ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Training in der Lebensmitte – das sollten Frauen (und Männer) jetzt wissen

Warum klassische Laufpläne jetzt nicht mehr reichen In dieser Episode widmen wir uns einem Thema, das viel zu lange unter dem Radar lief: Was verändert sich eigentlich beim Training, wenn wir älter werden – insbesondere bei Frauen? Du erfährst, warum klassische Trainingspläne irgendwann nicht mehr funktionieren, wie sich hormonelle Umstellungen auf dein Energielevel, deine Regeneration und deine Motivation auswirken und warum Krafttraining nicht nur ein Nice-to-have, sondern ein echtes Must-have ist. Hannah bringt als Expertin nicht nur fundiertes Wissen rund um Zyklus, Perimenopause und Menopause ein, sondern auch ganz persönliche Erfahrungen. Wir sprechen über Schlafprobleme, Stoffwechselveränderungen, Leistungseinbrüche und das unterschätzte Thema Stress und zeigen dir, wie du klug, achtsam und anpassungsfähig trainierst. Statt „höher, schneller, weiter“ geht’s um langfristige Gesundheit, mehr Energie im Alltag und vor allem um eins: Spaß an der Bewegung. 🎧 Wenn du verstehen willst, warum Training in der Lebensmitte anders – aber nicht schlechter – ist, solltest du unbedingt reinhören! 👉 Im ausdauerclub findest du passende Trainingspläne und Support für genau diese Lebensphase.

Beweglich bleiben statt abbauen: Warum Mobility ab 40 unverzichtbar ist

Für alle, die auch morgen noch schmerzfrei laufen wollen Du läufst regelmäßig – aber irgendwie zwickt immer öfter etwas? Die Regeneration dauert länger, die Hüfte fühlt sich steif an oder morgens braucht dein Körper erst mal Anlauf? Dann ist diese Folge genau für dich. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Mobility für Läufer:innen ab 40 kein Extra mehr ist, sondern zur Basis gehört. Wir erklären, was im Körper mit zunehmendem Alter passiert, warum monotone Belastung allein nicht reicht und weshalb Beweglichkeit, Gelenkpflege und Bewegungsqualität entscheidend dafür sind, langfristig schmerzfrei zu laufen. Du erfährst, warum Mobility nicht bedeutet, besonders „beweglich“ sein zu müssen, sondern deinen Körper belastbarer zu machen, Zipperlein vorzubeugen und die Freude am Laufen zu erhalten. Hannah gibt einen sehr persönlichen Einblick in ihre eigene Mobility-Routine: wie sie entstanden ist, wie viel Zeit sie wirklich kostet und warum sie für sie so selbstverständlich ist wie das Anziehen der Laufschuhe. Außerdem räumen wir mit typischen Denkfehlern auf: „Dafür habe ich keine Zeit“, „Das lohnt sich nur, wenn ich schneller werden will“ oder „Das ist halt normal in meinem Alter“. Spoiler: Muss es nicht sein. 👉 Im ausdauerclub findest du passende Mobility-Workouts, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen – ohne Überforderung, aber mit großer Wirkung.

Im Winter laufen – ist Kälte wirklich gefährlich?

Was du beachten solltest, wenn du im Winter läufst Der Jahresanfang bringt frische Motivation – und oft auch Kälte, Schnee und Zweifel. Gerade Laufanfänger:innen fragen sich: Ist es wirklich gesund, bei Minusgraden loszulegen? In dieser Episode räumt Torsten mit Mythen auf, gibt dir fundierte Tipps für den Einstieg im Winter und teilt persönliche Erfahrungen, die Mut machen. Du erfährst, warum kalte Luft nicht automatisch krank macht, welche Kleidung wirklich schützt – und warum der Winter vielleicht sogar die beste Zeit ist, um mit dem Laufen zu beginnen. Du bekommst außerdem: * Konkrete Empfehlungen zu Tempo, Kleidung und Streckenwahl * Wichtige Hinweise bei Erkältungssymptomen * Tipps fürs Laufen im Schnee – oder Alternativen bei Glätte * Ein Plädoyer fürs Dranbleiben, trotz widriger Umstände Und nicht vergessen: Auch langsame Schritte bringen dich voran. Der Winter ist kein Hindernis – er ist deine Chance, 2026 läuferisch durchzustarten. 🔥 👉 Wenn du Unterstützung beim Einstieg suchst, schau dir unseren Kurs „Von 0 auf 5 km“ an – der nächste Start ist am 3. Januar: www.ausdauerclub.de/laufstart [https://www.ausdauerclub.de/laufstart]

Joggen lernen ohne Frust – so geht’s

Für alle, die schon oft gestartet und immer wieder aufgehört haben Du willst 2026 endlich mit dem Laufen starten – aber ohne Stress, falschen Ehrgeiz oder überzogene Vorstellungen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Torsten begleitet dich in dieser motivierenden Solofolge durch die wichtigsten Schritte für einen entspannten und erfolgreichen Laufstart – auch wenn du heute noch gar nicht läufst. Du erfährst: * Warum der Jahreswechsel ein guter Startpunkt, aber kein magischer Wendepunkt ist * Weshalb dein „Warum“ entscheidend ist – und wie du es findest * Wie du realistisch und ohne Druck in eine neue Laufgewohnheit kommst * Wieso „Run-Walk“ die beste Methode für Anfänger:innen ist * Welche typischen Anfängerfehler du unbedingt vermeiden solltest Außerdem stellt Torsten dir den beliebten 8-Wochen-Kurs „Von 0 auf 5 km“ vor – mit Start am 3. Januar 2026, drei Bonus-Webinaren, Community-Support und allem, was du brauchst, um dauerhaft dranzubleiben. 🎯 Du willst 2026 wirklich durchstarten? Dann schnapp dir deine Laufschuhe – und los geht’s, Schritt für Schritt! 👉 Alle Infos zum Kurs: www.ausdauerclub.de/laufstart [https://www.ausdauerclub.de/laufstart]

Deine Laufuhr hat eine Meinung – aber hast du auch eine?

So findest du die Balance zwischen Kopf, Körper und Zahlen Daten oder Gefühl – was zählt beim Laufen wirklich? In dieser Episode dreht sich alles um das heiß diskutierte Thema datengestütztes Training. Gemeinsam hinterfragen wir, wie sinnvoll es ist, beim Laufen auf Herzfrequenz, Pace, Gsundheitsdaten & Co. zu setzen – und wo das gute alte Körpergefühl vielleicht sogar die bessere Wahl ist. Du erfährst: * Was "datengestütztes Training" eigentlich bedeutet * Welche Daten dir beim Laufen wirklich weiterhelfen – und welche eher verwirren * Warum besonders Anfänger:innen von smartem Tracking profitieren können (wenn sie wissen, wie) * Wie du mit Herzfrequenz und Ruhepuls besser trainieren kannst * Wo die Grenzen von Wearables und Fitness-Apps liegen * Warum zu viele Daten manchmal mehr Stress als Nutzen bringen Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen – zwischen Datenliebe, Digitalfrust und einer ordentlichen Portion Nerdwissen. 👉 Ideal für dich, wenn du wissen willst, welche Zahlen beim Training wirklich zählen – und wann du sie getrost ignorieren kannst.