Helsetipspodden

124. Meditasjon "Vagusreisen" - for hvile, restitusjon og balanse I Annette Løno

Velkommen inn i Vagusreisen – en rolig, guidet meditasjon med hensikt å aktivere vagusnerven og hjelpe kroppen inn i en dyp tilstand av ro, trygghet og restitusjon. Denne meditasjonen inviterer deg til å lande i kroppen, følge pusten og gi nervesystemet signaler om at det er trygt å slippe taket. Gjennom rolig pust, avspenning og visualisering får du støtte til å bevege deg fra stress, prestasjon og beredskap til trygghet, ro og hvile. Vagusnerven er kroppens viktigste kommunikasjonsvei mellom hjerne og kropp. Når den aktiveres, får vi bedre tilgang til alt det som bygger helse over tid: ro, regulering, restitusjon og kontakt – både med oss selv og andre. 🧠 Forskning viser at jevnlig meditasjonspraksis kan bidra til: * redusert stress og lavere aktivering i kroppens stressresponssystem * økt vagal tone og bedre regulering av nervesystemet * bedre søvnkvalitet og restitusjon * støtte til fordøyelse og immunfunksjon * økt konsentrasjon, klarhet og emosjonell balanse * bedre evne til å være til stede og håndtere belastninger i hverdagen Denne meditasjonen varer i ca. 19 minutter og avsluttes med beroligende musikk for deg som ønsker å bli liggende lenger og la roen få feste seg ytterligere. Det har kommet mange ønsker om en lengre meditasjon – og denne er laget nettopp med det i tankene: god tid, myk guiding og rom for å bare være. ✨ Det er utrolig stas at så mange lytter til Helsetipspoddens meditasjoner. Totalt er det nå over 200.000 avspillinger, og mange forteller at de bruker meditasjonene jevnlig som støtte i hverdagen – tusen takk for tilliten. Ønsker du å lære mer om vagusnerven og hvordan du kan støtte nervesystemet i hverdagen, anbefaler jeg å: * lytte til episodene om vagusnerven her i Helsetipspodden og podcaster jeg har vært gjest i: Spilleliste på spotify [https://open.spotify.com/playlist/2TTFN1Nb9OBkRiI7Iemj0V?si=07a0feb55a424afc] * lese boken «Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft». Boken kan kjøpes hos friskforlag.no [https://www.friskforlag.no/produkt/vagusnerven/] og i alle bokhandlere. * følg meg på instagram [http://www.instagram.com/annette_loeno] * lytte til de andre meditasjonene [https://open.spotify.com/playlist/0StfADzl3HVBxmYZDyfFmr?si=6b86433902f94b9d] i Helsetipspodden Hvordan meditere: * Finn et trygt sted der du kan være uforstyrret. Et sted der kroppen kan få lov til å lande. * Finn en behagelig stilling for deg – du kan sitte eller ligge. La kroppen få god støtte, slik at den kan hvile uten å måtte holde seg oppe. * Gjerne senk belysningen. Skap en myk og rolig stemning rundt deg. * Ha et teppe eller en dyne som omslutter deg, slik at kroppen kjenner seg trygg og ivaretatt. * Når alt er klart, kan du lukke øynene mykt og la oppmerksomheten vende innover. * Det er ingenting du må få til. Bare tillat deg å være her –og la meditasjonen gjøre jobben for deg. Reklame: * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] * Vagus & Mindfulness Dagsretreat [https://mindfulnesslegen.com/products/vagus-amp-mindfulness-kurs-med-annette-og-ragnhild]Stavanger 18. januar 2026 * Vagus & Mindfulness retreat Alicante [https://www.letsreg.com/no/register/vagusmindfulnessretreatspania?fbclid=PAVERFWAOLozZleHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQAAaerd298igihRLgzCX3rokJRU18TeQh0ZN5KAG0B7FqiDUQWolxTfCVbfrfikA_aem_kmCILeKiMoU7iecADbZkEg#/]mai 2026

123. Når kroppen sier stopp: kronisk sykdom, skam, hverdagsaktivitet og helsefremming. Gjest: Sonni Schumacher (reprise)

Hva skjer når kroppen sier stopp? Og hvordan kan vi - både som enkeltmennesker og samfunn - bygge helse, selv når livet er krevende? Dette er en reprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder. I denne episoden møter du Sonni Schumacher som er lege og spesialist i samfunnsmedisin. Sonni deler åpent og ærlig om å leve med kronisk sykdom, om å møte veggen - og om veien tilbake til balanse, arbeidsglede og mening. Vi snakker om skam, stress og sårbarhet, men også om håp, mestring og hvorfor hverdagsaktivitet er en av de viktigste nøklene til bedre helse. I episoden snakker vi om: * Å leve med kronisk sykdom * Å møte veggen - og veien tilbake * Skam knyttet til delvis uføretrygd * Stressbalanse og kroppens signaler * Genetisk disposisjon - og hvordan gener kan slås på og av * En personlig verktøykasse for å bedre balanse * Pulsklokke som støtte for gode helsevalg * Helsefordeler av hverdagsaktivitet * Forebyggende og helsefremmende arbeid * Samfunnets ansvar for bevegelse og folkhelse * Tilrettelegging, infrastruktur og lavterskeltilbud * Folkehelseloven - og hvorfor vi må ta den på alvor * Fellesskap, natur, mestring og sosiale relasjoners betydning for helsen * "Ett skritt er bedre enn ingenting" - og å tilpasse aktivitet til eget helsenivår * Bruk stemmeretten din: Stem på politikere som faktisk prioriterer folkehelse Følg Sonni på instagram: Folkehelselegen [http://www.instagram.com/folkehelselegen] Følg Annette på instagram: Annette_loeno [http://www.instagram.com/annette_loeno] Takk for at DU lytter til helsetipspodden. Liker du episoden? Da blir jeg veldig glad om du legger igjen en vurdering i podcast-appen din og deler episoden. Reklame: * Julekampanje på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1]frem til 21. desember. Rabattkode Helsetipspodden * Vagus & Mindfulness dagsretreat Stavanger [https://mindfulnesslegen.com/products/vagus-amp-mindfulness-kurs-med-annette-og-ragnhild] 18. januar 2026 * Vagus & Mindfunless retreat Spania [https://www.letsreg.com/no/register/vagusmindfulnessretreatspania#/] mai 2026 * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

122. Vagusmeditasjon: 8 minutters mikropause for ro, regulering og reset av nervesystemet I Annette Løno

I denne episoden guider jeg, Annette Løno, deg gjennom en kort og nærende meditasjon som hjelper kroppen inn i dypere ro. Dette er en 8 minutters mikropause du kan bruke når som helst i løpet av dagen for å lande, puste og regulere nervesystemet. I meditasjonen får du både en myk guiding gjennom kroppen – med kroppsskanning og rolig pust – og en visualisering der du tas med på en liten tur i naturen. Du får besøke et sted som er helt ditt; et sted uten forventninger, der du kan være deg selv og møte et varmt, stille lys inni deg. Et lys som symboliserer indre trygghet, egenverd og vissheten om at du er god nok. Vi jobber med å hjelpe kroppen inn i dyp ro, nedregulere nervesystemet, aktivere vagusnerven og senke hjernestress, slik at både kropp og sinn kan hente seg inn. Forskning viser at mikropauser og regelmessig meditasjon kan gi flere helsefordeler, blant annet: * Redusert stress og lavere fysiologiske stressmarkører: En studie publisert i Journal of Psychiatric Research (2017) viste at kortvarige puste- og meditasjonsøkter kan redusere kortisol og dempe kroppens stressrespons. * Bedre emosjonell regulering: En systematisk oversikt i Clinical Psychology Review fant at meditasjon kan redusere symptomer på angst og depresjon og øke følelsesmessig balanse. * Økt konsentrasjon og oppmerksomhet: Forskning i Neuroscience Letters (2018) viser at selv korte meditasjonsøkter over tid kan forbedre mental klarhet og kognitiv kontroll. * Forbedret søvnkvalitet: En oversikt fra JAMA Internal Medicine (2015) dokumenterte at mindfulness-basert meditasjon kan gi bedre søvn, spesielt ved uro og høyt stress. * Støtte for immunfunksjon: En metaanalyse i Psychoneuroendocrinology (2023) fant at meditasjon kan påvirke immunmarkører positivt og bidra til lavere inflammasjon. Denne meditasjonen er laget som en liten hvilestund du kan vende tilbake til når som helst. Lytt. Pust. Land i kroppen din. Passer for ungdommer og voksne. I Helsetipspodden deler jeg jevnlig ulike lydfiler du kan bruke for å hjelpe kroppen og hjernen inn i hvile. Forskning viser tydelig at regelmessig meditasjonspraksis kan gi både kortsiktige og langsiktige helsefordeler. Du finner også en egen spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner på Spotify [https://open.spotify.com/playlist/0StfADzl3HVBxmYZDyfFmr?si=3f90720e30bb46b3] – perfekt når du ønsker små pauser gjennom dagen. Reklame: * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam. [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1]Jeg bruker ofte FlexBeam mens jeg mediterer. * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate. [http://www.superstate.no] Mine favoritter er Magnesium Breakthrough [https://superstate.no/products/bioptimizers-magnesium-breakthrough-7-former-for-magnesium-60-kapsler?_pos=1&_psq=magnesium&_ss=e&_v=1.0&variant=51585643413850], Magnesium L-threonate [https://superstate.no/products/cymbiotika-magnesium-l-threonate-30-poser?_pos=1&_psq=l%20th&_ss=e&_v=1.0&variant=51585672479066], Cymbiotika Vitamin D3 + K2 + CoQ10, [https://superstate.no/products/cymbiotika-vitamin-d3-k2-coq10-60ml?_pos=1&_psq=vitamin&_ss=e&_v=1.0&variant=51585661141338]Synergy B12 [https://superstate.no/products/cymbiotika-synergy-b12-60-ml?_pos=3&_psq=b12&_ss=e&_v=1.0&variant=51585669431642]og Salte elektrolytter. [https://superstate.no/products/salte-elektrolytter-variety-pack-28-poser?_pos=2&_psq=elektro&_ss=e&_v=1.0&variant=51585830355290] * Vagus & Mindfulness Retreat [https://www.letsreg.com/no/register/vagusmindfulnessretreatspania#/] i Spania 22-27 mai 2026

121. Voldtekt og samtykkelov - fra overlevelse til helbredelse I Sara Heiervang (Sårbarhetslegen)

I denne episoden av Helsetipspodden tar vi opp et alvorlig og svært viktig tema: voldtekt. Dette er noe vi som samfunn må våge å snakke høyt om – og nettopp derfor er jeg dypt takknemlig for at dagens gjest har sagt ja til å dele sin kunnskap og erfaringer. Sara Heiervang er 31 år og spesialiserer seg til å bli lungelege på Haukeland. Hun har de siste årene vært en tydelig og modig stemme i arbeidet for en reell samtykkelov i Norge. Sara har brukt sin egen historie for å løfte temaet, blant annet gjennom Amnestys kampanje, på Dagsnytt 18, God Morgen Norge, i høring på Stortinget, og på scenen foran tusenvis av mennesker. Hun er også brukerrepresentant for NOK Bergen, et lavterskeltilbud for mennesker utsatt for seksuelle overgrep. I denne episoden snakker vi blant annet om: * Hvorfor samtykkeloven er så viktig og hva som regnes som seksuelle overgrep * Hvor stort omfanget faktisk er * Hvorfor skyld og skam er så vanlig etterpå * Hvorfor det er viktig å snakke med noen og søke hjelp * Vanlige voldtektsmyter * Frys og handlingslammelse som en beskyttende overlevelsesrespons * Hvordan slike opplevelser kan påvirke oss gjennom livet * Det er vikig å snakke om dette med åpenhet, kunnskap og forståelse * Hvordan vi som samfunn kan forstå voldtekt som et folkehelsetema * Hva som har hjulpet Sara i hennes egen prosess Tall viser at én av fem kvinner i Norge har opplevd voldtekt. Det betyr at mange av dere som lytter enten har egne erfaringer, eller kjenner noen som har. Denne episoden er laget med dyp respekt, åpenhet og et ønske om å bidra til kunnskap, forståelse og støtte. Triggeradvarsel: I denne episoden berører vi temaer som kan være triggende for noen. Lytt i et trygt miljø, ta pauser ved behov, og kjenn etter hva som er riktig for deg akkurat nå. Har du behov for noen å snakke med, kan du kontakte ditt nærmeste NOK-senter, eller Mental Helse sin hjelpetelefon på 116 123. Velkommen til en viktig samtale. Del gjerne episoden for å bidra til større åpenhet og forståelse. Du finner Sara her: * Instagram [http://www.instagram.com/saarbarhetslegen] * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * Vagus & Mindfulness Retreat Spania [https://www.letsreg.com/no/register/vagusmindfulnessretreatspania#/]

120. Lydbad "Falling into place with nature" av Tone Elin Solholm og Lakki Patey "

I denne episoden får du oppleve et lydbad – skapt og improvisert av Lakki Patey og Tone Elin Solholm - kalt Falling into place with nature. Musikken inviterer til avspenning, lytting og indre rom. Legg deg ned i en behagelig stilling, gjerne med et teppe over deg og i et mørkt rom. Lukk øynene for ytre inntrykk og tillat deg å slappe av. Du skal ikke oppnå noe eller prestere noe om helst - dette er en gave du bare skal ta i mot. Lakki Patey er Spellemanns-nominert gitarist og komponist med et internasjonalt publikum og millioner av strømminger på Spotify. Han er kjent for sitt lekne, sjangeroverskridende musikalske uttrykk, og har jobbet innen alt fra ambient og jazz til indisk musikk og salsa. Tone Elin Solholm, skaper av Well By Tone, arbeider med enhetsterapi, mestringsmedisin, meditasjon og lyd som terapeutisk verktøy. Hun tilbyr styrkende, prestasjonsfrie metoder for å leve mer i tråd med egen natur – i kropp, sinn og sjel. Samarbeidet deres kan ses på som lydmeditasjoner – en musikalsk, akustisk reise inn i den delen av oss som ligger “under ordene”. Improvisasjonen springer ut av 25 års vennskap, tusenvis av nautiske mil seilt sammen, og en dyp kontakt med naturens egne bølger og rytmer. Her brukes kun akustiske instrumenter – nettopp for å være nærmest den naturlige resonansen kroppen intuitivt gjenkjenner. I tillegg til havet selv, brukes det akustisk gitar, syngeboller, rainmaker, ThetaDrum, sanzula, seed rattle, chimes, shaker og SnakeFlute™ – oppfunnet og skapt av Lakki Patey. Forskningsstudier viser at lydbad og “sound-based relaxation” kan: * redusere spenning, uro og angst * dempe nedstemthet * redusere fysisk smerte * øke opplevelsen av avslapning * redusere opplevd stress * senke blodtrykk og hjertefrekvens * styrke opplevelsen av åndelig velvære * øke vagal aktivitet – altså styrke vagusnerven Lenker: * Youtube [https://www.youtube.com/@lakkipatey] * Spotify [https://open.spotify.com/artist/6jTZBC4UHBPpFk6JZNiOL8?si=CT3h6PTNTzS8jUTyK1JVkg] * Instagram - Tone [http://www.instagram.com/wellbytone] * Instagram - Lakki [http://www.instagram..com/lakkipatey] * Wellbytone.com [http://www.wellbytone.com] * Forskning på lydbad [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5871151/] Jeg deler ulike meditasjoner og lydbad i Helsetipspodden for å gi deg lett tilgang på lydspor som kan bidra til å aktivere vagusnerven og hjelpe deg inn i ro og dyp hvile. Jeg har laget en spilleliste med alle på Spotify. [https://open.spotify.com/playlist/0StfADzl3HVBxmYZDyfFmr?si=95c242b1943b4cfb] God lytt 🤍