WDR 2 Frag dich fit – mit Doc Esser und Johanna

Puls messen, Leistung steigern: Gesundes Training in jedem Alter

Bewegung ist unglaublich wichtig. Aber man kann auch zu viel Sport machen. Johanna und Doc Esser besprechen, wie ihr eure Grenzen erkennt, ob Fitnesstracker dabei helfen, welche Rolle eure Herzfrequenz beim Sport spielt und wie ihr Übertraining vermeidet. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:   (02:50) Körperliche Anstrengung – woher kommt das Glücksgefühl?   (05:10) Joggen: Gesund anfangen und Warnzeichen erkennen    (11:25) Müssen wir an Grenzen gehen, um besser zu werden?   (13:30) Herzfrequenz: das Training über den Puls steuern   (17:25) Müssen wir im Alter vorsichtiger trainieren?    (21:15) Zu viel Sport: RED-S und Übertraining   (24:05) Muskelkater, Erkrankungen, Tagesform: Wann ist Sport ok?   (31:05) Sportsucht? Das richtige Mindset beim Sport   Den Tagesschau-Podcast „15 Minuten“ findet ihr hier: https://www.tagesschau.de/multimedia/podcast/15-minuten  In zwei Wochen sprechen Johanna und Doc Esser über den Placebo- und den Nocebo-Effekt. Schickt Eure Fragen, Anregungen und Kritik gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Skincare und Sonnenschutz – Was braucht meine Haut wirklich?

Skincare, Anti-Aging, Sonnenschutz: Im Internet kursieren unzählige Tipps für schöne und gesunde Haut. Doch was hilft und wie schützen wir unsere Haut am besten vor der Sonne? Darüber sprechen Doc Esser und Johanna in dieser Folge von „Frag dich fit“. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:42) Kostenlose Hautscreenings: Wie sinnvoll sind die wirklich? (06:10) Die Haut ist unser größtes Organ. Welche Funktionen hat sie? (11:06) Ernährung, Sonne und Co.: Das machen äußere Einflüsse mit der Haut. (12:08) Anti-Aging und Skincare: So könnt ihr Falten vorbeugen (16:05) So wichtig ist Sonnenschutz für die Haut (22:27) Wie viel Skincare brauchen wir? (28:03) Lupus und Neurodermitis: Krankheiten, die die Haut belasten. Den Podcast „IQ - Wissenschaft und Forschung“ findet ihr hier: https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:f02a0d946a763677/ Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Botox und Hyaluron in der Medizin findet ihr hier: https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:c31a41d516ae93a8/ Beim nächsten Mal sprechen Johanna und Doc Esser über die Grenzen unserer Belastbarkeit. Schickt Eure Fragen dazu gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Long-term Ultraviolet Flux, Other Potential Risk Factors, and Skin Cancer Risk: A Cohort Study: https://aacrjournals.org/cebp/article/23/6/1080/70254/Long-term-Ultraviolet-Flux-Other-Potential-Risk

Abnehmen durch Meal Prep - Ernährung leicht gemacht

Immer hungrig, keine Zeit und am Ende doch wieder Tiefkühlpizza oder Instantnudeln? In dieser Folge erklären Doc Esser und Johanna, wie du mit Meal Prep deinen Alltag entspannst und gleich gesünder isst. Mit guter Planung und bewusster Lebensmittelauswahl vermeidest du Heißhunger, umgehst Kalorienfallen und machst deinen Kühlschrank zum besten Abnehm-Coach. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (02:20) Was Fertigprodukte und Junkfood mit unserem Körper machen (08:01) So funktioniert Meal Prep im Alltag (11:10) Welche Lebensmittel eignen sich? Kartoffeln, Reis & Co. richtig vorkochen und aufwärmen (19:40) Satt und fit: Nährstoffreiches Meal Prepping (28:50) Wie Meal Prep beim Abnehmen hilft Den Film zu Doc Esser macht den Westen fit findet ihr hier in der ARD Mediathek:  https://www.ardmediathek.de/video/doc-esser/doc-esser-macht-den-westen-fit-die-challenge-fuer-das-feuerwehr-team-folge-1/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtOTdmYmY2MjEtYTg4YS00MTI1LWE1MTYtNjdmMzQzZGY1NjAw Zur Podcastfolge über die Regionalität im Supermarkt geht es hier:  https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:542215f89b9e802f/ Hier geht's zu den Meal Prep Rezepten: https://www1.wdr.de/fernsehen/haushalts-check/sendungen/hhc-mealprep-102.html In der nächsten Folge bei Doc Esser dreht sich alles um unser größtes Organ: die Haut. Wir sprechen darüber, was sie gesund hält, welche Hauterkrankungen es gibt und was Cremes & Co. tatsächlich bringen. Schickt Eure Fragen, Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Gesundheitsrisiko durch Fertiggerichte Client challenge. (o. D.). https://www.springermedizin.de/kardiologie/erhoehen-fertiggerichte-das-kardiovaskulaere-risiko-/24653954   TK Gemüse Bouzari, A., Holstege, D. & Barrett, D. M. (2014). Vitamin Retention in Eight Fruits and Vegetables: A Comparison of Refrigerated and Frozen Storage. Journal Of Agricultural And Food Chemistry, 63(3), 957–962. https://doi.org/10.1021/jf5058793 Effekte der Mediterranen Ernährung Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, Ruiz-Gutiérrez V, Fiol M, Lapetra J, Lamuela-Raventos RM, Serra-Majem L, Pintó X, Basora J, Muñoz MA, Sorlí JV, Martínez JA, Fitó M, Gea A, Hernán MA, Martínez-González MA; PREDIMED Study Investigators. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 21;378(25):e34. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1800389 Meal Prep und chronische Krankheiten Amiri, M., Li, J. & Hasan, W. (2023). Personalized Flexible Meal Planning for Individuals With Diet-Related Health Concerns: System Design and Feasibility Validation Study. JMIR Formative Research, 7, e46434. https://doi.org/10.2196/46434

Abnehmen durch Meal Prep - Ernährung leicht gemacht

Immer hungrig, keine Zeit und am Ende doch wieder Tiefkühlpizza oder Instantnudeln? In dieser Folge erklären Doc Esser und Johanna, wie du mit Meal Prep deinen Alltag entspannst und gleich gesünder isst. Mit guter Planung und bewusster Lebensmittelauswahl vermeidest du Heißhunger, umgehst Kalorienfallen und machst deinen Kühlschrank zum besten Abnehm-Coach. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (02:20) Was Fertigprodukte und Junkfood mit unserem Körper machen (08:01) So funktioniert Meal Prep im Alltag (11:10) Welche Lebensmittel eignen sich? Kartoffeln, Reis & Co. richtig vorkochen und aufwärmen (19:40) Satt und fit: Nährstoffreiches Meal Prepping (28:50) Wie Meal Prep beim Abnehmen hilft Den Film zu Doc Esser macht den Westen fit findet ihr hier in der ARD Mediathek:  https://www.ardmediathek.de/video/doc-esser/doc-esser-macht-den-westen-fit-die-challenge-fuer-das-feuerwehr-team-folge-1/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtOTdmYmY2MjEtYTg4YS00MTI1LWE1MTYtNjdmMzQzZGY1NjAw Zur Podcastfolge über die Regionalität im Supermarkt geht es hier:  https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:542215f89b9e802f/ Hier geht's zu den Meal Prep Rezepten: https://www1.wdr.de/fernsehen/haushalts-check/sendungen/hhc-mealprep-102.html In der nächsten Folge bei Doc Esser dreht sich alles um unser größtes Organ: die Haut. Wir sprechen darüber, was sie gesund hält, welche Hauterkrankungen es gibt und was Cremes & Co. tatsächlich bringen. Schickt Eure Fragen, Themenvorschläge und Feedback dazu gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen: Gesundheitsrisiko durch Fertiggerichte Client challenge. (o. D.). https://www.springermedizin.de/kardiologie/erhoehen-fertiggerichte-das-kardiovaskulaere-risiko-/24653954   TK Gemüse Bouzari, A., Holstege, D. & Barrett, D. M. (2014). Vitamin Retention in Eight Fruits and Vegetables: A Comparison of Refrigerated and Frozen Storage. Journal Of Agricultural And Food Chemistry, 63(3), 957–962. https://doi.org/10.1021/jf5058793 Effekte der Mediterranen Ernährung Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, Ruiz-Gutiérrez V, Fiol M, Lapetra J, Lamuela-Raventos RM, Serra-Majem L, Pintó X, Basora J, Muñoz MA, Sorlí JV, Martínez JA, Fitó M, Gea A, Hernán MA, Martínez-González MA; PREDIMED Study Investigators. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 21;378(25):e34. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1800389 Meal Prep und chronische Krankheiten Amiri, M., Li, J. & Hasan, W. (2023). Personalized Flexible Meal Planning for Individuals With Diet-Related Health Concerns: System Design and Feasibility Validation Study. JMIR Formative Research, 7, e46434. https://doi.org/10.2196/46434

Tief Luft holen! Wie die Lunge gesund bleibt

Die Lunge arbeitet Tag und Nacht, sie verarbeitet stetig die Luft, die wir atmen. Woran erkennt der Mensch, dass mit der Lunge etwas nicht stimmt? Doc Esser und Johanna sprechen über COPD, Asthma und darüber, wie wir die Lunge stärken können. In der nächsten Folge geht es um gesunde Ernährung durch Meal Prep, also die Vorbereitung der Mahlzeiten nach dem Baukastenprinzip. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts: (01:27) Wie die Pandemie den Blick auf die Lungengesundheit verändert hat (04:15) Wie arbeitet die Lunge eigentlich? (06:46) Wie merke ich, dass mit der Lunge etwas nicht stimmt? (09:43) Die Tuberkulose-Zahlen steigen wieder (13:49) Starke Raucher können jetzt ein kostenloses Lungenscreening machen lassen (21:04) Was ist eigentlich COPD? (23:17) Welche Einfluss haben Umwelteinflüsse auf die Lunge und auf Asthma? (29:33) Ernährung, Singen, Yoga: Was der Lunge gut tut (32:38) VO2max – Was sagt das über deine Fitness aus? Die Folge über COPD und Asthma findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-leben-mit--copd-----symptome-und-therapie-der-lungenkrankheit-100.html Den Podcast „Das philosophische Radio“ und speziell die Folge zum Thema Yoga könnt ihr hier hören: https://www1.wdr.de/radio/wdr5/sendungen/philosophisches-radio/stefan-weidner-138.html In der nächsten Folge geht es um gesunde Ernährung durch Meal Prep, also die Vorbereitung der Mahlzeiten nach dem Baukastenprinzip. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Über diese Studie zu Feinstaubbelastung und deren Einfluss auf die Lebenserwartung hat Doc Esser gesprochen: Apte, J. S., Brauer, M., Cohen, A. J., Ezzati, M., & Pope, C. A. (2018). Ambient PM2.5 Reduces Global and Regional Life Expectancy. Atteslander P, Schneider B. SAPALDIA Study. Swiss study on Air Pollution and Respiratory Diseases in Adults. Am J Respir Crit Care Med. 1996 Jan;153(1):462-3. doi: 10.1164/ajrccm.153.1.8542160. PMID: 8542160.