Løperådet

Hva betyr egentlig VO2 maks – og hvor mye har det å si for prestasjonen din på maraton? I denne bonusepisoden tar vi et dypdykk sammen med idrettsfysiolog Melina Meyer Magulas. Vi ser på forskjellen mellom VO2 maks og utnyttelsesgrad, og hvorfor sistnevnte ofte er nøkkelen til å lykkes på 42,2 km. Melina forklarer: * Hva VO2 maks er, og hvor mye som er genetikk vs. trening. * Hvorfor VO2 maks har større betydning på 5–10 km enn på maraton. * Hva utnyttelsesgrad betyr – og hvordan toppidrettsutøvere kan holde 80–85 % av sitt maksimale oksygenopptak gjennom et helt maraton. * Hvilke økter som faktisk gir størst effekt: langturer, terskeløkter og maratonspesifikke fartsdrag. Episoden gir deg en forståelse av hvorfor VO2 maks setter rammen, men at det er evnen til å utnytte kapasiteten som kanskje er avgjørende. Rabattkoder: – Kristinaløpet 21. juni: lop2025 – Bodø Run Festival 23. august: loperadet – Fuel Of Norway: løperådet 🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER [https://loperadet.boonpage.com/loperadet]! Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram [https://www.instagram.com/loperadet/] og på Strava [https://www.strava.com/clubs/loperadet?share_sig=AC98F8BD1739196992&_branch_match_id=1303821311325982546&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy4pSixL1EssKNDLyczL1k%2BqLMsNywnNDg5Msq8rSk1LLSrKzEuPTyrKLy9OLbJ1zijKz00FAI%2FEFpQ9AAAA]! ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Denne uka er det bare Ingrid og Josefine i studio – og for en uke det har vært. Josefine har fått en liten utfordring mot slutten av treningsuka, mens Ingrid har fått MR-svar og løpt seg lykkelig i Oslomarka i det vi vil kalle drømmevær. Det har vært ny type trening – men av den gode sorten! Men høydepunktet? Vi tok med oss mikrofonene til Tokyo og spilte inn en episode med legenden Deena Kastor – bronsevinner i OL 2004, tidligere amerikansk rekordholder med 2.19.36 og vinner av både Chicago og London Marathon. Dina er en fantastisk løper, men et desto mer fantastisk menneske: sterk, ydmyk og vanvittig inspirerende - og vi snakker med henne om mental styrke, positiv selvsnakk og det hun har fått med seg av løp i Tokyo så langt. I tillegg deler vi den mildt sagt mystiske historien om da vi møtte en spåkone i Tokyo. Vi tror ikke helt på horoskop… men herregud, det var noe der. Har du noen tips til hvordan vi bør børste av oss disse spådommene? Send oss en DM. Neste uke er Ingrid Kristiansen tilbake i studio, og allerede torsdag slipper vi en ny bonusepisode med Melina Magulas. Vi nærmer oss New York Marathon og Jessheim – og søndag løper vi Norgesløpet. Det kommer konkurranse på mandag rundt dette, så følg med. Spørsmål, tanker, rare løpeopplevelser? Vi vil høre fra deg. Følg oss på Strava – og husk å dele episoden med en løpevenn som trenger litt inspirasjon (eller bare vil høre om en spåkone i Tokyo). Rabattkoder: – Kristinaløpet 21. juni: lop2025 – Bodø Run Festival 23. august: loperadet – Fuel Of Norway: løperådet 🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER [https://loperadet.boonpage.com/loperadet]! Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram [https://www.instagram.com/loperadet/] og på Strava [https://www.strava.com/clubs/loperadet?share_sig=AC98F8BD1739196992&_branch_match_id=1303821311325982546&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy4pSixL1EssKNDLyczL1k%2BqLMsNywnNDg5Msq8rSk1LLSrKzEuPTyrKLy9OLbJ1zijKz00FAI%2FEFpQ9AAAA]! ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

I ukas episode tar vi alltid en runde om vår egen trening – Josefine har en litt annerledes uke enn normalt, og Ingrid snuser på det som kan bli mye bra trening i ukene fremover. Deretter skal vi til Australia og møte Izzi Batt-Doyle. Hun ble nummer 17 på 10 000 meter under VM i Tokyo, har nasjonale rekorder på halvmaraton og 10 km, og en maraton-PB på 2.22.59. Nå sikter hun mot Valencia i høst – med ambisjon om å løpe raskere enn noen australier før henne. Samtidig bygger hun løpefellesskapet Run As One i Adelaide. Izzi deler erfaringer fra toppidretten, mentale strategier og råd som kan inspirere alle som løper. Vi har også med Ingrid Kristiansen, som reflekterer over Hanne Andersen Maridals løp i Tokyo, og deler egne erfaringer fra ganger der ting ikke gikk etter planen også for henne. Hva gjør man når løpet man har trent mot ikke stemmer – og hvordan kan man snu skuffelsen til noe positivt? Til slutt ser vi fremover mot neste treningsuke med nye mål og fokusområder. Rabattkoder: – Kristinaløpet 21. juni: lop2025 – Bodø Run Festival 23. august: loperadet – Fuel Of Norway: løperådet 🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER [https://loperadet.boonpage.com/loperadet]! Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram [https://www.instagram.com/loperadet/] og på Strava [https://www.strava.com/clubs/loperadet?share_sig=AC98F8BD1739196992&_branch_match_id=1303821311325982546&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy4pSixL1EssKNDLyczL1k%2BqLMsNywnNDg5Msq8rSk1LLSrKzEuPTyrKLy9OLbJ1zijKz00FAI%2FEFpQ9AAAA]! ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Vi er i Tokyo og får med oss VM i friidrett sammen med ASICS. Med Sound Mind, Sound Body som bakteppe har vi fått oppleve idrett på sitt aller beste - og så nært som man kan få det. ASICS’ filosofi, Sound Mind, Sound Body, er mer enn et slagord. Det minner oss om at fysisk styrke og mental helse henger sammen, og at idrett kan være en vei til balanse og overskudd – både for verdenseliten og for oss som løper i hverdagen. Denne uken deler vi hva vi har sett, hvem vi har møtt, hvor vi har vært – og hvordan vi har fått presset inn egen trening i en tettpakket uke. Et av de sterkeste øyeblikkene kom da Hanne Andersen Maridal løp maraton gjennom Tokyos gater. Hun er fersk ASICS-utøver og gjest i episoden, og forteller om opplevelsen fra innsiden - og hvordan det er å stille til start 5 mnd etter at hun ble mor for første gang! Neste uke hører du fra to store navn i internasjonal friidrett: en utøver som valgte 10.000 meter fremfor maraton, og en tidligere stjerne som i sin tid løp inn til tiden 2.19.36 på maraton. Rabattkoder: – Kristinaløpet 21. juni: lop2025 – Bodø Run Festival 23. august: loperadet – Fuel Of Norway: løperådet 🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER [https://loperadet.boonpage.com/loperadet]! Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram [https://www.instagram.com/loperadet/] og på Strava [https://www.strava.com/clubs/loperadet?share_sig=AC98F8BD1739196992&_branch_match_id=1303821311325982546&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy4pSixL1EssKNDLyczL1k%2BqLMsNywnNDg5Msq8rSk1LLSrKzEuPTyrKLy9OLbJ1zijKz00FAI%2FEFpQ9AAAA]! ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Vi ser nærmere på de mest brukte «quick fix»-ene i løpemiljøet: massasje, foam rolling, tøying, nåler, varme- og kuldebad. Hvor mye hjelper det egentlig mot skader – og hva handler mest om komfort og følelse? Fysioterapaut Arne Olav Wagenius og Marius Bakken deler erfaringer og forskningsbasert kunnskap - spesielt om tverrmassaje, noe Marius brukte mye i sin tid! Senere denne uken er Josefine og Ingrid tilbake med en oppdatering fra TOKYO! Rabattkoder: – Kristinaløpet 21. juni: lop2025 – Bodø Run Festival 23. august: loperadet – Fuel Of Norway: løperådet 🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER [https://loperadet.boonpage.com/loperadet]! Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram [https://www.instagram.com/loperadet/] og på Strava [https://www.strava.com/clubs/loperadet?share_sig=AC98F8BD1739196992&_branch_match_id=1303821311325982546&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy4pSixL1EssKNDLyczL1k%2BqLMsNywnNDg5Msq8rSk1LLSrKzEuPTyrKLy9OLbJ1zijKz00FAI%2FEFpQ9AAAA]! ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.