal mehr zählt als Technik Willkommen zur ersten Live-Ausgabe unseres Podcasts – direkt vom Lauf-Wochenende des ausdauerclubs in Bad Sachsa! In dieser besonderen Folge quatschen wir ganz locker mit euch über das, was beim Laufen wirklich zählt – nämlich das Gefühl. Hannah erklärt anschaulich, wie du mit der RPE-Skala lernst, deine Laufintensität intuitiv zu steuern – ganz ohne dauernd auf die Uhr zu schielen. Warum das besonders für uns Hobbysportler:innen über 40 so wertvoll ist und wie du so den Spaß am Laufen zurückgewinnst, erfährst du hier ganz praxisnah. Wir sprechen über persönliche Laufgewohnheiten, über Tempo, Druck – und wie befreiend es sein kann, gemeinsam zu laufen, ohne ständig auf Zahlen zu achten. Außerdem bekommst du einen Einblick in die Atmosphäre unseres Wochenendes: echte Emotionen, spontane Publikumsfragen und ehrlicher Austausch inklusive. Wenn du spürst, dass du auch mal wieder mehr auf dein Laufgefühl hören willst – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Und falls du neu dabei bist: Im Mai bekommst du den ausdauerclub zum Start für nur 1,99 € [https://www.ausdauerclub.de/mai/?utm_source=ausdauer-podcast&utm_medium=shownotes&utm_campaign=launch_mai2025&utm_content=BadSachsa] – perfekt, um einfach mal reinzuschnuppern.