Vitamin W

Auf Neues einlassen: So lassen sich Veränderungen leichter umsetzen

Veränderungen fallen uns im ersten Moment meistens ziemlich schwer. Aber warum ist das so? Was sind eigentlich Veränderungen und was bewirken sie? Wie schafft man es, sich auf neue Dinge einzulassen? Was kann helfen, Veränderungen leichter umzusetzen? Melanie und Julia klären diese und viele andere Fragen zum Thema “Veränderungen” in der neuen Folge von Vitamin W. Das Wichtigste dabei: Für Veränderungen muss man selbst bereit sein, sonst gelingt das Einlassen auf neue Dinge nicht so richtig. Doch irgendwann sind die Veränderungen das neue “Normal”. Auf diesen Weg nehmen Julia und Melanie dich mit. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es darum, wie oft man eigentlich am Tag essen sollte. SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de [http://www.weightwatchers.com/de] Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com [vitaminw@ww.com] Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde [https://www.youtube.com/@WeightWatchersde] Melanie Henke auf Instagram https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ [https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/] Zum Weiterlesen Website Melanie: https://www.melanie-henke.com [https://www.melanie-henke.com] Growth Mindset https://www.melanie-henke.com/post/growth-und-fixed-mindset [https://www.melanie-henke.com/post/growth-und-fixed-mindset] Julias Rezeptempfehlungen Paprikasuppe mit Tatar und Schafskäse https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5e57780fd472cf013e9d30fe [https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5e57780fd472cf013e9d30fe] Schinkennudeln https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9b1f6ce99e4f2c192bc3 [https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9b1f6ce99e4f2c192bc3] Popcorn https://www.weightwatchers.com/de/rezept/salziges-popcorn/5bbdc8d667b98c0016c31c6f [https://www.weightwatchers.com/de/rezept/salziges-popcorn/5bbdc8d667b98c0016c31c6f] WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland [https://www.instagram.com/ww_deutschland] Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland [https://www.facebook.com/WW.Deutschland] TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland [https://www.tiktok.com/@ww_deutschland] Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de [https://www.inside-voice.de])

Abnehmen als Mama: Mit diesen Strategien klappt’s

Das Leben mit kleinen Kindern kann durchaus stressig sein: Schlechte Nächte, Nörgelei am Frühstückstisch und Betreuungsengpässe in der Kita sind leider keine Seltenheit und oftmals eine organisatorische Katastrophe. Aber wie schafft man es, an diesen Tagen auch noch auf die Ernährung zu achten und das Abnehmen im Blick zu behalten? Wann ist überhaupt der richtige Zeitpunkt für eine Gewichtsabnahme nach der Geburt? Wie geht man mit Schlafdefizit und verändertem Essverhalten um? Und wie finde ich zu gesunden Routinen zurück? Melanie und Julia haben in dieser Folge von Vitamin W Jenni Deffert zu Gast. Jenni ist selbst Mutter und als Coach und Gesundheitsexperin die perfekte Gesprächspartnerin für diese Themen. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal außerdem um das Thema Wechseljahre und Gewichtszunahme. Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de [http://www.weightwatchers.com/de] Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com [vitaminw@ww.com] Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde [https://www.youtube.com/@WeightWatchersde] Melanie Henkes auf Instagram https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ [https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/] Zum Weiterlesen Abnehmen als Mama https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/abnehmen-als-mama [https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/abnehmen-als-mama] https://www.weightwatchers.com/de/ww-coach-jenni-deffert [https://www.weightwatchers.com/de/ww-coach-jenni-deffert] Wechseljahre und Gewichtszunahme https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/wechseljahre-und-gewichtszunahme [https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/wechseljahre-und-gewichtszunahme] Special Workshops https://www.weightwatchers.com/de/virtuelle-workshops/specials [https://www.weightwatchers.com/de/virtuelle-workshops/specials] Rezeptempfehlung Julia: Schoko-Nuss-Kuchen https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9aa1873e1afb2a3c128f [https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9aa1873e1afb2a3c128f] WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland [https://www.instagram.com/ww_deutschland] Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland [https://www.facebook.com/WW.Deutschland] TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland [https://www.tiktok.com/@ww_deutschland] Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de [https://www.inside-voice.de])

Fasten: Nur Hype oder echter Heilsbringer?

Fasten gibt es in den verschiedensten Formen: Ob Saftfasten, Fasten nach Buchinger oder intermittierendes Fasten - es gibt zahlreiche Arten des Verzichts. Melanie und Julia widmen sich in dieser Folge von Vitamin W genau diesem Thema. Welche Unterschiede gibt es beim Fasten? Wie gesund ist das Fasten für den Körper? Welche Arten des Fastens gibt es? Worauf muss ich beim Fasten achten? Kann ich mit Fasten nachhaltig abnehmen? Und was ist eigentlich dran am Mythos “Entgiftung”? Diesen und weiteren Fragen gehen die Beiden auf den Grund. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal um das Thema Meditation. Weil auch mentale Gesundheit extrem wichtig ist, stellen Melanie und Julia hier viele Möglichkeiten vor. Außerdem: Warum Melanies Pläne durchkreuzt wurden und wie viele Schritte Julia über Karneval geschafft hat, hört ihr in der neuen Folge von Vitamin W. SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de [http://www.weightwatchers.com/de] Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com [vitaminw@ww.com] Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde [https://www.youtube.com/@WeightWatchersde] Melanie Henkes auf Instagram https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ [https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/] Zum Weiterlesen Meditieren für Anfänger https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/meditation-fuer-anfaenger [https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/meditation-fuer-anfaenger] Was ist dran am Fasten? https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/was-ist-dran-am-fasten [https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/was-ist-dran-am-fasten] Intervallfasten und Gewichtsabnahme https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/intervallfasten-und-abnahme [https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/intervallfasten-und-abnahme] Julias Rezeptempfehlungen https://www.weightwatchers.com/de/rezept/thunfisch-karotten-salat/635690f2f871073256cb6692 [https://www.weightwatchers.com/de/rezept/thunfisch-karotten-salat/635690f2f871073256cb6692] WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland [https://www.instagram.com/ww_deutschland] Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland [https://www.facebook.com/WW.Deutschland] TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland [https://www.tiktok.com/@ww_deutschland] Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de [https://www.inside-voice.de])

Erfolge jenseits der Waage: Gewicht ist nicht alles

Die Waage ist ein stetiger Begleiter auf deinem Weg zum Wunschgewicht. Doch es gibt auch durchaus Erfolge, die keineswegs von einer Zahl auf einem Display diktiert werden - und auch die sollten unbedingt gefeiert werden. Hat sich die Lebensqualität verändert? Fühle ich mich gesünder? Bin ich aktiver oder sogar leistungsstärker? Schlafe ich besser? Viele dieser Ziele werden jenseits der Waage erreicht und sollten nicht vergessen werden. Melanie und Julia sprechen in dieser Folge von Vitamin W über genau diese Themen und haben außerdem Daniel als Gast mit dabei, der von seinem WW-Weg zum Triathleten berichtet. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal darum, wie man das “doppelte Kochen” für die Familie am besten umgehen kann. Außerdem: Was sind eigentlich ZeroPoint Lebensmittel? Welche neuen Routinen Julia für sich entdeckt hat und wie Melanie auch mit gebrochenem Daumen etwas für ihre Gesundheit tun kann, hörst du in dieser Folge. SHOWNOTES Studien zum Thema WW Common Real Life Challenge Internal Research; Conducted with both WW members and non-WW members in 2022. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. J Am Diet Assoc. 2011;111(1):92–102. doi:10.1016/j.jada.2010.10.008 Patel ML, Wakayama LN, Bennett GG. Self-Monitoring via Digital Health in Weight Loss Interventions: A Systematic Review Among Adults with Overweight or Obesity. Obesity (Silver Spring). 2021;29(3):478–499. doi:10.1002/oby.23088 Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE. Self-weighing in weight management: a systematic literature review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(2):256–265. doi:10.1002/oby.20946 Rezepte für die ganze Familie https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/familienrezepte [https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/familienrezepte] Mit Meal prep schnell und einfach kochen https://www.weightwatchers.com/ch/de/m/cms/blog/ernaehrung/meal-prep-schnell-und-einfach-kochen [https://www.weightwatchers.com/ch/de/m/cms/blog/ernaehrung/meal-prep-schnell-und-einfach-kochen] Julias Rezeptempfehlungen Italienische 0-Punkte-Gemüsesuppe https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5fd1cd5640cfd90210f49f31 [https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5fd1cd5640cfd90210f49f31] Penne mit Paprika-Estragon-Sauce https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:589074bd91822eaf0cd081bd [https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:589074bd91822eaf0cd081bd] Toskanischer Pennesalat https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9ace873e1afb2a3c2d7f [https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9ace873e1afb2a3c2d7f] Wirsing-Nudel-Auflauf https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5a953b0dec37ea306f2abc4f [https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5a953b0dec37ea306f2abc4f] Klassisches Hühnerfrikassee https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:59dde1bb58d13f168e6a5c5b [https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:59dde1bb58d13f168e6a5c5b] Toskanischer Reisauflauf https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9a6e6ce99e4f2c18e038 [https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9a6e6ce99e4f2c18e038] Reis-Thunfisch-Salat https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9b1f873e1afb2a3c5e0e [https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9b1f873e1afb2a3c5e0e] WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland [https://www.instagram.com/ww_deutschland] Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland [https://www.facebook.com/WW.Deutschland] TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland [https://www.tiktok.com/@ww_deutschland] Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de [https://www.inside-voice.de])

So feierst du Partys ohne schlechtes Gewissen

Bewährungsprobe für die guten Vorsätze: Melanie und Julia sprechen in der neuen Folge Vitamin W über Feste, Feiern und sonstige Anlässe, die die eigenen Ziele gefährden und dich von deinem Abnahmeweg abbringen könnten. Wie lassen sich die drei “Fs” (Familie, Freunde, Feiern) mit einem gesunden Lebensstil vereinbaren? Muss ich immer auf Torte, Pommes und Alkohol verzichten? Und wie schaffe ich es, einfach mal “Nein” zu sagen? Melanie und Julia geben dir tolle Tipps an die Hand, mit solchen Situationen besser umgehen zu können. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal um einen realistischen Zeitraum für eine 10-Kilo-Abnahme. Höre unbedingt rein und erfahre, wie du die nächste Party sorgenfrei genießen kannst! SHOWNOTES Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? www.weightwatchers.com/de [http://www.weightwatchers.com/de] Feedback, Kommentare, Fragen, Wünsche und Anregungen gerne per E-Mail an: vitaminw@ww.com [vitaminw@ww.com] Name unserer Connect Gruppe in der WW App: Podcast Vitamin W Dieser Podcast auf YouTube: https://www.youtube.com/@WeightWatchersde [https://www.youtube.com/@WeightWatchersde] Melanie Henkes Leitwort als Kompass für das Jahr https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/ [https://www.instagram.com/melanie.henke.coaching/] Wie schnell kann ich abnehmen? https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/schnell-abnehmen [https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/schnell-abnehmen] Feste feiern mit WW https://www.weightwatchers.com/de/article/feste-feiern-mit-ww [https://www.weightwatchers.com/de/article/feste-feiern-mit-ww] https://www.weightwatchers.com/de/article/wir-feiern-bis-morgen-fruh [https://www.weightwatchers.com/de/article/wir-feiern-bis-morgen-fruh] Nein sagen https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/mental-load [https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/mental-load] WeightWatchers Deutschland Instagram: https://www.instagram.com/ww_deutschland [https://www.instagram.com/ww_deutschland] Facebook: https://www.facebook.com/WW.Deutschland [https://www.facebook.com/WW.Deutschland] TikTok: https://www.tiktok.com/@ww_deutschland [https://www.tiktok.com/@ww_deutschland] Produktion & Sounddesign: inside VOICE (https://www.inside-voice.de [https://www.inside-voice.de])