Rendimiento Evolutivo

280. ¿Eres Antifrágil?

No todo estrés te hace más fuerte. De hecho, la mayoría te debilita. Hoy vamos a poner orden: qué es antifragilidad de verdad, cuándo aparece y cuándo se convierte en lesión o agotamiento. Piensa en tres estados: frágil, robusto y antifrágil. Frágil se rompe con ruido. Robusto aguanta. Antifrágil mejora con dosis pequeñas y bien espaciadas. La clave no es “más”, es la dosis y el contexto: carga, sueño, calor, trabajo. En el vídeo verás: cómo identificar tu rango útil, señales objetivas para parar a tiempo, y un protocolo simple para dosificar: microdosis de estrés, recuperación suficiente y evaluación semanal. Al final tendrás una plantilla para aplicar esto a tu entrenamiento y a tu trabajo. Empezamos. ✉️✒️ Mi lista de email (en español): https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

279. Contestando a Coggan. El mito del mFTP

Video-ensayo que responde a Andrew Coggan: por qué una ley de potencia modela mejor la relación potencia-tiempo que los modelos hiperbólicos, qué implica esto para CP/FTP y por qué el “máximo estado (cuasi) estable” no describe la fisiología real de un esfuerzo prolongado. Explico el error de confundir respuestas umbrales con la forma de la curva intensidad-duración, y uso el marco de “redes y sinergias” para entender la fatiga y el rendimiento. Cierro con consecuencias prácticas: cómo testear, cómo definir zonas y por qué “el mejor predictor del rendimiento es el rendimiento”. Artículo original: https://solaarjona.substack.com/p/reply-to-coggan-there-is-no-quasi Si te gusta, ayúdame compartiendo el episodio con tus amigos o en redes sociales :) ✉️✒️ Mi lista de email (en español): https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

278. Mejorar en triatlón con cabeza y corazón. Pablo Turrión.

¿Eres triatleta y quieres mejorar? ¡Este episodio te interesa! Hoy hablo con Pablo Turrión, un auténtico crack del entrenamiento de triatlón. Nos olvidamos de las típicas "recetas de libro" y nos metemos de lleno en lo que de verdad funciona. En esta charla descubrirás: Consejos prácticos para cada distancia: desde un sprint a un ironman. Trucos para no perderte nadando en aguas abiertas. Cómo gestionar el gas en la bici para no quedarte a cero en la carrera. El debate: ¿hacer más caso al reloj o a tus sensaciones? Cómo sobrevivir (y competir bien) cuando aprieta el calor. Si quieres entrenar de forma más inteligente y disfrutar más del triatlón, ¡tienes que ver esta entrevista! Dale al play y cuéntanos en los comentarios cuál es tu próximo objetivo. ******* Web de Pablo Turrión: https://www.pabloturrion.com/ ‍ Mis servicios: https://linktr.ee/solaarjona

¿Quieres aprender TODO sobre entrenamiento? (Expréss)

Borraré este episodio en 48h Programa de clases: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SIec9R8qjl52vMH_cXq8xmBwLfw7nGCglvivS2UmArY/edit?gid=1084473495#gid=1084473495 7 meses de duración 30 clases de 2 horas en directo (1 por semana) Profesores referentes en cada disciplina Integración real de entrenamiento, nutrición, psicología, fuerza, lesiones y aplicaciones prácticas a ciclismo, carrera, trail, triatlón y deportes híbridos. Todas las clases quedan grabadas para que las veas cuando quieras y tendrás acceso a un grupo de soporte para resolver dudas. No se trata de memorizar recetas ni repetir papers que no resuelven nada. Aquí aprenderás a entender los porqués: Por qué este tipo de carga Por qué esta intensidad Por qué este ajuste en la dieta o en la planificación El objetivo es que tengas claridad y herramientas para actuar en cualquier situación y con cada persona. Estamos en las últimas horas de inscripción. https://rendimientoevolutivo.com/master-experto-en-entrenamiento-de-resistencia/

277. El mito de las zonas: Las 7 dimensiones de la fisiología.

Durante décadas, el entrenamiento se ha explicado con un modelo simplificado de zonas y umbrales. Un esquema útil, pero tan plano como un mapa en dos dimensiones. La realidad es mucho más compleja: la fisiología humana funciona en múltiples planos que rara vez se tienen en cuenta. Por eso surgen las preguntas que todos los entrenadores y deportistas se hacen en algún momento: ¿Por qué un día rindo más con el mismo pulso y otro día menos? ¿Por qué el mismo entrenamiento no me afecta igual en verano que en invierno? ¿Por qué a mi compañero le funciona un método y a mí no? La respuesta no está en una tabla de intensidades ni en acumular horas en zona. Está en aprender a ver la fisiología desde otra perspectiva: entender que el cuerpo no responde en una dimensión, sino en muchas, y que cada una de ellas condiciona el rendimiento y la salud de formas que los modelos tradicionales no explican. En este vídeo te hablo de ese salto de visión. Cómo pasar de un enfoque reduccionista a uno integrador. Cómo dejar de pensar que la Tierra es plana… y empezar a ver el mapa completo de la fisiología del ejercicio. **** ✅ Máster de Entrenamiento de Resistencia (3ª edición). ¡ÚLTIMAS PLAZAS! https://rendimientoevolutivo.com/master-experto-en-entrenamiento-de-resistencia/