Løperådet

Køben Calling T-10: GOD SOMMER!

Vi runder av før sommerferie med en skikkelig treningsepisoder. Vi er 2 uker inn i treningsplanen mot WRRC Copenhagen 2026, og det går som det griner på treningsfronten. Derfor har vi lyst til å ta et dypdykk i treningen denne uken, og diskuterer alt fra best økter, gode justeringer og triller terning på totalen som er gjennomført. Det er ikke alltid lett å følge en plan til punkt og prikke, og begge har syndet litt på noen økter, men tror alt i alt at vi har gjort de riktige justeringene, og kjenner nå på et enormt overskudd, stor treningsglede, og mye motivasjon nå som det er 10 uker igjen til vi står på startstreken i København. Ukas nøkkeløkt er 5 x 5, og vi er tilbake med nye episoder i august. Frem til da får du noen gjenhørsepisoder av oss, og håper du ellers har lyst til å høre deg opp på de siste episodene av fagrådet og veien mot københavn og bodø run festival. God Sommer! Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: Påmelding [https://loperadet.no] Abonner og følg oss på Instagram [https://www.instagram.com/loperadet/] og på Strava [https://www.strava.com/clubs/loperadet?share_sig=AC98F8BD1739196992&_branch_match_id=1303821311325982546&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy4pSixL1EssKNDLyczL1k%2BqLMsNywnNDg5Msq8rSk1LLSrKzEuPTyrKLy9OLbJ1zijKz00FAI%2FEFpQ9AAAA] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Køben Calling T-11: Den perfekte skoparken

I samarbeid med Asics gir vi ut en helt spesiell skoepisode til dere. Det er 11 uker til København Halvmaraton og 8 uker til Bodø Run Festival, og vi er i gang med en ny treningsblokk frem mot høstens store mål. I denne episoden har vi besøk av Håkon fra ASICS, som jobber som brand trainer og kan mer enn de fleste om løpesko, skoteknologi og hvorfor riktig sko til riktig økt faktisk kan ha noe å si. Frem mot København Halvmaraton har Løperådet et samarbeid med ASICS, som også er tittelsponsor for løpet i København, og i denne episoden går vi skikkelig inn i skoparken deres. Hvorfor bør man egentlig rotere mellom flere ulike løpesko? Hva er forskjellen på en mengdesko, en intervallsko og en konkurransesko? Hva er unikt med ASICS sin teknologi, og hvordan har løpesko utviklet seg de siste årene? Vi snakker om flere av ASICS-modellene mange løpere kjenner godt, blant annet Novablast, Gel-Kayano, Sonicblast, Magic Speed og Metaspeed. Josefine deler sin kjærlighet for Novablast-serien, vi prøver å gi Gel-Kayano litt oppreisning etter tidligere podkasthets, og Håkon forklarer hva som egentlig gjør Metaspeed til en rask konkurransesko. Vi snakker også om hvilke sko som kan passe til 10 km i Bodø i august, og hvilke sko som kan være gode valg til halvmaraton i København eller i Oslo. I tillegg deler Ingrid og Josefine litt fra egen trening, hvordan kroppen kjennes nå i starten av treningsblokka, og hvorfor vi anbefaler å legge kvalitetsøktene på lavterskel i begynnelsen av juli. Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: Påmelding [https://loperadet.no] Abonner og følg oss på Instagram [https://www.instagram.com/loperadet/] og på Strava [https://www.strava.com/clubs/loperadet?share_sig=AC98F8BD1739196992&_branch_match_id=1303821311325982546&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy4pSixL1EssKNDLyczL1k%2BqLMsNywnNDg5Msq8rSk1LLSrKzEuPTyrKLy9OLbJ1zijKz00FAI%2FEFpQ9AAAA] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Fagrådet #4: Totalbelastning

I denne episoden av Fagrådet snakker vi med Aina Emaus om kroppen i moderne liv – og om hvorfor treningen aldri skjer i et vakuum. Etter å ha snakket om kroppens varselsignaler, vanlige løperplager og den ikke-fungerende utøveren, går vi nå dypere inn i livet rundt øktene: totalbelastning, stillesitting, søvn, stress, hverdagsaktivitet og alt det som påvirker hvordan kroppen faktisk responderer på treningen vi gjør. For mange løpere er sjelden løsningen mer trening, hardere økter eller enda mer struktur. Noen ganger handler det om grunnmuren: mer jevn bevegelse gjennom dagen, mindre stillesitting, bedre rammer for restitusjon og en hverdag kroppen rekker å hente seg inn fra. Sammen med Aina snakker vi om hvorfor hverdagsaktivitet og gange kan være undervurderte verktøy, hvordan vi kan forstå totalbelastning, og hva du konkret kan se på hvis kroppen føles tung, stiv eller lite mottakelig for trening. Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: Påmelding [https://loperadet.no] Abonner og følg oss på Instagram [https://www.instagram.com/loperadet/] og på Strava [https://www.strava.com/clubs/loperadet?share_sig=AC98F8BD1739196992&_branch_match_id=1303821311325982546&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy4pSixL1EssKNDLyczL1k%2BqLMsNywnNDg5Msq8rSk1LLSrKzEuPTyrKLy9OLbJ1zijKz00FAI%2FEFpQ9AAAA] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Køben Calling T-12: Fullmåne, 12 uker og store målsetninger

Det er 12 uker til København Halvmaraton og 9 uker til 10 kilometer under Bodø Run Festival, og denne uken markerer vi den offisielle starten på høstens store Løperådet-nedtelling. I morgen er det fullmåne, nærmere bestemt Strawberry Full Moon, og selv om månen dessverre ikke blir rosa, liker vi tanken på at dette er et perfekt tidspunkt for å legge bort fjorårets sammenligninger, at vi røk på noen skader, og heller tørre å sette seg store, konkrete og litt skumle mål for høsten. I episoden snakker vi om hvordan vi selv går inn i de første treningsukene mot København og Bodø, hva vi tar med oss fra Friday Night Lights på Bislett, og hvorfor alternativ trening, gange, styrke og rolige økter også er ekte trening når målet er kontinuitet. Vi deler ukene våre, med Josefine sin 5000 meter, langtur og fine treningsflyt, og Ingrid sin 3000 meter, langtur og sykkeløkt som en del av veien tilbake. I Treningsrådet handler det spesielt om hvordan man bygger seg opp smart de første ukene av en 9–12 ukers målperiode, uten å bli for ivrig for tidlig. Ukas nøkkeløkt er 5–8 x 2 minutter i slak motbakke på lavterskel, en kontrollert økt som gir puls, styrke og god løpsfølelse uten at man skal stivne eller presse. Vi snakker også om restitusjon, og om de nye kompresjonsbootsene fra NIVA som vi har fått teste etter trening, en liten luksus i hverdagen som føles ganske nydelig når beina er tunge, og som minner oss på at fremgang ikke bare handler om å gjøre mer, men også om å hente seg inn godt nok til å tåle neste økt. Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: Påmelding [https://loperadet.no] Abonner og følg oss på Instagram [https://www.instagram.com/loperadet/] og på Strava [https://www.strava.com/clubs/loperadet?share_sig=AC98F8BD1739196992&_branch_match_id=1303821311325982546&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy4pSixL1EssKNDLyczL1k%2BqLMsNywnNDg5Msq8rSk1LLSrKzEuPTyrKLy9OLbJ1zijKz00FAI%2FEFpQ9AAAA] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Fagrådet #3: Den ikke-fungerende utøveren – hvorfor får du ikke fremgang, selv om du trener?

Du følger treningsplanen, gjennomfører øktene og gjør det du tror er riktig, men likevel skjer det ikke helt det du håpet på. Beina føles tunge, øktene koster mer enn før, restitusjonen tar lenger tid, og følelsen av fremgang uteblir. Hva er det egentlig som skjer når kroppen ikke responderer på trening? denne episoden av Fagrådet møter vi Aina Emaus, idrettslege ved Volvat NIMI, som gjennom mange år har jobbet med både toppidrettsutøvere og mosjonister som opplever at kroppen ikke fungerer slik den pleier. Vi snakker om den ikke-fungerende utøveren, et begrep som handler om langt mer enn bare trening. For når formen står stille eller går feil vei, er forklaringen sjelden én enkelt ting. Ofte handler det om summen av belastning, restitusjon, søvn, energi, stress, sykdom, hormoner og livet rundt treningen. Hvorfor kan to personer følge nøyaktig samme treningsprogram og få helt forskjellig effekt? Hvorfor er det så lett å tenke at løsningen er å trene mer, når kroppen egentlig trenger noe annet? Og hvilke tegn bør du være oppmerksom på før manglende fremgang utvikler seg til større problemer? Dette er en episode for deg som føler at kroppen ikke helt spiller på lag, men også for deg som ønsker å forstå hvordan du kan få mest mulig ut av treningen over tid. For ofte handler ikke fremgang om å gjøre mer. Det handler om å gi kroppen bedre forutsetninger for å respondere på det du allerede gjør. God lytt 💛 Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF Fuel Of Norway: løperådet Sjekk ut Alary: løperådet10 Niva Shop Compression boots: LØPERÅDET15 🚀 Løp med Løperådet oppstart 06.06: Påmelding [https://loperadet.no] Abonner og følg oss på Instagram [https://www.instagram.com/loperadet/] og på Strava [https://www.strava.com/clubs/loperadet?share_sig=AC98F8BD1739196992&_branch_match_id=1303821311325982546&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy4pSixL1EssKNDLyczL1k%2BqLMsNywnNDg5Msq8rSk1LLSrKzEuPTyrKLy9OLbJ1zijKz00FAI%2FEFpQ9AAAA] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.