ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Starke Körpermitte statt mehr Kilometer

Pilates als sinnvolle Ergänzung zum Lauftraining In dieser Episode spreche ich mit Kerstin Goldstein über Pilates und darüber, warum genau diese Trainingsform für viele Läuferinnen und Läufer eine sinnvolle Ergänzung sein kann. Das Problem ist nicht, dass wir zu wenig laufen. Das Problem ist, dass Laufen allein irgendwann nicht mehr reicht. Gerade mit zunehmendem Alter merken viele: Die Ausdauer bleibt, die Muskulatur nicht im gleichen Maß. Die Körpermitte wird instabiler, kleine Zipperlein häufen sich, und plötzlich fühlt sich Laufen nicht mehr selbstverständlich an. Genau hier setzt Pilates an. Kerstin ordnet ein, was Pilates ist – und was nicht. Kein esoterisches Ersatztraining, kein Wundermittel. Sondern eine strukturierte Form von Kraft-, Stabilitäts- und Mobilisationstraining, die gezielt dort ansetzt, wo Laufen seine Lücken hat. Vor allem in der Körpermitte. Wir sprechen darüber, – warum Pilates kein „Frauentraining“ ist – warum man dafür nicht beweglich sein muss – warum kurze, regelmäßige Einheiten mehr bringen – und warum das Ziel nicht Erschöpfung, sondern Verlässlichkeit im Körper ist Links zu Kerstin: * Ihre Webseite [https://livefit-anywhere.com] * Youtube [https://youtube.com/livefitanywhere/] * Instagram [https://www.instagram.com/livefitanywhere/]

Was 5 Jahre ausdauerclub über langfristiges Laufen zeigen

Was die aktuelle Mitglieder-Umfrage über den ausdauerclub verrät 5 Jahre ausdauerclub. Das ist ein Anlass zum Feiern – und gleichzeitig ein guter Moment, innezuhalten. In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen des ausdauerclubs. Ich erzähle, warum dieser Club seit fünf Jahren besteht, obwohl so viele Online-Angebote nach kurzer Zeit wieder verschwinden. Und ich spreche darüber, was den ausdauerclub eigentlich ausmacht – jenseits von Trainingsplänen, Apps und Leistungsversprechen. Ich teile mit dir, was mich an der aktuellen Mitglieder-Umfrage besonders berührt hat: Es geht bei uns kaum um schneller, höher, weiter. Es geht um Dranbleiben. Um Struktur. Um Ruhe. Um Sicherheit im eigenen Laufalltag. Ich erkläre, warum der ausdauerclub eher ein System als ein klassischer Trainingsplan ist. Warum du nicht alles nutzen musst. Warum Pausen dazugehören. Und warum Einordnung wichtiger ist als Motivation. Wenn du neu bist und überlegst, ob der ausdauerclub zu dir passt, bekommst du ein klares Bild davon, für wen dieses System gedacht ist – und für wen eher nicht. Und wenn du schon lange dabei bist, ist diese Folge vor allem eines: ein ehrliches Danke. Wenn du den ausdauerclub im Geburtstagsmonat kennenlernen willst, findest du alle Infos zum aktuellen Angebot mit monatlicher Kündbarkeit und zusätzlichen Einstiegshilfen direkt auf ausdauerclub.de [https://www.ausdauerclub.de/5-jahre-ausdauerclub/].

Ist mein Puls zu hoch oder rede ich mir das nur ein?

Wie du Pulswerte richtig einordnest In dieser Folge nehme ich dich mit in ein Thema, das unglaublich viele Läuferinnen und Läufer verunsichert: die Herzfrequenz beim Laufen. Ausgangspunkt ist eine Frage als Antwort auf unseren Newsletter – von einer erfahrenen Läuferin, deren Puls beim Laufen immer wieder sehr hoch ist. Und sofort steht da diese leise, aber belastende Frage im Raum: Mache ich etwas falsch? Genau hier setzen wir an. Ich ordne ein, was ein Pulsmesser eigentlich misst – und was nicht. Warum ein einzelner Wert erstmal nur eine Zahl ist. Warum hohe Pulswerte nicht automatisch etwas über Fitness, Training oder Gesundheit aussagen. Und warum Vergleiche mit festen Bereichen oder anderen Läufer:innen meist mehr schaden als helfen. Wir schauen auch auf die Technik: Wie zuverlässig sind Messungen am Handgelenk? Wann lohnt sich Skepsis? Und warum Kontext wichtiger ist als jede Zone auf der Uhr. Der zentrale Punkt der Folge ist aber ein anderer: Nicht der Blick auf den Puls entscheidet, sondern dein Körpergefühl. Atmung, Sprechtest und subjektive Anstrengung geben im Alltag oft die bessere Orientierung – gerade, wenn Zeit knapp ist und Training ins Leben passen soll. Wenn du beim Laufen öfter auf deine Uhr schaust als auf dich selbst, dann hilft dir diese Folge, wieder einzuordnen, was wirklich relevant ist. Abonniere meinen Newsletter für mehr Infos: ausdauerclub.de/newsletter [https://ausdauerclub.de/newsletter]

Dranbleiben beginnt im Kopf (und ein Abschied)

Struktur statt Selbstvorwürfe: der Schlüssel zum Dranbleiben Diese Folge ist anders – denn sie ist ein Abschied. Nach gemeinsamen Jahren verabschieden wir uns als Dreierteam vom ausdauer-Podcast. Wir gehen künftig beruflich getrennte Wege, aber voller Dankbarkeit für die gemeinsame Zeit und all die besonderen Momente im ausdauerclub. Der Podcast und der Club gehen weiter: mit Torsten, mit Herz und mit neuen Ideen. Bevor wir aber sentimental werden, nehmen wir dich noch einmal mit in ein zentrales Thema: Warum Dranbleiben beim Laufen so verdammt schwer ist und was wirklich hilft. Wir sprechen über die typischen Gründe, warum Menschen aufhören, warum Motivation nicht reicht und wie du dir mit Struktur, realistischen Erwartungen und Routinen ein stabiles Fundament baust. Du erfährst, wie du dich aus der Vergleichsfalle befreist und welche Rolle deine innere Haltung spielt. Mit vielen ehrlichen Einblicken aus unserem eigenen Trainingsalltag und der Botschaft: Rückschritte gehören dazu. Entscheidend ist nicht, immer perfekt durchzuziehen, sondern immer wieder zurückzufinden. 🎧 Höre rein – zum Abschied, zur Motivation, zum Mutmachen.

Training in der Lebensmitte – das sollten Frauen (und Männer) jetzt wissen

Warum klassische Laufpläne jetzt nicht mehr reichen In dieser Episode widmen wir uns einem Thema, das viel zu lange unter dem Radar lief: Was verändert sich eigentlich beim Training, wenn wir älter werden – insbesondere bei Frauen? Du erfährst, warum klassische Trainingspläne irgendwann nicht mehr funktionieren, wie sich hormonelle Umstellungen auf dein Energielevel, deine Regeneration und deine Motivation auswirken und warum Krafttraining nicht nur ein Nice-to-have, sondern ein echtes Must-have ist. Hannah bringt als Expertin nicht nur fundiertes Wissen rund um Zyklus, Perimenopause und Menopause ein, sondern auch ganz persönliche Erfahrungen. Wir sprechen über Schlafprobleme, Stoffwechselveränderungen, Leistungseinbrüche und das unterschätzte Thema Stress und zeigen dir, wie du klug, achtsam und anpassungsfähig trainierst. Statt „höher, schneller, weiter“ geht’s um langfristige Gesundheit, mehr Energie im Alltag und vor allem um eins: Spaß an der Bewegung. 🎧 Wenn du verstehen willst, warum Training in der Lebensmitte anders – aber nicht schlechter – ist, solltest du unbedingt reinhören! 👉 Im ausdauerclub findest du passende Trainingspläne und Support für genau diese Lebensphase.