Gezond & Zo

Gynaecoloog Annemarie Mulders: "De eerste duizend dagen bepalen de gezondheid van een kind voor de rest van zijn of haar leven."

Ben jij van plan om zwanger te worden? Of ben je misschien al in verwachting? In deze aflevering van Gezond & Zo duiken we dieper in het onderwerp zwangerschap.  Gynaecoloog Annemarie Mulders deelt haar kennis over de belangrijke periode vóórdat je zwanger wordt. Wist je dat niet alleen de eerste 1000 dagen na de bevruchting, maar ook de 100 dagen daarvoor cruciaal zijn voor de gezondheid van je kind? En dat de leefstijl van de vader daarbij óók een grote rol speelt? Onze vaste co-host, diëtist Christel Essers, vertelt vanuit haar eigen ervaring als moeder welke voedingsstoffen je absoluut niet mag missen tijdens je zwangerschap. Ze legt uit waarom je niet alleen op een multivitamine moet vertrouwen en waarom je beter geen sushi kunt eten als je zwanger bent. In deze aflevering leer je: * Hoe je je lichaam het beste voorbereidt op een zwangerschap * Welke voedingsstoffen cruciaal zijn voor moeder en kind * Waarom mentale gezondheid net zo belangrijk is als fysieke gezondheid * Hoe je na de bevalling goed kunt herstellen * Waarom borstvoeding zo belangrijk is voor je baby Of je nu een kinderwens hebt, al zwanger bent of net moeder bent geworden: deze aflevering zit vol praktische tips die je direct kunt toepassen voor een gezonde zwangerschap en een goede start voor je kind. En bekijk voor meer informatie: www.zwangerwijzer.nl [https://www.zwangerwijzer.nl].

Van rouwende zus tot voedingsexpert: Mahsa Jafari – 'Rouwen doet ook iets met je lijf, zo help je jezelf met voeding!'

In deze aflevering van Gezonde Zaken duiken we in het gevoelige maar belangrijke thema: voeding bij rouw. Te gast is Mahsa Jafari, diëtist en eigenaar van Health Impact, die op 18-jarige leeftijd haar 21-jarige broer verloor aan een hartstilstand. Vanuit haar persoonlijke ervaring én professionele expertise belicht ze hoe rouw—of het nu gaat om het verlies van een dierbare, een relatie, een baan of je gezondheid—niet alleen invloed heeft op je emoties, maar ook op je eetpatroon en fysieke welzijn. Tijdens een wandeling door de Haarlemmerhout deelt Mahsa praktische inzichten over hoe voeding kan helpen bij rouwverwerking. Van het belang van eiwitrijke maaltijden en omega-3-vetzuren tot simpele recepten die je ook op moeilijke dagen kunt maken—ze laat zien hoe kleine, haalbare stappen in voeding en leefstijl kunnen bijdragen aan je herstel. Want of je nu zelf in een rouwproces zit of iemand kent die het moeilijk heeft, goede zelfzorg blijft essentieel. Wist je dat bepaalde voedingskeuzes je rouwproces kunnen verlengen of juist kunnen verlichten? En hoe één simpele aanpassing in je ochtendroutine al verschil kan maken in hoe je je voelt tijdens een periode van rouw? Wat kun je verwachten van deze aflevering? * Het persoonlijke verhaal van diëtist Mahsa over het verlies van haar broer * Uitleg over wat er in je lichaam gebeurt tijdens rouw * Praktische voedingstips die direct toepasbaar zijn * Simpele recepten voor ontbijt, lunch en avondeten * Tips voor als je geen trek hebt of juist veel eetbuien ervaart * Advies over welke voedingsmiddelen je in huis kunt halen * Informatie over hoe je anderen kunt ondersteunen met voeding tijdens hun rouwproces * Het belang van beweging en buitenlucht bij rouwverwerking Meer informatie over Mahsa? Bekijk dan: www.mahsajafari.com [https://www.mahsajafari.com/].

Dokter Monique over de overgang: "Opvliegers zijn vervelend, maar gelukkig niet onoplosbaar."

Herken je dit? Ineens slaap je slechter, je energie lijkt verdwenen en je lichaam voelt anders. Zou het de overgang kunnen zijn? Veel vrouwen beseffen pas achteraf dat hun klachten hiermee te maken hebben. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens de overgang? En, nog belangrijker: hoe kom je er beter doorheen? In deze aflevering van Gezond & Zo gaan we samen met arts Monique Arts en diëtist Kristel Essers (van Teladoc Health) op zoek naar antwoorden. We bespreken praktische voedingstips en slimme leefstijlkeuzes, zodat jij direct aan de slag kunt. Besproken onderwerpen: * Signalen herkennen: Hoe weet je of jouw klachten met de overgang te maken hebben? * Opvliegers verminderen: Hoe kan soja en plantaardig eten zorgen voor minder klachten en meer rust in je lijf? * Hormonen, wel of niet? Wanneer kies je voor hormoontherapie, en wat zijn bewezen alternatieven? * Nachtrust verbeteren: Welke praktische stappen helpen écht als je door overgangsklachten slecht slaapt? * Gewicht en krachttraining: Hoe voorkom je gewichtstoename en blijf je fit zonder uren in de sportschool? * Supplementen onder de loep: Welke middelen zijn bewezen effectief en welke kun je beter vermijden?

Diëtisten van Teladoc Health: "Je beter voelen? Begin bij je darmen en je microbioom!"

Voel je je vaak moe, opgeblazen of niet helemaal fit? Misschien ligt het aan je darmen! In deze aflevering van Gezond & Zo duiken we in de wereld van het microbioom: de miljarden bacteriën in je darmen die je gezondheid, energieniveau en zelfs je stemming beïnvloeden. Samen met diëtisten Kristel Essers en Floor Soethout van Teladoc Health en Xander Meijer en Myriam Schneider van The Farm Kitchen ontdekken we hoe je met voeding en leefstijl je darmen gezonder kunt maken. Wat betekent het als je microbioom uit balans is? En welke eenvoudige veranderingen in je eetpatroon kunnen direct een verschil maken? Wat kun je verwachten in deze aflevering? * Wat is het microbioom en waarom is het zo belangrijk? * Hoe herken je een gezonde of verstoorde darmflora? * De impact van stress, beweging en leefstijl op je darmen. * Welke voedingsmiddelen helpen je microbioom? * Zijn probiotica en gefermenteerd voedsel echt nuttig? * Een live kooksessie met een gerecht dat je darmgezondheid boost! * Hoe kun je vandaag nog je microbioom verbeteren? Recept uit de aflevering maken? Bekijk: https://www.kookfabriek.nl/recepten/bietensalade-met-wasabi-en-waterkers [https://www.kookfabriek.nl/recepten/bietensalade-met-wasabi-en-waterkers]https://www.kookfabriek.nl/recepten/bietensalade-met-wasabi-en-waterkers Bekijk via deze link de Bristol-stoelgangschaal: https://nl.wikipedia.org/wiki/Bristol-stoelgangschaal [https://nl.wikipedia.org/wiki/Bristol-stoelgangschaal]

Voedingswetenschapper Jaap Seidell: "Met plant-based eten kun je binnen enkele weken al enorme gezondheidswinst behalen."

Wat je eet, heeft meer invloed op je gezondheid, energie en misschien zelfs je levensduur dan je denkt. Maar met zoveel tegenstrijdige informatie is het lastig te bepalen wat écht werkt. In deze aflevering van Gezond & Zo staat plant-based eten centraal. Is het gezonder? Hoe groot is de impact op de planeet? En vooral: hoe pas je het toe in een druk leven zonder vast te lopen in strikte regels. Voedingswetenschapper Jaap Seidell en diëtist Kristel Essers delen hun inzichten, onderbouwde feiten en praktische tips. Waar moet je op letten als je start met plant-based eten? En welke misverstanden moeten de wereld uit? Besproken onderwerpen: * Wat houdt een plant-based dieet precies in? En hoe verschilt het van vegetarisch of veganistisch eten? * De gezondheidsvoordelen: minder kans op chronische ziektes, een langer leven en meer energie. * Belangrijke voedingsstoffen: hoe zorg je ervoor dat je genoeg eiwitten, B12, ijzer en omega-3 binnenkrijgt? * De impact op duurzaamheid: hoe draagt plantaardig eten bij aan een gezondere planeet? * Praktische tips: hoe begin je zonder dat het te ingewikkeld of duur wordt? * Valkuilen: waarom sommige mensen klachten ervaren en hoe je dat voorkomt. * Hoe overtuig je je gezin of omgeving zonder discussies aan tafel?