Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung

Hast du unter deinen Möglichkeiten gespielt? Sportmentaltraining

Viele Sportler befinden sich in der wettkampffreien Zeit – die Wettkampfsaison ist vorbei. Manche Sportler sind sehr zufrieden mit ihren Leistungen und dem Saisonverlauf. Andere nicht. Der ein oder andere hatte vielleicht eine desolate Saison. Warum bleiben Sportler hinter ihren Möglichkeiten? * Du warst bereit, Leistung zu bringen, aber im entscheidenden Moment fällt es dir schwer, im Wettkampf ruhig zu bleiben. * Konzentration: Ablenkung oder mangelnde Fokussierung kann zu Leistungseinbußen führen. * Stress und Druck: Wettkampfangst oder Versagensangst können die Leistung negativ beeinflussen. Vor Wettkämpfen gibt es schlaflose Nächte und negative, störende Gedanken. * Frust Eigenverantwortung für sich und das eigene Tun übernehmen Die Olympiasiegerin im Fechten, Britta Heidemann, bringt die Aufgaben der Selbstführung auf den Punkt: „Sich mental mit dem inneren Selbst auseinanderzusetzen, gegen die eigenen Gedanken zu kämpfen, sich im inneren Dialog zu überwinden, sich selbst einzugestehen, dass man noch mehr geben kann, dass man sich nicht ablenken lassen darf. Denn all das muss man zu steuern und zu kontrollieren versuchen.“ Das mag recht kämpferisch klingen, aber im Kern geht es vor allem um eines: Eigenverantwortung für sich und das eigene Tun übernehmen. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training Sportmentaltraining: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ [https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/] >> Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! Der Beitrag Hast du unter deinen Möglichkeiten gespielt? Sportmentaltraining [https://www.heimsoeth-academy.com/hast-du-unter-deinen-moeglichkeiten-gespielt-sportmentaltraining/] erschien zuerst auf Heimsoeth Academy [https://www.heimsoeth-academy.com].

Ganzheitliches Sportmentaltraining

Was ganzheitliches Sportmentaltraining umfasst (keine vollständige Liste): * Verbesserung der Selbstwahrnehmung: Entwicklung introspektiver Fähigkeiten, um innere Zustände zu bemerken, zu benennen und zu verstehen. * Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl statt harscher Selbstkritik und Selbstverunglimpfung. * Ausrichtung von Veränderungen an persönlichen Werten und nicht an externen Erwartungen * Selbstregulation: Strategien mentaler Kontrolle erlernen, sich externe Unterstützung organisieren * Regelmäßige Selbstreflexion * Training selbstregulierender Verhaltensweisen: Verbesserung der Wirksamkeit externer Strategien * Mentale Stärke trainieren: Selbstgespräche (Affirmationen), Visualisierung, Meditation, Achtsamkeit, Ziele (Prozess-, Ergebnisziele) … * Weitere Ressourcen: Schlaf, Ernährung und tägliche Routinen, um mentale Ermüdung zu verhindern, die die Selbstregulation untergräbt. * Unterstützendes Umfeld ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training Sportmentaltraining: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ [https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/] >> Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! Der Beitrag Ganzheitliches Sportmentaltraining [https://www.heimsoeth-academy.com/ganzheitliches-sportmentaltraining/] erschien zuerst auf Heimsoeth Academy [https://www.heimsoeth-academy.com].

Mentale Strategien für den Umgang mit Druck I Sportmentaltraining & Golf Mental

Europa hat es wieder geschafft – Sieger des Ryder Cup 2025! Es war nicht nur ihr Talent, das sie dorthin brachte, und Weltklasse. Es war eine Top Vorbereitung. Es waren (mentale) Strategien. Wir stehen vor unseren eigenen „Ryder-Cup-Momenten“ wie Clubmeisterschaften und Deutsche Meisterschaften. Der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg? Entscheidend für Wettkämpfe ist, wer den Druck, den er verspürt, nutzen kann, um ein höheres Leistungsniveau zu erreichen. Dieselben mentalen Strategien, die Ryder-Cup-Spielern helfen, mit dieser Atmosphäre umzugehen, können auch Dir helfen, wenn Du das nächste Mal unter Druck stehst. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training Sportmentaltraining: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ [https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/] >> Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! Der Beitrag Mentale Strategien für den Umgang mit Druck I Sportmentaltraining & Golf Mental [https://www.heimsoeth-academy.com/mentale-strategien-fuer-den-umgang-mit-druck-sportmentaltraining-golf-mental/] erschien zuerst auf Heimsoeth Academy [https://www.heimsoeth-academy.com].

Negative Gedanken kontrollieren, damit sie deine Leistung nicht beeinflussen

Der deutsche Spitzengolfer Martin Kaymer war im Jahr 2010 die Nummer Eins der Weltrangliste. Binnen vier Jahren rutschte er auf Platz 61. Doch dann, beim Players Championship 2014 in Ponte Verda Beach, Florida, stürmte er zurück an die Spitze. Kaymer sagte dazu: „Ich habe in den vergangenen zwei Jahren viel über meine Schwungänderungen nachgedacht. Nach jedem Schlag habe ich versucht, herauszufinden, was ich falsch und was ich richtig gemacht habe. Es behindert einen einfach, wenn man zu viel nachdenkt und versucht, perfektes Golf zu spielen.“ Er brachte sein Erfolgsrezept mit einem Satz auf den Punkt: „Ich habe aufgehört, groß nachzudenken“ (Dillenburg, 2014). So sehr wir uns auch bemühen, optimistisch und zielfokussiert zu sein – grüblerische, hemmende, zweiflerische und destruktive Gedanken hat jeder von uns. Dann hilft es, negative Gedanken anzuerkennen und sie in positive Gedanken umzuformulieren. Lösungen: 1) Produktive Selbstgespräche, Fokus auf die Atmung, Lächeln 2) Handlungsanweisung und TUN 3) Visualisierung hilft Dir, Deine Gedanken zu kontrollieren ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training Sportmentaltraining: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ [https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/] >> Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! Der Beitrag Negative Gedanken kontrollieren, damit sie deine Leistung nicht beeinflussen [https://www.heimsoeth-academy.com/negative-gedanken-kontrollieren-damit-sie-deine-leistung-nicht-beeinflussen/] erschien zuerst auf Heimsoeth Academy [https://www.heimsoeth-academy.com].

Coping-Strategien im Leistungssport

„Meine Nerven haben mich wirklich überwältigt …“ – Australian-Open-Siegerin Madison Keys ist bei den US Open 2025 völlig überraschend bereits in der ersten Runde gescheitert. Die Wahrheit ist … Wir alle haben das erlebt, was Madison Keys erlebt hat. Der Schlüssel liegt nicht darin, zu versuchen, die Nervosität ganz abzustellen, sondern sie in den Griff zu bekommen. COPING-STRATEGIEN: Kognitives Coping: Neubewertung der Situation wie „Ich konzentriere mich darauf, wieder das zu tun, was mir Spaß macht, meinen Job, den ich liebe. Ich liebe diesen Sport.“, positives Denken, Reframing. Vermeidendes Coping: Ablenkung, Rückzug, Verleugnung – kurzfristig manchmal hilfreich, langfristig oft problematisch. Soziales Coping: Unterstützung suchen (Freunde, Familie, professionelle Hilfe). Ressourcenorientiertes Coping: Eigene Stärken, Fähigkeiten und Ressourcen aktivieren (Sport, Hobbys, Selbstfürsorge). Soziale Unterstützung suchen: Austausch kann Belastung deutlich senken. Stressmanagement-Techniken: Atemübungen, Meditation, progressive Muskelentspannung. Realistische Zielsetzung: Kleine Schritte. Dankbarkeit und Selbstmitgefühl. Selbstfürsorge: Ausreichend Schlaf, Bewegung, Ernährung. Es gibt Belege für den Einsatz all dieser Coping-Strategien. Wichtig ist es ist, Bewältigungsstrategien in Kombination zu verwenden. << Mehr zum Thema Sportmentaltraining auch im Online Training Sportmentaltraining: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/ [https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-sportmentaltraining/] >> Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! Der Beitrag Coping-Strategien im Leistungssport [https://www.heimsoeth-academy.com/coping-strategien-im-leistungssport/] erschien zuerst auf Heimsoeth Academy [https://www.heimsoeth-academy.com].