ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Warum dein Wohlfühltempo dich heimlich sabotiert „Lauf doch nicht immer so schnell!“ – Diese Folge räumt mit einem der größten Missverständnisse im Lauftraining auf: Viele Hobbyläufer:innen denken, sie seien ohnehin schon langsam unterwegs. Doch oft liegt genau darin das Problem: Sie laufen zu schnell für ihre Leistungsfähigkeit – und verhindern so Fortschritte, statt sie zu fördern. Gemeinsam zeigen wir dir, warum langsam laufen der Schlüssel zu mehr Ausdauer, besserer Regeneration und langfristigem Lauferfolg ist. Du erfährst, wie du dein optimales Trainingstempo findest – ganz ohne komplizierte Technik – und warum das berühmte „Schnattertempo“ so viel effektiver ist als dein bisheriges Wohlfühltempo. Du bekommst konkrete Praxistipps, um deinen Trainingsalltag clever zu gestalten – und lernst, wie du mental und körperlich wirklich vom langsamen Laufen profitierst. Und natürlich gibt's auch einen Hinweis auf die neuen ausdauerclub-Kurs-Bundles [https://www.ausdauerclub.de/bundles/], mit denen du gezielt fitter wirst – ganz in deinem Tempo. 🎯 Fazit: Nur wer langsam laufen kann, wird auf Dauer besser, schneller – und bleibt gesund dabei. Unsere Lauf-Bundles im Herbst - nur bis 09.11.2025 [https://www.ausdauerclub.de/bundles/]

Schritt für Schritt vom Wunsch zum Ziel – ohne Überforderung Wie erreichst du deine Laufziele für 2026 – ohne dich zu überfordern und mit richtig viel Freude? In dieser Episode gehen wir genau dieser Frage auf den Grund. Du erfährst, wie du deine Ziele smart definierst, warum Zwischenziele dabei unverzichtbar sind und wie du mit einer klugen Jahresplanung mentale Hürden überwindest. Du bekommst nicht nur wissenschaftlich fundierte Tipps – von der SMART-Formel bis zur Flow-Theorie – sondern auch ganz praktische Handlungsschritte: von der Zieldefinition über Trainingsplanung bis zum Supportsystem. Ganz wichtig dabei: Es geht nicht um höher, schneller, weiter, sondern um nachhaltige Routinen, realistische Ziele und langfristige Motivation. Wenn du 2026 gesund und glücklich durch dein Laufjahr gehen willst, hör unbedingt rein – egal, ob du gerade bei 5 km stehst oder ein großes Ziel wie einen Halbmarathon planst. Und: Zwei perfekte Zwischenziele warten dieses Jahr noch auf dich! 🎯 Aktionen & Kurse im Podcast erwähnt: * Kinderherzenlauf am 16. November [https://www.ausdauerclub.de/kinderherzenlauf-2025/] * Nikolauslauf am 6. Dezember [https://www.ausdauerclub.de/nikolauslauf/] * Kurs-Bundles (z. B. 5 km → 10 km → HM, 10 km Bestzeit etc.) [https://www.ausdauerclub.de/angebote/]

Lauf mit, damit kleine Herzen groß werden Am 16. November 2025 heißt es wieder: Laufschuhe schnüren für den guten Zweck! Der Kinderherzenlauf geht in die fünfte Runde – und du kannst ein Teil davon sein. In dieser Folge sprechen Nina Schwarzbauer (Kinderherzen-Podcast) und Torsten Pretzsch (ausdauer-Podcast) zusammen mit Dr. Birgit Lemmer und Linda Röß über die bewegende Geschichte des Laufs, seine Entwicklung und das Spendenziel 2025: der Aufbau eines Nachsorgezentrums für herzkranke Kinder am Deutschen Herzzentrum München. Was macht diesen virtuellen Spendenlauf so besonders? Du läufst, wo und wie du willst – ob joggend, gehend oder mit dem Roller. Für jeden ist Platz. Mit deiner Anmeldung gehen automatisch 10 € an die Stiftung Kinderherzen – und wer möchte, kann freiwillig mehr geben. Dieses Event lebt von echter Gemeinschaft, von Familienläufen bis hin zu Firmenaktionen mit Hunderten Teilnehmenden. Lass dich inspirieren und erfahre, wie du mit einfachen Mitteln Großes bewegen kannst – für Kinder, die genau das nicht immer können. 📅 Save the Date: 16. November 2025 ➡️ Alle Infos und Anmeldung unter: ausdauerclub.de/kinderherzen [https://www.ausdauerclub.de/kinderherzenlauf-2025/] * Kinderherzen-Podcast [https://www.kinderherzen.de/kinderherzen-podcast/]

Wie du dich in zwei realistischen Schritten auf 21,1 km vorbereitest Du willst im Jahr 2026 deinen ersten (oder nächsten) Halbmarathon laufen? Dann ist jetzt der perfekte Moment, um loszulegen! In dieser motivierenden Folge sprechen wir darüber, warum gerade der Herbst der ideale Startpunkt ist – und wie du dich mit realistischen Schritten auf dein Ziel vorbereitest. Dich erwartet: * Warum der Halbmarathon kein Zwischenziel, sondern ein starkes, eigenständiges Ziel ist * Was du mitbringen solltest, bevor du ins Training einsteigst * Die drei Schlüssel zum Erfolg: Kontinuität, Erholung & Struktur * Welche typischen Fehler du vermeiden solltest – und wie du smart trainierst * Wie du mit zwei perfekt aufeinander abgestimmten Kursen deine Vorbereitung planst * Und warum 2026 dein Halbmarathonjahr werden kann – auch wenn du heute noch zweifelst Die Episode ist vollgepackt mit Erfahrungen, Tipps, ehrlichen Geschichten und konkreten Empfehlungen – perfekt für Hobbyläufer:innen über 40, die mit Freude, Plan und Rückenwind in ein großes Ziel starten wollen. Alle unsere Laufkurse: https://www.ausdauerclub.de/kurs-knaller/ [https://www.ausdauerclub.de/kurs-knaller/]

Mehr Tempo – mit nur drei Laufeinheiten pro Woche Du willst beim Laufen endlich mal wieder Tempo aufnehmen – ohne dich zu überfordern? Dann ist diese Episode für dich! Wir sprechen offen und ehrlich über unsere eigenen Erfahrungen mit Tempotraining, Intervallen und dem inneren Schweinehund. Ob du eher Team „Diesellok“ oder „Sprintgazelle“ bist – du bekommst praxisnahe Tipps, wie du mit kleinen Reizen deine Grundschnelligkeit verbessern kannst. Warum Regelmäßigkeit, Regeneration und Krafttraining dabei entscheidend sind, erfährst du genauso wie smarte Wege, dein Training in den Alltag zu integrieren. Plus: Ein Einblick in den „Schneller-5er“-Kurs des ausdauerclubs – für alle, die strukturiert und motiviert ihre 5-km-Zeit verbessern wollen. Und falls du dich fragst, ob du dafür ins Stadion musst – keine Sorge, wir klären auch das. ➡️ Egal, ob du gerade erst damit beginnst oder nach Jahren mal wieder Gas geben willst – hier bekommst du Motivation, Know-how und gute Laune direkt in die Laufschuhe! 🔗 Links aus der Episode 📈 Schneller-5er-Kurs In 8 Wochen deine 5-km-Zeit verbessern – mit nur drei Laufeinheiten pro Woche und ganz ohne Stress. 👉 Jetzt Kurs sichern – nur 29 € statt 55 € [https://www.ausdauerclub.de/schneller5er] 🎯 Weitere Laufkurse im Angebot Vom Laufeinstieg bis zum Halbmarathon – alle Kurse derzeit stark reduziert! 👉 Alle Angebote im Überblick [https://www.ausdauerclub.de/kurs-knaller/] 🕐 Gültig bis 5. Oktober 2025 ❤️ Kinderherzen-Lauf (virtuell) Am 16.11. gemeinsam für den guten Zweck laufen – Distanz frei wählbar! 👉 Mehr Infos & Anmeldung [https://www.ausdauerclub.de/kinderherzenlauf-2025/] 🎅 Nikolauslauf (virtuell) Am 6.12. eine festliche Runde drehen – mit Medaille und viel Motivation 👉 Jetzt mitlaufen [https://www.ausdauerclub.de/nikolauslauf/]