No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Episode 420: Mechanische Spannung statt Pump: So baust du wirklich Muskeln auf | Ep. 420

Du trainierst hart, aber der Fortschritt bleibt aus? Vielleicht setzt du auf die falschen Prinzipien. In dieser Episode erfährst du, was Muskelaufbau wirklich antreibt – wissenschaftlich fundiert und klar erklärt. Warum Pump, Muskelkater und Testosteron überschätzt werden. Wieso der erste Satz der wichtigste ist. Wie viel Volumen du tatsächlich brauchst – und warum mehr Training oft weniger bringt. Außerdem klären wir: optimale Wiederholungen, Satzpausen, Frequenz, Protein, Schlaf, Maschinen vs. freie Gewichte und welche Supplements ihr Geld wert sind. Wenn du keine Zeit mehr verschwenden willst und endlich effizient Muskeln aufbauen möchtest, ist diese Folge Pflicht. ➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern http://fitnessfibel.de [http://fitnessfibel.de] ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ [https://90tage.de/] ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ [https://fettverlust.de/] ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ [https://home-fit.de/] Instagram [https://www.instagram.com/sjard_roscher/] | Facebook [https://www.facebook.com/SjardFitness] | YouTube [https://www.youtube.com/@SjardRoscher] | Quantum Leap Fitness [https://quantumleapfitness.de/]

Episode 419: Die Muskelaufbau-Formel: So erreichst du das obere Ende deines Potenzials | Ep. 419

Wie viel Muskelmasse kannst du in einem Jahr wirklich aufbauen – 3, 7 oder sogar 15 Kilo? Und warum bleiben die meisten weit unter ihrem Potenzial? In dieser Episode schauen wir uns wissenschaftliche Daten zum naturalen Muskelaufbau an und klären, was für Anfänger und Fortgeschrittene realistisch ist. Du erfährst, warum Genetik zwar eine Rolle spielt, aber oft nicht dein größtes Problem ist.   Außerdem bekommst du eine klare 8-Punkte-Checkliste, mit der du dein persönliches Muskelaufbau-Potenzial maximal ausschöpfst – ohne falsche Hoffnungen, aber mit klarer Strategie. ➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern http://fitnessfibel.de [http://fitnessfibel.de] ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ [https://90tage.de/] ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ [https://fettverlust.de/] ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ [https://home-fit.de/] Instagram [https://www.instagram.com/sjard_roscher/] | Facebook [https://www.facebook.com/SjardFitness] | YouTube [https://www.youtube.com/@SjardRoscher] | Quantum Leap Fitness [https://quantumleapfitness.de/]

Episode 418: Skinny Fat trotz Diät? Diese 5 Fehler ruinieren deine Muskeln | Ep. 418

Du bist in der Diät, das Gewicht geht runter – aber der Körper sieht nicht besser aus? Dann verlierst du möglicherweise Muskeln statt Fett, ohne es zu merken. In dieser Episode erfährst du die fünf klarsten Warnsignale, die zeigen, dass deine Diät deine Körperkomposition sabotiert – trotz Training. Wir sprechen über fehlende Progression, den Irrtum von „Krafterhalt“, zu niedrige Kalorien, problematisches Essverhalten und warum Schlafmangel deine Muskeln schneller abbaut als jedes schlechte Trainingsprogramm. Wenn du Fett verlieren willst, ohne am Ende skinny fat zu sein, solltest du diese Fehler unbedingt vermeiden. ➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern http://fitnessfibel.de [http://fitnessfibel.de] ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ [https://90tage.de/] ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ [https://fettverlust.de/] ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ [https://home-fit.de/] Instagram [https://www.instagram.com/sjard_roscher/] | Facebook [https://www.facebook.com/SjardFitness] | YouTube [https://www.youtube.com/@SjardRoscher] | Quantum Leap Fitness [https://quantumleapfitness.de/]

Episode 417: Der größte Fitness-Mythos: Warum 10.000 Schritte nicht nötig sind | Ep. 417

10.000 Schritte gelten seit Jahren als der Goldstandard für Gesundheit und Fettverlust.  Doch eine neue große Meta-Analyse zeigt: Diese Zahl ist vermutlich komplett überbewertet. In dieser Episode erfährst du, warum bereits 7.000 Schritte pro Tag den größten gesundheitlichen Nutzen liefern – und warum sogar kleine Steigerungen einen enormen Effekt haben können. Wir sprechen über NEAT, Alltagsbewegung und warum klassisches Cardiotraining oft überschätzt wird. Außerdem zeige ich dir einfache Strategien, mit denen du mehr Schritte sammelst, ohne mehr Zeit zu investieren. Ideal für alle, die fitter, gesünder und schlanker werden wollen – ohne komplizierte Pläne. ➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern http://fitnessfibel.de [http://fitnessfibel.de] ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ [https://90tage.de/] ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ [https://fettverlust.de/] ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ [https://home-fit.de/] Instagram [https://www.instagram.com/sjard_roscher/] | Facebook [https://www.facebook.com/SjardFitness] | YouTube [https://www.youtube.com/@SjardRoscher] | Quantum Leap Fitness [https://quantumleapfitness.de/]

Episode 416: Haarausfall durch Kreatin? Die Studie, die jahrelang alle verrückt gemacht hat | Ep. 416

Du hast Angst, dass Kreatin deine Haare ruiniert? Du bist nicht allein – dieser Mythos hält sich seit über 15 Jahren hartnäckig. In dieser Episode räume ich endgültig mit der Kreatin-Haarausfall-Panik auf.  Ich zeige dir, woher der Mythos stammt, warum eine einzelne Studie so viel Schaden angerichtet hat und was die aktuelle Wissenschaft wirklich sagt. Du erfährst, warum Korrelation nicht Kausalität ist, weshalb genetischer Haarausfall oft falsch interpretiert wird und warum Kreatin eines der sichersten Supplements überhaupt ist. Bonus: Ich teile offen, wie ich selbst mit Haarausfall umgegangen bin – ehrlich, differenziert und ohne Bullshit. ➜ Fitness Fibel (2025) hier Gratis sichern http://fitnessfibel.de [http://fitnessfibel.de] ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ [https://90tage.de/] ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ [https://fettverlust.de/] ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ [https://home-fit.de/] Instagram [https://www.instagram.com/sjard_roscher/] | Facebook [https://www.facebook.com/SjardFitness] | YouTube [https://www.youtube.com/@SjardRoscher] | Quantum Leap Fitness [https://quantumleapfitness.de/]