Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Nimmst du dir auch oft vor, dich endlich mal wieder ausgiebig um dich selbst zu kümmern – zum Beispiel, indem du ein gemütliches Schaumbad einlässt, abends mal wieder ein Buch liest statt auf dem Smartphone zu scrollen, meditierst oder Tagebuch schreibst? Doch dann kommt der Alltag dazwischen: die To-do-Liste ist lang, das Stresslevel zu hoch und die Motivation, die eigenen Gewohnheiten wirklich zu ändern, ist oft zu schnell verflogen. – Du erfährst: * Warum du trotzdem alles daran setzen solltest, selbstfürsorgliche Momente in deinen Alltag einzubauen * Wie du deine Gewohnheiten dafür langfristig ändern kannst * Wie du genau die Selbstfürsorge-Praxis findest, die zu dir passt und an der du dran bleibst _ Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter [https://6minutenverlag.de/pages/newsletter] → Lies dich glücklich! _ Die 6-Minuten-Journals®: Zum 6-Minuten-Tagebuch [https:/6minutenverlag.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal [https://6minutenverlag.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder [https://6minutenverlag.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch [https://6minutenverlag.de/collections/das-6-minuten-schlaftagebuch/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → Schlaf dich glücklich! _ Quellen zur Folge Dahl C, Dlugosch GE (2020) Besser leben! - Ein Seminar zur Stärkung der Selbstfürsorge von psychosozialen Fachkräften. Prävention und Gesundheitsförderung 15(1): 27–35 [10.1007/s11553-019-00735-2] via Zentrum für Empirische Pädagogische Forschung [https://www.zepf.eu/selbstfuersorge/] Glowiak, Matt (2024): What is Self-Care and Why is it Important For You? Southern New Hampshire University [https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/what-is-self-care] Riegel, Barbara / Dubbar, Sandra B.. / Fitzsimons, Donna et. al. (2019): Self-care research: Where are we now? Where are we going? International Journal of Nursing Studies, Volume 116, April 2021, 103402 [https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2019.103402] – Hör dich glücklich! Dein Dominik

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Hast du schon mal etwas aus Angst nicht getan und dich darüber im Nachhinein geärgert? Wenn ja: Damit bist du definitiv nicht allein. In dieser Folge geht es um Ängste, die wir alle kennen: zum Beispiel die Angst vor Veränderung, Angst, Dinge auszusprechen, oder Angst, Fehler zu machen. Angst ist ein Gefühl, das lähmt und uns in unserer Komfortzone hält. Deshalb ist es so wichtig, dir deine Angst mal genauer anzuschauen und zu verstehen, welche Botschaft sie für dich im Gepäck hat. – Du erfährst: * wie du dich deiner Angst konkret zu- statt abwendest * warum es wichtig ist, zu schauen, was auf der anderen Seite der Angst liegt * wie du dich einer angstbehafteten Situation in kleinen Schritten näherst _ Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter [https://6minutenverlag.de/pages/newsletter] → Lies dich glücklich! _ Die 6-Minuten-Journals®: Zum 6-Minuten-Tagebuch [https:/6minutenverlag.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal [https://6minutenverlag.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder [https://6minutenverlag.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch [https://6minutenverlag.de/collections/das-6-minuten-schlaftagebuch/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → Schlaf dich glücklich! _ Quellen zur Folge * Hanstein, Klara (2023): Liege Angst, halt doch mal die Klappe. 24 Tools, um Angst und Panik zu überwinden [https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/lebenshilfe/liebe-angst-halt-doch-mal-die-klappe-hanstein-2023/] * Huberman, Alex / Greene, Robert (2023): Robert Greene: A Process for Finding & Achieving Your Unique Purpose. In: Huberman Lab. [https://www.youtube.com/watch?v=50BZQRT1dAg&t=1080s] * Lübberding, Anna (2020): 7 Strategien, wenn die Angst überhandnimmt. [https://hellobetter.de/blog/7-strategien-wenn-die-angst-ueberhandnimmt/] – Hör dich glücklich! Dein Dominik

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Selbstfindung zählt in der Entwicklungspsychologie zu den wichtigsten Prozessen überhaupt, um ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. Dennoch können die meisten Menschen die scheinbar banale Frage "Wer bin ich?" nicht beantworten. Kein Wunder, denn äußere Einflüsse wie Social Media oder zahllose Meinungen anderer Menschen lenken uns permanent vom ungetrübten Blick auf uns selbst ab. In dieser Folge geht es darum, mit welcher gleichermaßen simplen wie effektiven Methode wir uns selbst finden. – Du erfährst: * Warum es so wichtig ist, sein wahres Ich genau zu kennen * Wie du deine Gefühle, Werte, Stärken und Schwächen identifizierst * Wie du diese Erkenntnisse gezielt für dein persönliches Glück einsetzen kannst _ Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter [https://6minutenverlag.de/pages/newsletter] → Lies dich glücklich! _ Die 6-Minuten-Journals®: Zum 6-Minuten-Tagebuch [https:/6minutenverlag.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal [https://6minutenverlag.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder [https://6minutenverlag.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch [https://6minutenverlag.de/collections/das-6-minuten-schlaftagebuch/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → Schlaf dich glücklich! _ Quellen zur Folge * (2014) Just think: The challenges of the disengaged mind [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330241/] * Eurich, Tasha (2018): What Self-Awareness Really Is (and How to Cultivate It), in: Harvard Business Review, [https://hbr.org/2018/01/what-self-awareness-really-is-and-how-to-cultivate-it] * Shetty, Jay (2020): Das Think Like a Monk-Prinzip: Innere Ruhe und Kraft finden für ein erfülltes Leben. – Hör dich glücklich! Dein Dominik

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Sie sind unsichtbar und gleichzeitig unser ganz persönlicher Schutzraum: Grenzen. Wir alle haben sie, doch manchmal sind wir uns unserer eigenen Grenzen nicht richtig bewusst oder haben Schwierigkeiten, sie zu kommunizieren. Dann merken wir erst im Nachhinein, dass wir “nein” gefühlt, aber “ja” gesagt haben oder uns zu etwas haben drängen lassen, was wir eigentlich gar nicht wollen. Deshalb dreht sich in dieser Folge alles rund um das Thema Grenzen erkennen und sie (richtig) aussprechen. – Du erfährst: * warum Grenzen so wichtig für uns sind * wie du deine Grenzen mit zwei Fragen besser erkennst und auslotest * wie du deine Grenzen mit Ich-Botschaften ohne Firlefanz auf den Punkt bringst _ Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter [https://6minutenverlag.de/pages/newsletter] → Lies dich glücklich! _ Die 6-Minuten-Bücher®: Zum 6-Minuten-Tagebuch [https:/6minutenverlag.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal [https://6minutenverlag.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder [https://6minutenverlag.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch [https://6minutenverlag.de/collections/das-6-minuten-schlaftagebuch/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → Schlaf dich glücklich! _ Quellen zur Folge: * Folge #24 - SO oft sagen glückliche Menschen “Nein” [https://open.spotify.com/episode/574vfHRiih9fQ0vQ2c627M] * Bindrum, Victoria / Rentsch, Alena (2021): Grenzen setzen - wie schaffe ich das. [https://hellobetter.de/blog/grenzen-setzen] * Dorsch, Lexikon der Psychologie: Distanzzonen [https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/distanzzonen#search=4469918ad6d299d47b002b049342ec35&offset=0] * Obers, Daniela (2022): Grenzen, das Fundament der Selbstfürsorge [https://www.7mind.de/magazin/so-lernen-wir-grenzen-zu-setzen] * Özdemir, Nesibe (2023): Grenzen setzen? Grenzen achten! [https://www.instagram.com/reel/Cz_GC5ZsuC0/?next=%2F] * Wehrle, Martin (2021): Den netten beissen die Hunde. Wie Sie sich Respekt verschaffen, Grenzen setzen und den verdienten Erfolg erlangen. – Hör dich glücklich! Dein Dominik

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Die Beziehung zu den eigenen Eltern kann auch im Erwachsenenalter ziemlich herausfordernd sein: Da gibt es gegenseitige Erwartungen, die nicht erfüllt werden, Konflikte, die immer wieder aufkommen, oder Schuldgefühle und Enttäuschungen. All das sind Anzeichen dafür, dass wir mit unseren Eltern verstrickt und nicht richtig abgenabelt sind. In dieser Folge geht es darum, wie du diesen Abnabelungsprozess anstoßen und so die Beziehung zu deinen Eltern langfristig verbessern kannst. – Du erfährst: * warum Ablösung von den Eltern so wichtig ist und was das genau bedeutet * wie ein Perspektivwechsel dabei helfen kann, deine Eltern neu kennenzulernen * wie du die Erwartungshaltung an deine Eltern loslässt _ Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter [https://6minutenverlag.de/pages/newsletter] → Lies dich glücklich! _ Die 6-Minuten-Bücher®: Zum 6-Minuten-Tagebuch [https:/6minutenverlag.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal [https://6minutenverlag.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder [https://6minutenverlag.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch [https://6minutenverlag.de/collections/das-6-minuten-schlaftagebuch/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → Spielerisch glücklich! _ Quellen zur Folge: * Birditt, Kira S. / Miller, Laura M. / Fingerman, Karen L. / Lefkowitz, Eva S. (2010): Tensions in the parent and adult child relationship: Links to solidarity and ambivalence. Psychol Aging. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2690709/] * Konrad, Sandra (2023): Nicht ohne meine Eltern. Wie gesunde Ablösung all unsere Beziehungen verbessert, auch die zu unseren Eltern. * Otto, Anne / Gerk, Andrea (2022): Beziehung zu den Eltern. “Man muss sich immer neu abgrenzen” [https://www.deutschlandfunkkultur.de/fuer-immer-kind-psychologin-erwachsenen-rat-umgang-eltern-anne-otto-interview-100.html] – Hör dich glücklich! Dein Dominik