Diätfrei glücklich!! Gefühle auf dem Teller. Der Podcast zur Reflektion deines Essverhaltens.

Es gibt natürlich auch verschiedene Möglichkeiten zu Journalen. Ich nutze hier die Art und Weise, in dem ich Fragen stelle, und du beantwortest sie dir schriftlich. Erst mal wollte ich dir noch was dazu erzählen. Und zwar durch das Aufschreiben deiner Gefühle, Gedanken, Emotionen machst du dir viel mehr bewusst, was eigentlich in dir vorgeht und du zerdenkst deine Gedanken nicht ständig. Also wenn man das nicht aufschreibt, dann ist es genauso wie bei To Do´s auch, wenn man die To Do´s immer im Kopf hat, dann kommen die immer wieder und immer wieder in die auf. Das Journalen verrät dir warum du ständig zugreifst, warum du in deinen Augen zu viel ist oder vielleicht merkst du auch, dass du zu viel isst, weil du dich nicht gut fühlst in dein Körper, vielleicht fühlst du dich aufgebläht, ständig voll und isst trotzdem und weißt gar nicht warum. Und da kann ich dir das aufschreiben, wirklich nur ans Herz legen. Mich begleitet das schon sehr, sehr lange, also das schon an sich, weil ich ja schon als Jugendliche immer sehr viel notiert habe. Vielleicht hast du das auch gemacht, schon als Jugendliche. Dir ist es irgendwie gar nicht bewusst gewesen, wie positiv das dein Leben beeinflusst hat. Und vielleicht magst du es jetzt wieder aufgreifen. Reflektiere erstmal dein Essverhalten und vielleicht findet es dann auch Platz in anderen Lebensbereichen. Ja, das Aufschreiben hat eben, wie gesagt, den Vorteil, dass du dir Dinge aus dem Kopf schreibst, dass du dir Dinge bewusster machst, dass du deine Probleme niederschreibst, deine Gedanken über vielleicht vorhandene Probleme und so auch Lösungen findest. Ich stelle dir heute drei Fragen zu deinen Bedürfnissen und du wirst richtig hineinfühlen in dich und dein Befinden. Nicht immer leicht und angenehm......aber mach es trotzdem!! Es wird sehr heilsam sein. Instagram  https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/ [https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/] Newsletter Anmeldung https://www.alexandrapaulitschek.com/newsletter/anmeldung [https://www.alexandrapaulitschek.com/newsletter/anmeldung] E-Mail kontakt@alexandrapaulitschek.com [kontakt@alexandrapaulitschek.com]

Willkommen bei meinem Podcast. Mit mir kannst du in dieser Staffel mit Hilfe eines Journals oder Blätter Papier und einem Stift, dein Essverhalten aber im Besonderen deine Emotionen, Gefühle und Gedanken dazu und zu deinem Leben journalen. Wenn du direkt starten willst und nichts anderes von mir hören möchtest, weil du vielleicht keine Zeit hast oder du ungeduldig bist, dann hüpfe direkt zu Minute 4.30, ab da stelle ich die Fragen. Du findest sie aber auch unten in dem Text. Das Aufschreiben ist eine so wunderbare Möglichkeit alles mögliche zu reflektieren. Praktisch direkt aus dem Kopf auf das Papier. Wenn wir es nämlich nicht aufschreiben, dann tendieren wir dazu die Dinge oft zu zerdenken und denken immer wieder und immer wieder darüber nach. Dies passiert uns weniger, wenn wir es zu Papier bringen. Und da bin ich persönlich, ein echter Fan von echtem Stift und echtem Papier, da ich denke, dass wir alle eh schon genug am PC und am Tablett oder Handy sind. Ich empfinde es so, dass es mich sehr erdet, mit der Hand zu schreiben. Es hat etwas beruhigendes, während mich das Schreiben am Handy oder Tablett eher immer etwas aufreibt und die Ablenkung ist auch näher. Da hat man schon schnell mal wieder vorher und hinterher in Social Media rumgescrollt. Wenn du dir aber Blatt und Stift nimmst, dass Handy in den Schrank legst, etwas Musik anmachst und einfach nur mit dir deinen Gedanken und dem Stift da sitzt, dann hat das so etwas beruhigendes. Schreib mir doch gerne auf Instagram, @diätfreiesglück, wie du das empfindest und auch lieber machst. Alles digital oder liebst du auch Papier und Stift? Nun aber zu den heutigen Journal-Fragen. Suche dir einen ruhigen Platz, setze dir nette Musik auf die Ohren. Ich höre gerne Alexxis french oder Yiruma, aber da suchst du dir einfach etwas aus, womit du gut schreiben kannst. 1. Frage : Wie bist du heute in den Tag gestartet? 2. Frage: Was hast du heute morgen als erstes gemacht? Was war deine erste Handlung? und hat dir das gut getan? 3. Frage: Hättest du noch Zeit gehabt, für etwas anderes? Und was hättest du dir gewünscht noch zu tun? 4. Frage: Wenn du noch Zeit hattest dafür, was oder wer hat dich daran gehindert? 5. Frage: Wie bist du heute mit dir umgegangen? Welche Gedanken hattest du heute über dich? 6. Frage: Mit welchen Lebensmitteln hast du dich heute versorgt? Haben dir die Mahlzeiten gut getan? 7. Frage: Hast du langsam oder schnell gegessen? Warum? 8. Frage: Hättest du im Nachhinein lieber etwas anderes gegessen oder lieber zu einem anderen Zeitpunkt gegessen? 9. Frage: Was spürst du grade? Was kannst du fühlen? Bist du z.B. gestresst, hungrig, angespannt....... 10. Frage: Was würde dir jetzt in diesem Moment gut tun? Kannst du ein Bedürfnis spüren? Wie kannst du dir selber dieses Bedürfnis erfüllen? Instagram  https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/ [https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/] Newsletter Anmeldung https://www.alexandrapaulitschek.com/newsletter/anmeldung [https://www.alexandrapaulitschek.com/newsletter/anmeldung] E-Mail kontakt@alexandrapaulitschek.com [kontakt@alexandrapaulitschek.com]

Hallo, du Liebe, willkommen hier bei mir im Podcast Diätfrei glücklich. Die momentane Staffel, die jetzt beginnt im neuen Jahr 2024, heißt Gefühle auf dem Teller und da wird es in jeder Folge darum gehen, dass ich dir Fragen stelle und du sie dann journalen kannst. Heute sind es 5 Fragen gegen das Völlegefühl im Bauch. Ich notiere dir die Fragen auch noch hier in den Shownotes, so können wir einmal darüber sprechen während des Podcasts und du kannst dann ganz in Ruhe die Fragen beantworten. Entweder kannst du es direkt während des Anhörens machen und kurz nach jeder Frage stoppen oder du erarbeitest es dir eben ganz entspannt, vielleicht am Abend vorm Schlafen gehen oder am Morgen, bevor es in die Arbeit geht oder bevor du richtig aktiv wirst und nimmst es hier als Reflexionsübung. Hol dir gerne einen Stift und mehrere Blätter Papier und beantworte dir folgende Fragen, um nochmal zu reflektieren, wie deine letzten Wochen so waren und wie du dich gefühlt hast. 1. Frage: An welche Tage erinnerst du dich in der letzten Zeit, wo du dich nicht gut versorgt hast in deinen Augen, überlege einmal, kannst du dich erinnern? 2. Frage: Was hast du an diesen Tagen zu dir genommen? Erinnere dich und schreibe auch das auf. 3. Frage Wie hat dein Körper dir gezeigt, dass ihm das nicht bekommen ist? Schreibe das mal auf, was waren das für Körpergefühle, für Körpersignale, wie hast du dich gefühlt?` 4. Frage Kam dieses Befinden von dem was du gegessen hast oder waren es eher die Mengen, die du davon gegessen hast, also wie viel, also dass du zu viel zu dir genommen hast oder meinst du, es waren eher die Lebensmittel, die du zu dir genommen hast, die dann eben zu diesem Unwohlsein oder wie du es jetzt auch immer nennen magst, was du aufgeschrieben hast, die dazu geführt haben. 5 Frage: Überlege dir einmal, was würde dir stattdessen guttun, wo weißt du, welche Lebensmittel dir guttun, was du essen kannst, vielleicht auch die Uhrzeit, dass du zu einer anderen Uhrzeit lieber essen solltest. Schreibe auch dies auf. Welche frage hat dir vor allem weitergeholfen? Schreibe mir eine Nachricht bei Instagram  https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/ [https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/] Newsletter Anmeldung https://www.alexandrapaulitschek.com/newsletter/anmeldung [https://www.alexandrapaulitschek.com/newsletter/anmeldung] E-Mail kontakt@alexandrapaulitschek.com [kontakt@alexandrapaulitschek.com]

Heute habe ich wieder ein sehr wertvolles Interview für dich. Ich spreche mit der lieben Eva Specker über ihre Workshops die sie für Kinder gibt, die in der Schule mit Mobbing konfrontiert werden und sie zeigt ihnen auch, dass es wichtig und wertvoll ist Emotionen zu leben und zu zeigen. Viel Spaß mit dem Interview und hier sind noch ein paar Links https://www.instagram.com/grossartig_gross_werden/ [https://www.instagram.com/grossartig_gross_werden/] Eva Specker https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/ [https://www.instagram.com/diaetfreiesglueck/] das bin ich https://www.alexandrapaulitschek.com/ [https://www.alexandrapaulitschek.com/] Besuche meine Homepage zum Coaching und buche dir ein Kennenlerngespräch mit mir. Ab Mai habe ich im Moment noch drei Coachingplätze frei!! Ich freue mich von dir zu hören. Und schreib mir gerne über Instagram wie dir der Podcast gefallen hat. Liebe grüße, Alex

Impuls 1: Warum Herzhunger mit meinem Frühstück befriedigt wird. Ist wohl eher meine Interpretation…ich weiß es nicht. Denn eigentlich sollte man beim Intutiven Essen ja keinen Herzhunger Mit Essen befriedigen, sondern ihn anderweitig befriedigen bzw. den Wunsch das Bedürfnis was dahinter steht anders erfüllen.   Warum sage ich jetzt trotzdem, dass dieses Frühstück meinen Herzhunger befriedigt? Impuls 2: Da ist dieser Perfektionist der bei dir auf der Schulter sitzt und dir ständig sagt, wie fett du bist, wie faul du bist, weil du kein oder viel zu wenig Sport treibst. Nun….wo kommen diese Aussagen her….wo kommt der Perfektionist her? Wer spricht da? Mache es dir bewusst….lasse deinen Perfektionisten lieber deinen Motivator sein…deinen Unterstützer….   Vielleicht fragst du dich jetzt, wie das gehen soll. Wie kannst du den Perfektionisten in deinen Unterstützer umwandeln? Das wäre doch echt hilfreich, oder? Impuls 3: Nun….was kannst du jetzt machen um dir etwas Gutes zu tun? Meine Gedanken zu diesen Themen werde ich in diesem Podcast mit dir teilen und hoffe dass dir diese Folge wieder ein Stück näher zu dir und deiner Intuition bringt. Hier sind noch, wie versprochen, ein paar Links. Download Emotionen Journal Landing-Page-Emotionen-Tracker (alexandrapaulitschek.com) [https://www.alexandrapaulitschek.com/landing-page-emotionen-tracker] Podcast-Folge Achtsam essen https://open.spotify.com/episode/4wDQesZFPotb7s2lDxae5L?si=344f2f0e5dc44b39 [ https://open.spotify.com/episode/4wDQesZFPotb7s2lDxae5L?si=344f2f0e5dc44b39] Podcast-Folge Emotionales Essen https://open.spotify.com/episode/2b4cL3t7hqeA4QRy94Asxg?si=bd5973cff8a94a77 [ https://open.spotify.com/episode/4wDQesZFPotb7s2lDxae5L?si=344f2f0e5dc44b39] Homepage www.alexandrapaulitschek.com [www.alexandrapaulitschek.com] Buche dir ein Kennenlern-Telefonat Datum & Uhrzeit wählen - Calendly [https://calendly.com/alexandrapaulitschek/kennenlern-telefonat?month=2023-03] Und...ich freue mich riesig über eine positive Bewertung des Podcast, wenn er dir gefallen hat. Das würde mich sehr unterstützen und so erreiche ich noch mehr Menschen, die meine Inhalte weiterbringen. Mach´s dir schön, sonst macht´s dir keiner!! Liebe Grüße, Alex