自习室 STUDY ROOM

[http://imagev2.xmcdn.com/storages/f816-audiofreehighqps/07/07/GKwRIMAMcPjdAAJyLQP2xFQv.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 如果下一次命运把你逼到最后一秒、最后一格血，你敢不敢先问一句：我的心理工具包里，此刻还藏着哪一张王牌没打？这期节目我们接着聊《像运动员一样思考》这本书，把“心理能量”四个字拆成可触摸、可训练、可升级的具体工具。 过去我们以为“绝地反击”是奇迹，是运气，是突然爆发的肾上腺素。现在我们明白，它是一套被顶尖运动员写成说明书的标准动作。这套动作不是玄学，而是像卧推、深蹲一样可以被量化、被记录、被反复复盘的心理肌肉。当这些工具被一次次校准，你会发现“make it happen”不再是口号，而是一种可以复制的身体记忆。 希望这两期节目像把瑞士军刀递到你手里——你不必成为顶尖运动员，但可以像他们一样，把心理能量拆成零件，随身携带，随时升级。当下一次绝境来临时，你只需打开工具包，让反击自动发生。 �Highlights（*为引用） · 支撑我们自信的信念与我们的能力本身无关，而与我们认为自己所拥有的技能能·够胜任什么任务有关。* · 自信最重要的，是自信的来源。* · 你可以选择自己的语言，让他成为你的盟友。* · 真正的自信来自可以控制的努力和准备，而不是外部认可。* · 比赛是捕捉信心的游戏。* · 虽然我们没有办法控制事态的发展，但我们可以计划和控制我们对它的反应* · 只有你在脑子里走过每一种糟糕情况，它真正发生时才不会变成意外。* · 自我控制是一种稀缺资源，所以我们要让惯例来保护自我控制。* · 实现目标的完美时间，几乎总是现在。* · 挣扎的另一个名字，叫不放弃。* · 我们处理突发事件的能力，取决于在那个特殊时刻我们选择使用何种心理技巧来控制我们的注意力。* · 有时我们之所以无法实现目标，因为我们撤回自己的努力太快了。* 00:01:12 对巅峰状态的新理解：“使它发生”和“让它发生”。 00:03:36 掌握挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系，让“let it happen”变成“make it happen”。 00:10:26 【增强自信的工具】 00:13:27 时刻充盈自己的自信来源库，自信应该建立在什么上面？ 00:28:06 【你到底在害怕什么】 00:31:29 划艇世界名将的心理妙招：想要克服恐惧，就把终点线想象成蹦床！ 00:32:54 把你害怕的事情转变成你的优势，进而变成对手的“筛选器”。 00:38:34 如何激励自己去完成难度高于预期的事？调整目标叙事，摆脱完美主义焦虑。 00:45:06 【如何保持动机】 00:49:37 西蒙·拜尔斯的“惯例成功法”。 00:54:35 Weiya有多少次站在波马的起点，就证明她的人生有多少个年份平凡而伟大着。 01:00:22 【中断困境：如何在进行中适应并避免想太多】 01:01:06 “想得不够”与“想得太多”，这两者都非常影响表现。 01:05:39 “在进行中适应”的五种心理技巧。 01:14:02 【如何克服最后的功亏一篑】 01:17:07 我们为什么会莫名其妙的“撤回”努力？ 01:18:52 把握“临门一脚”的收官策略。 01:20:11 本书所有技巧的集大成者——梅布·凯弗莱齐吉（Meb Keflezighi）。 01:41:00 本期学习推荐。 感谢【七西品牌】对本期节目的支持！ 本节目推荐的七西按摩仪对于肩颈酸痛，久坐腰酸背痛，运动后需要按摩放松的人士十分适合，无线充电用起来十分方便，无论家里还是办公室都能随时随地实现深度放松，按摩力度可以随意调节，手法力度一点都不输外面的按摩师傅，不管自用还是送人都不错。 另外上次错过了他们家的凉被枕头的花卷们这次也可以关注一下，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。 挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系： [https://kk93qrg7r3.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=OWEwMzMwMDg3MWY5NzgzMzg0ZGQ4NGQ3YWFhMDMzNDNfVGo1V0x4NG5HaUdzREIxem4wS1RoeGlFT3Q0VGlLeXlfVG9rZW46RlZQamJnVHBrb3hCVU54aEhKeWNHSVlJbkpjXzE3NTUwMDI0MzQ6MTc1NTAwNjAzNF9WNA] “挣扎的另一个名字，叫不放弃。”原文：https://xhslink.com/n/9TrLtdC0GDU  �本期学习推荐 · 如何阅读文学经典 - 邵毅平 · Meb For Mortals - Meb Keflezighi/Scott Douglas ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

[http://imagev2.xmcdn.com/storages/caf6-audiofreehighqps/29/AC/GAqhp50MZ8nfAAJyLQPxvwK4.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] “四肢发达，头脑简单”这句老话，其实是对运动员最大的误解！真正的顶级选手，比拼的早已不只是肌肉，而是大脑里的“隐形赛道”。 这本《像运动员一样思考》把一套经过千锤百炼的“冠军思维系统”拆解成了人人可用的工具箱，无论你想实现目标，调节情绪，还是提高专注力……都能从中找到那把趁手的刀叉。 把这盘“基础工具自助餐”端到日常战场，别急着一口吃成胖子。先挑最顺手的三样，练到像系鞋带一样自然，再升级装备。当普通人开始用运动员思维校准每一个小动作，成功、专注、高效就不再是形容词，而是像计圈器一样，可以被真实丈量的数字。 �Highlights（*为引用） · 追求长期目标是我们心理进化的结果。* · 焦虑是切分做事精准度的量尺。 · 学会专注于微小的成功时刻，把它们变成心理触发点，去构建一种胜利的感觉。* · 照片可以镜像，情绪也可以被镜像。 · 要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。* 00:04:44 【设定目标和实现目标的工具】 00:09:22 面对目标不再焦虑、保持专注的好方法？“任务切块”！ 00:18:50 有目标却难以启动怎么办？试试“如果-那么”计划法。 00:30:00 【情绪调节的工具】 00:34:06 情绪调节单靠压抑是不管用的，它需要“重新评估”！ 00:38:38 顶级运动员的日记里写什么？情绪日记是一种“自我对话”。 00:39:51 把自我对话从第一人称切换为第二或第三人称，教你“自我分离”的六种技巧。 01:02:43 【提高专注度的工具】 01:03:18 我们在运动中，应该集中注意力还是分散注意力？应该专注于哪儿不该专注于哪儿？这是个技术活，并且因人而异。 01:17:06 失误后怎么办？建立一套“失误后的routine”！ 01:19:43 设置“触发语”，让你重新关注你该关注的事儿。 01:21:17 “5-4-3-2-1”，让情绪着陆！ 01:24:08 本期学习推荐 感谢「谷雨」对本期节目的大力支持！ 谷雨专为中国女生肤质研发，不需要建立耐受，也能获得温和高效的护肤体验。尤其是节目里提到的【谷雨第三代山参胶原霜】，能够促生胶原蛋白、紧致皮肤、提亮气色，效果肉眼可见。 �本期学习推荐 · Just Kids 只是孩子-Patti Smith · On Earth We're Briefly Gorgeous 大地上我们转瞬即逝的绚烂-王鸥行 · 夜空穿透伤-王鸥行 · Never Finished-Netflix纪录片 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/edbb-audiofreehighqps/7C/5D/GKwRIUEMZ8qzAAAiigPxv5k4.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

[http://imagev2.xmcdn.com/storages/322a-audiofreehighqps/AF/5A/GAqhVp8MVUt2AAJyLQPnt4A1.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 我们强烈推荐容易内耗的人来听听这期节目！因为你太爱往自己身上找原因了，但其实很多时候是环境的问题！ 我们为什么会在日常生活中做出“看起来很傻”的决定？为什么总是省小钱、花大钱？为什么总是等到最后一刻才做选择？为什么越是重要的决定，越容易拖延或误判？ 今天这期，我们会从行为经济学里找到答案。 有很多人觉得自己和理想中有很大差距，随之而来的自责、内耗和过高的要求，却让那些宝贵的勇气、决心和能量一点点被消耗殆尽。 看过诺奖得主的这本《助推》，你就会明白，也许我们和更好版本的自己之间就差了这一推的距离。千万别小看这“轻轻一推”，这是一种无痛的改变，无需和天性搏斗，就能避免很多内耗。 希望大家接下来都可以在生活、工作中用最小的代价去收获最大的福祉，少给自己找麻烦，多从环境找原因，成为自己的“人生架构师”！ �Highlights（*为引用） · 人们对失去的痛苦程度是得到快乐程度的两倍。* · 直觉和天性需要被尊重，而不是被纠正。 · 做大事也要拘小节。 00:03:22 什么是“助推”？轻轻推一下，让你的人生上一个台阶！ 00:09:55 “社会人”和“经济人”有什么不同？向“经济人”靠近的经验法则分享。 00:12:46 锚定法则：垫着脚给自己设定一个够得着的目标。 00:16:24 可得性法则：讲一个鲜活的故事，让人们正确感知风险。 00:21:24 损失厌恶与现状偏差：人们对失去的痛苦程度是得到快乐程度的两倍。 00:31:06 措辞效应：与其考虑做这事儿会不会失败，不如考虑它会不会成功。 00:44:42 自我控制：远离诱惑，许下承诺，让“计划者”和“行动者”更合一。 01:05:19 社会影响：利用“从众效应”，引导人们做出期望的行为。 01:10:51 Guxi爸爸如何在她心里潜移默化地埋下了经济学和社会学的种子？ 01:15:39 如何给自己设计“助推”？分享几个减少“外耗”的小技巧！ 01:27:29 Weiya看完这本书，在生活中做出了哪些改变？ 01:32:45 本期学习推荐 ️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！ 如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案！ 节目中提到的芝加哥的湖滨大道 [https://kk93qrg7r3.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=YmY2MzY2MDJmZjJjMmMyNGY3ZTcxMTM4YTViYzMwOTFfREVrdFkyQnU0WHdGUlVza0NTcXFvek1EcWxwbUdwRmlfVG9rZW46WTRGemJmS1drb092Y3l4Mm5maWNLTUVwbkJ4XzE3NTMxODg0ODc6MTc1MzE5MjA4N19WNA] �本期学习推荐 · 列奥纳多·达·芬奇传 - Walter Isaacson · 蒋勋读达芬奇 - 蒋勋 · 创意行为 - Rick Rubin · 觉照 - Jeff Karp ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

[http://imagev2.xmcdn.com/storages/b8fe-audiofreehighqps/30/72/GAqh4zIMQtVnAAJyLQPc-SfW.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 就在10年前，这个世界还没有微信、外卖和线上支付，然而现在，我们几乎已经忘了之前是怎么生活的。那么再过2年、10年，世界又会变成什么样呢？ 当机器人不断提升效率，人类的生产力将流向何处？当未来难以预测，家长培养孩子的方向究竟在哪？当人脑的进化早已跟不上社会的加速进展，面对接下来愈发汹涌的AI浪潮，我们该怎么办？我们会被AI替代吗？ 当下，技术变革的速度远超社会适应速度，那么能“预见”未来的人就可以大幅度抢跑，从工作、生活、心智发展、教育等方面以面向未来的方式重新武装自己。 这期节目，让我们以Kevin Kelly的新书‘2049：未来10000天的可能’为支点，对未来10-25年的世界有一个轮廓式的了解。除了知道什么东西会变，我们更应该牢牢抓住那些永恒的“人类智慧”——不放弃热爱，不放弃思考，不放弃自我追求，不放弃人与人之间的沟通与连接，这是我们身而为人的自信，也是面对未来无限可能的勇气。因为展望未来不是为了被动接受，而是为了将未来捏成我们想要的模样。 �Highlights（*为引用） · 展望未来的目的不是被动接受，而是塑造未来。* · 未来不是突然发生的，而是逐步生长出来的。* · AI不是去中心化的，具有越来越多数据的公司会具有更强的AI权利。* · 人的脑子不应该成为知识的容器，而应该成为体验的地图。* · 当工作成为选择，我们就可以去创造意义，而不是被经济规则裹挟。* · 我们要把自己的身份与价值观捆绑，而不是与我们的认知挂钩。* · 如何成为驾驭AI的超级工作者？洞察力和品味变得尤其的重要。* · 在那个松弛和野心的交汇点，便是你的热爱。* 00:05:50 想象一下，智能手机未来会被什么替代？我们也许会迎来“镜像世界”！ 00:09:35 “镜像世界”可能带来什么问题？数据是否会变成“权利的游戏”？你又是否愿意让度隐私，来换取高度定制化的服务？ 00:20:18 AI的未来到底是什么样的？ 00:28:04 未来职场，什么岗位最容易被替代？面对“被替代”，人类还要做点啥？ 00:43:08 未来内容创作，人人都可以成为编剧和导演，书与书之间可以相互连接。 00:46:05 未来教育，名校的光环会逐渐褪色，知识的结构和学科的界限会完全改变，兴趣的含金量会显著上升。 01:03:33 未来医疗，从看病、吃药到攻克疾病，一切都会朝着“超越百岁”发展。 01:13:44 如何应对AI的加速发展，成为驾驭AI的“超级工作者”？ 01:22:18 本期学习推荐 你知道‘podcast’是如何诞生的吗？ 2005年，Apple 在 iTunes 中集成了播客，用户可以通过 iTunes 同步播客到 iPod 上，iPod和broadcast结合在一起，才有了podcast这个词。 2025年，Apple 播客走过了20年，Weiya和Guxi也在播客的滋养下，一步步走到今天，很开心我们参与并见证了这段历史。我们都是被Apple 播客温暖、启发过的人，感谢Apple 播客在过去20年创造了无数美妙的缘分，也祝福Apple 播客的未来，给更多人带去优质的声音内容，让更多人用声音去创造世界。 欢迎大家在 Apple 播客 App 和网页端，查看Apple 播客推出的20年特别策划，有更多创作者们的故事与洞察，和编辑精选的节目清单。也欢迎大家在 Apple 播客点击“自习室 STUDY ROOM”页面右上角的“关注”，就可以即时收听我们的节目啦！ �本期学习推荐 · The Knowledge Illusion: Why We Never Think Alone -Steven Sloman&Philip Fernbach · Your Computer is On Fire -Thomas S. Mullaney · Think For Yourself 主见-Vikram Mansharamani ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/2168-audiofreehighqps/94/DD/GAqh_aQMQtXmAAAiigPc-YlR.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

[http://imagev2.xmcdn.com/storages/5c40-audiofreehighqps/7B/98/GAqhVp8MMF8YAAJyLQPQuNiO.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 压力到底是好是坏？我们应该如何判断和调控压力，让它成为一股强大的向前推动力？ 为什么顶级的运动员都沉迷于“自虐”？日常生活如何巧妙用痛激发快感？又如何通过大脑的诠释能力把对痛的关注转移到快乐？ 天生怕事，害怕竞争，遇到挑战就退缩的你，是否向往过所向披靡的战斗状态？好胜心和强大的自信又如何培养、随时调用？ 今天我们延续上期节目，继续来聊聊《情绪鸡尾酒》。以上问题的答案，就在这期关于情绪鸡尾酒的后三种原料——皮质醇、内啡肽和睾酮中。很多人总觉得自己被情绪控制着、拿捏着，什么情绪来了，就得应对这个情绪。但只要掌握了调配情绪的底料，我们完全可以应对各种场合时信手拈来！ 聊完两期最后也想与大家分享：熟悉了六大激素的工作机制后你会发现，做任何改变其实根本没那么难。找到根源、学会取舍、放过自己、多多练习，祝大家在生活中越来越沉着自信、收放自如！ �Highlights · 慢性压力是我们的体内被情绪割伤了。 · “体育”就是被身体的反应所教育。 · 如果怕输你就会输，如果想赢你就会赢。 00:04:24 鸡尾酒原料四：Guxi的“一生之敌”皮质醇——提供应对压力所需要的能量，是人体最重要的激素！ 00:12:13 短期压力对身体有利，那如何区分短期压力和长期压力？ 00:18:07 原来面对压力可以选择减小压力，而不是去做更多的事情！ 00:31:24 对抗皮质醇的6种工具。 00:32:18 Weiya养育小孩的过程，是一个消除压力源的过程。 00:47:36 Guxi分享她与皮质醇的战斗经验 00:55:51 鸡尾酒原料五：内啡肽——当你想感受生活的快感时，内啡肽是绝佳配料 ！ 00:56:55 产生内啡肽的工具非常简单，那就是“产生痛苦”！ 01:05:32 跑步之后分泌的到底是多巴胺还是内啡肽？ 01:08:54 鸡尾酒原料六：睾酮——让你感觉自信和胜利，让人更具有攻击性。不论男女都有用！ 01:12:02 睾酮的主要作用是“放大”，放大你已经有的能力。 01:13:04 睾酮在什么时候会疯狂分泌？ 01:26:37 总结：面对不同情况，如何调配出我们需要的情绪鸡尾酒？ 01:29:57 “自救”都是毫无营养的鸡汤吗？为什么“积极的自救”有用？ 01:32:08 本期学习推荐 感谢「七西」对自习室本期节目的支持！ 本期节目提到的七西的凉被凉垫，也是我俩自己一直在用的，睡过以后真的不想在盖别的被子了！摸上手是凉丝丝软糯的质感，且凉感十足，非常清爽！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡不用再套被套，而且全部都可以机洗，非常省事儿又好收纳，配色也好看！ 另外如果想入手他们家的枕头的花卷们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛/落枕，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，尤其是平时睡不好/肩颈不舒服的花卷更适合入！ [https://kk93qrg7r3.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MzFlMGU3ODhhODYxNjQzMjc2MGU0MjBlZTFhNTYwMmVfSlEyNVRyNVhxRVNEMHBWdEdrMXdnVjBlT2JtMUdhR0VfVG9rZW46R2ZZa2JWbnN0bzVrQ2J4b0V0OGNTZmg5bmZmXzE3NTA3Njg2NzY6MTc1MDc3MjI3Nl9WNA] �本期学习推荐 · Conspiracy 阴谋-Ryan Holiday · Fluent Forever-Gabriel Wyner ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 来信投稿 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world