Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

#155 Stress dich richtig: Antifragilität statt Schonhaltung! (mit Jacob Drachenberg)

NEU: Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas ➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠HIER⁠⁠⁠⁠⁠ [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-tagebuch-fuer-mamas?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes] geht's zum Buch Resilienz kennst du vermutlich schon. Aber hast du auch schon mal von Antifragilität gehört? Das ist so etwas wie Resilienz 2.0. Antifragil ist ein Körper oder ein System, wenn es Schwierigkeiten und Herausforderungen nicht nur meistert, sondern an ihnen auch noch jedes Mal ein Stückchen wächst. Wie du dir eine antifragile Lebensweise aneignen kannst, hören wir heute mal von einem Gast, nämlich von Deutschlands bekanntestem Stresscoach Jacob Drachenberg. Du erfährst: * Was du vielleicht mit einem Monster aus der griechischen Mythologie gemeinsam hast * Warum auch der menschliche Körper antifragil ist * Wie du kleine und große Stressoren des Alltags besser für dich nutzen kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram ⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Newsletter⁠⁠⁠⁠ [https://urbestself.de/pages/newsletter] → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠ [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge: Condello, Maria et al (2019): Targeting Autophagy to Overcome Human Diseases, in: International Journal of Molecular Sciences [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6387456/]  Bazmanti, Ahad et al (2023): The Beneficial and Adverse Effects of Autophagic Response to Caloric Restriction and Fasting, in: Advances in Nutrition Review Journal [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10509423/]  Taleb, Nassim Nicholas (2018): Antifragilität,  Anleitung für eine Welt, die wir nicht verstehen [https://www.amazon.de/Antifragilit%C3%A4t-Anleitung-eine-nicht-verstehen/dp/3813504891]  Hör dich glücklich! Dein Dominik

#154 Für andere da sein: So unterstützt du WIRKLICH in schwierigen Zeiten

NEU: Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas ➡️ ⁠⁠⁠⁠HIER⁠⁠⁠⁠ [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-tagebuch-fuer-mamas?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes] geht's zum Buch Wenn es Menschen, die uns nahe stehen, nicht gut geht, kann das herausfordernd bis überfordernd sein. Denn was soll man jetzt tun? Einfach nur zuhören? Trösten? Umarmen? Oder etwas raten, was einem schon die ganze Zeit auf der Zunge liegt? In dieser Folge bekommst du drei Tipps und eine grundlegende Haltung an die Hand, damit du auch in schweren Zeiten für deine Lieben da sein kannst. Du erfährst: * Warum wir so gerne Ratschläge geben und über uns selbst reden * Wie du mit “affect labeling” dein Gegenüber erleichtern kannst * Warum die Frage “Liebe oder Lösung” ein Gamechanger ist Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram ⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: ⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Newsletter⁠⁠⁠ [https://urbestself.de/pages/newsletter] → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠ [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge: Düttmann, Verena / Haffke, Annika (2021): Von der Kraft des Tröstens.  [https://hellobetter.de/blog/troesten/] Leaf, Caroline (2021): Schalte dein Gehirn an. Der Schlüssel zu maximaler Zufriedenheit, Denkfähigkeit und Gesundheit [https://www.amazon.de/Schalte-dein-Gehirn-Zufriedenheit-Denkf%C3%A4higkeit/dp/3959331525/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3RWCGBHC3YNKO&dib=eyJ2IjoiMSJ9.poMbdFnI0SDBByrHmD_0Vs9VFWlviEbuso6RNmfcOX732B9g-vlUT98NPVNO4_koRtjPectwpVYJh9MMvO8lXd-Hk__YA9sGOBFvYFQsBkIxRH1siY45yjUaFgL1_d9cbVmMhUWwonh_wFV6-0F7kbxxd_5Q5szRl3aivWDS5Qe3psB-GSngrYVcAEf0rcJXXP1jJ5kPjjmt07-UgcjQYMBo8yVC5Zj5DOFvm0CyAWY.U5f1b5x-VKEEWD85e4SfNN4r3nO27_eAcQX1iiWgHTw&dib_tag=se&keywords=schalte+dein+gehirn+an&qid=1745231228&s=books&sprefix=schalte+dein+gehirn+an%2Cstripbooks%2C115&sr=1-1] Ury, William (2015): The power of listening [https://www.youtube.com/watch?v=saXfavo1OQo]. In: TEDx Talks.  Lieberman, Matthew / Eisenberger, Naomi / Crocket, Molly / Tom, Sabrina / Pfeifer Jennifer / Way Baldwin (2007): Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/]  Creswell, David / Way, Baldwin / Eisenberger, Naomi / Lieberman, Matthew (2007): Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labeling. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634566/] Hör dich glücklich! Dein Dominik

#153 Clever Einkaufen: 4 Tipps für weniger Impulskäufe im Supermarkt

NEU: Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas ➡️ ⁠⁠⁠HIER⁠⁠⁠ [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-tagebuch-fuer-mamas?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes] geht's zum Buch Na, wann bist du das letzte Mal mit sehr viel mehr aus dem Supermarkt gekommen, als du kaufen wolltest? Upsi.. Glaub mir, damit bist du nicht allein. Überall auf der Welt sind Supermärkte so konzipiert, dass sie uns zum Konsum verleiten. In dieser Folge gebe ich dir vier super einfache und kluge Tricks an die Hand, mit denen du gezielter und günstiger einkaufen kannst. Du erfährst: * Wie Supermärkte aufgebaut sind, damit du mehr und teurer einkaufst * Wie sich die Größe deines Einkaufswagen auf deinen Einkauf auswirkt * Warum es sich lohnt, in die Hocke zu gehen Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram ⁠⁠@dominikspenst⁠⁠ [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: ⁠⁠Zum 6-Minuten-Newsletter⁠⁠ [https://urbestself.de/pages/newsletter] → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠ [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge: Davydenko, M. / Peetz, J. (2020): Shopping less with shopping lists: Planning individual expenses ahead of time affects purchasing behavior when online grocery shopping [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cb.1812]  Gode, Solveig (2022): Wie Händler euch mit Licht, Duft und psychologischen Tricks dazu bringen wollen, mehr zu kaufen [https://www.businessinsider.de/wirtschaft/handel/mit-diesen-psychologischen-tricks-beeinflussen-haendler-kunden-b/] Hägeli, Bettina (2023): These are the tricks that motivate us to buy at the supermarket [https://www.uniaktuell.unibe.ch/2023/consumer_behavior___messner/index_eng.html] Lindstrom, Martin (2011): Shopping Carts Will Track Consumers’ Every Move [https://hbr.org/2011/12/shopping-carts-will-track-cons] Rupp, Rebecca (2015): Surviving the Sneaky Psychology of Supermarkets [https://www.nationalgeographic.com/culture/article/surviving-the-sneaky-psychology-of-supermarkets]   Wagner, Udo / Ebster, Claus, / Eske, Ulrike / Weitzl, Wolfgang J. (2014): The Influence of Shopping Carts on Customer Behavior in Grocery Store [https://www.researchgate.net/publication/274714884_The_Influence_of_Shopping_Carts_on_Customer_Behavior_in_Grocery_Store] Hör dich glücklich! Dein Dominik

#152 Charisma und Ausstrahlung: So begeisterst du andere für dich

NEU: Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas ➡️ ⁠⁠HIER⁠⁠ [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-tagebuch-fuer-mamas?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes] geht's zum Buch Manche Menschen ziehen uns magisch an – und zwar erstaunlicherweise nicht, weil sie selbst besonders spannend sind, sondern weil sie uns das Gefühl geben, dass wir spannend sind. Wahres Charisma entsteht durch echte Präsenz und Interesse am Gegenüber. In dieser Folge erfährst du, wie du dein Charisma nutzen kannst, um andere zum Strahlen zu bringen – und dabei selbst faszinierender zu wirken. Du erfährst: * Warum charismatische Menschen andere ins Zentrum rücken, statt selbst zu glänzen * Wie du durch echtes Interesse und kluge Fragen mehr Ausstrahlung entwickelst * Welche Techniken dir helfen, Menschen in deiner Nähe wohl und inspiriert fühlen zu lassen Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram ⁠⁠@dominikspenst⁠⁠ [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: ⁠⁠Zum 6-Minuten-Newsletter⁠⁠ [https://urbestself.de/pages/newsletter] → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] →  _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠ [https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠ [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge: Antonakis, John / Fenley, Marika / Liechti, Sue (2011): Can Charisma Be Taught? [http://homepages.se.edu/cvonbergen/files/2013/01/Can-Charisma-Be-Taught_Tests-of-Two-Interventions.pdf] Akvilė, Virbalienė / Aurelija, Žebrauskaitė / Vilma, Žydžiūnaitė (2018): Charisma as a Phenomenon in Social Work [https://www.sciencegate.app/document/10.2478/vtrr-2018-0005]  Fox, Cabane (2013): The Charisma Myth: How Anyone Can Master the Art and Science of Personal Magnetism [https://www.ciando.com/img/books/extract/3864155150_lp.pdf] Cuddy, Amy J.C. / Glick, Peter / Beninger, Anna (2011): The dynamics of warmth and competence judgments, and their outcomes in organizations [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019130851100013X] Hör dich glüchlich! Dein Dominik

#151 Die 9-Minuten-Regel: So stärkst jede Beziehung, die dir wichtig ist

NEU: Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas ➡️ ⁠HIER⁠ [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-tagebuch-fuer-mamas?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes] geht's zum Buch Du hetzt morgens aus dem Bett, kommst abends erschöpft nach Hause – und fragst dich manchmal, wann echte Nähe eigentlich noch Platz hat? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Darin steckt eine simple, aber verblüffend wirksame Regel, die dir hilft, in nur 9 Minuten am Tag mehr Verbindung zu spüren – zu deinen Kindern, deinem Partner, deinen Mitmenschen… und dir selbst. Du erfährst: * Warum dein Gehirn ausgerechnet in drei scheinbar unscheinbaren Tagesmomenten besonders auf Nähe reagiert * Wie du mit der 9-Minuten-Regel ganz ohne Extra-Aufwand mehr Tiefe in deine wichtigsten Beziehungen bringst * Warum ein bewusster Blick oder ein Satz oft mehr verändert als stundenlange Gespräche Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram ⁠@dominikspenst⁠ [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: ⁠Zum 6-Minuten-Newsletter⁠ [https://urbestself.de/pages/newsletter] → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠ [https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] →  _Schreib dich glücklich!_ ⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠ [https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] →  _Plan dich glücklich!_ ⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠ [https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → _Spielerisch glücklich!_ ⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠ [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge: Desautels, L. (2024). 9 Minutes That Can Make a Big Difference. [https://www.edutopia.org/article/utilizing-nine-minute-theory-schools/] Edutopia. Hör dich glücklich! Dein Dominik