El Buen Descanso

ESTRÉS: Lo que nadie te dice de usar el celular antes de dormir – El Buen Descanso

Dormir poco NO te hace más productivo… te vuelve más irritable, más ansioso y más agotado. En este episodio de El Buen Descanso con Marina Palmer, te explicamos cómo el desvelo, el celular, el estrés y los malos hábitos nocturnos afectan directamente tu cerebro, tus emociones y tu salud mental. ¿Por qué el celular bloquea la melatonina? ¿Qué pasa en tu cerebro cuando duermes mal? ¿Cómo afecta el cortisol a tu descanso profundo? ¿Por qué el café, las pantallas y la ansiedad arruinan tu sueño? A través de consejos prácticos, en este episodio abordamos temas como: insomnio ansiedad nocturna higiene del sueño melatonina cortisol estrés crónico descanso profundo productividad mental salud emocional regulación del sistema nervioso En El Buen Descanso te compartimos estrategias reales para mejorar la calidad del sueño, reducir la sobreestimulación mental y recuperar energía física y emocional. Porque dormir bien no es perder tiempo… es recuperar vida. ¿Te cuesta desconectarte del celular antes de dormir? ¿Sientes que aunque duermes sigues cansado? Cuéntanos en comentarios. Suscríbete a Piso 15 y activa la campana para más episodios de El Buen Descanso con herramientas prácticas para mejorar tu salud física, emocional y mental. Si este episodio te ayudó, compártelo con alguien que vive cansado, duerme poco o no puede desconectarse del estrés. Suscríbete a Piso 15 y acompáñanos en todos los episodios de El Buen Descanso.

INSOMNIO: por qué tu mente NO se apaga en la noche (y cómo solucionarlo) – El Buen Descanso

¿No puedes dormir aunque estés agotado? ¿Te despiertas a las 3 o 4 de la mañana con la mente llena de pensamientos? No es casualidad… tu mente no está descansando, está atrapada en preocupaciones que no estás soltando. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué el insomnio no siempre es físico, sino emocional: pensamientos no resueltos, estrés acumulado y falta de desconexión mental que terminan afectando tu sueño, tu salud y tus decisiones. A través de estrategias prácticas y accesibles, aprenderás cómo entrenar tu mente para dormir mejor, cómo reconectar con tu descanso cuando te despiertas en la madrugada y por qué soltar lo que no está en tu control es clave para recuperar tu bienestar. Dormir no es un lujo… es la base de tu salud mental, emocional y física. ¿Te ha pasado que duermes pero no descansas? ¿Qué es lo que no estás soltando antes de dormir? Episodio ESTRENO |El Buen Descanso | Sigue pendiente para más contenido sobre salud, descanso y bienestar. 00:00 Intro: ¿Por qué no puedes dormir? 01:10 Insomnio emocional: el verdadero problema 02:20 Qué pasa en tu mente antes de dormir 03:30 Dormir vs descansar: no es lo mismo 04:40 El error de irte a la cama con preocupaciones 06:00 Qué hacer si te despiertas a las 3 AM 07:10 Cómo reentrenar tu mente para dormir 08:30 El impacto del estrés en tu descanso 09:40 Soltar lo que no puedes controlar 11:00 Tu habitación como espacio de recuperación 12:30 Ritual nocturno: cómo preparar tu mente 14:00 Círculo de gratitud: técnica para dormir mejor 16:30 Cierre: la noche como herramienta de sanación ¿Este episodio te hizo sentido? Dale like, suscríbete y comparte con quien no está descansando.

¿Te exiges demasiado? Ocupas autocompasión en tu vida – El Buen Descanso

Ansiedad, frustración, autoexigencia… muchas veces no vienen de lo que te pasa, sino de lo que esperabas que pasara. En esta tercera y última parte de la conversación con la Dra. Adriana Guerra, psicóloga experta en tanatología, Marina Palmer profundiza en uno de los temas más poderosos para la salud mental: el equilibrio emocional real, la gestión de expectativas y la autocompasión como herramientas para vivir con más calma. Dormir bien no solo impacta tu energía, también define cómo interpretas la vida. Cuando no hay descanso, todo se distorsiona: emociones, relaciones y decisiones. Aquí descubrirás cómo dejar de vivir desde la exigencia y empezar a construir una mente más flexible, más consciente y más en paz: - Qué es la ecuanimidad y por qué es clave para tu estabilidad emocional - Cómo ajustar expectativas sin frustrarte - La diferencia entre vivir de expectativas y vivir con expectativas - Por qué la autocompasión mejora tu descanso y tu salud mental - Cómo dejar de exigirte (y exigir a otros) desde el desgaste emocional - Estrategias para conectar contigo y con los demás desde la calma Este episodio no es teoría… es una guía práctica para dejar de vivir en extremos y encontrar tu centro. Si este episodio te hizo sentido, suscríbete al canal de Piso 15 y activa la campana de notificación. Cada semana encontrarás herramientas reales para mejorar tu descanso, tu mente y tu vida. Cuéntanos en comentarios: ¿Te cuesta más gestionar tus expectativas o ser compasivo contigo?

¡AYUDA, no avanzo! Experta revela cómo desbloquear tu mente con mindfulness – El Buen Descanso

Bloqueo mental, ansiedad, pensamientos repetitivos… ¿y si el problema no es falta de capacidad, sino falta de descanso? En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer conversa con la Dra. Adriana Guerra, psicóloga experta en tanatología, para explicar por qué tu cerebro se “bloquea”, cómo el cansancio afecta tu capacidad de pensar y qué hacer para recuperar claridad mental. El cerebro está diseñado para resolver problemas, pero cuando no duermes bien, tus funciones cognitivas disminuyen, tu mente se satura y entras en un ciclo de frustración, ansiedad y pensamientos repetitivos. Aquí no solo entenderás qué está pasando en tu mente… también aprenderás herramientas reales para salir de ese estado: Cómo identificar un bloqueo mental en tiempo real Estrategias de mindfulness para calmar la mente Cómo dejar de sobrepensar y enfocarte en soluciones El papel del descanso en la toma de decisiones Cómo usar tus recursos personales para desbloquearte Técnicas prácticas para romper ciclos de pensamiento negativo Si sientes que tu mente no avanza, que piensas demasiado y resuelves poco… este episodio puede cambiar tu forma de pensar. Si alguna vez te has sentido bloqueado, saturado o atrapado en tus pensamientos, este episodio es para ti. Suscríbete al canal de Piso 15 y activa la campana de notificación. Nuevos episodios de El Buen Descanso cada semana con herramientas reales para tu mente, tu descanso y tu vida. Y cuéntanos en comentarios: ¿Qué es lo que más te bloquea?

No es insomnio, es tu mente que no se detiene – El Buen Descanso

¿Por qué no puedes dejar de pensar antes de dormir? No es insomnio, es tu mente que no se detiene. Apagas la luz, dejas el celular, pero tu mente sigue activa porque la invaden pensamientos, pendientes y preocupaciones que aparecen justo cuando intentas descansar. En este episodio de “El Buen Descanso”, Adriana Guerra, psicóloga, escritora, que también participa en programas de televisión nacional, nos explica que esto sucede porque el cerebro está diseñado para resolver lo que queda inconcluso, y si no lo cierra durante el día, lo sigue trabajando en la noche. La especialista en sueño menciona que la sobreestimulación constante —pantallas, estrés, ruido— mantiene al sistema nervioso en alerta. ¿Te ha pasado que no puedes desconectar tu mente aunque estés cansado? Te leemos en los comentarios. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana.