Sov med mig

53. Tårnas tur ikväll + Att leda #4

📝 Avsnittsanteckningar (shownotes) Avsnittets tema: I det här avsnittet är det äntligen tårnas tur.Vi utforskar hur små stärkande rörelser med tårna – i sängen, i vila, i stillhet – kan hjälpa både kroppen och sinnet att varva ner. Det handlar som vanligt om rörelse i vila, om att leka fram funktion och närvaro utan prestation eller krav. Du får: 🦶 En liten men kraftfull rörelsesekvens för tårna 🌀 Tankar om misslyckande som en väg till lärande 💤 Tips om hur podden kan bli en del av din kvällsrutin 🎶 Nynningar inspirerade av årets Eurovision även om Fröken Humla själv för tillfället inte hör vilka av årets låtar som inspirerat till nynningen. Kanske kan du hjälpa till… Lyssningstips: Du som ännu inte lyssnat på något avsnitt av Sov med mig vet kanske inte att jag, Lisel Humla nynnar snällt och improviserat korta stunder mellan de olika “perioderna”. Förhoppningsvis hinner du somna innan avsnittet är färdigspelat så ordna gärna med att ha det nedladdat, sätta på flygplansläge och ställ in tajmern.  Skulle det bli en kväll du ligger vaken och lyssnar på hela kan det bli ett tillfälle att vända något negativt till att bli positivt… Avsnittets fråga på Spotify handlar om när du börjar lyssna på poddar för att somna, innan du har lagt dig eller efter? 📚 Referenser & länkar: * Upplev Syntonics OnLive [https://subscribepage.io/syntonicsonlive] i vaket vilsamt  tillstånd tillsammans med Lisel Humla * Dags att skaffa boken: Att leda – från insikt till handling [https://urforma.uteach.io/products/att-leda-med-lisel-humla] (där Lisel Humla medverkar) * Mer om Eurovision & Mello Aqua Fitness Party-Vattengympa som titeln blev hittar du  dels på YouTube-kanalen [https://www.youtube.com/@aquafit-liselhumla] dels där du själv kan vara med i bassängen, [https://urforma.uteach.io/blog/vattengympa-i-varm-bassaeng-aeven-paa-sommaren-aentligen] eller drömma om det… * Förr eller senare kan du också läsa mer om det vi gör tillsammans i det här avsnittet i bloggen på min nya sajt [https://lisel-humla.mailerpage.io/] (under uppbyggnad). Kontakt & frågo [https://lisel-humla.mailerpage.io/contact]r

52. Låt bäckenbotten leda dig + Att leda med Lisels intro #3

Här får du över 50 minuter i en tagning att somna till. Jag, Lisel Humla tryckte bara på paus när jag behövde dricka lite. Jag ville inte du skulle höra det ljudet när det är dags att somna. Drick inte försent om kvällen! Det är bäckenbotten som står i fokus för mina rörelseförslag i det här avsnittet. Och jag kom på titeln först efter inspelningen. Jag kommer också att behöva gå tillbaka och uppdatera informationen om det här avsnittet när det är publicerat. Då vet jag bättre när i tiden de olika momenten äger rum. Det jag vet nu innan är att först småpratar jag länge inklusive att jag berättar om att det t o m min födelsedag är bokrea på boken Att leda - från insikt till handling [subscribepage.io/att-leda-med-lisel-humla] när du köper den direkt från mig. Den så fina antologin om självledarskap och ledarskap där jag skrivit ett av kapitlen. Jag tror du kommer att gilla både mitt kapitel och hela boken. Jag avslutar det här avsnittet med att läsa bokens presentation av mig. Podden jag somnar som bäst till för tillfället är Body bags (Spotify). [https://open.spotify.com/show/385AEt9XDYJoCyWtGZo3bw?si=5f08f3c8d59645f4] Mysiga röster, personliga berättelser. Fast det handlar ju on ond,bråd död. Body bag betyder ju likkpåse. Att jag guidar dig genom rörelser där bäckenbotten leder dig, vare sig du ligger på sidan eller på rygg beror på att jag just nu stärker min bäckenbotten med Emsella-stolen. Kanske har du hört talas om den, eller inte. Hur som åstadkommer den typ 12 000 sammandragningar av bäckenbotten på 28 minuter. Det kan vi aldrig fixa själva. Redan efter två behandlingar slutade jag vakna vid 4-tiden för att gå upp och kissa. Och det håller i sig. Nu har jag gjort 4 behandlingar av typ de 7 som behövs. Min bäckenbotten känns så stark. Vill du veta mer om var i Stockholm jag valt att göra min Emsella-träning, hör av dig. Jag har naturligtvis förmånliga rabattkuponger att ge dig. Träningen fungerar både för män och kvinnor. När det här avsnittet laddats upp kan jag återkomma hit och bättre sätta tider på de olika momenten. Ibland är det bra att veta. Om du somnar innan du hört hela avsnittet, till exempel...

51. Sovmask-gympa + Att leda #2

Långt avsnitt vilket var vad majoriteten av er önskade sig i förra avsnittets omröstning. V tar väl en omröstning till varje avsnitt. Lagom sätt att kommunicera. Fast du får gärna kommentera fritt också. Sovmask-gympa kan vi kalla de tre olika rörelseförslagen i det här avsnittet. Och det går bra utan sovmask också. Jag tipsar också om världens enklaste sovmask om du inte har någon "riktig" tillhanda. Gillar du det här med rörelser som släpper på spänningar runt ögonen kan jag tipsa om ett tidigare avsnitt:#35. Tyngdtäcke för ögonen [https://open.spotify.com/episode/472M5XQSISuYvWsTdkOmPu?si=7d533f92e15d4c92]. Jag blev själv väldigt nyfiken på att lyssna på det när jag läste vad jag skrivit om det. Där ligger jag en länk efter ser jag nu. Ursäkta. Från boken Att leda - från insikt till handling läser jag den här gången förordet att Mindbozts grundare Camilla Gyllensvan. När det här avsnittet läggs ut är årets stora bokrea nära förestående. Du som läser det här får redan nu möjlighet attköpa boken Att leda - från insikt till handling på rea direkt från mig . Med kodenSov51 får du100 kr rabatt. Plus all bonusdu kan läsa mer om i min webbshop [https://urforma.uteach.io/products/att-leda-med-lisel-humla]. Ps. Har du sett att Spotify bjuder på en transkribering av mitt prat. För en del är det av intresse att kolla på i mer vaket tillstånd. Det hjälper mig också att skapa en innehållsförteckning här:

50. Säsong Att leda inleds #1

Har du också längtat? Äntligen är Sov med mig tillbaks med nya avsnitt. Lite nytt upplägg men allt det gamla du somnar till är kvar; rörelserna, nynningen och det lugna tempot med den snälla rösten. Rörelsesekvensen i det här avsnittet är det enklaste: Böja sträcka på fotlederna så att vaderna och fötterna och hela du kan släppa på onödiga spänningar och minimera risken att få kramp. Är Sov med mig-podden ny för dig kan du börja med vilket avsnitt du vill. Till exempel det här. Ny säsong, nytt tema. Så länge det nu tar läser jag, Lisel Humla i varje avsnitt lite ur antologin Att leda - från insikt till handling där jag skrivit ett av kapitlen. I det här avsnittet börjar vi med baksidestexten. Känner du nu starkt att du vill kunna läsa boken Att leda - från insikt till handling i ditt eget tempo och ditt eget urval spanar du vidare här där du också kan få den exklusiva bonusen Vakna med mig: https://urforma.uteach.io/products/att-leda-med-lisel-humla [https://urforma.uteach.io/products/att-leda-med-lisel-humla] Avslutningsvis, om du vill få än bättre koll på vad podden Sov med mig är för något kollar du här: https://urforma.nu/sov-med-mig-podden/ [https://urforma.nu/sov-med-mig-podden/] Ps. Numreringen av avsnitten har ddet varit lite si och så med. Nu har jag räknat allt som är utlagt här och då är den här nystarten avsnitt 50. Eftersom det är en ny säsong på tema att leda avslutar jag titeln med en #-numrering. För en del är det skönt att det är numrerat. En del bryr sig inte. Podden Sov med mig startade jag 2019. Eftersom podden sov hela 224 räknar jag 2025 som år 6, eller rättare som säsong 6.

38. Går det verkligen att somna till poddar?

Världspremiär som Videopodd via Spotify! Lisels godnattstund i kombo med Sov med mig-podden. Välj om du vill titta eller lyssna. För dig som vill se rösten du somnar till. Eller funderar på att börja somna till. För går det verkligen att somna bra till poddar? Och vilken slags poddar skulle i så fall passa dig bäst. Här får du två förslag på olika slags poddar att somna gott till. Vilken sort passar dig bäst? Och vilken slags Lisel Humla föredrar du att somna med? Den lugnare Lisel i de rena podd-avsnitten? Eller funkar det även med den piggare versionen i Lisels godnattstund? Det här är alltså "shownoteringarna" och jag har lovat att länka till både Sleep with me [http://www.sleepwithmepodcast.com/] och Somna med Henrik [https://poddtoppen.se/podcast/1372509202/somna-med-henrik]. Och här kan du läsa mer om Sov med mig-podden [https://urforma.nu/sov-med-mig-podden/]. För dig som blir nyfiken på fler Lisels godnattstund på YouTube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLDzJEUYHZEkeJ1I5U2VOcP5OpgXoCKNSa]. Du som längtar efter att lämna ett ljudmeddelande [https://podcasters.spotify.com/pod/show/sov-med-mig] gör det på Sov med mig poddplats. Inspelningen är från februari 2021 men är nästan märkligt tidlös i sitt (intelligenta och lagom vimsiga) innehåll. Fast på den tiden fanns ju inte Videopoddar via Spotify så det pratar jag ju inte om. Det är en redigerad och textad live-sändning.