I maskinrummet med Snorre: Sådan tanker du op efter træning og før ræs

I maskinrummet med Snorre: Sådan tanker du op efter træning og før ræs

Vi er tilbage i Maskinrummet med Snorre efter sommerpausen – og denne gang handler det om alt det, du spiser før og efter træning og ræs. Har du lyst til at hjælpe med at holde hjulene rullende på Gravel Ræs? Så kan du støtte med et valgfrit beløb pr episode via 10er. Du kan læse mere og tilmelde dig her: 👉 10er.dk [https://linkly.link/2ajac] 👈 Vi dykker vi ned i, hvordan den rette ernæring kan hjælpe dig med at restituere hurtigere, få mere ud af din træning og undgå at gå rundt som en zombie efter weekendens lange tur. Vi taler blandt andet om: * Restitutionsvinduet efter træning - og hvorfor den første time er særlig vigtig * Hurtige kulhydrater, protein og glykæmisk indeks * Hvordan du matcher dit energiindtag med din træning * Hvorfor mange gravel ryttere sandsynligvis spiser for lidt på de hårde træningsdage * Carboloading i dagene op til et vigtigt ræs * Det sidste måltid før start - og hvad du med fordel kan undgå i timerne inden * Et konkret eksempel på kosten omkring en lang og hård træningsdag Ses vi til The Wolf?   👉 Tilmelding til The Wolf [https://www.sportstiming.dk/event/18381] 👈

The Wolf: Et ægte gravel ræs

I denne episode klæder jeg dig godt på til The Wolf 🐺 Du får historien bag løbet, en gennemgang af ruten og alt det praktiske, du skal vide inden start. Er du i tvivl om, hvorvidt The Wolf er noget for dig? Så håber jeg, at episoden kan overbevise dig om, at du selvfølgelig skal med til det fedeste gravel ræs i 2026 🚴‍♂️💨 I episoden får du: • Historien bag The Wolf • Alt det praktiske om løbet • En grundig gennemgang af ruten • Tips til dækvalg og udstyr • Seks gode grunde til, at du skal stille til start Vil du vide mere om The Wolf? Læs mere på vores hjemmeside. https://www.thewolfgravel.com [https://www.thewolfgravel.com] Vil du tjekke ruten? Find den på Strava. Ruten [https://www.strava.com/routes/3521813059207193826] Tilmeld dig The Wolf, og bliv en del af et ægte gravel ræs. https://www.sportstiming.dk/event/18381 [https://www.sportstiming.dk/event/18381] Vi ses på gruset! 🤘

Tobi’s lounge - Sommer check-in

Tobias Kongstad ringer hjem fra Letland, og der er som sædvanligt nok at snakke om i denne episode af Tobi’s Lounge. Vi vender tiden efter Unbound, hvor trætheden hang lidt længere ved end planlagt, og turen til Oregon Trail Gravel Grinder – fem dages etape gravel ræs, campingliv, kolde bjergfloder og overnatning på en tynd madras i bagagerummet. Det viste sig åbenbart at være den perfekte opskrift, for Tobias sluttede turen med en etapesejr og et par podieplaceringer. Derudover snakker vi om livet på farten med PAS Racing, holdtaktik i gravel og balancen mellem elite og det community, som sporten er bygget på. Og så kigger vi selvfølgelig frem mod de næste løb i Baltikum og USA, plus et noget mere eksotisk gravel eventyr i Thailand.

Hvordan bygger man den perfekte gravel cykel? - med Kenneth, Mathias og Mogens fra Fenris

Hvordan designer man egentlig en gravel cykel helt fra bunden? og hvad skal der til for at få geometri, komfort, aerodynamik, vægt og brede dæk til at spille sammen? I denne episode får jegf besøg af Kenneth, Mogens og Mathias fra danske FENRIS. De tager os med helt ind i maskinrummet og fortæller om rejsen fra den første idé på en cykeltur til en færdig gravel cykel. Undervejs bliver vi klogere på de mange valg og kompromiser, der skal træffes, når man designer en cykel til moderne gravel racer. Vi taler også om gravel cyklens udvikling, hvorfor dækkene bliver bredere og bredere, og om fremtidens gravel cykler bliver mere specialiserede, lettere og endnu mere aerodynamiske. I episoden taler vi blandt andet om: * Hvorfor geometrien er afgørende for cyklens køreegenskaber * Udfordringen ved at skabe plads til brede dæk og store klinger * Balancen mellem stivhed, komfort og kraftoverførsel * Hvorfor en aerodynamisk cykel ofte bliver tungere * Hvad der reelt gør en gravel cykel hurtig * Hvordan dækbredde og fælg påvirker aerodynamik og vægt * Hvorfor du bør prøvekøre en cykel, inden du køber den * Om fremtidens gravel cykler får endnu bredere dæk og flere specialiserede modeller * Hvorfor 32-tommer hjul næppe bliver den næste store gravel trend Lyt med og bliv klogere på, hvad der gemmer sig bag designet af den cykel, du kører gravel på. Er du nysgerrig på ruten til The Wolf? Så tjek denne video, hvor du kommer med rundt på hele ruten. Du finder den her: https://youtu.be/CrVDpe-16mI [https://youtu.be/CrVDpe-16mI] 🪨 Støt Gravel Ræs på 10er På vores 10er kan du støtte Gravel Ræs med et valgfrit beløb pr. episode – og som støtter får du adgang til vores lukkede Discord-community, eksklusive rabatkoder og direkte indflydelse på indholdet - og ikke mindst mulighed for at vinde fede præmier HVER måned!  Du kan tilmelde dig her: 10er.dk [https://linkly.link/2ajac]

Klara Sofie Hansen: Fra podier til hospitalssengen – og vejen tilbage

Forestil dig at ligge alene i vejkanten midt i Kansas, langt fra nærmeste by, med en skulder ude af led og et flænget knæ – og vente en time på hjælp. Det er virkeligheden bag glansbilledet på Instagram, og i denne episode får du hele historien fra en af de skarpeste danske gravel-ryttere lige nu, Klara Sofie Skovgaard Hansen. Klara er professionel gravelrytter for Canyon, tre gange dansk mester i mountainbike og gravel, og bosat i cykelmekkaet Girona. Efter en drømmesæson i 2024 med adskillige podier på UCI Gravel World Series blev 2025 næsten fuldstændig ødelagt af to alvorlige styrt. Først en sakrumfraktur og siden et voldsomt uheld til Unbound, der krævede en omfattende skulderoperation. Nu er hun tilbage og bygger sig selv op fra bunden igen. Episoden er bragt til dig i samarbejde med Optimasport – specialister i restitutionsudstyr som recovery boots, isbade og saunatæpper, der hjælper dig med at komme hurtigere tilbage på cyklen efter hård træning. Brug koden GRAVEL for 10% på deres webshop. Optimasport.dk [optimasport.dk] I episoden kommer vi bl.a. ind på: * Klaras vej fra mountainbike-klubben i Hareskoven til professionel gravelkarriere * Gennembrudssæsonen 2024 og vejen til hendes første kontrakt med Canyon * Sakrumfrakturen * Det dramatiske styrt til Unbound Gravel – skulderskaden, ambulancen og de lange måneder med genoptræning * Livet som professionel rytter i Girona og planerne for resten af 2026-sæsonen Det her er en samtale om modgang, comeback og alt det, der sker, når kroppen sætter en stopper for planerne – lyt med og hør, hvordan Klara vender 2026 til sit år. 🪨 Bliv en del af Grus Banden Kan du lide det, vi laver? Støt Gravel Ræs på 10er og bliv en del af Grus Banden – vores fællesskab for dem, der vil være med til at skabe Danmarks stærkeste gravel-indhold. Som støtter får du: * Eksklusiv adgang til vores lukkede community på Discord * Direkte indflydelse – stil dine spørgsmål til gæsterne * Lodtrækning om præmier fra vores partnere hver måned * Eksklusive rabatkoder på udstyr, energi og events * Hjælp til at sælge dit grej via Gravel Ræs' platforme Du støtter med et valgfrit beløb pr. episode – ingen binding, juster når du vil. Tilmeld dig her: 10er.dk [https://linkly.link/2ajac]