Mono, Poly & Co.

#118- Podcastpause und entlieben lernen

Update aus der Podcast-Werkstatt & Sonja erklärt, wie du Neuroplastizität nutzt, um dich bewusst zu entlieben oder Gefühle in deiner Beziehung zu stärken. In dieser kurzen Folge meldet sich Sonja mit einem Zwischenstand aus der Podcast-Werkstatt zurück. Neben einem Ausblick auf kommende Themen wie das Wheel of Consent oder das Thema Lust erfährst du, wie du die Neuroplastizität deines Gehirns nutzen kannst, um Gefühle wie Verliebtheit bewusst zu lenken oder schmerzhaftes Vermissen nach einer Trennung zu lindern. 📌 Themen dieser Folge: * Update aus der Redaktion: Woran wir gerade im Hintergrund arbeiten * Ausblick: Kommende Folgen zu Wheel of Consent, Lust und Zeitmanagement * Neuroplastizität: Warum unser Gehirn ein „Work in Progress“ ist * Liebe vs. Beziehung: Wenn Gefühle und Lebensentwürfe nicht zusammenpassen * Praktischer Tipp zum „Entlieben“: Die Macht der Aufmerksamkeitslenkung * Die Sage von den zwei Wölfen: Welchen Wolf nährst du heute? 💡 Das Wichtigste in Kürze * Gefühle sind trainierbar: Durch gezielte Übung und Fokus kannst du emotionale Bahnen in deinem Gehirn verändern und dich aus emotionaler Hilflosigkeit befreien. * Selbstwirksamkeit: Du entscheidest jeden Tag neu, welche Gedanken und Gefühle du „nährst“ – den weißen Wolf der Güte oder den schwarzen Wolf der Abwertung. 🔗 Links & Ressourcen zur Folge: * Infos zum Event: TOBT [https://www.netzwerk-polyamorie.de/tobt] * Kontakt für den TOBT: tobt@sonjajuengling.de [tobt@sonjajuengling.de] 📣 Aufruf: * Empfiehl uns weiter! Wenn dir eine unserer alten Folgen besonders gefallen hat (z. B. zu Neurodivergenz, Bindungsmustern oder Eifersucht), teile sie mit deinen Freundys! * Tag der offenen Beziehungstür (TOBT): Am 28.02. findet wieder der kostenlose Online-Tag statt. Komm vorbei, stell deine Fragen oder wirke nächstes Jahr selbst mit! Alle Infos findest du beim Netzwerk Polyamorie. Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben? Kontakt zu uns: 📧 podcast@sonjajuengling.de 📸 Instagram: @mopoco_podcast [https://www.instagram.com/mopoco_podcast] 🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy [https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy] 🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de [https://mopoco-podcast.de] 💡 Unterstütze uns: * durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.de [https://mopoco-podcast.de/] * mit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01 * bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcast [https://t.me/mopoco_podcast] Credits: Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de [https://www.christian-janz.de/]). Vielen lieben Dank! 🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/ [https://sonjajuengling.de/]

#117 - Frühjahrsputz, Sendepause & Erste Hilfe bei plötzlichen Konflikten

Kurze Spezialfolge: Warum MoPoCo bis April pausiert – plus 4 Impulsfragen, die dir in Konflikten sofort helfen. In dieser kurzen Zwischenfolge teilt Sonja, warum der Podcast eine dreimonatige Pause einlegt – und was sich technisch wie redaktionell verbessert. Als kleines Geschenk gibt’s einen Mini-Konflikt-Input: Vier anpassbare Fragen, die Gespräche verlangsamen und Verbindung erhalten. 📌 Themen dieser Folge: * Warum wir pausieren: ehrenamtliche Arbeit, knappe Kapazitäten und der Wunsch nach Freude & Qualität * Umfang der Pause: drei Monate bis April, mit gelegentlichen kleinen Inputs * Was in der Pause passiert: eigene Website, neues Intro/Outro, harmonisierte Shownotes, bessere Abläufe * Neustart im April: gleiche Inhalte, höhere Professionalität * Mini-Toolkit für akute Konflikte: vier Fragen für Deeskalation und Verbindung * Verlangsamung als Kernstrategie: bei sich ankommen, Muster unterbrechen * Ausblick: Hört in über 100 ältere Folgen und kommt im April wieder dazu 💡 Das Wichtigste in Kürze * Drei Monate Pause bis April, um Qualität und Freude nachhaltig zu sichern. * Technische und redaktionelle Verbesserungen stehen an (Website, Audio-Branding, Shownotes, Prozesse). * Inhaltliche Linie bleibt – die Produktion wird professioneller. * Vier Impulsfragen für Konflikte * Verlangsamung hilft, Eskalation zu vermeiden und in Verbindung zu bleiben. Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben? Kontakt zu uns: 📧 podcast@sonjajuengling.de 📸 Instagram: @mopoco_podcast [https://www.instagram.com/mopoco_podcast] 🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy [https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy] 🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de [https://mopoco-podcast.de] 💡 Unterstütze uns: * durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.de [https://mopoco-podcast.de/] * mit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01 * bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcast [https://t.me/mopoco_podcast] Credits: Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de [https://www.christian-janz.de/]). Vielen lieben Dank! 🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/ [https://sonjajuengling.de/]

#116 - Sonjas Jahresrückblick 2025

Jahresrückblick mit Sonja: Erfolge, Grenzen und Ausblick – dazu Impulse zu Authentizität, Polysaturation und Ich‑Botschaften. In dieser besonderen Zwischen-den-Jahren-Folge zieht Sonja ein persönliches und podcastbezogenes Fazit: Konstanz, Community und ein breites Themenspektrum treffen auf ehrliche Einblicke in Grenzen und Erschöpfung. Es geht um Spiritualität und Intuition in der Beratung, politische Sorgen und Solidarität, Polysaturation im eigenen Leben – und um konkrete Kommunikationstools wie Ich‑Botschaften. Ein offener Blick zurück und nach vorn: Was bleibt, was wird, und wie wir verbunden und wohlwollend ins neue Jahr starten. 📌 Themen dieser Folge: * Wozu MoPoCo da ist – Unterstützung statt Therapie, Einladung zu Selbstfürsorge und professioneller Hilfe * Weihnachts-/Silvesterformat: Narrenfreiheit, Spontaneität und der Wert unperfekter Folgen * Zwischen den Jahren: Reset-Raum, Spiritualität und Intuition neben Wissenschaft * Jahresbilanz: 2 Jahre wöchentliche Folgen, Messeauftritt (BoFeWo), Highlights und Dankbarkeit * Inhaltliche Schwerpunkte 2025: Vertrauen, Erstkontakt, Beziehungsöffnung, Grenzen, Kink, Neurodivergenz, Diskriminierung, Polyarroganz * Politische Sorgen, Schutz und Ausschluss: Warum Solidarität und Community tragen * Operatives: 116 Episoden, prall gefüllte Themenliste, mögliche Formatänderungen, Unabhängigkeit statt Monetarisierung, Website-Umzug, Teamkapazitäten * Community-Projekte: TOBT, Polykonferenz, KFPs-Umzug – niedrigschwellige Zugänge und Vernetzung * Persönliches: Beziehungspausen, Polysaturation, 50. Geburtstag, mehr Raum für Spiritualität, Erholung und Langsamkeit * Beziehungstools: Authentizität leben und Ich‑Botschaften kontextsensitiv verwenden 💡 Das Wichtigste in Kürze: * Authentizität ist Fundament gelingender Beziehungen: Leb dich, mit allem was du mitbringst. * Ich‑Botschaften sind hilfreich, wenn sie beim eigenen Erleben bleiben und den Fokus nicht verschieben.  🔗 Links & Ressourcen zur Folge: * Neue Website: https://mopoco-podcast.de/ [https://mopoco-podcast.de/] * Instagram: https://instagram.com/mopoco_podcast [https://instagram.com/mopoco_podcast] * E‑Mail für Feedback: podcast@sonjajuengling.de [podcast@sonjajuengling.de] * BoFeWo – Bondage Fetish World: https://bofewo.com/ [https://bofewo.com/] * Kunst der Unvernunft: https://kunstderunvernunft.de/ [https://kunstderunvernunft.de/] * Dirk – Herz plus Verstand (Interviewpartner): https://www.herz-plus-verstand.de/ [https://www.herz-plus-verstand.de/] * Kink‑friendly Professionals: https://kink-friendly.de/ [https://kink-friendly.de/] * Tag der offenen Beziehungstür (TOBT): https://www.netzwerk-polyamorie.de/tobt [https://www.netzwerk-polyamorie.de/tobt] Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben? Kontakt zu uns: 📧 podcast@sonjajuengling.de 📸 Instagram: @mopoco_podcast [https://www.instagram.com/mopoco_podcast] 🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy [https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy] 🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de [https://mopoco-podcast.de] 💡 Unterstütze uns: * durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.de [https://mopoco-podcast.de/] * mit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01 * bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcast [https://t.me/mopoco_podcast] Credits: Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de [https://www.christian-janz.de/]). Vielen lieben Dank! 🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/ [https://sonjajuengling.de/]

#115 - Wie der Kolonialismus unsere Beziehungen prägt

Kolonialismus und Monogamie: Timmy erklärt, wie koloniale Macht Sexualität und Geschlecht normierte – und warum diese Narrative bis heute fortwirken. In diesem Interview mit Timmy schauen wir auf Monogamie im historischen Kontext. Sonja und Timmy beleuchten, wie koloniale Ideologien Geschlecht, Sexualität und Beziehungsideale formten – und wie daraus bis heute wirkmächtige Normen und Stereotype entstehen. Es geht nicht um klassische Beziehungstipps, sondern um fundierte, theoretische Einordnung mit vielen Anknüpfungspunkten für eigene Reflexion. ⚠️ Hinweis: Diese Folge streift sensible Inhalte wie Rassismus, koloniale Gewalt und sexualisierte Kontrolle im historischen Kontext. Bitte pass gut auf dich auf beim Hören. 📌 Themen dieser Folge: * Einordnung: Warum Kolonialismus für Beziehungsformen relevant ist * Timmys Hintergrund: Theorie statt Empirie – und warum das wichtig ist * Wie Wissenschaft sozialisiert ist: Vorannahmen, Perspektiven, Marginalisierung * Welche Monogamie ist gemeint? Verbindung zu strikter Zweigeschlechtlichkeit und Rollenbildern * „Zivilisation“ als koloniales Argument: Impulskontrolle, Geschlechternormen, Moral * Rassifizierung von Sexualität: Hypersexualisierung vs. Asexualisierung als Herrschaftspraxis * Praktiken in Kolonien: Bordelle, medizinische Kontrolle, Entzug sexueller Autonomie * Gegenwart: Fortleben kolonialer Narrative (Stereotype, White Saviorism) * Widersprüche: Romantik, Leistungsdenken und bürgerliche Sexualmoral * Strafen und Disziplin: Moral als politisches Werkzeug in den Kolonien * Resümee: Monogamie als Teil eines Legitimationsapparats kolonialer Ausbeutung * Ausblick: Weiterlesen, Quellen nutzen, Perspektiven vertiefen 💡 Das Wichtigste in Kürze: * Monogamie ist historisch-kulturell geformt – keine naturgegebene Konstante. * Die bürgerliche Monogamie koppelt Beziehungsideale mit Zweigeschlechtlichkeit und Impulskontrolle. * Koloniale Herrschaft nutzte Sexualität und Geschlecht zur Legitimation von Entmenschlichung und Ausbeutung. * Konkrete Praktiken (Bordelle, Kontrollen) zeigen, wie sexualpolitische Ordnung durchgesetzt wurde. * Koloniale Narrative wirken bis heute in Stereotypen und politischer Rhetorik fort. * Wissenschaft ist nie neutral: Interpretationen sind sozialisiert und kontextgebunden. * Kritik zielt auf historische Normen – nicht auf individuelle Entscheidungsfreiheit zur Monogamie. * Weiterführende Literatur (u. a. von Frauen) hilft, die Zusammenhänge zu verstehen. 🔗 Links & Ressourcen zur Folge: * Kobert Kramm: Geschlecht und Sexualität [https://www.bpb.de/themen/kolonialismus-imperialismus/postkolonialismus-und-globalgeschichte/219143/geschlecht-und-sexualitaet/] (bpb) * Brigitte Vasallo: Monogamous Mind, Polyamorous Terror [https://bildbandberlin.com/products/brigitte-vasallo-monogamous-mind-polyamorous-terror] (SPBH Editions 2024) * Anette Dietrich: Weiße Weiblichkeiten – Konstruktionen von „Rasse“ und Geschlecht im deutschen Kolonialismus [https://www.transcript-verlag.de/978-3-89942-807-0/weisse-weiblichkeiten/] * Patricia Purtschert: Kolonialität und Geschlecht im 20. Jahrhundert. Eine Geschichte der weißen Schweiz [https://www.transcript-verlag.de/media/pdf/39/98/31/oa9783839444108.pdf] (Open Access) * María Lugones: Heterosexualism and the Colonial/Modern Gender System [https://www.jstor.org/stable/4640051] (Hypatia 22/1, 2007) * Podcast Polysophie [https://polysophie.info/] Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben? Kontakt zu uns: 📧 podcast@sonjajuengling.de 📸 Instagram: @mopoco_podcast [https://www.instagram.com/mopoco_podcast] 🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy [https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy] 🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de [https://mopoco-podcast.de] 💡 Unterstütze uns: * durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.de [https://mopoco-podcast.de/] * mit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01 * bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcast [https://t.me/mopoco_podcast] Credits: Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de [https://www.christian-janz.de/]). Vielen lieben Dank! 🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/ [https://sonjajuengling.de/]

#114 - Exit Incel: Interview mit Oliver

Oliver spricht mit Sonja über Incels: Ursachen, Risiken und Auswege aus Frust und Isolation – mit konkreten Schutzfaktoren und Hilfsangeboten. In dieser Folge spricht Sonja mit Oliver über das Incel-Phänomen: Was steckt dahinter, wie entsteht Radikalisierung – und welche Wege führen aus Frust, Einsamkeit und starren Rollenbildern? Oliver teilt offen seine persönliche Geschichte mit unfreiwilliger Enthaltsamkeit und was ihn vor misogynen Echo‑Kammern bewahrt hat. Im Fokus: Aufklärung, Differenzierung und praktische Handlungsmöglichkeiten. 📌 Themen dieser Folge * Definition und Dynamik von Incels: Ursprung, Online-Subkultur, Anspruchsdenken und rigide Geschlechterrollen * Olivers Weg: jahrelange unfreiwillige Enthaltsamkeit ohne Abrutschen in Hassstrukturen * Schutzfaktoren gegen Radikalisierung: gemischtgeschlechtliche Freundeskreise, reale Begegnungen, Hobbys, Werte * Dating-Pragmatik: „die richtige Person zur richtigen Zeit“ und mit Absagen rechnen * Polyamorie und Communities als Möglichkeitsräume * Prävention: Bildung, Enttabuisierung, Begegnungsangebote, regulierte Sexarbeit * Gruppendynamiken in Foren: warum Ausstiege oft sanktioniert werden * Konkrete Hilfen: Beratung, Stammtische, Kuschelpartys, Events 💡 Das Wichtigste in Kürze * Sexuelle Frustration ist schmerzhaft, führt aber nicht zwangsläufig zu Misogynie oder Gewalt. * Isolation (vor allem online) erhöht Risiko; soziale Einbettung und reale Kontakte schützen. * Erwartungsmanagement hilft: Absagen annehmen, Timing beachten. * Communities, Begegnungsformate und nicht-monogame Modelle können neue Wege eröffnen – kein Allheilmittel, aber hilfreiche Hebel. * Aufgabe für uns alle: enttabuisieren, aufklären und solidarische Räume schaffen. 🔗 Links & Ressourcen zur Folge * Mensa [https://www.mensa.de/] – Verein * Tag der offenen Beziehungstür [https://www.netzwerk-polyamorie.de/tobt] (28.02.2026) Nachtrag: Menschen wie Oliver bezeichnen sich manchmal als "absolute Beginner". Diese sind unfreiwillig unerfahren bei den Themen Beziehung und Sexualität und deutlich älter als 20. Gründe, Geschlecht ud andere Attribute sind dabei oft sehr unterschiedlich. Die meisten sind keine Incels. Mehr Information findest du im ab-forum.de [http://ab-forum.de/] Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben? Kontakt zu uns: 📧 podcast@sonjajuengling.de 📸 Instagram: @mopoco_podcast [https://www.instagram.com/mopoco_podcast] 🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy [https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy] 🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de [https://mopoco-podcast.de] 💡 Unterstütze uns: * durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.de [https://mopoco-podcast.de/] * mit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01 * bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcast [https://t.me/mopoco_podcast] Credits: Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de [https://www.christian-janz.de/]). Vielen lieben Dank! 🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/ [https://sonjajuengling.de/]