Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Joni Jaakkola – 12 elämänlaadun parantamisen takuutyökalua keski-ikäiselle ruuhkavuosi-ihmiselle

Miten jotkut ihmiset pysyvät hyvässä kunnossa vaikka elämässä on töitä, lapsia, remontteja, lemmikkejä, vastuita, laskuja ja vähän kaikenlaista arkista härdelliä? Entä mitä he tekevät eri tavalla kuin ne, joilla sama paletti vie hyvinvoinnin hiljalleen viemäriin? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa käyn läpi 12 käytännönläheistä työkalua, havaintoa ja elämän ohjenuoraa, joita olen kerännyt vuosien varrella fiksuilta ihmisiltä, valmennuksista, luennoista, keskusteluista ja omasta elämästä. Osa kestää akateemista koeponnistusta, osa on enemmän sellaista arjen viisautta, joka on syntynyt kantapään, kalenterin ja vähän liian lyhyiden yöunien kautta. Jaksossa puhutaan unesta, vastuunkannosta, kokeilemisesta, priorisoinnista, riman laskemisesta, hyvän elämän määrittelystä, kurinalaisuuden tuomasta vapaudesta, näkökulman vaihtamisesta ja siitä, miksi pieni selkeä ohjenuora voi joskus auttaa enemmän kuin elämää suurempi filosofia. Ei siis täydellisen elämän käyttöohjetta vaan työkaluja siihen hetkeen, kun arki on levällään kuin eteisen kenkämeri marraskuisena maanantaiaamuna. Keskustelun sijaan tällä kertaa luvassa on soolojakso, jossa pohdin, miksi uni kannattaa laittaa kuntoon vaikka tulisi heinäsirkkoja ja vedenpaisumus, miksi aikuisen ihmisen elämässä täytyy välillä siivota myös sotkuja, joita ei ole itse aiheuttanut ja miksi “kokeile ja katso miten käy” voi olla joskus parempi strategia kuin ikuinen pitäisikö–kannattaisiko–ehkä-sitten-kun -jahkailu. Jaksossa äänessä minä eli Joni Jaakkola: DI, yrittäjä, tietokirjailija, työhyvinvoinnin luennoitsija, voimaharjoitteluvalmentaja, ratkaisukeskeinen valmentaja, Optimal Performancen ja Optimal Performance Centerin perustaja sekä Väkevä Elämä -podcastin isäntä. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Joni Jaakkola - Instagram: https://www.instagram.com/inojalokkaaj/ - LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/joni-jaakkola/

Ari-Pekka Jääskeläinen - Miten elää hyvää elämää epävarmuuden, epäreiluuden ja jatkuvan muutoksen keskellä?

Miksi hyväkin elämä alkaa helposti tuntua vaisulta ja vajaalta? Mitä meille tapahtuu, jos onnellisuus on aina kiinni siitä, että seuraava tavoite täyttyy, seuraava projekti onnistuu tai elämä vihdoin asettuu juuri niin kuin sen “pitäisi”? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme maanläheisellä tavalla mm. modernista buddhalaisuudesta, mielenharjoituksista, luopumisesta, haluamisesta, kärsimyksestä ja siitä miksi moni länsimainen ihminen yrittää hallita elämäänsä niin tiukasti, että ote alkaa lopulta puristaa enemmän kuin auttaa. Jaksossa pohditaan mitä vanhat viisausperinteet voivat opettaa ihan tavalliselle ruuhkavuosisuomalaiselle.. Puhumme siitä, miksi maailma ei aina toimi reilusti, miksi tavoitteet eivät aina toteudu, miksi pettymyksiä täytyy oppia sietämään ja miksi hallinnan tunteesta hellittäminen voi joskus lisätä kokemusta siitä, että elämä onkin ihan riittävästi hallussa. Keskustelussa käydään läpi myös mindfulnessia, meditaatiota, myötätuntoa, takertumista, yksilökeskeistä hyvinvointipuhetta, merkityksellisyyden ja merkityksettömyyden jännitettä sekä sitä, miksi “aina on mahdollista nousta seuraavalle köyhyyden tasolle”. Toisin sanoen: vaikka saisimme lisää rahaa, parempaa kuntoa, hienomman auton, isomman kodin tai uuden koulutuksen, mieli voi silti jatkaa samaa vanhaa virttä: vielä vähän lisää, niin sitten riittää. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa yrittäjä, työelämän haastaviin henkilöstötilanteisiin erikoistunut asiantuntija sekä Helsingin yliopiston buddhalaisuuden väitöskirjatutkija Ari-Pekka Jääskeläinen. Ari-Pekka on kauppa- ja yhteiskuntatieteiden maisteri, joka on tutkinut modernin buddhalaisuuden historiaa Suomessa sekä buddhalaisuuden ja työelämän välisiä suhteita. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Ari-Pekka Jääskeläinen - Heartcores & Co.: https://www.heartcores.fi - LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ari-pekka-j%C3%A4%C3%A4skel%C3%A4inen-59305234/ - Instagram: https://www.instagram.com/apjaaskelainen/

Kaisa Jaakkola - Paremman palautumisen kulmakivet: DRAMMA-malli, yhteys itseen, vireystila ja hyvät elämäntavat

Miksi olo voi olla koko ajan sellainen, että pitäisi palautua lisää? Entä mitä jos ongelma ei olekaan vain liian vähäinen lepo vaan se, ettei keho ja mieli enää oikein pääse palautumisen tilaan? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme palautumisesta, kuormituksesta, yhteydestä itseen ja siitä miten ihminen voi alkaa tunnistaa mitä oma keho ja mieli oikeasti yrittävät kertoa. Ei pelkkää “nuku enemmän ja ota rennommin” -osastoa vaan syvällisempää ja käytännönläheistä pohdintaa siitä, miksi palautuminen joskus sakkaa vaikka ihminen yrittäisi tehdä paljon asioita oikein. Jaksossa pureudutaan siihen, miksi kova kuormitus on kovaa kuormitusta vaikka palautumiskeinoja olisi käytössä. Puhumme myös ylivireydestä, alipalautumisesta, raudanpuutteesta, ruokarytmistä, energiavajeesta, unesta, vaihdevuosista, treenin ja levon suhteesta sekä siitä miksi suorittaja voi joskus alkaa suorittaa myös palautumista. Siinä kohtaa yin-jooga, hengitysharjoitus ja iltavenyttelykin voivat muuttua yhdeksi uudeksi rastiksi hyvinvointivelvollisuuksien Excelissä. Keskustelussa käydään läpi myös psykologista palautumista ja DRAMMA-mallia: irrottautumista, rentoutumista, autonomiaa, taidonhallintaa, merkityksellisyyttä ja yhteenkuuluvuutta. Miten saada mielelle oikeasti tilaa? Miksi palauttava tekeminen on eri ihmisille eri asioita? Ja miten kiireisen arjen keskellä voi löytää edes pieniä kohtia, joissa hermosto saa hetkeksi viestin, että nyt ei tarvitse painaa kaasua pohjassa? Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa hyvinvointialan rautainen ammattilainen, DI-aivoilla varustettu ihmisyydestä kiinnostunut valmentaja, tietokirjailija, työhyvinvoinnin luennoitsija, mindfulness- ja joogaohjaaja sekä kahden pojan äiti Kaisa Jaakkola. Kaisa on kirjoittanut mm. Palaudu ja vahvistu -kirjan ja hänen kahdeksas kirjansa on parhaillaan työn alla. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Kaisa Jaakkola - Kotisivut: https://www.kaisajaakkola.com - Instagram: https://www.instagram.com/kaisaj/

Kari Ketonen - Havaitse. Hyväksy. Toista. Ajatuksia kuormituksesta, palautumisesta, merkityksestä ja onnellisuudesta.

Miksi oman elämän muuttaminen on usein niin vaikeaa, vaikka tietäisimme ihan hyvin, mitä pitäisi tehdä? Entä mitä tapahtuu, jos lakkaamme hetkeksi pakottamasta, korjaamasta ja kontrolloimasta – ja alamme ensin huomata, mitä meissä oikeasti tapahtuu? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme havaitsemisesta, hyväksymisestä, toistamisesta, merkityksestä, kehotietoisuudesta, stressistä, rutiineista ja mukavuusalueen reunalla liikkumisesta. Eli siitä, miten ihminen voi oppia olemaan paremmin oman mielensä, kehonsa ja hermostonsa kanssa – ilman että koko homma muuttuu yhdeksi uudeksi suorittamisen lajiksi. Jaksossa pohditaan miksi pelkkä tieto, tavoite tai innostava Instagram-klippi ei vielä muuta mitään. Miten aikomukset saadaan muuttumaan tekemiseksi? Miksi joskus pienin mahdollinen askel on fiksumpi kuin uusi eeppinen elämänmuutos? Ja miksi treenin, palautumisen, hengityksen ja arjen kuormituksen kanssa kannattaa opetella kuuntelemaan myös sitä, mitä kehossa todella tapahtuu? Keskustelussa käydään läpi myös esiintymisjännitystä, epäonnistumisen pelkoa, onnellisuutta, ikääntymistä, olympianostoa, stressin noidankehiä ja sitä miksi epämukavuutta ei tarvitse jahdata väkisin, mutta sitä ei myöskään kannata pelätä. Välillä kyse ei ole siitä, että pitäisi mennä syvemmälle epämukavuusalueelle, vaan siitä että oppii löytämään oman mukavuusalueensa reunan ja laajentamaan sitä milli kerrallaan. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa näyttelijä, käsikirjoittaja, ohjaaja, ylemmän erityistason psykoterapeutti, puhuja, valmentaja, mustan vyön judoka ja aktiivinen olympianostaja Kari Ketonen. Kari on kirjoittanut kirjan Havaitse. Hyväksy. Toista. - Matka mukavuusalueen reunalle ja takaisin. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Kari Ketonen - Kirja: https://otava.fi/kirjat/havaitse-hyvaksy-toista/ - Instagram: https://www.instagram.com/kariketonen/

Susanna Syld - Hyvän seksielämän salaisuudet, turvan kokemus, tunneyhteys ja nähdyksi tuleminen

Miksi pitkässä parisuhteessa seksi joskus hiipuu vaikka rakkautta olisi edelleen? Entä mitä tunneyhteys oikeastaan tarkoittaa ja miksi se voi olla seksuaalisuuden kannalta paljon tärkeämpää kuin täydellinen keho, oikea tekniikka tai spontaani himo? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan parisuhteesta, seksuaalisuudesta, tunneyhteydestä, turvasta ja siitä miksi hyvä seksi ei synny pelkästä kiihotuksesta vaan usein siitä, että ihminen uskaltaa olla toisen kanssa aidosti läsnä. Jaksossa pureudutaan siihen miksi miesten ja naisten seksuaalisuutta selitetään usein liian kapeasti ja miksi me ihmiset olemme tunnetasolla lopulta paljon samanlaisempia kuin joskus haluaisimme ajatella. Puhumme myös haavoittuvuudesta, hyväksytyksi tulemisen tarpeesta, kehohäpeästä, suorituspaineista ja siitä miten oma turva vaikuttaa siihen, kuinka lähelle toista uskaltaa päästää. Keskustelussa käydään läpi myös pitkän parisuhteen seksielämää, arjen kiirettä, kosketuksen merkitystä ja sitä miksi yhteyttä ei rakenneta vain suurilla parisuhdepuheilla vaan myös pienillä teoilla: katseella, kosketuksella, kuuntelemisella ja sillä, että toinen saa tulla nähdyksi myös keskeneräisenä. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa seksuaaliterapeutti, terapeuttisten parisuhdeohjaajien kouluttaja ja kirjailija Susanna Syld. Hän tekee terapiaa yksilöiden ja parien kanssa sekä työskentelee seksuaalisuuden, parisuhteiden ja tunneyhteyden teemojen parissa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Susanna Syld - Kotisivut: https://www.rouvasyld.fi - Instagram: https://www.instagram.com/rouvasyld/ - Facebook: https://www.facebook.com/rouvasyld/