Tú decides cómo quieres ser

¡Vótame en los Premios iVoox 2025! [https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=3402] ¿Te has dado cuenta de que cuanto más intentas controlar la ansiedad… más fuerte se vuelve? Respiras hondo, intentas distraerte, pensar en otra cosa, mantener la calma… pero tu cuerpo no obedece. Y ahí aparece la frustración, el miedo, la sensación de que estás perdiendo el control. En este episodio te explico por qué ocurre esto y cuál es el primer paso real para transformar la ansiedad: dejar de luchar contra ella y empezar a escuchar lo que tu cuerpo está tratando de decirte. Aprenderás a entender la ansiedad desde un lugar nuevo, a reconocer cómo respondes cuando aparece, y sobre todo, a recuperar la calma desde dentro, no a base de control ni resistencia. Si vives pendiente de tus síntomas, si te asusta perder el control o sientes que nada te calma del todo, este episodio puede marcar un antes y un después en tu manera de relacionarte contigo. ✨ Escúchalo con calma y deja que tus propias sensaciones te guíen. 💛 Y si quieres empezar a trabajar tu ansiedad y tu autoestima desde dentro, reserva tu consulta gratuita en emocioteca.com/contacto Escucha el episodio completo [https://www.ivoox.com/ansiedad-lo-seguramente-no-haces-es-audios-mp3_rf_160759351_1.html] en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals [https://www.ivoox.com/originals]

¡Vótame en los Premios iVoox 2025! [https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=3402] ¿Te pasa que empiezas con fuerza un cambio, pero al cabo de unos días o semanas todo se desinfla? No es que te falte carácter ni que seas incapaz: muchas veces intentamos cambiar con métodos que no funcionan y nos frustramos. En este episodio vamos un paso más allá de lo que vimos la semana pasada. Te enseño a diseñar hábitos que sobreviven al cansancio y a la falta de motivación, apoyándote en la psicología, la neurociencia y estrategias prácticas que sí funcionan en la vida real. 🔹 Conectar tus hábitos con tus valores y propósito vital. 🔹 Crear un entorno que te empuje y te quite fricción. 🔹 Usar la recompensa emocional para consolidar la conducta. 🔹 Preparar un plan B para no abandonar cuando falles. 🔹 Un ejercicio sencillo para que hoy mismo empieces a construir el hábito que necesitas. No se trata de fuerza de voluntad infinita, sino de diseñar un camino amable y estratégico que encaje con tu vida. 👉 Si llevas tiempo intentando cambiar y sientes que te pierdes en el proceso, puedes reservar una consulta gratuita en emocioteca.com/contacto. Te ayudaré a crear un plan de cambio realista, respetuoso contigo y que funcione de verdad. Escucha el episodio completo [https://www.ivoox.com/como-disenar-habitos-verdad-se-mantienen-audios-mp3_rf_160360189_1.html] en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals [https://www.ivoox.com/originals]

¡Vótame en los Premios iVoox 2025! [https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=3402] Si te has propuesto mil veces hacer ejercicio, comer mejor, meditar o dejar el móvil por la noche… y siempre terminas abandonando, este episodio es para ti. No fallas porque seas débil. No es que te falte carácter. La ciencia sobre hábitos —de la mano de expertos como BJ Fogg, Charles Duhigg y James Clear— explica por qué casi todos tropezamos cuando confiamos solo en la fuerza de voluntad y en la motivación inicial. En este episodio descubrirás: ✅ Por qué la motivación se agota tan rápido. ✅ Cómo la autocrítica y las expectativas irreales sabotean el cambio. ✅ El error de intentar cambiar sin integrar tu identidad. La próxima semana veremos cómo diseñar hábitos que se mantienen de verdad, sin depender de estar motivado todo el tiempo. 🔹 Si sientes que llevas tiempo intentándolo y no sabes cómo avanzar, puedes reservar una consulta gratuita en emocioteca.com/contacto. Te ayudaré a crear un camino de cambio realista y amable contigo. Escucha el episodio completo [https://www.ivoox.com/por-intento-cambiar-no-lo-consigo-audios-mp3_rf_159883989_1.html] en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals [https://www.ivoox.com/originals]

¡Vótame en los Premios iVoox 2025! [https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=3402] 💥 Vuelves de vacaciones con calma y energía… pero en apenas dos días de rutina parece que todo se esfuma. El despertador, las prisas, el trabajo que no motiva, los atascos, las discusiones pequeñas en casa… y, con todo eso, la ansiedad postvacacional vuelve más fuerte que nunca. En este episodio descubrirás: ✨ Por qué la vuelta borra tan rápido la calma de las vacaciones. ✨ Qué dice la ciencia sobre el “síndrome postvacacional” y cómo afrontarlo. ✨ Estrategias prácticas para no repetir el mismo guion: transiciones conscientes, anclas positivas y micro-noes. ✨ Cómo reconectar con tu propósito y usar la automotivación para transformar esta vuelta en una oportunidad de cambio. Porque no se trata solo de sobrevivir a la rutina, sino de empezar a crear una rutina que tenga sentido para ti. 👉 Si sientes que la ansiedad postvacacional te está robando la energía y quieres que esta vez sea distinto, agenda tu consulta gratuita en emocioteca.com/contacto Escucha el episodio completo [https://www.ivoox.com/ansiedad-postvacaciones-como-sobrevivir-a-rutina-audios-mp3_rf_159221881_1.html] en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals [https://www.ivoox.com/originals]

¡Vótame en los Premios iVoox 2025! [https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=3402] Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! ¿Abres el móvil ‘un momento’ y sin darte cuenta han pasado 20 minutos? Este episodio especial revela cómo las redes enganchan a tu cerebro, debilitan tu autoestima y te roban el presente sin que lo notes. Aquí hablamos de por qué sentimos esa necesidad constante de mirar la pantalla, cómo la comparación en redes erosiona la manera en que te ves a ti mismo, y qué hábitos valiosos estamos dejando atrás: el silencio, la reflexión, la creatividad y hasta las conversaciones reales. ✨ Este es un episodio especial para fans. Si todavía no eres fan, puedes hacerte cuando quieras: tu apoyo me ayuda a seguir creando contenidos profundos y a compartir reflexiones que no publico en abierto. 📲 Y si quieres trabajar tu autoestima o tu relación de pareja en una sesión personalizada, reserva tu consulta gratuita aquí: https://emocioteca.com/contacto/ Escucha el episodio completo [https://www.ivoox.com/no-puedo-dejar-mirar-movil-audios-mp3_rf_158259504_1.html] en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals [https://www.ivoox.com/originals]