Manual del corredor

320. Preguntas incómodas para corredores

Este episodio no va de ritmos ni de zapatillas. Va de ti. A través de preguntas directas, te invito a reflexionar sobre cómo estás entrenando y, sobre todo, por qué lo haces así. Hablamos de expectativas irreales, del peso del ego, de la obsesión por ir rápido y de lo difícil que es correr lento. Si alguna vez has sentido que entrenas mucho pero avanzas poco, aquí encontrarás un espejo incómodo pero necesario. No te doy respuestas: te hago mejores preguntas para que corras con más sentido y coherencia Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€.

Episodio 10 - Luchando contra la edad

Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta al temido estancamiento. Exploraremos cómo el envejecimiento afecta al VO2 máx y a la potencia muscular, usando como espejo la evolución de leyendas como Eliud Kipchoge. ¿Es posible seguir bajando marcas cerca de los 50 o toca redefinir qué significa mejorar?. ¡Arrancamos!

319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE)

La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la práctica te complica la vida. Empezamos por algo que casi nadie cuenta: el reloj puede estar equivocado. No porque sea un mal aparato, sino porque tiene límites reales que conviene conocer. La latencia de los primeros minutos, el efecto del calor sobre las pulsaciones, o lo que ocurre cuando el cuerpo acumula fatiga y el sensor sigue sin enterarse. Después abordamos el entrenamiento cruzado, pero no como lo que se hace cuando hay lesión. Como una herramienta real para ampliar el volumen de zona 2 más allá de lo que las piernas pueden absorber solo corriendo. Bici, natación, remo, elíptica: cada modalidad aporta algo distinto al corredor, y hay una forma inteligente de integrarlas en la semana sin perder la especificidad de carrera. La tercera duda de este episodio es la del tiempo mínimo. ¿Vale la pena salir si solo tienes 35 minutos? La respuesta no es un sí o un no: hay umbrales reales de duración que marcan la diferencia entre una sesión que construye y una sesión que simplemente calienta el motor sin llegar al punto óptimo. Y cerramos con la duda más dura de todas: llevas meses en zona 2 y el pace no mejora. Explicamos por qué las adaptaciones tardan más de lo que el corredor espera, qué revisar antes de cambiar de método, y qué indicadores mirar cuando el GPS todavía no refleja lo que el cuerpo ya está construyendo por dentro. Cinco dudas. Cinco respuestas. El final lógico de todo lo que empezó en el episodio anterior. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€.

Episodio 9 - De obesidad a corredor

Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se enfrenta a una nueva realidad: el estancamiento. En este episodio analizamos qué ocurre después de un gran cambio físico. Hablamos de por qué su VO2 max puede parecer bajo, cómo influye un pasado sedentario en el rendimiento actual y por qué “deshincharse” en distancias largas no es falta de mentalidad, sino de base aeróbica. También abordamos temas clave como el HRV bajo, las enfermedades frecuentes, la falta de estructura en el entrenamiento y el papel real del entrenamiento de fuerza para evitar lesiones. Un episodio para corredores que ya han cambiado su vida… pero no saben cómo seguir mejorando sin romperse. Porque no se trata solo de correr más. Se trata de entender cómo entrenar para durar muchos años.

318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (Parte 1)

La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece. En este episodio resolvemos las cinco primeras de las diez preguntas que más se repiten entre corredores de todos los niveles. ¿Si hay una cuesta bajo el ritmo o dejo que suban las pulsaciones? ¿Y qué pasa en las bajadas, ese daño muscular silencioso que nadie menciona? ¿Conviene ir en la parte alta o en la baja de la zona para sacar el máximo? ¿Por qué las pulsaciones suben solas sin haber acelerado? ¿Cuánto de tu semana debería ser zona 2 de verdad? ¿Y por qué al principio la zona 2 no se siente fácil en absoluto? Cinco dudas reales. Cinco respuestas sin rodeos, sin jerga y sin teoría innecesaria. La segunda parte, con las cinco dudas restantes, está en el episodio siguiente. Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€.